老人睡不着觉怎么办
老人睡不着觉怎么办
失眠可分为三类
失眠症一般可分为三类:第一类,是“一过性失眠”,指老人只是偶尔几个晚上失眠。第二类,是短期失眠,指老人一天至数天持续失眠,常由各种心理创伤、工作环境刺激、疼痛等引起。第三类,是连续一个月每周失眠3个晚上以上,这常与身体或心理疾病有关。
失眠原因是什么
影响老年人正常睡眠的原因主要有以下几点:第一,心理因素引起的失眠。心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有统计表明大约90%的抑郁症患者均有失眠,70%的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。比如,老年人对健康过度担心,害怕自己患病,从而造成抑郁、焦虑。丧偶或家庭不和、子女不孝顺、经济压力过大等问题,也会成为老人的心理负担。这些心理问题,都是老人失眠的原因。
第二,对睡眠的错误认识导致失眠。有些老年人对睡眠时间要求过高,误认为睡眠时间短于8小时就是失眠。有些老年人往往对入睡时间估计过长,对睡眠时间又估计太短,常常是“越怕失眠越失眠”。这些不良暗示是导致失眠的重要原因。
第三,环境因素引起的失眠。老年人退休后生活不规律、睡眠环境的突然改变、声音嘈杂、灯光太亮、室温过热或过冷、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等都会影响睡眠。
第四,疾病与药物因素引起的失眠。老年人易患病,疾病的痛苦如疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸及脑部病变都能影响睡眠。如果老人服用中枢兴奋药物,或长期服用镇静安眠药后突然停药,也会出现失眠。
怎么解决老人失眠
老人失眠除了要在生活上及心理上进行调整以外,还应在医生的帮助下找出引起失眠症状的原因,以便针对病因给予相应的治疗。老人的生活及心理调整可从以下几个方面着手:第一,就寝和起床时间要有规律;第二,减少呆在床上的时间,除非是睡觉,尤其不要在床上阅读或看电视;第三,卧室不要放闹钟;第四,分散注意力,不要老是想着自己可能又睡不着了;第五,睡前应避免喝咖啡、抽烟及饮酒;第六,合理地安排工作时间;第七,要积极培养业余爱好,丰富晚年生活;第八,寝室环境舒适,温度适当,通风良好;第九,早晨适当接受日光照射;第十,要保持良好的情绪,尽量消除睡眠前的焦虑。
晚上经常睡不着怎么办
现代社会,不少人因为日常的生活、工作及学习压力过大,因为身体有严重的疾患等,导致经常睡不着觉,严重的失眠,往往导致这些人身体的正常代谢受到影响,内分泌严重失衡,精神不振,食欲低下,浑身乏力,身体的抵抗力低下,严重影响这部分人的正常生活及学习、工作,特别是长时间的睡不着,会引发心脑血管疾病、内分泌疾病及消化系统疾病的发生,严重影响了他们的生活质量,甚至影响到了其寿命,因此,对于经常睡不着,一定要引起我们的高度重视,切不可漠然视之。那么,睡不着觉的原因有哪些?睡不着怎么办呢?
我们每个人,一生中大约有近三成的时间都是在睡眠中度过的,也就是说,人这一生睡觉的时间远远多于工作的时间、学习的时间、社交的时间,占了人整个生命的1/3之多,只有保证了这生命的1/3时间的睡眠,才能确保我们每个人有足够的精力学习、工作,才能确保我们身体健康,远离疾病的困扰,如果一个人每天深度睡眠的时间太短、晚上入睡困难、夜晚失眠多梦等,这多属于失眠或者是睡眠障碍,对于睡觉不好的,必须要注意引起高度的重视,切不可不当回事,要知道,没有良好的睡眠,便不会有健壮的身体,便会影响正常的学习、工作及生活。
那么,睡不着觉的原因有哪些呢?引发人们睡不着觉的原因很多,也较为复杂,常见的引发睡不着的原因有以下几个方面:日常工作学习及生活压力过大会引发睡不着觉;情绪过于激动或者情绪大起大落容易引发睡不着觉;服用一些扩血管、抗焦虑类药物容易引发睡不着觉;如果患者患有冠心病、哮喘、癌症、皮肤病及术后疼痛等会引发睡不着觉;睡眠的环境过于嘈杂、居室的温度过低或者过高、室内的光线过于强烈等容易引发睡不着觉;睡前看恐怖片、玩游戏等容易导致睡不着觉;暴饮暴食、过量烟酒后会导致睡不着觉;睡前喝咖啡、浓茶等,这些因素都会引发睡不着觉。
睡不着觉是一件十分痛苦的事情,每年都有不少人因为无法承受严重的失眠而走上了绝路,可想长期失眠的严重不良后果。那么,经常睡不着怎么办呢?对于那些几乎彻夜都睡不着觉的,则要及时的到医院查明睡不着觉的原因,不排除是因为疾病所引发的睡不好觉,查明原因之后,要及时的、科学的治疗;对于那些睡眠质量不高、睡眠时间过短的人群,则可以通过日常的调理来缓解睡不着觉,主要包括:避免情绪大起大落,保持平和的心态,不以物喜,不以己悲;要养成良好的睡眠习惯,避免熬夜,早睡早起;要避免在睡前饮酒、喝咖啡、喝浓茶、看恐怖小说、看恐怖电影;适当的进行体育锻炼,提高身体的免疫力;对于长期需要服用扩血管、抗焦虑类药物的患者,不可以自己自行加大药量;学会放松心情;保持居室环境适宜于睡眠,远离嘈杂喧嚣,保持适宜的温度等,这些都有助于缓解睡不着觉的不良影响。
睡不着怎么办这个问题被很多人关注,不同的人缓解睡不着觉的方法各不相同,希望通过本文的简单介绍,能对经常睡不着觉的患者起到一定的引导作用,帮助患者早日摆脱睡不着觉的困扰。
哪些食物让你睡不着
晚上睡不着,白天醒不了,是很多朋友正在面临的苦恼。失眠的原因有很多,从健康饮食的角度考虑,饮食不当会造成睡不着的情况出现,错误饮食方式引起失眠。
什么食物吃了会让人睡不着?下文做了具体的介绍。
酒精
酒精具有镇静作用,但是奇怪的是饮酒会导致夜间难以入睡。什么食物吃了会让人睡不着?专家表示,很多人通过饮酒放松身心,其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此,很多人酒后呼呼大睡,次日却仍然感觉昏昏沉沉。
牛奶巧克力
牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸会转化成刺激物多巴胺,从而导致夜间警觉清醒,辗转反侧,睡不着觉。
咖啡因饮料
众所周知,咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首。什么食物吃了会让人睡不着?美国注册营养师米歇尔·杜达什表示,咖啡因虽然不会给身体增加任何能量,但是的确是一种刺激物,增加人体警觉度,导致睡眠困难。
干酪
营养学专家表示,干酪含有大量的氨基酸酪胺酸,而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺,使人大脑更清醒,入睡更困难。
辛辣食物
晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。什么食物吃了会让人睡不着?烧心患者晚餐进食辛辣食物,躺下之后更会加重病情,影响睡眠。因此,专家建议,一天当中,吃辛辣食物宜早不宜迟。
加工或烟熏肉食
专家表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外,加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
人参茶
一些草药茶有助眠作用。但是最好别放入人参。什么食物吃了会让人睡不着?一些人喝过人参茶后没啥反应,但另一些人则会出现失眠和血压升高问题。专家建议,睡前几小时内最好不要喝人参茶。
什么食物吃了会让人睡不着?以上这些食物可能都会造成你出现睡不着的情况。长期的失眠,不仅会影响到生活质量,还会危害到你的身体健康。所以,了解一些饮食禁忌,在睡觉前不要吃这些会让失眠的食物,就可以提高你的睡眠质量了。
睡不着觉病因分类
1.原发性睡不着觉
通常缺少明确病因,或在排除可能引起睡不着觉的病因后仍遗留睡不着觉症状,主要包括心理生理性睡不着觉、特发性睡不着觉和主观性睡不着觉3种类型。原发性睡不着觉的诊断缺乏特异性指标,主要是一种排除性诊断。当可能引起睡不着觉的病因被排除或治愈以后,仍遗留睡不着觉症状时即可考虑为原发性睡不着觉。心理生理性睡不着觉在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响,边缘系统功能的稳定性失衡终导致了大脑睡眠功能的紊乱,睡不着觉发生。
2.继发性睡不着觉
包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的睡不着觉,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的睡不着觉。睡不着觉常与其他疾病同时发生,有时很难确定这些疾病与睡不着觉之间的因果关系,故近年来提出共病性睡不着觉(comorbid insomnia)的概念,用以描述那些同时伴随其他疾病的睡不着觉。
睡不着觉指的是人无法安然入睡或者睡眠状态不好,终导致睡眠质量不好,而在我们的生活中有很多人正饱受着睡不着觉的痛苦。
老人睡不着觉怎么办
失眠原因是什么
影响老年人正常睡眠的原因主要有以下几点:第一,心理因素引起的失眠。心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有统计表明大约90%的抑郁症患者均有失眠,70%的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。比如,老年人对健康过度担心,害怕自己患病,从而造成抑郁、焦虑。丧偶或家庭不和、子女不孝顺、经济压力过大等问题,也会成为老人的心理负担。这些心理问题,都是老人失眠的原因。
第二,对睡眠的错误认识导致失眠。有些老年人对睡眠时间要求过高,误认为睡眠时间短于8小时就是失眠。有些老年人往往对入睡时间估计过长,对睡眠时间又估计太短,常常是“越怕失眠越失眠”。这些不良暗示是导致失眠的重要原因。
第三,环境因素引起的失眠。老年人退休后生活不规律、睡眠环境的突然改变、声音嘈杂、灯光太亮、室温过热或过冷、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等都会影响睡眠。
第四,疾病与药物因素引起的失眠。老年人易患病,疾病的痛苦如疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸及脑部病变都能影响睡眠。如果老人服用中枢兴奋药物,或长期服用镇静安眠药后突然停药,也会出现失眠。
怎么解决老人失眠
老人失眠除了要在生活上及心理上进行调整以外,还应在医生的帮助下找出引起失眠症状的原因,以便针对病因给予相应的治疗。老人的生活及心理调整可从以下几个方面着手:第一,就寝和起床时间要有规律;第二,减少呆在床上的时间,除非是睡觉,尤其不要在床上阅读或看电视;第三,卧室不要放闹钟;第四,分散注意力,不要老是想着自己可能又睡不着了;第五,睡前应避免喝咖啡、抽烟及饮酒;第六,合理地安排工作时间;第七,要积极培养业余爱好,丰富晚年生活;第八,寝室环境舒适,温度适当,通风良好;第九,早晨适当接受日光照射;第十,要保持良好的情绪,尽量消除睡眠前的焦虑。
晚上老睡不着怎么办
我们每个人,一生中大约有近三成的时间都是在睡眠中度过的,也就是说,人这一生睡觉的时间远远多于工作的时间、学习的时间、社交的时间,占了人整个生命的 1/3之多,只有保证了这生命的1/3时间的睡眠,才能确保我们每个人有足够的精力学习、工作,才能确保我们身体健康,远离疾病的困扰,如果一个人每天深度睡眠的时间太短、晚上入睡困难、夜晚失眠多梦等,这多属于失眠或者是睡眠障碍,对于睡觉不好的,必须要注意引起高度的重视,切不可不当回事,要知道,没有良好的睡眠,便不会有健壮的身体,便会影响正常的学习、工作及生活。
那么,睡不着觉的原因有哪些呢?引发人们睡不着觉的原因很多,也较为复杂,常见的引发睡不着的原因有以下几个方面:日常工作学习及生活压力过大会引发睡不着觉;情绪过于激动或者情绪大起大落容易引发睡不着觉;服用一些扩血管、抗焦虑类药物容易引发睡不着觉;如果患者患有冠心病、哮喘、癌症、皮肤病及术后疼痛等会引发睡不着觉;睡眠的环境过于嘈杂、居室的温度过低或者过高、室内的光线过于强烈等容易引发睡不着觉;睡前看恐怖片、玩游戏等容易导致睡不着觉;暴饮暴食、过量烟酒后会导致睡不着觉;睡前喝咖啡、浓茶等,这些因素都会引发睡不着觉。
睡不着觉是一件十分痛苦的事情,每年都有不少人因为无法承受严重的失眠而走上了绝路,可想长期失眠的严重不良后果。那么,经常睡不着怎么办呢?对于那些几乎彻夜都睡不着觉的,则要及时的到医院查明睡不着觉的原因,不排除是因为疾病所引发的睡不好觉,查明原因之后,要及时的、科学的治疗;对于那些睡眠质量不高、睡眠时间过短的人群,则可以通过日常的调理来缓解睡不着觉,主要包括:避免情绪大起大落,保持平和的心态,不以物喜,不以己悲;要养成良好的睡眠习惯,避免熬夜,早睡早起;要避免在睡前饮酒、喝咖啡、喝浓茶、看恐怖小说、看恐怖电影;适当的进行体育锻炼,提高身体的免疫力;对于长期需要服用扩血管、抗焦虑类药物的患者,不可以自己自行加大药量;学会放松心情;保持居室环境适宜于睡眠,远离嘈杂喧嚣,保持适宜的温度等,这些都有助于缓解睡不着觉的不良影响。
睡不着怎么办这个问题被很多人关注,不同的人缓解睡不着觉的方法各不相同,希望通过本文的简单介绍,能对经常睡不着觉的患者起到一定的引导作用,帮助患者早日摆脱睡不着觉的困扰。
老年人睡不着觉怎么办
平时睡觉,最好有规律,按时一些。不要经常熬夜,每天最好10点前睡比较好。白天的时候,不要睡太多,如果很疲惫,可以在中午的时候休息一下,但也不要太久,一般半个小时就可以了。如果睡得太久,晚上的时候,会很难入睡,还容易失眠、做噩梦。
睡觉的时候,周围的环境,最好舒适一些。卧室朝阳,白天,要打开窗户通风透气。睡觉时,室内的温度要降下来,夏天可以开下空调,睡觉之前,再关掉。会更快入睡,不会那么容易失眠。如果天气很干燥,可以在卧室里放一些水,空气的湿度更好,也会更容易入睡。或放一些绿色的东西、植物。
平时要保持愉快的心情,不要太焦虑,经常发脾气,会影响人的睡眠。要开心一些,情绪不要波动太大,尽量保持平和的心态。睡觉的时候,也会更容易入睡,睡得更安稳。睡觉之前,不要吃得太饱,吃很多高温油炸,让人兴奋的东西,比如咖啡、茶水等。它们提神效果很好,如果喝太多,会很难入睡。也不要看太久电视和辐射大的电子产品。
睡觉之前,可以泡一下脚,最好用热水泡,每次15分钟。会让身体更快放松下来,也会更快入睡。但泡的时候,要注意,水不要太少,最好没过脚面。双脚泡得变红后,效果更好。平时要多锻炼一下,每天早上去晨运,做些有氧运动。坚持久了,睡眠会更好。晚上的时候,也不会那么容易失眠,每天吃完饭之后,可以去散一下步。
男人睡不着觉的原因
1.环境因素
噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。男人改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
2.生理因素
高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也出现失眠。
泡脚时放多少白酒 促进睡眠
由于白酒泡脚能有让人放松的效果,自然对失眠人群也有较好的疗效,因为大部分人睡不着就是因为自己情绪过于紧张,闭着眼还想太多导致的,而白酒泡脚缓解了情绪上面的问题,等你泡完后躺上床,就能安心的睡着觉了,但千万不要边喝酒边泡脚,以免喝多了反而神经兴奋,更睡不着觉。
心情郁闷怎么缓解 九成忧郁病人会出现失眠
有不少忧郁症病人会因为服用西药出现副作用,进而去找中医治疗;忧郁症病人有九成以上会出现失眠,有人在吃了西药后会有白天嗜睡副作用,也有会因为吃西药没效,或是躁郁症病人睡不着觉,就改用中药治疗。
老人睡不着觉怎么办
影响老年人正常睡眠的原因主要有以下几点:第一,心理因素引起的失眠。心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有统计表明大约90%的抑郁症患者均有失眠,70%的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。比如,老年人对健康过度担心,害怕自己患病,从而造成抑郁、焦虑。丧偶或家庭不和、子女不孝顺、经济压力过大等问题,也会成为老人的心理负担。这些心理问题,都是老人失眠的原因。
第二,对睡眠的错误认识导致失眠。有些老年人对睡眠时间要求过高,误认为睡眠时间短于8小时就是失眠。有些老年人往往对入睡时间估计过长,对睡眠时间又估计太短,常常是“越怕失眠越失眠”。这些不良暗示是导致失眠的重要原因。
第三,环境因素引起的失眠。老年人退休后生活不规律、睡眠环境的突然改变、声音嘈杂、灯光太亮、室温过热或过冷、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等都会影响睡眠。
第四,疾病与药物因素引起的失眠。老年人易患病,疾病的痛苦如疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸及脑部病变都能影响睡眠。如果老人服用中枢兴奋药物,或长期服用镇静安眠药后突然停药,也会出现失眠。
怎么解决老人失眠
老人失眠除了要在生活上及心理上进行调整以外,还应在医生的帮助下找出引起失眠症状的原因,以便针对病因给予相应的治疗。老人的生活及心理调整可从以下几个方面着手:第一,就寝和起床时间要有规律;第二,减少呆在床上的时间,除非是睡觉,尤其不要在床上阅读或看电视;第三,卧室不要放闹钟;第四,分散注意力,不要老是想着自己可能又睡不着了;第五,睡前应避免喝咖啡、抽烟及饮酒;第六,合理地安排工作时间;第七,要积极培养业余爱好,丰富晚年生活;第八,寝室环境舒适,温度适当,通风良好;第九,早晨适当接受日光照射;第十,要保持良好的情绪,尽量消除睡眠前的焦虑。
睡不着怎么办 吃它助老年人夜夜好梦
老年的睡眠质量越来越差,稍有点动静,就会被惊醒了,有的老年人一夜醒来四五遍,长期以往,严重影响身体健康,老年人晚上睡不着觉怎么办呢?晚上睡不着吃什么好呢?下面,我们一起到文中看看,老年人睡不着怎么办吧!
老年人随着年龄的增长,出现了失眠、睡不着觉的情况,可以通过饮食来改善老人的睡眠情况。那么老年人睡不着觉吃什么呢?下面为您介绍老年人睡不着觉吃什么的食物推荐哦。
老年人睡不着觉怎么办
1、平常而自然的心态,出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
3、身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态。
4、补充褪黑素,褪黑素的缺少让老年人的睡眠变的不规律进而影响睡眠质量,那么补充褪黑激素会对改善老人的睡眠问题有所帮助。
5、老年人要养成良好的睡眠卫生习惯,如保持室内干净整洁、避开光线刺激、避免睡前喝茶,咖啡、饮酒等这些具有刺激性的饮料。
6、老年人晚上睡不着觉从饮食上改善,具体的食物如下。
猪蹄
中医认为,猪蹄性平,味甘咸,有补血,填肾精等功效,年老体弱、血虚者适合吃。而猪蹄中的氨基酸不但会在人体内参与合成胶原,还具有镇静中枢神经,改善睡眠的效果,所以老年人晚上睡不着觉可以吃一点猪蹄。可是患有慢性肝炎、胆囊炎、胆结石的老年人就不能多吃了,特别是睡前。
核桃
核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。
莲子
莲子有养心安神的作用,心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲子心30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
桑椹
性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克,加水适量煎汤内服,每日1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,1日2-3次,用温水或黄酒送服。
7、避免一些晚上吃了会睡不着的食物。
芹菜
芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高,是天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。
西红柿
晚饭后别吃。西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂,容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。
豆类食物
豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。
导致睡不着觉的习惯
一、开着灯睡
在生活中,相信有很多人都有着开灯睡的习惯。其实这样的习惯对于人的睡眠来说是很不好的,很容易让人睡不着觉。
因为,尽管人入睡后眼睛是闭着的,但是还是会感受到灯光。而灯光会很容易扰乱人体的自然平衡,从而让人的体温、血压及心跳异常,最终让人睡不着觉、多梦甚至是惊醒。
二、睡前情绪激动
根据相关的研究证实,情绪激动也是影响人睡眠质量的因素之一。因为人在睡前的情绪一激动,就会使得神经中枢兴奋甚至紊乱,最终让人睡不着觉。
因此,大家在睡前一定要保持平稳的情绪。而对于那些睡前情绪已经激动了的朋友们来说,若想安然入睡,就应当选择仰卧的姿势,让全身放松。
老年人睡不着觉怎么办 老年人睡不着觉什么原因
一般这种症状是因为很多因素导致的,有些是心理问题造成的,比如很消极、很焦虑,有抑郁症。经常这样,会很容易失眠,总是睡不着。或对自己身体的健康很担心,很害怕死亡,慢慢,会有很大的压力。家庭不和谐、儿女不孝顺,压力会很大,有很大的负担,也会经常失眠。
还有一些人,睡觉之前,对睡觉有一些错误的,总觉得睡不够,要睡8小时以上才是好的。经常这样想,会有很大的负担,也很难入睡。或周围的环境导致的,床不舒服,房间很挤;或很嘈杂,声音很大。在这样的环境中,也会很难入睡。
老人晚上睡不着觉怎么办
睡不着觉是老人常见的一种症状,那么老人睡不着觉是什么原因呢?老人睡不着觉要如何缓解呢?下面我们就来了解一下。
老年人睡不着觉是生理现象,人老少睡眠,多是早睡早醒,容易中断。老年人深度睡眠减少,浅睡眠增多,睡眠中觉醒的次数增加,睡不踏实,入睡困难,一觉醒来,总感到“不解乏”。
影响老年睡眠的因素还有前列腺肥大,有的人“肾虚肾寒”,也容易频频起夜,影响睡眠。心脑血管病、高血压、糖尿病等老年慢性病,也常引起睡不着觉。
老年人睡不着觉与性别也有关系。老太太多容易受精神的干扰而睡不着觉。中医《内经》曾规劝“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,主张防止心绪的烦乱。
睡觉前不可饮食过饱,更不可暴饮暴食及吃些兴奋性食品。《素问·逆调论》称“胃不和则卧不安”。睡前2~3个小时喝点酸奶或吃个香蕉对安眠也有好处。睡前看一些书报杂志,让视力稍有疲乏感,借着闭目养神的机会而入睡,或是饭后散步、睡前散步让身体稍有疲乏感,也可借这个机会睡个好觉。
虽然安眠药可以使人很快入睡,但安眠药的应用是一种临时的辅助治疗方法,还是应当主要靠生活和精神上的调理,而且长期应用同一类安眠药也容易依赖或产生耐药性。