经前综合征吃什么调理 燕麦
经前综合征吃什么调理 燕麦
燕麦含有丰富的纤维素以及维生素B群，可以帮助缓解压力，并降低胆固醇、控制血糖、改善便秘，改善血液循环，减轻经前综合征症状。
来历假反胃咋回事 经前综合征
经前综合征指的是女性在月经周期的后期时，即月经来临的前一两周以内，在生理或情感上表现出来的一系列不适应症状，如恶心反胃等，通常出现经前综合征的原因可能是由于女性卵巢内分泌的雌激素与神经分泌的某些激素有关，但一般不会对女性有太大影响。
由于经前综合征并不是一种疾病，只是身体内分泌异常而引起的，因此一般不需要进行特殊治疗，但如果经前综合征引起的症状比较严重，对女性正常的生活造成一定的影响，建议及时就医治疗，以免造成不良后果。
饮食缓解经前综合征
月经是每个女人都要遭遇的，月经前出现包括抑郁、紧张、头痛、乳房敏感、水肿、腹痛、易怒等系列问题，被称为经前综合征，75%的女性都患有“经前期综合征”。
对于绝大多数女性而言，经前综合征是可以通过饮食和膳食补充剂来改善这种情况的。研究发现，维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺，平常饮食中摄入了足够维生素B6，有助于帮助女性在经前保持情绪的稳定。如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。Ω-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。如果在每天的饮食中多摄入些Ω-3脂肪酸，也能能缓解腹痛。Ω-3脂肪酸同时还能缓解因经前综合症引起的焦虑。摄入维生素E也有助于减轻女性胸部不适，且能缓解腹痛。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%-65%，碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。
富含维生素B6 食物：酵母、小麦麸、麦芽、牛肉、动物肝脏、大豆、甘蓝菜、糙米、蛋、燕麦、坚果等;富含Ω-3脂肪酸的食物：沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、淡菜、虹鳟鱼。
经前综合征是什么原因
都是荷尔蒙惹的祸
你肯定听说过，荷尔蒙分泌紊乱是导致女性生理机能出现问题的关键因素，但至今为止，科学家尚不能确认雌激素和黄体酮水平的异常与经前综合征是否有特殊关系。
一种理论认为，血液中的复合胺是一种能够引起女性快乐感的大脑化学物质，其水平在经期前的波动会导致情绪的迅速波动，使人焦躁易怒。但也有一些迹象表明，这一化学物质仅是引起经前综合征的因素之一。研究发现，一些患有经前综合征的女性在服用了能影响血液中复合胺水平的抗抑郁剂后，不适症状得到了50%左右甚至更大程度的改善。
遗传可能也是导致经前综合征的原因之一。另外，生育、开始或停止服用避孕药都会引发严重的经前综合征。
对研究者们来说，最复杂的情况是随着女性生理年龄的增加，经前综合征越来越严重。另有一种解释则认为，女性进入30岁后，雌激素水平的改变引起了血液中所含的复合胺水平的变化，最终导致经前不适症状恶化。但也有医生提出，这并非女性的经前不适症状增强了，而是女性的忍耐力随着年龄增长而降低了。
经前综合征吃什么调理 巧克力
巧克力含有能促进神经冲动、令人愉悦的物质，所以有些女人用巧克力来对付经前综合征，在心情烦躁或心理压力过大时作为心情调节药物来使用。
月见草油的副作用 月经减少
月见草虽然对月经有一定的调理作用，尤其对经前综合征的调理效果最好，但是这种精油不能在经期使用，经期使用可导致体内的激素紊乱，出现月经量减少或突然出现闭经现象。
经前综合征吃什么调理 香蕉
香蕉含钾和维生素B群，可以缓解紧张情绪、预防神经疲劳、促进身体排毒，减轻经前综合征症状。
月经期间的饮食注意
1、多吃富含钙的食物，据研究表明多吃富含钙和维生素D的食物有助于减少经期前综合症的风险。
2、不要错过早餐为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。
3、多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。
4、甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。
哪些食物能够解决健康问题
失眠：晚上稍微吃点东西。
我们都知道睡前不要进食。然而，绝对禁食可能会导致夜间睡眠问题，例如饥饿会让人急躁。美国睡眠医学会发言人、美国西北大学神经病学专家凯利·格兰泽·巴伦博士表示，放松身心才能安然入睡，饥肠辘辘则容易让人半夜惊醒。建议睡前30分钟至1小时适当吃点东西，如一小块全麦饼干、一把杏仁或一根香蕉等。
此外，睡前1~2小时喝一杯8盎司(约合227毫升)的樱桃汁可明显改善长期失眠问题。无论是新鲜的、干果或榨汁，樱桃都能抗炎，它还富含褪黑激素，可调节睡眠。
经前综合征：吃菠菜。
研究发现，缺铁女性更易患经前期综合征(表现为烦躁易怒、失眠、头痛、乳房胀痛等)。每天摄入20毫克铁的女性比摄入不足10毫克的女性患经前期综合征的危险低40%。专家建议可以吃些富含铁的食物，如动物肝脏、菠菜、木耳等。