3款全日减肥食谱

3款全日减肥食谱

全天减肥食谱1

早餐

·一个水煮蛋——约85卡路里

·两片面包——约200卡路里

·一杯新鲜现榨果汁——约60卡路里

午餐

·一个煮熟的土豆——约100卡路里

·少量的低脂奶酪拌蚕豆——约120卡路里

·一大碗蔬菜沙拉——约90卡路里

·一颗苹果——约49卡路里

小吃

·适量的干果和坚果——约120卡路里

·水果切片——约80卡路里

晚餐

·全麦面拌有鲑鱼肉、花椰菜、低脂奶油、大蒜——约550卡路里

·一碗新鲜蔬菜沙拉——约100卡路里

·一个低脂冰激凌甜点——约150卡路里

全天总摄入的热量约为1704卡路里。

全天减肥食谱2

早餐

·煎蛋——约90卡路里

·两片火腿熏肉——约260卡路里

·两颗小香肠——约180卡路里

·烫熟过的番茄和蘑菇——约45卡路里

·两片全麦土司——约200卡路里

午餐

·鲔鱼沙拉拌蛋黄酱——约220卡路里

·少许青瓜片——约47卡路里

·一杯黑咖啡或茶

小吃

·小杯低脂爆米花——约80卡路里

·水果150克——约80卡路里

晚餐

·一块小的烤猪肉——约250卡路里

·中杯土豆泥——约120卡路里

·清蒸蔬菜拌点肉汁——约160卡路里

全天总摄入的热量约为1732卡路里。

全天减肥食谱3

早餐

·全麦片用低脂牛奶冲，拌进香蕉片——约420卡路里

·一杯新鲜现榨果汁——约55卡路里

午餐

·两片全麦面包，涂少量黄油——约200卡路里

·一半的的罐头沙丁鱼加少许番茄酱——约160卡路里

小吃

·低脂酸奶或低脂奶昔——约150卡路里

·一小块黑巧克力——120卡路里

晚餐

·肉酱焗意大利面，加少许香草——约450卡路里

·两片烤黑面包——约200卡路里

全天总摄入的热量约为1755卡路里

三日减肥食谱介绍

第一天：薏仁糙米粥

做法：将糙米和薏仁洗干净。锅里倒入适量的清水，加入薏仁和糙米，用大火煮开，然后改为小火烹煮，直到薏仁和糙米变得烂透形成粥，加入糖或者盐调味即可。

点评：薏仁既是一种中药材但也是一种非常出色的减肥食物。薏仁的消水肿能力非常高，常喝薏仁水可以及时排出体内多余的水分，薏仁水还有美容的功效哦。糙米的营养成分比普通百米要高。含有丰富的维生素和各种矿物质，是一种健康的绿色食物。糙米的膳食纤维可以减少下半身的脂肪，达到瘦下半身的功效。

第二天：瘦身汤

做法：将猪肉放在沸水中烫一次。锅里放入适量的清水，煮开后加入猪肉、龙眼肉、莲子、芡实用大火煮。煮开后转为小火继续煮2到3小时，加入调味料即可。

点评：龙眼肉有降血脂、利尿消肿的功效。可以缓解下半身的水肿。莲子含有丰富的碱性物质，可以维持身体的酸碱度，让消化功能保持正常。

第三天：西芹百合

做法：将西芹洗干净，放在沸水中焯水1分钟捞起。切成段。去除百合老衣。锅里倒入油烧热，倒入西芹翻炒2分钟，倒入百合，在百合变透明前加入调味料翻炒即可。

点评：西芹营养丰富，纤维素含量高，可以帮助消化，并且帮助排出体内的垃圾和多余的水分。百合有美容养颜的功效，而且可以瘦下半身。

减肥食谱

饮食清淡，少油盐，不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。具体如下

周一减肥食谱：

饭前植物草药早餐：面包四片，苹果(一个以内)小咸菜

午餐：米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二减肥食谱：

早餐:餐饭前植物草药，麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥(一碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

周三减肥食谱：

早餐：植物草药，乌龙茶、猕猴桃

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四减肥食谱

早餐：餐前植物，大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐：玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五减肥食谱

早餐：煮土豆一个，100ml酸奶、苹果

午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：植物，减肥分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六减肥食谱：

早餐：麦片粥(一碗)、橙子

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

周日减肥食谱：

早餐：植物，面包五片，绿茶、苹果

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜

坚持一个月，瘦身尤其是脂肪改善的最好。

饮食减肥最快的方法

喝水减肥法是通过调整喝水时间和增加喝水的量来达到减肥的目的。如果三天不吃饭只喝水可以瘦掉5斤左右，如果在每天正常饮食，在正确的喝水时间喝足够的水，可以帮助一周瘦掉3-4斤，减肥效果是比较快的。

黄瓜鸡蛋减肥法一般是以一周为一个周期，每天只吃黄瓜和鸡蛋，不吃其他食物，这个方法一般三天就能看到效果，坚持一周的话，可以减掉5-10斤左右。

酸奶减肥法是快速有效的减肥方法，酸奶中含有钙质高，且有多种益生菌，帮助肠胃蠕动，排出体内毒素。而且喝无糖酸奶可以降低总热量的摄取，减肥效果很好。如果在三天的时间里只喝酸奶，适量吃些蔬菜和水，可以在这三天里瘦掉6斤左右。

哥本哈根减肥法是按照1份13天的饮食减肥食谱，严格限制碳水化合物的摄入，来达到减肥效果的方法。按照这份饮食食谱，可以快速的得到减肥效果，13天的时间可以瘦掉5-10公斤。

用生姜蜂蜜水减肥法是以3天为一个减肥周期，每天以生姜蜂蜜水为主食，3天坚持下来就能瘦掉3-6斤左右。

苹果三日减肥法三天的时间至少可以瘦掉3-5斤，苹果三日减肥法最主要的是每天只能吃苹果，不能吃其他的食物，这样减肥效果才会更快更好。

每天生吃3根苦瓜，或者喝苦瓜汁和苦瓜茶，坚持一周下来，可以帮助瘦掉5-10斤的。

每日减肥食谱好身材吃出来

1、早餐

早餐的时候我们可以多喝一些牛奶和全脂面包，这样的话是可以保证我们身体的基本营养需求的。然后有的朋友如果有喝咖啡的习惯，也是不错的。咖啡是一种很好的燃脂食物，早上来一杯就不错。

2、午餐

午餐在一天当中的作用是非常大的，所以我们必须要保证自身的营养，同时可以吃些米饭代替面食，这样才能够有利于减肥的。适当的时候也是可以多喝一些汤水的，减肥效果也是不错的。

3、晚餐

最后就是晚餐了，由于晚餐过后很多朋友都比较少运动，所以这个时候尽量的控制饮食，相反的多吃水果，比如香蕉，香蕉具有很好的通便功能，所以睡前吃一根就可以有助于减肥的。

减肥食谱一周瘦10斤 星期日减肥食谱

早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

胖人的健康食谱

2.应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法，例如不吃蔬菜、水果、粮食，只吃肉类的办法。

3.绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。

4.忌喝果汁，尽量采用新鲜水果、蔬菜，因其富含纤维素，既可增加饱腹感，又可防止便秘。

5.口味不可太咸，以免体内水分滞留过多。

6.烹调方法，以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油，必须按计划中规定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉汤。

7.增加饮食中纤维素含量，例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果。

8.用餐采用分食方法较好，以便正确控制份量。

可任意选择的食品：清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、柠檬、泡菜、酸黄瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。

禁忌食品：严格限制糖果、酒类、饮料、甜点、罐头制品、蜜饯食品等零食。

减肥食谱举例：

早餐：豆浆250毫升，花卷50克，煮鸡蛋1个。

午餐：牛肉炒豆腐干(牛肉50克、豆腐干75克)，炒小白菜(小白菜150克)，米饭80克。

晚餐：肉片香干炒芹菜(瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克)，米饭80克。

全日用烹调油18克。

以上食谱全日蛋白质74.5克，脂肪30克，碳水化合物197.9克，总热量(1463.2千卡)6122千焦。

最后，应强调减肥者一定要配合适量体育运动，减重期应照常工作及劳动，不要休息。

男士减肥的7个食谱

男士减肥食谱1、苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

男士减肥食谱2、菠萝

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

男士减肥食谱3、煮鸡蛋

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

男士减肥食谱4、小豆

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

男士减肥食谱5、酸奶

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

男士减肥食谱6、黄豆粉可可

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。

男士减肥食谱7、粉状牛奶

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

吃什么可以减肥

全日减肥食谱：早餐

关键词：鸡蛋

2只水煮蛋;

2汤匙0脂希腊酸奶加1/4茶匙干莳萝、1/4茶匙柠檬汁、1/2茶匙柠檬皮;

1只新鲜莳萝;

1块全麦英式松饼;

1只小苹果。

Point：与早餐吃百吉饼相比，早餐吃鸡蛋的人在36小时内饱腹感更强，而消耗的能量也更多。

早餐总热量：353大卡。

上午10点小食：

2只猕猴桃，1/3杯0脂酸奶，香草味豆奶，1汤匙蜂蜜，250ml绿茶;

将猕猴桃与豆奶、蜂蜜混合，加入绿茶，搅拌均匀。

Point：研究发现，吃低脂奶制品有助于减肥。豆奶也具有类似功效。每天和大约3被豆奶的女性与喝脱脂牛奶的女性，瘦身的效果大致相同。

小食总热量：173大卡。

全日减肥食谱：午餐

关键词：黑豆汤，薯片，辣调味汁

1杯低钠黑豆蔬菜汤;

1汤匙0脂酸奶;

1汤匙切达干酪末;

28克辣味薯片;

3汤匙辣调味汁。

Point：每份烘烤的薯片含有2克纤维、2克蛋白质、3克脂肪。

午餐总热量：288大卡。

午后零食：

1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜，1块肉桂全麦薄脆饼干，1只小油桃。

Point：油桃含有丰富的维生素C。研究表明，维生素C能够促进身体对脂肪的新城代谢。

零食总热量：222大卡。

全日减肥食谱：晚餐

关键词：海鲜虾面，沙拉

一、海鲜虾面：

1/2杯贝壳状通心粉;

85克虾(煮熟);

1/2杯油浸番茄干，煮熟做成番茄酱;

3个黑橄榄、1/2茶匙松子切片;

2茶匙帕尔马干酪。

二、沙拉：

1杯长叶莴苣;

1/4杯番茄，切块;

1/2杯黄瓜，切块;

1/2汤匙意大利香醋;

将虾、番茄干、橄榄、松子倒入意大利面中，再加入帕尔马干酪，与沙拉搭配。

Point：松子能够促进身体分泌产生饱足感的荷尔蒙，从而能够降低食欲。

晚餐总热量：465大卡。

精心三日减肥食谱

第一天

早餐：花生酱多士一片+西柚半个

午餐：罐装盐水浸吞拿鱼四盎司+多士一片

晚餐：瘦肉400克(鸡、猪、牛肉均可)+肉豆一杯+苹果半个+雪糕半杯

第二天

早餐：鸡蛋一只+多士一片+香蕉半只

午餐：芝士四盎司+克力架饼干五块

晚餐：鸡肉肠两条+西兰花四盎司+甘笋两盎司+香蕉半只+雪糕半杯

第三天

早餐：芝士一片+克力架饼干五块+苹果半个

午餐：鸡蛋一只+多士一片

晚餐：罐装盐水浸吞拿鱼四盎司+红菜头、椰菜花各四盎司+甜瓜一片+雪糕半杯

温馨提示：这个减肥食谱是通过不同食物搭配，产生化学作用而引起燃烧脂肪的目的，对于上面食物有过敏史的MM建议慎用。

三日减肥食谱

对于我们来说，苗条的身材是每个人都在追求的一个标准。很多时候我们看到街上苗条的妹纸的时候都会觉得这个是非常让人羡慕的时候，但是自己的身材不知道为什么就是瘦不下来，我们也尝试了很多的方法，可是也没有用。那么我们就来看看三日减肥食谱吧。

三日减肥食谱

事实上，我们很多人瘦不下来就是因为我们没有很好的制定一个减肥计划，所以导致我们一直在肥胖中度过。那么三日减肥食谱的制定可以在最大程度上帮我们瘦下来，那么三日减肥食谱要如何来制定呢?

首先我们在第一天的时候可以摄入一些牛肉或者鸡肉等等的食物，最好是含脂肪量比较少的那种，这样可以让我们身体摄入足够的能量，却不会让我们的身体摄入过多的脂肪。所以是一个比较好的方法。可以搭配一些蔬菜水果来进行，第一天我们不需要太过于控制我们自己的食量，可以吃到平时的三分之二饱。

到了第二天的时候，我们就需要控制自己的饮食了。早餐我们可以两片全麦面包跟一个苹果。中午开始除了水什么都不要吃，如果实在忍受不了的话可以适当的吃一些水果，或者煲一些薏米水来喝。

当了第三天早上的时候我们肯定会觉得非常饿了，所以我们要控制好自己的食量，不要摄入太多的食物，可以做一些简单的三明治加一杯牛奶，中午的时候可以跟第一天的时候一样吃一些牛肉跟一些蔬菜。

这个减肥的过程其实是一个轻断食的一个过程，所以效果是非常显著的，我们不妨试一下。

哪些是肥胖症减肥食谱

肥胖症又名肥胖病，英文名称为“obesity”。当前肥胖已经成为了全世界的公共卫生问题，国际肥胖特别工作组(TOTF)指出，肥胖将成为新世纪威胁人类健康和生活满意度的最大杀手。不能否认的是，肥胖已经称为一些疾病，并且一直严重威胁我们的健康。那么到底什么是肥胖症?肥胖症是一些社会性慢性疾病。机体内热量的摄入量高于消耗，造成体内脂肪堆积过多，导致体重超标、体态臃肿，实际测量体重超过标准体重百分之二十以上，并且脂肪百分比(F%)超过30%者称为肥胖。通俗讲肥胖就是体内脂肪堆积过多。

哪些是肥胖症减肥食谱

早餐：豆浆，花卷，煮鸡蛋。

午餐：牛肉炒豆腐干，炒小白菜，米饭。

晚餐：肉片香干炒芹菜，米饭。

全日用烹调油。

以上食谱全日蛋白质，脂肪，碳水化合物，总热6122千焦。

最后，应强调减肥者一定要配合适量体育运动，减重期应照常工作及劳动，不要休息。

准新娘一周健康减肥食谱

周一减肥食谱：

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

周二减肥食谱：

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

周三减肥食谱：

早：乌龙茶、弥猴桃

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚：牛肉、凉拌海带丝。

周四减肥食谱：

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五减肥食谱：

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六减肥食谱：

早：麦片粥(一小碗)橙子

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

周日减肥食谱：

早：绿茶、苹果

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

减肥原理：这份食谱可不得了，当然是——依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的。