跑步侧腹痛怎么办

跑步侧腹痛怎么办

它的感觉是：

肋骨下方出现剧烈的刺痛，通常只有一侧。

为什么会发生：

通常情况下，是由于呼吸时利用到的肌肉出现了偏差和不均，而导致疼痛。

解决方法：

站在原地，深呼吸，接着用两个手指直接按压疼痛处。当你按压的同时，仍继续配合呼吸，保持几秒钟，直到疼痛缓解。

跑步腹痛到底是怎么一回事

跑步是很好的健身运动，但是在运动的时候也有的人会出现不同程度的腹痛情况，其实对于腹痛来说呢，如果是因为跑步产生的话，也应该关注必要的自豪了方法，其实腹痛的种类也是很多的，那么跑步产生的腹痛也有各种类型的。

腹痛(abdominal pain)是临床常见的症状，也是促使患者就诊的原因。腹痛多由腹内组织或器官受到某种强烈刺激或损伤所致，也可由胸部疾病及全身性疾病所致。此外，腹痛又是一种主观感觉，腹痛的性质和强度，不仅受病变情况和刺激程度影响，而且受神经和心理等因素的影响。

右上腹痛

这多半是因平时缺乏锻炼而致。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多，因此呼吸急促。正常情况下吸气时胸腔的负压升高，有利于肝静脉等处的血液回流。当呼吸急促时胸腔负压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏瘀血，引起肝区痛疼。

胃肠痉挛空腹跑步或餐后跑步，运动前吃得过饱或喝得过多(尤其是冷饮过多)，均可引起胃肠功能紊乱，引起痉挛产生腹痛;运动前食入难以消化的食物，如豆、薯、牛奶、面食等，由于产气过多，引起腹胀，加之剧烈运动，腹压升高，腹膜受到牵拉引起腹痛。此外，腹部着冷或宿便、蛔虫刺激等，均可引起肠痉挛而产生腹痛。

腹直肌痉挛夏季进行剧烈运动时，由于大量排汗，机体失盐失水，未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱，加之疲劳，易导致腹直肌痉挛。

腹部慢性疾病 慢性肝炎、胆囊炎、胃溃疡病或慢性阑尾炎等患者，剧烈运动时由于病变部位受到牵扯、震动等刺激，发生疼痛;疼痛一般在病变部位。另外，运动时骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是从内脏器官抽调来的，因此支配内脏器官的血管收缩，血液供应不足，于是引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。

饭后跑步或剧烈运动运动吞咽了大量的空气，使胃更加扩张，容易产生胃食道逆流，出现嗳气、打嗝、心口烧灼或反胃，发生上腹胀痛。

腹痛常见的病因有很多的，比如以上介绍的跑步会导致各种腹痛的情况的，腹痛是很严重的情况，而且每个人的身体都会出现很多的腹痛现象的，提到治疗方法的时候呢也需要针对腹痛的具体类型选择有效的治疗方法。

跑步关节痛怎么办 停止跑步

跑步中出现膝关节或是踝关节疼痛的情况，最好是能立即停止跑步，以免让关节部位再次承受压力，加重疼痛。

空腹跑步肚子痛咋办啊

如果你有跑步肚子痛的问题的话，请在跑步前充分做好准备工作，跑步时要循序渐进。跑前宜少量进食或饮水，饭后不宜立即跑步或运动，因为这样不但会引起腹痛，时间长了还会导致消化不良。

1、腹痛时要及时放慢运动速度，调整呼吸节奏，加强深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以至消失。

2、轻轻按摩和揉动腹部，可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用。

3、用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴：伸臂，仰掌，在前臂内侧中间，腕后第二横纹上三横指，两根筋的中间，有助于止痛。

4、若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征，应立即平卧位，并喝一些糖水。

5、经采取上述措施后，疼痛仍未减轻就应停止运动，可口服止痛解痉药、针刺或用手指点揉足三里、大肠俞等穴位，均能缓解疼痛。

6、如果腹痛顽固，剧烈难忍，应及时停止运动，到医院检查。

跑步后小腿酸痛怎么办 跑步后小腿酸痛要停止跑步吗

跑步之后出现小腿疼痛先要区分到底是肌肉酸痛还是拉伤，通过牵拉感觉疼痛有所缓解的话，就是肌肉酸痛，如果酸痛感觉难以忍受，甚至走路的时候都感到困难，就最好停止跑步，休息几天待症状减轻后再回复运动;如果酸痛感不是很强烈，可以慢慢跑动，在跑步过程中使肌肉慢慢适应，骨骼增强，这样以后的跑步过程中肌肉酸痛的持续时间就会变短，症状变轻。

跑步左腹痛是怎么回事

跑步左腹痛是怎么回事?跑步时肚子痛,往往是在跑之前未做准备活动或准备活动做的不充分,开始跑的速度过快,呼吸与动作之间节奏失调,膳食制度不合理等原因引起的. 跑步时常见的疼痛现象大致有：肠胃道疼痛,肠系膜疼痛,腹直肌痉挛。原则上说,会痛是有原因的,其中最常发生的3种情况是：

1.运动前没做足运动,造成肌肉超负荷.

2.长时间缺少锻炼,身体不适应.

3.如果是又带胸痛,就可能小时候常吃饭后跑动,后天伤害。缓解疼痛的办法是：双手掌伸展,呈巴掌状,用掌心分别按着两边的腹部,由外向内揉动--转动(按你喜欢或顺手的方向揉),大概10到20下就可以了. 按完后会有点热热的感觉,是要让它先适应运动的状况，但要注意,是在快运动前做好准备,揉后太长时间不运动也是没效果的.另外，跑步时腹痛是可以设法预防的.首先,避免饭后立即进行剧烈运动;其次,在运动前要作好准备活动,并遵循运动量由小到大的原则;第三,跑时要注意保持深而长的,有节奏的呼吸.在跑的过程中一旦发生腹痛现象,应适当减慢跑速,调整呼吸与运动节奏(如三步一吸或四步一吸),用手按压疼痛部位,或弯腰慢跑,一般疼痛可减轻或消失.若上述处理无效,可停止运动,点掐三里,内关等穴位.若是腹直肌痉挛,可进行局部按摩. 只要我们经常参加锻炼,体质逐步得到增强,身体逐步适应一般的运动变化,也就不易产生腹痛现象了.

跑步左腹痛是怎么回事?由此可见，跑步左腹痛并不是什么疾病而且还可以预防。大家应该尽量不要在饭后马上进行剧烈运动，跑步前要做好充足的准备，活动开来再进行，而且跑步时要调整好呼吸和运动节奏，这样能有效缓解腹痛，大家可以试试。

跑步时下腹痛怎么办 脚底抽筋

足弓部位出现剧烈疼痛，感觉足底象是被什么东西往上拉。

双脚抽筋可能是由于体内控制肌肉收缩的电解质失衡，当出汗而导致体内的电解质严重不足时，身体的电脉冲就会失控，导致足部肌肉抽筋。

此外，双脚抽筋也可以表示肌肉疲劳，因为在长时间的比赛过程中，双脚反覆弯曲和延长导致肌肉超时工作。

双脚站直，将身体的重量集中到发生抽筋的脚上面，并尽可能地按摩它。如果有帮助的话，可将其中一只脚离开地面，呈单腿站立姿，并将脚趾分开，将身体的重量集中在脚趾上，维持1分钟即可。

跑步时左下腹疼痛

1. 饱食后饭后，胃内装满了食物，此时运动，胃受到震荡刺激，引起平滑肌痉挛，所以可能会出现腹痛。另外，饱胀的胃震荡后，还会牵拉周围组织，于是引起腹痛。甚至严重，还可能造成局部组织缺血，那样疼痛就更加剧烈了。那为什么是左侧呢?这个问题…怎么说好了…显然，你的胃在左侧(这么说是因为，有人的器官是反向，所以…右侧…也没准)。

2. 由于你运动了，所以这时候血液的分配会从消化道转移到骨骼肌，这样就会促使消化道缺血，进而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而也会发生腹痛。

3. 有由于你运动了，气喘吁吁了，显然全身需氧量就会增加，而平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现浅而快的呼吸，这使得胸腔负压减小，进而造成肝脏血液回流受阻，容易导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，这时候就会表现为右上腹疼痛。

4、还有一种情况，就是器质性疾病了，比如阑尾炎恰好在饭后运动时发作……这里要搞清楚逻辑关系，关于饭后剧烈运动导致阑尾炎的说法，是错误的。阑尾是一个细长的、类似蚯蚓的管状器官，一头开口于肠道，另一头则为盲端。饭后食物通过肠道的蠕动到达阑尾在肠道的开口处，一般需要3-4个小时，因此食物掉进阑尾腔、造成堵塞发炎的可能性很小。当然了，虽然阑尾炎不会因为饭后运动造成，但是，由于运动造成小肠扭转却是十分可能发生。

跑步肚子痛是什么原因

空腹跑步或跑步前吃得过饱或饮水过多(尤其是碳水化合物类主食摄入过多)，均可引起胃肠功能紊乱，导致胃肠痉挛产生腹痛。

建议：

跑步前不要吃得过饱，不要吃冷食。跑前两小时进食完毕，才能让身体在进入跑步状态而不发生肚子痛。

由于准备活动不足、运动不规律会引起内脏器官不能适应跑步时的需要，这是导致跑步腹痛的常见原因。人体由安静状态突然进入跑步状态时，身体系统的配合就可能发生紊乱，引发跑步腹痛。而热身阶段能保证骨骼肌的血供正常，就不会发生跑步肚子痛这样的问题。

建议：

开始跑步前可以通过快走的方式充分热身，身体热起来再开始跑步。

进行跑步运动时，由于大量排汗，机体失盐失水，未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱，加之疲劳，易导致腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期。

建议：

运动前、运动时和运动后都要及时给身体“喝水”，以温开水为宜。跑步时可以随身带一瓶含电解质的运动饮料，可以防止肌肉出现痉挛。

患有肝炎、胆道感染、胃肠疾病等慢性病的人，运动时也会出现腹痛现象。

建议：

如果腹痛顽固，剧烈难忍，应及时停止运动，到医院检查。

跑步后膝盖疼痛的原因 髂胫束综合征

髂胫束是位于大腿外侧，致与股骨大转子同一水平位，起自大腿外侧臀部下，止点在膝关节外侧小腿上，能帮助减少身体重量对于膝关节的压力。髂胫束综合征表现为膝关节外侧疼痛。

跑步过程中，紧张的髂胫束在膝关节做伸膝屈膝的动作中不断的摩擦股骨外上髁引起的。

1、股骨外上踝或其周围的疼痛，以刺痛为主，跑步时疼痛加剧，尤其是跑步下坡时。

2、膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛最明显。

最好的缓解疼痛办法就是停止跑步，如果情况不算严重，跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸，进行休息、冰敷、包扎加压、抬高患肢的处理。若疼痛过于显著，要及时的就医治疗。

改善跑步时，降低跑步运动量，主动拉伸放松，按摩大腿外侧和臀部外侧。跑步时要避免下坡、上坡跑。