冬季请护好你的颈椎
冬季请护好你的颈椎
那么到底该如何治疗颈椎病呢?很多人经常推拿、按摩,但却总是反反复复发作?对此,晏怡教授介绍说“由于颈椎本身构造的特殊性,治疗难度也比较大,一般不主张随便开刀手术,尽量采用保守治疗缓解不适症状。但是保守治疗本身也有局限性,比如说像按摩、牵引这样的疗法多适合早期的患者,治疗的期限也很漫长,所以很多患者常年累月奔波在求医的路上。庆幸的是,近几年兴起的微创技术可以说是治疗上的一个突破,既能快速消除各种不适症状,而且避免了传统开刀手术的风险。”
晏怡教授提醒:冬季注意颈部保暖,多做颈椎操预防疾病发生。
最后,晏怡教授提醒:随着越来越多“低头族”和“贪凉族”的出现,颈椎病也越来越高发,因此要杜绝这些致病因素,寒冬尽量带围脖保暖,纠正不当姿势,防止颈肩部软组织劳损,连续工作一段时间后可以起来做做颈椎操缓解颈部肌肉,睡眠选择合适的枕头,防止“高枕无忧”。一旦出现颈肩不适,应及早就医诊断病因,早治疗,解除痛苦,防止并发症的发生。
电脑一族保养颈椎四大秘籍
请做一个试验:将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。最新调查显示:由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心照顾,不发生事故。保养秘笈一:早晨主动调温古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气
保养秘笈二:5分钟的颈椎操即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
保养秘笈三:两种按摩的方法经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:
(1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
(2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。保养秘笈四:做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
冬季保暖预防颈椎痛
治疗颈椎痛,预防是关键。平时生活中,要注意这些小细节:伏案工作人员要保持正确的坐姿,一般坐40分钟应起立活动5-10分钟。剧烈运动后,应保持全身放松。进行体能锻炼,应防止扭伤和拉伤。睡觉用的床垫软硬应适中,不宜太软。枕头不宜超过一拳高。
天冷常低头 更易患颈椎病
由于从事文案工作,长期一个姿势坐在电脑前,胡小姐的脖子至肩膀到腰椎都出现了不同程度的问题。胡小姐称,尤其到了冬天,坐在办公室里也会感觉脖子到右肩膀周边一直酸疼。
据悉,冬季颈椎病患者数量增加的原因主要是受寒。天气变冷以后,暴露在外的颈部血液循环变慢,代谢物质排泄也减缓,导致局部发生肿胀。同时,颈部肌肉受到冷刺激后,局部肌肉会保护性收缩,以避免过分散热。这样,颈部张力增高,力失衡,导致颈椎间隙变窄,神经、血管受压,增加了颈椎病的发病危险。这一反应在颈部已有损伤的情况下就更容易发生。因此,寒冬时要特别注意颈部保暖,也不要经常低头,不然容易诱发颈椎痛。
白天围围巾 晚上热水敷
据介绍,冬季颈椎痛患者主要分为三类:一是老年人因患骨质退变,从而诱发颈肩及肢体麻木疼痛;二是夏季贪凉,长时间使用空调,风寒侵袭颈、肩等关节,导致秋冬疼痛频繁发作;三是不少爱美的时尚女性,冬季仍把“露肩”坚持到底,由此引发颈椎病等。
“保暖是冬季预防颈椎病的第一要务,”专家建议,上班族冬天出门时,最好穿上高领毛衣或围巾,避免因颈部肌肉裸露而受寒,颈椎病患者晚上可用热水袋外敷颈部,促进颈部血液循环,对缓解颈部肌肉痉挛非常有好处。
专家提醒,寒冷能使疼痛加重,不管是外出还是居家都应保暖防潮。同时,患者还要进行适度锻炼,注意保健预防,才能有效预防颈椎痛的发生。
每天适当给脖子、肩膀拉拉筋
每天适当给脖子拉拉筋,让脖子缓慢进行前、后、左、右四个方向的伸颈运动,以颈部肌肉有被轻微拉紧的感觉为宜,每个位置保持6秒,每次连续做3-5组,早晚各一次,可以放松、锻炼颈部肌肉,预防颈椎病。
颈椎病患者在日常生活中应避免颈部过伸过屈活动,如脊髓型颈椎病患者,在洗脸、刷牙、写字时,要避免颈部过伸过屈活动。颈椎病患者在患病期间,要停止做某些过度活动颈椎的运动,如擦高处的玻璃。此外,通过运动也可以有效缓解颈椎病,如打太极拳、做广播操等。
颈椎曲度变直为什么不能倒立
颈椎曲度变直说明你颈椎生理弯曲消失,因此它会对颈椎周围血管及神经压迫,如果倒立,会引起大脑供血不足,就会出现头晕等不适。
白领女性冬季如何睡好午觉
冬季天气寒冷,容易疲倦和患上季节性焦虑,而午睡不但可以改善情绪,还能让下午的工作更加精力充沛。但是,冬季午睡不当容易受凉,甚至引发落枕等问题,尤其是白领女性,往往睡姿不佳,更是有害健康。那么,冬天如何才能在办公室里睡个好午觉呢?
冬季午睡,尤其护好肩颈部位
天气寒冷的冬季,办公室内就算有空调,也要当心肩颈部位受凉,稍不注意就可能发生落枕的现象,而长期脖子僵硬、吹风受凉,还会诱发颈椎病,作为颈椎病高发的白领女性,尤其要慎之又慎。
避免午睡落枕,一方面是要准备一个颈枕,让颈椎在午睡时候,能够有所支撑得到休息;另一方面可以准备一条披肩或围巾,保护好肩颈部位,避免受凉。
颈枕还有个好处,是可以减少心脏压力,防止打鼾,还有助于胃肠消化。
把握好午睡的时间,别睡过头
午睡应该在安排在午餐后半小时,且午睡时间不宜过长,最好是20分钟左右,如果晚上加班睡眠不足,午睡想补一补觉,最多也不宜超过1小时,以免影响晚间的正常睡眠。
午睡过久,醒来后会有昏沉不适之感,尤其不要趴在办公桌上午睡,会导致头部供血减少,会增强头晕、耳鸣等不适。趴桌午睡还会导致脊柱变形、腰肌劳损等问题,对于女性来说,趴桌午睡还是乳房下垂、变形的罪魁祸首。
午睡醒来,应该先喝杯清水,可以稀释血液粘稠度,补充血容量,适当的休息2分钟,不要马上投入到复杂和危险的工作中。
冬季容易落枕的原因
一、冬天为啥颈椎病和落枕病多?
我国除了南方,各地气候已经进入冬季,这正是颈椎病多发的季节,每年这个时候,因颈椎发病就诊的病人不在少数。许多患者不知道在冬季应如何预防和治疗颈椎病。
冬天气候寒冷,夜里温度相对较低,人们在熟睡后常常会把脖子和肩膀露在外面,导致肩部、颈部血管收缩、血液循环不畅,肌肉发生痉挛,造成落枕。尤其在北方,很多家庭都有暖气,人们就更不注意脖子的保暖;冬天人们睡得比较沉,翻身相对较少,长时间保持颈部弯曲的姿势也是造成落枕的原因;长期伏案工作的人,颈部肌肉长时间处于紧张状态,容易劳损,稍不注意,落枕就找上门了;另外,枕头高度不适也会导致落枕。
患上颈椎病或落枕,不是颈部肌肉大都暴露在外,或衣着被褥单薄,冷天爱美不注意保暧,极易受到冷天寒气的刺激,人体为避免过分散热,让局部肌肉保护性收缩。结果,颈部肌肉肌张力增高,出现颈部力量失衡,导致颈部肌肉紧张痉挛,进而压迫到神经、血管,则发生颈肩关节疼痛、酸胀、落枕、手臂麻木不适、四肢不温。要是原来颈部已有病变,就更易诱发颈椎病。
二、冬季女人的颈部特别怕冻
寒冷天,女人颈部特别怕冻。因为颈部是人体的重要部位,冬季如不穿高领衣服,稍有点寒风钻进脖子里,全身都会打冷战。
现代人经常是长时间在用电脑,也极容易造成颈部肌肉僵硬。如果,加上冬季风寒袭击,背部就会受凉,肌肉容易痉挛、疼痛,这种疼痛会放射到肩上区、肩胛区,出现头痛、头晕、反复落枕和颈椎病等。
三、中医如何预防落枕和颈椎病
中医认为,落枕是风寒之邪侵袭,经络痹阻不通,或劳顿扭挫伤及血淤气滞所造成的。
许多事实表明,落枕,多由躺卧姿势不良,枕头高度、软硬不当,使一侧的肌群长时间处于高度伸展状态而发生痉挛所致。
特别睡眠时,颈背部受寒风侵袭,由气血凝滞引发局部肌肉僵直,也是诱发“落枕”的一个重要原因。
预防落枕,不仅要注意睡姿,避免枕头过高,还应注意避免颈部受凉,睡眠时切勿让风直吹颈部。
博主提醒:即使你有个漂亮的脖子,冬天在室外,还是藏起来吧。系条围巾、丝巾,不仅能保暖,还能消除脑疲劳,缓解在冬季容易加重的高血压、心血管病、失眠症等。
冬天睡觉时,除了盖好被子外,还可以在脖子上裹条毛巾,这样能有效预防颈肩外露受风导致的落枕。与此同时,还要经常活动脖子和肩部,最好的方法是:两手交叉置于脑后,头和手向相反的方向用力,这样可以锻炼颈肩部肌肉,减少肌肉痉挛的几率。枕头的高低要适当,和自己的拳头立在颈后的高度差不多,尽量使头、颈、肩保持同一水平线。
冬季护肤你需要注意这几个问题
1、请勿直接改用油性护肤品
冬季天气干燥寒冷,气温下降的时候,很多美眉的皮肤都会出现干燥起皮的现象,于是,很多美眉就直接用起来滋润度较高的油性护肤品,例如马油、甘油等等,一到了干燥的季节就立马使用油性护肤品,这种护肤方法是非常错误的。正确的护理方式应该是先为皮肤补充大量的水分和营养,在补充水分的同时,涂抹好面霜,保湿住水分,待皮肤水油平衡后,再适当选择少量的油性护肤品来使用是最合适的。
2、请勿马上换掉整套护肤品
很多美眉觉得一换季就需要更换护肤用品,所以,到了冬季就把夏秋季节使用的护肤品全部换掉,其实,这就是陷入了一个护肤的误区,一下子换掉所有的护肤品,会给皮肤造成非常严重的不适感,也会导致皮肤越来越差。所以,美眉们在冬季不需要着急更换护肤品,可以让皮肤有一个过渡的过程,例如先使用一两种护肤品,比如乳液和晚霜,再过渡到滋润的面霜。在这个过程中,皮肤会有一个适应的过程,慢慢地,皮肤会更好地吸收护肤品当中的营养。需要注意的是,从乳液晚霜过渡到面霜,也必须是同一品牌的,不同品牌的护肤品也是不能随意使用的。
3、请勿忽略颈部肌肤保养护理
冬季的天气干燥,很多美眉会忽略颈部皮肤的保养,可外出后冷风一吹,颈部肌肤也会变得干燥难忍。倘若一个冬季过去,颈部皮肤却变得干燥皱纹频生,却是不值得的哦!冬季护肤,顺带护理颈部肌肤也非常简单,美眉们只需要每天洗澡过后,用热毛巾敷一敷颈部皮肤,并且涂抹上润肤露即可。避免颈部皮肤干燥出现皱纹,涂抹润肤露在颈部皮肤是非常有必要的哦!
4、选择使用润唇膏要得当
有些美眉喜欢涂抹口红,让双唇看起来更加艳丽,然而,冬季的天气又十分干燥,所以,很多美眉就会选择使用变色的润唇膏,这类润唇膏的滋润双唇的效果并不明显,变色润唇膏所含有的色素也十分多,很容易在双唇表面形成黑斑,所以,美眉们要选择适合自己的润唇膏,而不是一味地求漂亮红唇。可以选择滋润度高、而且不含蜡的润唇膏,每日涂抹在嘴唇上,起到滋润唇部皮肤的作用。同时,美眉们需要注意,不要经常舔和撕扯嘴唇,冬季的双唇护理也更加不能马虎!
颈椎间盘突出注意什么
1、颈椎间盘突出的护理还要注意避免损伤,因为颈部的损伤会诱发颈椎间盘突出,除了注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会 发生"挥鞭样"损伤,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要 时用颈托保护。
2、颈椎间盘突出的护理要注意颈部保暖,颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛,在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。
3、姿势正确是一定要注意的,颈椎病的主要诱因是工作、学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤,低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现 老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈 部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
老年人护颈的方法
1、枕头不宜过高
枕头在人们入睡的时候,可以维持身体颈椎的生理曲线,对于保持生理弧度很有效,一般来说,选择5厘米 的枕头对于保护颈椎有非常好的帮助。
2、对颈部进行保暖
在生活中,老年人还需要对颈部进行保暖,特别是在秋冬季节,寒风袭来,这个时候更是要保护好颈椎, 避免颈椎受到寒气,出现不必要的麻烦。
3、进行平视保护颈椎
老年人退休在家,每天有较多的空闲时间,喝茶、读书、看报成了为数不多的消遣方式。
在这些消遣方式中,要特别注意一些不良的姿势、习惯,例如,在看报的时候,不要进行俯视,好进行 平视。同时,要保持颈椎、脊柱的平直。
在使用电脑或者是看电视,尽量不要进行仰视,也要保持正面平视,对于保护颈椎也很有效。
天冷请护好前列腺
中医提示,男性前列腺是否健康,会直接影响他们的泌尿系统。随着天气越来越冷,男性的前列腺会容易出现损伤,因此,在天气寒冷的前提下,男性更需要注意保护前列腺了。下文就介绍了养护前列腺的妙方。
专家介绍,造成前列腺疾病高发的主要原因是低温和活动减少,使病灶部位肌肉紧张、血管收缩、血液循环减慢,加重了前列腺的充血与水肿,从而使症状加重。尤其是患有前列腺炎、前列腺增生的男士,秋季病情极易复发和加重,容易产生尿频、尿急、尿痛等症状,严重的可引发急性尿潴留、肾盂积水等。
至于如何保护前列腺,可试试以下方法:
每天多饮水。
通过排尿对尿道进行冲洗、促进前列腺分泌物排出,能预防前列腺感染。饮水过少会使尿液浓缩、排尿次数减少,对前列腺与肾脏、膀胱等其他脏器都会产生极为不利的影响。
不要憋尿。
憋尿会让膀胱过度充盈,压迫前列腺。天气冷后,很多人不愿起夜排尿,结果强憋着,殊不知这样做可能导致排尿困难和尿潴留。
戒烟酒和辛辣食物。
烟酒和辛辣食品均对前列腺和尿道有刺激作用,还可引起前列腺和膀胱颈充血、水肿。
局部保暖要到位。
寒冷使交感神经兴奋性增强,从而导致前列腺腺体收缩、腺管和血管扩张,引起充血。所以要根据天气变化及时加衣,注意局部保暖,以保护前列腺。
尽量不要久坐。
避免长时间打麻将、玩扑克、看电视等,伏案工作者或需长途乘车者注意每隔一段时间要起身活动活动筋骨。另外,骑自行车等骑跨动作,会对前列腺造成压迫,导致前列腺充血,因此应避免长时间骑自行车。
冬季减肥瘦身方法 吃早餐
冬天早晨寒冷,三分之一的上班族迟迟不愿起床,好不容易起来了又匆匆忙忙赶着去上班,没时间吃早餐。但是在冬季请一定要吃早餐,这样才能维持一天的能量代谢,避免因为饥饿感而中午暴饮暴食。