高抬腿可以瘦肚子吗 沙袋负重直抬腿伤膝盖吗
高抬腿可以瘦肚子吗 沙袋负重直抬腿伤膝盖吗
负重直抬腿的好处在于将固定点由膝关节移至髋关节，这样膝关节几乎没有动作，所以能避免损伤。
原地高抬腿伤膝盖吗 负重坐姿抬腿伤膝盖吗
有受损的风险，因为在小腿屈伸的过程中，最大的施力落在髌骨的背后的软骨的最薄的部份，这会导致软骨破损。另外还会导致胫骨在股骨上往前移动，这会过度伸展前十韧字带。
所以损伤膝盖的风险还是较大的。
怎么样减腹部脂肪比较好
瘦肚子的最快方法一
平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。
效果
减去肚子赘肉，紧实双腿。
瘦肚子的最快方法二
平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。
效果
紧实腹部和腿部肌肉。
瘦肚子的最快方法三
平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。
效果
收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。
膝关节增生锻炼方法有哪些
1、防止做大运动量的锻炼,少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。
2、仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作,每天2-3次,每次50下。
3、坚持做股四头肌主动收缩,每天4-5次,每次10-20下。
①股四头肌非负重直腿抬高训练:
膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整个下肢大约15CM, 保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下。
②股四头肌负重直腿抬高训练
一般使用2.5KG 的沙袋或建筑用的砖块绑住挂在踝关节上方,膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整个下肢砖块或沙袋离地就可以了,保持5秒钟, 再保持同样姿势,缓慢直腿放下重复。
男性怎么瘦腰呢
第一组：仰卧起坐(1)
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐(2)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿(1)
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿(2)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿(1)
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
看了以上的分享我们知道，男生最主要的瘦腰方法还是运动，这也是比较适合男生的瘦腰方法，学会了这样的方法瘦腰，就不用再花钱去健身房了，而且学这种方法的时候，要注意细节，严格按照以上的方法进行，不要偷工减料，否则起不到瘦腰的效果，还浪费了自己的时间。
高抬腿的动作能不能瘦肚子
高抬腿是可以瘦肚子的，但是要掌握正确的方法步骤。
在高抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最后在流汗中，将毒素予以排出。在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力。因此，可以说，高抬腿瘦肚子的效果简直就是杠杠的。
瘦腹部的最快方法,5天打造平坦小腹.
第一天：运动瘦肚子方法
1
仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部。吸气，呼气时抬起头部及肩膀，用双手去触碰膝盖，在最高点停留2-3秒。在这一点上，脚趾微微上翘，力量集中在腹部，下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。
2
仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手五指并拢向上延伸，脚趾微微上翘。吸气，吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面，停留2-3秒后慢慢放下，两侧各重复15次，一口气完成。
3
仰躺，双手伸直放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖，脚尖绷直，双腿抬高，小腿平行于地面。利用腹部力量将臀部抬离地面，使腿部拉向你的胸部。重复15次。
4
左侧躺，左手向头部方向伸直，右手屈肘放在身前，两腿伸直。慢慢地抬起右腿至极限，再慢慢地放下。重复15次。然后换边重复。
5
仰躺，双手屈肘放在后脑勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同时将右腿、头部和肩膀向上抬起，使得右腿与地面呈80度角。两腿交换重复15次。
END
第二天：运动瘦肚子方法
1
利用椅子来辅助，运动乐趣会更多，而且能更有效地收腹。
仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿与地面垂直。两手向上伸直。吸气，
吐气时双手向上延伸，带动头部与肩膀抬离地面。
2
仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上。左手屈肘放在头后，右手则放在肚子上。吸气，吐气时身体向左上方抬起。左右各重复15次。
3
仰躺，双腿靠着椅子向斜上方伸直，与地面约呈45度角，双手伸直放在身体两侧。吸气，吐气时双腿离开椅子向上抬起，垂直于地面。
4
仰躺，双腿并拢向上伸直，双手也伸直向上延伸。吸气，吐气时双手双脚同时向上伸展，带动臀部、头部及肩膀抬离地面，保持4-5秒，然后慢慢放下身体。重复15次。
第三天：运动瘦肚子方法
1
仰躺，用力条毛巾绕过脑后，双手屈肘抓住毛巾两端，双腿并拢屈膝向上抬起。吸气，吐气时双腿向上延伸，臀部、头部及肩部抬离地面。在最高处保留1-2秒，然后慢慢放下。重复12次。
2
左侧躺，双腿并拢弯曲膝盖，右手按住颈部，左手放在右侧腰间。吸气，吐气时抬起上半身，锻炼侧腰腹。每边重复15次左右。
3
仰躺，双手伸直放在身体两侧，两腿伸直，然后上下交替升降，但是不要触碰地面。重复12次后再慢慢放下。
4
仰躺，双腿伸直并拢，脚尖绷直，双臂在头顶延伸交叠。吸气，吐气时同时抬起双腿双臂，将臀部、头部及肩膀抬离地面。重复15次。
END
第四天：运动瘦肚子方法
1
俯卧，双手屈肘撑起上半身，手臂垂直于地面，手指向前，双腿分开与肩同宽，脚尖触地。吸气，吐气时抬起躯干，保持数秒后慢慢放下恢复原姿势。重复15次。
2
坐在椅子上，双手抓住椅子两侧，双腿并拢脚尖绷直，弯曲膝盖，抬起双腿。吸气，吐气时向前伸直双腿，上身挺直稍向后仰。保持1-2秒后回到屈膝姿势再放下双腿。重复10-12次。
3
坐在椅子上，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直抓住一个小球。吸气，吐气时手臂及上半身向右侧扭转，停留数秒后回到正面，然后再向左侧扭转。左右各重复15次。
4
俯卧，双臂双腿分开与肩同宽，屈肘，利用腹部力量抬起躯干，以前臂和脚尖作为支撑。吸气，吐气时，臀部向上抬起，形成一个大V字型。然后再慢慢放下，重复10次。
END
第五天：运动瘦肚子方法
仰躺，双腿并拢弯曲膝盖抬高，使得小腿平行于地面，脚尖绷直，双手在身体两侧向斜上方伸展。吸气，吐气时头部及肩膀抬离地面，在最高处停留5秒后放下，重复5次。
2
坐姿，双手屈肘撑起上半身，双腿并拢，脚尖绷直，弯曲膝盖，腿部抬离地面。吸气，吐气时腿部与上身互相靠近。重复15次。
3
坐姿，双手拿着一个小球放在腹部前方，双腿并拢，膝盖微屈，脚尖向上。吸气，吐气时上半身向左右两侧扭转。重复20次。
4
跪立姿势，双臂伸直撑起上身，双脚脚尖绷直。头部砍向前方。吸气，吐气时同时向前后伸直左手与右腿。停留数秒后放下，换右手与左腿抬高。交替重复10次。
高抬腿可以瘦腿吗
高抬腿是有氧还是无氧。
高抬腿属于无氧运动，因为高抬腿和波比跳一样，能够高效的消耗身体能量。
高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
高抬腿消耗多少卡路里
高抬腿3分钟就能消耗200卡路里。
其实高抬腿的燃脂原理，和波比跳一样，将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。
所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪!只要以身体能承受的最快速度做高抬腿，这个动作消耗的热量可以达到普通慢跑的两倍啊!高效燃脂之余，也能有效刺激所有人最讨厌的肚子肥肉、大屁股还有脂肪容易堆积的大腿部位!
高抬腿可以瘦腿吗?
高抬腿是很简单的有氧运动，它场地限制小，而且很方便，那么高抬腿能瘦腿吗?这是肯定的，高抬腿虽然是在原地进行的，但是运动的时候是带动全身的，特别是大腿，这时候就很容易引发脂肪的燃烧，促进大腿的血液循环和新陈代谢，它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪，还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性，这是很好的。
什么才是好的减脂运动选择呢?
答案是：全身性的、多关节，多肌肉(大肌肉群)参与的!比如：跑步，打球，跳操，骑车，游泳，划船，多关节的重量训练等等!
再回到高抬腿能不能瘦腿的问题上!
高抬腿是一项简单的有氧运动。通过不断变换、抬高两腿的运动，促进血液流动，燃烧腿部脂肪，收紧腿部肌肉，美化腿部线条。但是高抬腿瘦腿并不是每一个人都适合的，特别是肌肉型的腿。
高抬腿也是全身性的、多关节，多肌肉的运动!和跑步一样，运动过程中也会消耗大量的热量!是非常棒的燃脂运动!
长时间高抬腿运动加上饮食控制!让你整体的脂肪比例下降了!局部(腿)自然也就瘦了!你还可以说高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦!
记住：但是减脂是全身一起减的。平时多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
高抬腿瘦腿怎么做?
高抬腿对瘦腿是有很大作用的，那么怎么做高抬腿才是有效的?首先是要保持身体的挺直，然后两腿交叉抬起至腹部的位置，高抬腿有很多种类的，可以是原地高抬腿，这对场地的限制很小，接着可以进行高抬腿跑步，再交替双腿的时候，快速的向前移动。高抬腿还需要强度和时间的长度配合，强度是指双腿交替的速度，不能太慢，但也不要太多，而时间不要少于10分钟，中途可以停息一会儿，但不要半途而废。
高抬腿的正确做法
1、高抬腿之前，我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。
2、然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。
3、在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。
4、高抬腿的节奏和步速是按照运动训练，循序渐进的，一开始也不要求很快很频繁，你可以将动作分成几组来进行，这样比较容易统计运动量，并控制运动的质量。
5、通过高抬腿运动，可以实现瘦腿的目的，但是对于女孩子而言，高抬腿不宜过度，每天只需要做十几个就行了，做太多，大腿是会变粗的，切记。
高抬腿是一种很好的健身运动，肥胖的人可以利用它快速的瘦腿，而想健身的人，也可以用它锻炼出腿部的肌肉和提高身体的灵活度，这都是非常好的。但是我们也要注意，要把握好运动的要领和节奏，这样的话，才可以很好的进行运动减肥。
高抬腿可以瘦肚子吗 高抬腿对膝盖负担大吗
负担不是很大，高抬腿过程中下肢的动作主要由大腿负责，主要是股二头肌来承担，而下落过程中也有踝关节来分担压力，所以膝盖的压力不会很大。
瘦肚子的快方法
瘦肚子的快方法一
平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。
效果
减去肚子赘肉，紧实双腿。
瘦肚子的快方法二
平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到大限度。然后放下换左脚练习。
效果
紧实腹部和腿部肌肉。
瘦肚子的快方法三
平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。
效果
收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。
高抬腿减肚子有用吗
高抬腿是可以帮助瘦肚子的，看起来高抬腿似乎只是一项下肢运动，但其实在进项高抬腿运动的时候也需要腹部力量的支撑，而腹部受力之后就能起到一定的锻炼效果，从而帮助消耗脂肪。
怎样瘦肚子和腿 睡前2套动作快速瘦
一、瘦肚子
睡前四个动作 减掉肚腩很简单
身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。
睡前四个动作 减掉肚腩很简单
身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。
睡前四个动作 减掉肚腩很简单
身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。
睡前四个动作 减掉肚腩很简单
右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。
二、瘦腿
尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。
抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
原地高抬腿伤膝盖吗
通常来说抬的动作对膝盖的影响不大，而是下落的过程足部与地面冲击会影响到膝盖，但是一般情况下高抬腿训练的强度都不大，所以造成膝关节受损的可能性也较低。
原地高抬腿伤膝盖吗 高抬腿可以瘦肚子吗
高抬腿属于有氧运动，坚持训练能够有效消耗身体中多余的脂肪，达到减脂的效果，那么腹部作为脂肪的主要聚集地必然也是能够有所成效的，所以请放心去练一定会有效果。