摆脱肩周炎的五种运动方法

摆脱肩周炎的五种运动方法

1、口服药物

肩周炎发作十分疼痛，而过度的疼痛会造成患者不敢继续锻炼或锻炼的幅度越来越小。口服药物能快速止痛，适当使用在治疗肩周炎时起到很好的辅助作用。

2、拔罐治疗

拔罐比较安全，可以在肩前部、肩外侧和后部。寻找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽气罐。拔罐之后要活动肩部，否则反而不利于治疗肩周炎。

3、外敷药膏

自我按摩、锻炼之后，肩关节会感到疼痛、发热、活动范围增加，这是血液循环增加，粘连组织松解的表现。此时抹上药膏，能有效缓解症状，活血化瘀。使我们治疗肩周炎能起到更好的效果。

五个锻炼方法自治肩周炎

1、“仰泳”法

两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走)，每天1～2次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5～10分钟，之后再慢慢增加。

2、垂手画圈法

双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

3、温热法

每天在家用热毛巾，在患侧敷上20分钟，敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害，可以热敷20分钟后，再冷敷20分钟，交替进行。

4、扒墙法

在墙上高处划上白横线，每天早晨在室外，面对墙壁，脚不动，腿伸直，双手十指向上扒。目标是扒到墙上画的白线，每天增高一点。开始扒时虽然很困难，但如能咬牙坚持下来，一定收益颇丰。要是能出身汗，感觉就更好了。

5、棒推法

找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。

慢性肩周炎如何治疗呢

1、 注意防寒保暖

由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

2、 加强功能锻炼

对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

3、 纠正不良姿势

纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

4、 注意相关疾病

注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。5、对健侧肩积极预防

对已发生肩周炎的患者，除积极治疗患侧外，还应对健侧进行预防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，对侧也会发生肩周炎;约12%的患者，会发生双侧肩周炎。所以，对健侧也应采取有针对性的预防措施。

慢性的肩周炎可以进行预防，慢性肩周炎怎么办呢，患者可以在生活中进行简单的锻炼，工作中尽量减少双肩肌肉长期紧张的进行同一动作，多活动双肩以纠正不良的动作。严重者可到医院进行长期彻底的治疗，以上的方法可以用于预防并摆脱肩周炎，希望对大家有帮助。

"冻结肩"是什么病

冻结肩又称肩周炎、粘连性肩关节炎、五十肩 等，是由于肩关节周围软组织病变而引起肩关节疼痛 和活动功能障碍；好发于40岁以上患者，女多于男 (3 : 1);其特征是肩部疼痛和肩关节活动障碍逐渐加 剧，主动和被动活动均受限。

肩周炎的危害

肩周炎是一种常见的慢性疾病，又称冻结肩、粘连性肩关节炎、五十肩等;它是由于肩关节周围软组织病变而引起肩关节疼痛和功能障碍。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。肩周炎临床常见的症状表现，如手麻、头晕、头疼、失眠、颈肩酸痛、容易落枕、恶心、心慌、耳鸣乏力、酸胀、关节疼痛、活动受限等，严重时往往会导致肩关节不能上举，吃饭、梳头等严重影响

肩周炎是属于专业性较强的骨科疾病，治疗方法主要是有：止痛西药治疗、牵引治疗法、物理治疗法、针灸治疗法及手术治疗法等。一般的治疗方法都是以缓解病人的临床症状为主，对于多数病人来说只能做到缓解疼痛，达不到根治的效果。需要采取[肩周骨.方世医.贴]保守强化治疗，药物离子渗透，有效的解除症状，阻断病情发展

平时多注意保持良好的生活习惯，防止肩部腿受凉，防止过度劳累，站或坐姿势要正确，同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或肩部活动，可以解除肩部肌肉疲劳，饮食均衡，工作中注意劳逸结合，姿势正确。

如何摆脱肩周炎疼痛

治疗肩周炎的民间偏方

在治疗肩周炎这个疾病中，有很多患者都会选择治疗肩周炎的偏方，那大家知道治疗肩周炎的偏方有哪些吗?针对这个问题我们就为大家介绍几种治疗肩周炎的偏方，希望患者朋友能多多关注一下。

以下就是几种治疗肩周炎的偏方

一、热盐熨烫治肩周炎

用大盐粒500克，炒热，装布口袋捆结实(不要让盐粒掉出)，放在肩部慰烫。这种治疗肩周炎的偏方以治新病为佳，旧病亦有效。

二、拉毛巾治肩周炎

拿一条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上一手在下，像搓澡一样先上下拉动，再横向拉动，反复进行，每次15分钟。刚开始可能活动受到一些限制，应循序渐进，动作由小到大并由慢到快，每天早、中、晚各做一次。只要持之以恒，肩周炎的症状就会得到控制和改善。

三、摇扇防治肩周炎

摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。在天热的时候经常摇扇，正是对上肢关节肌肉的锻炼，这种治疗肩周炎的偏方可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。在夏天，老年人常因风扇、空调猛吹感受风寒引起肩周炎，而摇扇可以远离风扇、空调，并使肩关节得到锻炼。其他季节也可模仿摇扇动作进行锻炼。

四、姜葱泥治肩周炎

用老生姜、葱头各250～400克，捣烂如泥，用文火(即小火)炒热后加高度白酒再炒片刻。睡前趁热(以能忍受为度)敷在疼痛处，再用毛巾或布条包紧。第二天早上取下，到晚上再炒热继续敷。一剂药可用3～4个晚上。

白领如何摆脱肩周炎

一、注意保暖

受寒是冻结肩发病的一个重要原因，所以想要预防肩周炎，重要的就是注意保暖，冬天自不必说会穿上比较厚的衣服，但是夏天，因为都在室内工作，空调是必须的，所以，开空调要控制好温度，不可过凉，更不可以让空调直接对着身体，这样，非常容易受凉而诱发肩周炎，如果感觉肩部寒冷，可用暖水袋进行热敷。

二、理疗

经常做理疗可以起到消炎、镇痛、解痉、改善血液循环、松弛肌肉的作用。如果感觉颈肩部比较酸痛或者紧绷不适感，可以做做理疗。

肩周炎患者各分期的临床表现

肩周炎又被大家成为冻结肩、粘连性肩关节炎、五十肩等，肩周炎的发病是由于肩关节周围软组织病变而引起肩关节疼痛和活动功能障碍，常好发于40岁以上女性，并且左肩患病机率多于右肩。

肩周炎患者的发病过程可分为3个阶段，即急性期、慢性期以及功能康复期，患者在各期的临床表现各不相同。

1.急性期：起病急骤，疼痛剧烈，肌肉痉挛，关节活动受限。夜间疼痛加重，难以入眠。压痛范围广泛，如喙突、喙肱韧带、肩峰下、冈上肌、肱二头肌长头腱、四边孔等部位均可出现压痛，急性期可持续3～10周。

2.慢性期：此时疼痛症状相对减轻，但压痛范围仍较广泛。患者可表现为关节僵硬，梳头、穿衣、举臂托物、向后结腰带等动作均感困难。肩关节周围软组织呈“冻结”状态，冈上肌、冈下肌及三角肌出现挛缩。

3.功能康复期：在运动功能逐步恢复过程中，肌肉的血液供应及神经营养功能得到改善。大多数患者肩关节功能能恢复到正常或接近正常，患者肌肉的萎缩需较长时间的锻炼才能恢复正常。

白领常摇头晃脑可以轻松摆脱肩周炎

首先仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

其次按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

然后两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

第四是摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

最后是互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

​白领如何有效预防肩周炎

1、注意经常运动

无论你是否已经感觉到肩部的不适，只要你是一个整天坐着工作的白领，想远离肩周炎就要每天坚持运动。除了平常可以做一些伸展运动外，有一种运动是非常有帮助的，那就是爬墙运动，具体的做法如下：面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上， 双手沿墙壁缓缓向上爬动，爬的越高越好，每天都要努力比前一天爬得更高一些。

还有一种有效的运动是两手抱头法：站立，两脚与肩同宽， 两手手指交叉放于后脑; 两肘拉开，与身体平行;再两肘收拢，似夹头部，这样重复练习就会有很好的效果。

2、注意肩部保暖

白领上班族如何预防肩周炎?受寒是肩周炎发病的一个重要原因，所以想要预防肩周炎，重要的就是注意保暖。冬天自不必说会穿上比较厚的衣服，但是夏天，因为都在室内工作，空调是必须的，所以，开空调要控制好温度，不可过凉，更不可以让空调直接对着身体，这样，非常容易受凉而诱发肩周炎。如果感觉肩部寒冷，可用暖水袋进行热敷。

3、注意自我按摩

肩周炎就是肩部肌肉的血液循环受阻、肌肉紧张导致的，因此，经常做做按摩有利于缓解肌肉紧张。按摩做法很简单，旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩， 旋右肩50-100 次，换手。

4、常做理疗

经常做理疗可以起到消炎、镇痛、解痉、改善血液循环、松弛肌肉的作用。如果感觉颈肩部比较酸痛或者紧绷不适感，可以做做理疗。

肩周炎患病原因是什么

肩周炎的发生，让患者饱受痛苦折磨，苦不堪言。而了解肩周炎的发生原因，有助于我们对该病的对症下药，尽早摆脱病痛。

引起肩周炎的原因主要有下述几点;

一、软组织退行性改变

局部软组织退行性改变，发生痛疼会限制关节运动导致肩周炎。例如：腱鞘炎和肌腱炎，这些疾病可引起进一步的损害，肩部微小的损伤，也会成为肩周炎的起因。

二、肩部外伤

肩部或上臂骨折，然后加上不合理运动，或是由于前臂以及腕部骨折后颈腕吊带悬吊，或石膏固定等原因减少肩关节活动也会引发肩周炎。

三、韧带和肌腱的长期劳损

大部分病人发病是由于手工功课、伏案久坐不良姿势的职业，使韧带、肌腱等长期积累劳损，易引发肩周炎。

骨科疾病已经成为危害人们健康的非常重要的疾病，而其中的肩周炎更是发病率高、危害大，给患者带来了许多的不便和病痛。让患者痛苦异常，夜不能寐，肩膀血液流动不灵活是肩周炎的“杰作”，因此对于肩周炎这种危害大的疾病必需及早预防与治疗。而了解肩周炎是怎么发生的，有助于我们从根源上解决问题，因此知道肩周炎发生原因对肩周炎的治疗起着枢纽性的作用。

缓解肩周炎的动作 钟摆运动

采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。

摆脱肩周炎的五种运动方法

肩周炎在治疗上一般都使用保守治疗，别小看保守治疗，其它治疗方法有些是需要适应症的，不适合是没法做的，而保守法在这点上就比较有优势，大部分的患者都可以使用。治疗肩周炎快速缓解疼痛是很多患者所需要的。而这个，用保守治疗就能做到。

1、口服药物

肩周炎发作十分疼痛，而过度的疼痛会造成患者不敢继续锻炼或锻炼的幅度越来越小。口服药物能快速止痛，适当使用在治疗肩周炎时起到很好的辅助作用。

2、拔罐治疗

拔罐比较安全，可以在肩前部、肩外侧和后部。寻找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽气罐。拔罐之后要活动肩部，否则反而不利于治疗肩周炎。

3、外敷药膏

自我按摩、锻炼之后，肩关节会感到疼痛、发热、活动范围增加，这是血液循环增加，粘连组织松解的表现。此时抹上药膏，能有效缓解症状，活血化瘀。使我们治疗肩周炎能起到更好的效果。

五个锻炼方法自治肩周炎

1、“仰泳”法

两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走)，每天1～2次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5～10分钟，之后再慢慢增加。

2、垂手画圈法

双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

3、温热法

每天在家用热毛巾，在患侧敷上20分钟，敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害，可以热敷20分钟后，再冷敷20分钟，交替进行。

4、扒墙法

在墙上高处划上白横线，每天早晨在室外，面对墙壁，脚不动，腿伸直，双手十指向上扒。目标是扒到墙上画的白线，每天增高一点。开始扒时虽然很困难，但如能咬牙坚持下来，一定收益颇丰。要是能出身汗，感觉就更好了。

5、棒推法

找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。

白领如何摆脱肩周炎

一、注意保暖

受寒是冻结肩发病的一个重要原因，所以想要预防肩周炎，重要的就是注意保暖，冬天自不必说会穿上比较厚的衣服，但是夏天，因为都在室内工作，空调是必须的，所以，开空调要控制好温度，不可过凉，更不可以让空调直接对着身体，这样，非常容易受凉而诱发肩周炎，如果感觉肩部寒冷，可用暖水袋进行热敷。

二、理疗

经常做理疗可以起到消炎、镇痛、解痉、改善血液循环、松弛肌肉的作用。如果感觉颈肩部比较酸痛或者紧绷不适感，可以做做理疗。

三、经常运动

无论你是否已经感觉到肩部的不适，只要你是一个整天坐着工作的白领，想远离肩周炎就要每天坚持运动，除了平常可以做一切伸展运动外，有一种运动是非常有帮助的，那就是爬墙运动，具体的做法如下：面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上， 双手沿墙壁缓缓向上爬动，爬的越高越好，每天都要努力比前一天爬得更高一些。

还有一种有效的运动是两手抱头法：站立，两脚与肩同宽， 两手手指交叉放于后脑; 两肘拉开，与身体平行;再两肘收拢，似夹头部，这样重复练习就会有很好的效果。

四、自我按摩

肩周炎就是肩部肌肉的血液循环受阻、肌肉紧张导致的，因此，经常做做按摩有利于缓解肌肉紧张，做法很简单，旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩， 旋右肩50-100 次，换手。

肩周炎常用穴位有哪些

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。现在年轻人发病率也很高，多因坐姿不当导致。

对肩周炎，关键在预防。肩髎、肩前、肩贞、阳陵泉、条口、肩痛穴这几个穴位，平日里可以多按摩它们，这能有效地预防肩周炎的发生。得了肩周炎，也可以用它们治疗。

中医把肩髎、肩前、肩贞称为“肩三针”，它们是治疗肩周炎必用的穴位。对这3个穴位进行艾灸或者按摩，能够祛风散寒，温经通络。肩髎在肩部，肩关节外展时，肩峰后下方有一个凹陷，肩髎就在凹陷位置。肩前在肩关节前部，取穴的时候把手臂自然下垂，腋前皱襞头上1.5寸的地方就是。肩贞在肩关节后下方，取穴的时候正坐，自然垂肩，当上臂内收时，腋后纹头直上1寸处即是。

阳陵泉 在小腿上，取穴的时候端坐不动，用手摸腿，小腿上有一个突起，叫腓骨小头，腓骨小头前下方的凹陷是阳陵泉。阳陵泉是足少阳胆经上的穴位，胆经循行于肩部，经络所通，主治所及，刺激阳陵泉能够激活胆经气血，从而起到通经止痛的作用。这里用阳陵泉属于远端选穴。

肩痛穴 位于足三里下2寸，属于经外奇穴，是近年来发现的治疗肩周炎的经验穴。

条口 属于足阳明胃经，在小腿前外侧，犊鼻下8寸，距胫骨前缘1横指。条口能够治疗膝部酸痛、两足无力、脚气、转筋、肩凝症等，我们针灸大夫常用它治疗肩周炎。

以上几个穴位远近搭配，能够使筋脉疏通、气血调和，平日里可以自己在家分别艾灸它们5～10分钟，或者做简易按摩，病则治病，没病保健，效果很好。

对于肩周炎的治疗是非常重要的，想要彻底的摆脱肩周炎，我们一定要积极的去配合医生的治疗，当然，我们也要了解肩周炎常用穴位有哪些?在平时一定要注意预防肩周炎的发生，好好的保护我们的骨骼，希望能够早日恢复健康!

4小偏方轻松摆脱肩周炎

1、桑枝鸡汤：老桑枝60g，老母鸡1只，盐少许。将桑枝切成小段，与鸡共煮至烂熟汤浓即成，加盐调味，饮汤吃肉。具有祛风湿、通经络、补气血之效。适用于肩周炎慢性期而体虚风湿阻络者。

2、取追骨风30克，酒60克。追骨风入酒内浸泡5日。分数次内服。

3、用老生姜1000克，葱子500克，甜酒250克。将二味药捣烂后，炒热，敷痛处。

4、取生姜500克，大葱根50克，花椒250克，小茴香100克，白酒150克。先把生姜和葱根切碎，捣成泥浆，小茴香和花椒捣成面，然后将四味混在一起搅匀，置于铁锅中用文火炒热，加白酒搅和，再装入纱布袋中，敷于患处。温度以能耐受为度，上盖毛巾，再盖上棉被，使之发汗。第二天药袋用锅炒热继续用，不必换药，此药袋可加酒。每晚1次。连服1个月见效，一般需服81天。

此外，多吃富含维他命C的新鲜水果，摄取含维他命E 的蛋黄、肝脏、牛奶、绿叶蔬菜或多用胚芽、玉米、花生油等，以及含维他命B群的全榖类、牛奶、酵母、海藻、核果类等，也可增加免疫力，促进血液循环、改善脸部潮红，减轻沮丧、倦怠及情绪不安。