新妈妈秀发养生小技巧

新妈妈秀发养生小技巧

一、发质健康测试

1、光泽度测试

操作方法：中分清洁后的头发，梳平梳顺。在正对面放一面镜子，位置以自己能够清楚看到头顶为准。使灯光从头顶射下来，形成一个皇冠似的圆晕。

推断：圆晕越亮，头发光泽度越好。

2、韧度测试

操作方法：在洗头之前，剪下一束大约一寸长的头发，再将其置入水中。

推断：发质的好坏，在30秒钟内就能看出来。发质差的头发容易吸水下沉得快。如果你的头发直线下沉，那么你该注意头发的养护了。

3、顺滑测试

操作方法：用梳子从上到下梳理头发。握住一把头发的末梢，用力搓揉它们，然后看其末梢处是否开岔和断裂。

推断：如果梳子总在相同的地方被阻滞，那这个地方的头发就是最脆弱、最干燥的。头发末梢的开岔断裂是导致头发脆弱的开始，必须及时加以控制、治疗。

小编私语：月子里，确实乖乖没有洗头!但是，面对如巨浪一般的压力，接了一波还有一波，美丽的发质还是会有所改变。有时候，真的有点纠结几天洗一次头发最健康呢?

几天洗一次头才最健康

1、最好每星期洗三至四次头。天天洗头非但不能保护头发，还有可能对头发造成伤害。因为洗头过勤会把皮脂腺分泌的油脂彻底洗掉，使头皮和头发失去了天然的保护膜，反而对头发的健康不利。

2、在户外工作时间长的人和脑力工作者，可以适当增加洗头次数，除此之外还要经常梳理，促进血液循环。

一般来说，临睡前最好不要洗头，如果要洗，就用干毛巾擦干，然后再用风筒把头发吹干后才睡，这样，就不会感冒了。头发未干的情况下睡着，容易感冒。

洗发的小技巧

洗发就如同护肤一般，必须从基本的清洁工作做起，完整的清洁工作才能除去阻碍吸收养分的物质，后续的滋养动作才能有效吸收。

首先，将洗发水置于掌心，搓揉起泡后才抹于发上，由发根洗至发尾，并让头发成自然垂下，使用指腹来轻推按摩头皮各处，来回两三次，接下来以流动的温和清水徐徐冲洗，勿使用太烫的热水，会导致头皮过度干燥。

护发素有修缮的功能，能修补受损发质，隔离紫外线的入侵，每周别超过三次即可，由头皮至发梢，揉进头发各部位，再使用清水冲洗干净。洗净后，可用宽齿梳从头梳至发尾，并用毛巾包裹头部，让护发素的保湿成分得以完全发挥。

​新妈妈在哺乳期的饮食减肥技巧

一、产后哺乳期如何减肥

第一，减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

第二，减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

第三，减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

第四，日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

第五，适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

掌握以上五个技巧，即使是哺乳期的妈妈们，也能拥有傲人的身材!

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二、哺乳期如何快速减肥

如果你生过宝宝后发现自己的体重并没有下降，或者下降不多，也许很想尽快减肥。同时，你可能也会担心哺乳期减肥会不会导致奶水不足?因为母乳是宝宝最好的食物，此时你需要充足的营养来保证顺利实现母乳喂养。如何才能两全呢?希望下面我们为你总结的六大原则，能够帮助你在顺利减肥的同时，把母乳喂养进行到底。

哺乳期减肥第1原则：在宝宝生后6周再开始减肥计划

在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。

在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5～1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。

哺乳期减肥第2原则：控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。

无论你是否打算减肥，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体有10多个小时没有补充能量，尤其是你多半还要夜里起来喂2～3次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。

准妈情绪减压小技巧

单纯的深吸一口气，在吐气之前屏气几秒，这个方法能帮助孕妇减压。有些孕妇需要多做几次才全面生效。不过，不要做太多，因为孕妇也不想自己头晕目眩。如果这个做法对有些孕妇不起效，尝试另外的方法：

A产前瑜伽也是放松的绝佳的方式。

B泡温水澡可以舒缓肌肉和神经。注意水温不要太热，蒸汽不适合孕妇哦。

C也可以让伴侣给自己按摩，或者到专业的按摩场所。

妇女在怀孕期间的健康是很重要的。而孕妇在怀孕期间的情绪波动也是非常正常的情况，如果孕妇属于正常的情绪波动那么孕妇可以不必在意，但是如果情绪极不稳定，那么一定要按听取医生的建议。

孕妇饮食注意N个技巧

技巧1 营养摄取务求均衡

准妈妈在怀孕期间所摄取的营养，与腹中胎儿的成长发育息息相关，而良好的营养就来自于日常的均衡饮食。

所谓“均衡饮食”，也就是均衡摄取六大类食物，包括五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。财团法人振兴复健医学中心营养治疗科营养师钟子雯表示，均衡饮食的重要性在于不同食物所含的营养素不同，例如奶类可提供蛋白质、钙质;蔬菜类含有丰富的维生素、矿物质及纤维质;五谷根茎类则是重要的热量来源......等，如果偏废或独锺哪一类食物，对营养需求而言都是一种失去平衡的状态，所以均衡摄取各类食物是非常重要的。

技巧2 少量多餐慎选点心

腹胀是大多数准妈妈常见的困扰，从怀孕初期到后期都可能发生，因此，准妈妈不妨掌握少量多餐的进食原则，每天分成4～6餐，每餐维持5、6分饱，避免一次吃进大量食物，不仅可以减轻腹部饱胀的不适感，也有助于孕期体重的控制。

少量多餐指的是在三餐之间增加点心，而如何挑选适合的点心，也是不能忽略的重要环节。钟子雯营养师提醒，为了控制热量摄取并兼顾营养需求，准妈妈可多选择水果、麦片、低脂牛奶......这类营养高且热量低的食物做为点心，尽量避开高热量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、调味饮料等，否则非但缺乏营养价值，还容易造成体重直线上升。

技巧3 饮食卫生不能马虎

为了避免病从口入，影响自身及胎儿的健康，准妈妈对于饮食卫生必须格外注意，例如尽量食用已处理过或彻底煮熟的食物、确认食物或食材的保存期限、烹调食物或用餐前要先洗手、确实做好食物的保鲜工作等，都是一般常见的基本原则。

钟子雯营养师表示，除了上述原则之外，准妈妈应避免购买来源不明或价格过低的食品，尽量选购印有政府标章的食品，如健康食品标章、GMP及CAS标章，以确保食品质量;一旦发现食品有异味或腐败的情形，也要立刻停止食用。另外，建议准妈妈可多留意新闻报导，才能有效掌握黑心食品的相关信息，替自身的饮食安全把关。

技巧4 善用饮食替换原则

怀孕期间由于荷尔蒙的影响，许多准妈妈会出现饮食习惯改变的情形，而有些准妈妈则是在孕前就有偏食问题，钟子雯营养师建议，如果您也属于这类型的准妈妈，其实并不需要刻意改变饮食习惯，只要懂得运用饮食替换的方式，一样能达到摄取均衡营养的目的。举例来说，不喜欢吃饭的准妈妈，可选择面条、馒头、地瓜、红豆、马铃薯等食物;不爱吃鱼的准妈妈，则可选择鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等食物来取代。

值得提醒的是，饮食替换的基础在于营养不失衡，然而六大类食物所提供的营养素不同，因此，同一类的食物才能自由替换，不同类型的食物可就无法任意取代。

注意：预防过敏从怀孕开始

准妈妈在怀孕期间，可能会接触很多过敏物质，这些过敏物质会刺激母体，产生过敏反应，再藉由胎盘影响胎儿，因此，注意孕期的饮食摄取也是早期预防的重点之一。建议准妈妈应该注意某些容易引发过敏的食物，如硬壳海鲜类(虾、蟹等)，是否可能对自身造成过敏，如果有此情况时，应该尽量避免摄取;尤其本身就有过敏体质的准妈妈，更要避开会引起自身过敏的食物，以降低宝宝出生后发生过敏的机率。

在外用餐准妈妈的4大饮食技巧

现代人生活忙碌，许多准妈妈都是在外用餐或选购餐点，成为外食族的一份子，但只要懂得掌握挑选饮食的技巧，在外用餐的准妈妈也能兼顾营养摄取与便利。

技巧1 菜色多变化准没错

对外食族准妈妈来说，均衡饮食亦是首要的原则，钟子雯营养师表示，外食族准妈妈应该经常变换外食种类及菜色搭配，才能摄取到不同食物中的各种营养素，提供腹中胎儿完整的营养。

准妈妈在选购外食时，建议以菜色种类较多的自助餐为首要选择，不仅可以自己搭配喜欢的菜色，也能避免总是只吃到某几类食物的问题。

如果工作或住家附近没有自助餐店，则不妨每天更换不同店家或点选不同餐点，才能让饮食内容有较多变化，均衡摄取各类营养。

技巧2 避免油炸油煎食物

一般外食餐点或便当的主菜，大多是油炸或油煎类的食物，无形中会导致准妈妈的油脂摄取量过高。建议在选购外食时，应该以清蒸、清炖、水煮、卤、烤等方式烹调的主菜为优先选择，若真的无法避免油炸或油煎类食物，可先将油炸外皮去掉再吃，并且控制在一餐以内，不要每餐都出现，以免吃进过多油脂;另外，基于成本考虑，大多数外食店家会将炸油重复使用，对准妈妈及胎儿的健康也可能产生不良影响。

钟子雯营养师提醒，除了油炸或油煎类的食物之外，绞肉类食物的油脂含量也会比较高，如香肠、贡丸、肉丸子，建议准妈妈最好能减少食用份量。

技巧3 少盐、少糖别忘记

为了提升口感，外食的用盐量通常比较高，准妈妈长期吃下来，容易增加钠的摄取，进而导致水肿。建议准妈妈应尽量挑选口味清淡的外食，如果购买现煮的食物，可请店家少放一点盐;如果是已经烹调好的食物，不妨准备一碗开水，将食物先行过水后再吃。钟子雯营养师提醒，常见的沾酱大多口味偏重，含盐量也不低，准妈妈应该减少用量或不要使用。

外食所搭配的饮料大多是含糖饮料，无形中会增加准妈妈的糖分及热量摄取，建议准妈妈如果想喝饮料，还是以无糖或低糖的饮料为宜。值得提醒的是，许多准妈妈为了增加水果的摄取量，常会贪图方便而直接购买市售果汁，但市售果汁大多含糖，方便之余却可能吃进无谓的糖分，建议还是尽量食用新鲜水果。钟子雯营养师表示，除了含糖饮料之外，精致类糕点的糖分含量也相当可观，准妈妈最好少吃，如果偶尔真的嘴馋，也要尽量挑选含糖量较低的糕点。

技巧4 增加纤维质的摄取

蔬菜、水果类食物的比例偏低，是外食餐点的常见问题，也因此，容易造成外食准妈妈纤维质摄取不足的情形。钟子雯营养师建议，外食准妈妈应该多挑选蔬菜类食物，或是请店家调整配菜内容，尤其在吃面食时，最好额外点一份烫青菜或卤白菜，增加蔬菜类食物的摄取;如果外食餐点的内容中没有水果，准妈妈也可以自行准备，搭配外食或当点心吃都是不错的方式。

另外，准妈妈也可善用高纤食物来做替换，例如以糙米饭或五谷饭取代白饭、以全麦吐司取代白吐司，都有助于增加纤维质的摄取。

注意：聚餐可别忘记健康吃

现代人愈来愈重视休闲生活，与三五好友聚餐也相当频繁，但对于必须注意饮食摄取的准妈妈来说，如何能在聚餐时吃得满意又健康，可就特别重要了。钟子雯营养师表示，准妈妈可根据聚餐所吃的餐点类型，掌握以下的小技巧：吃中式合菜最担心不小心吃进过多份量，准妈妈不妨将每道菜拿一小份到自己的餐盘中，吃完就停止;如果吃的是西餐，建议选择比较请淡的酱料，或请店家将酱料另外装在小碟子里，不要直接淋在菜肴上，可减少酱料的摄取量;日本料理大多会有各式炸物，准妈妈应尽量避免，减少油脂摄取;若聚餐地点在火锅店，建议准妈妈可多选择蔬菜类食物，少吃饺类或加工食品，才不会吃进太多油脂与盐分。

产后如何去除黑眼圈

1.保证充足的睡眠

睡得不好就很容易造成“熊猫眼”，妈妈在睡觉的时候应右侧卧，减轻不适，保证有充足的睡眠。还可以要求丈夫和家人适时伸出援助之手。

2.保持情绪的稳定

新妈妈应保挣隋绪稳定，切忌忧虑、恼怒。而且任何情绪的过急变化都会引起血色失调，导致失眠，产生黑眼圈。

3.闭目养神法

新妈妈可以把眼睛闭起，把手指合起来像杯子一样各盖一只眼，养神五分钟，然后慢慢放手睁眼，这个动作，能刺激眼周围的肌肉，令眼睛减少疲倦而明亮起来。

4.防黑眼圈小技巧

如果新妈妈觉得眼霜不太安全的话，可以到厨房去寻找敷眼的天然材料，有很多蔬果是眼膜的好原料，经过稍稍加工，就可以变成眼膜，比如黄瓜蛋清膜：将黄瓜榨汁与一个蛋清混合调匀，再加两滴白醋，涂在眼部，可有效淡化黑眼圈。

打理宝宝头发的5个技巧

打理宝宝头发技巧之宝宝洗头发要勤

宝宝们还处于生长发育的阶段，所以新陈代谢也比较的旺盛，因此妈妈们要经常保持头发的清洁，这样才能让头发得到良好的刺激，从而更好的促进头发的生发和生长。

打理宝宝头发技巧之给宝宝梳头要勤

相信有很大部分的人都知道，经常梳理头发的话，是可以有助于局部的血液循环，从而刺激头发的生长，所以妈妈们可以经常帮助宝宝梳头。不过，要注意的是，给宝宝梳头的梳子也是有讲究的，最好是选择橡胶的梳子，因为这种材质的梳子，不仅有弹性，而且还很柔软，不容易会容易损伤到宝宝稚嫩的头皮。

打理宝宝头发技巧之宝宝营养要丰富

丰富而充足的营养素，是可以通过血液循环供给毛根，使得宝宝的头发长的更加的结实和秀丽。所以妈妈们要根据宝宝的月龄给宝宝添加辅食，并且如果宝宝有偏食，挑食等不良的饮食习惯的话，也要及时的帮助宝宝纠正。

打理宝宝头发技巧之宝宝睡眠要充足

睡眠不足，不仅会容易发生生理紊乱，从而导致食欲不佳，抵抗力下降，容易生病，而且也还会导致宝宝头发生长不良。所以，给予宝宝充足的睡眠是非常重要的。

打理宝宝头发技巧之宝宝要多晒阳光

紫外线的照射，不仅可以有利于杀菌，而且还可以促进头皮的血液循环，对于宝宝头发的生长是非常有益的。所以家长们可以让宝宝适当的多晒晒太阳，和呼吸新鲜的空气。

4个月宝宝辅食喂养技巧

技巧一：保持足够的耐心

4个月宝宝对于不熟悉的新食物的味道会比较反感，喂食时常常将食物吐出来，这时候妈妈可不能放弃喂这种食物，而应多尝试几次或十几次，让宝宝慢慢接受这种新食物。

技巧二：创造愉悦的进餐氛围

妈妈要在宝宝心情舒畅的时候给宝宝添加新食物，当宝宝开始玩，用手把勺子推开或将头转向一边时，就不要再强行喂食了。

技巧三：适当鼓励和表扬

4个月宝宝喂食时也需要鼓励和表扬，当TA吃下少量辅食后，妈妈可以通过向宝宝微笑、抚摸宝宝的头部等肢体语言让宝宝意识到妈妈对自己的表现很满意。

技巧四：固定饭点和喂饭人

妈妈最好在固定的时间、地点让宝宝开餐，并且使用相同的餐具、固定喂饭人，这样宝宝就会形成必要的条件反射，在该进食的时候更容易进入状态哦。

宝宝处于厌奶期 妈妈要怎么做

技巧1.给宝宝新的喂食工具

宝宝如果厌倦了奶瓶，妈妈可以买个小勺来喂孩子喝奶，新鲜食物对婴儿都极具吸引力，说不定宝宝就又爱喝奶了。此外，妈妈可以在宝宝面前假装很享受喝奶的样子，让宝宝模仿。

技巧2.适当添加一些辅食

4个月以上的宝宝就可以“开荤”了，即宝宝除了吃母乳或奶粉也可以吃其他辅食，比如喝粥、吃果泥、喝果汁等。如果宝宝厌奶了，那妈妈不妨先用辅食喂养几天，观察宝宝的情况，如果宝宝有表现出不喜欢的意愿或大便变稀、皮肤出现红疹等情况，，那就要停止喂养辅食。妈妈应注意给宝宝添加的辅食应优先考虑低过敏性的食物。

技巧3.换一种喂食方式

正处于“厌奶期”的宝宝不需要定时定量的喂养，要遵循少量多餐的原则，用随性的方式换一种喂食方法，比如利用需要肢体活动的小游戏消耗宝宝体力，在宝宝饥饿想吃东西的时候，再喂宝宝进食，这样就不怕宝宝营养不良了。

技巧4.奶粉不能经常换

宝宝厌奶不代表宝宝喝腻了这个牌子的奶粉，有的妈妈一看宝宝不喝奶，就马上想到换一种奶粉给宝宝喝，这是行不通的。婴儿抵抗力较弱，尤其是奶粉比较敏感，适应了一种奶粉之后，就不要轻易再换其他牌子的奶粉。给厌奶期的宝宝换奶粉应该先混合搭配，慢慢转换，观察宝宝的排便有无变化，无变化的话就可以给宝宝换了。但是给厌奶的宝宝换奶粉效果一般不是太好。

技巧5.给宝宝一个好的喝奶环境

婴儿对外界都很好奇，再加上厌奶，就更不会专心用餐了。爸妈应尽量给宝宝营造一个安静、舒适的喝奶环境，不要在宝宝吃奶的时候，旁边还有人逗他，或者有说话声音、新鲜玩具等，这样宝宝喝奶的注意力很容易被转移。

技巧6.对待宝宝厌奶不要太在意

当妈妈看到厌奶的宝宝不想喝奶的时候，心情总是比较紧张，甚至喝宝宝展开喝奶的拉锯战。其实妈妈的心情，宝宝会感受得到，如果要强迫宝宝喝奶会让他产生抗拒，倒不如以平常心对待，只要宝宝一切健康就好。

新妈妈快收藏:纸尿裤使用技巧

一、如何给孩子更换纸尿裤

1.准备纸尿裤

给孩子更换纸尿裤，首先要准备好纸尿裤。孩子使用的纸尿裤，必须是合适大小的。使用过大的纸尿裤，可能会导致漏尿漏屎的 情况发生，这会给家长带来更多的麻烦。使用过小的纸尿裤，有可能会勒伤了孩子的腿部皮肤，而且不利于孩子的腿部正常活动 。

2.清洁孩子的屁股

给孩子更换纸尿裤，要先清洁孩子的屁股。孩子长时间使用纸尿裤，可能会导致孩子的皮肤变得黏黏的，那么，家长应该使用湿 纸巾帮孩子擦拭干净，但是如果孩子患上尿布疹了，就不可以使用纸巾或者湿纸巾帮孩子擦拭屁股，而是应该用清水帮孩子清洗 屁股，等到孩子的屁股变得干爽了再帮孩子更换纸尿裤。

3.穿上纸尿裤

给孩子穿上纸尿裤的时候，要注意力度不要过大，不要把孩子的脚提得太高，不要碰孩子的脚底，否则可能会伤到孩子，使得孩 子不配合家长更换纸尿裤。此外，家长帮孩子更换纸尿裤时，不要突然发生很大的声音，以免吓坏了孩子。最后，每次给孩子更 换纸尿裤，最好都在孩子的屁股下垫上隔尿垫，以免孩子在更换的过程中再次拉尿拉屎，这样家长就要面临着洗被子洗床单的重 任，增加了不少生活麻烦。

二、给孩子更换纸尿裤注意事项

1.选择合适的纸尿裤

给孩子更换纸尿裤要注意选择合适的纸尿裤。要根据孩子的体重和肥胖去决定该用什么规格的纸尿裤，此外，要选择透气性强的 纸尿裤，最好是口碑较好的纸尿裤，相对而言质量也比较有保障。

2.及时更换纸尿裤

给孩子更换纸尿裤要注意及时更换。不要等到孩子的纸尿裤漏尿了再去更换，也不要等到时间到了才去更换，一旦发现孩子尿湿 到一定程度，就要及时更换，以免导致孩子的屁股皮肤患上尿布疹。

唇部护理养生小技巧

首先对于已经出现嘴唇干裂脱皮的人们需要注意的绝对不能随意的就用舌头舔一舔或者直接上手撕扯，情节轻的也许就只是影响美观，严重的可是会得皮炎的哦，不是危言耸听，因为唇部的肌肤要比我们的身体肌肤娇嫩许多，稍有蜕皮你一旦去撕就会引发流血，更有可能让细菌入侵导致唇部的发炎，这样引发感染后处理会更加麻烦!

所以最好的处理办法就是，大家回家之后先将毛巾在热水中蘸湿，将蘸湿后的热毛巾轻轻地敷在嘴唇上，敷个2-3分钟之后，朋友们在轻轻地擦上唇膏，但大家需要注意的就是在选择唇膏的时候尽量买温和，不带任何色素和刺激性的，千万不可使用劣质唇膏否则是会加重开裂的情况的，大家在饮食方面也要注意少食用那些干燥的食物了，多喝一些可以滋阴的汤才更加有利于人们嘴唇的恢复，情况允许下可以带上口罩，防止被风吹后干裂的情况更加严重!