告诉你怎么减肥不反弹
告诉你怎么减肥不反弹
原则1 控制饮食
减肥要用对方法,水肿型肥胖者应多吃有利尿功能的食物,脂肪型肥胖者则要避免高脂、高油的食材。
原则2 持续运动
长时间持续且规律的运动,能够有效提升身体的基础代谢率,代谢率高者较不容易发胖,也不用担心短期内再度复胖的问题。
原则3 记录减肥日记
用心理战的方式来减低复胖几率,最有用的方式就是持续记录饮食和运动的内容,不仅可以更有效管理热量,也具有自我提醒的效果。
原则4 养成易瘦习惯
很多时候发胖是因为生活中的不良习惯造成的,所以减肥应注意小细节,例如能站不要坐着,能走路不要坐车,家里零食不要放在显眼的位置,平时无论站着还是坐着都保持收腹习惯……
减肥如何让自己不饿 只吃鸡蛋减肥反弹吗
你每天都吃米饭那么你减肥反弹了吗?同理鸡蛋和米饭都是很普通的食物,对于脂肪的减少并没有太大的影响,那么减肥成功后也不会产生什么反弹。
告诉你怎样减肥不反弹
目标体重会不会太苛刻了?
人们公认最健康的是BMI22,但是女性比男性肌肉量要少,因此以20-22为目标的话是更合适,处于这个BMI区间的人群,纤瘦的同时也显得健康漂亮。BMI值低于18.5的话反而太瘦了,恐怕会伴随着健康问题。
首先,好好了解自己的体重。理想体重根据身高、骨骼、肌肉含量等因素,都是因人而异。过于注重体重数字的话,有可能过于偏离标准体重而影响人体健康,是很危险的。
所以,后来出现了BMI指数,这就不仅仅是以体重来衡量一个人的胖瘦标准。医学上以18.5到25视为标准,这是包含男女老少的数值。20~30岁的女性要瘦得漂亮的话,把目标设定为20~22吧。
食量会不会减多了?
每天摄入的能量如果低于基础代谢量的话,反弹的危险性很大!
基础代谢量和能源所需量是能量每天卡路里摄入量的指标,基础代谢量指的是维持生命一天所需的能源量,必须要最低限度地摄取,绝不能低于正常水平。当我们摄入的卡路里低于基础代谢所需量的话,反弹的危险性很大,而且有害健康,绝对要禁止哦。能源所需量,是在日常生活中消耗的能量,想瘦得话摄取量要比需量少。
瘦得速度会不会过快了?
体重减得越快越容易出现反弹的危机。每个人都想在最短的时间内瘦下来,但若不想反弹的话还是尽早放弃这个想法吧。
采取节食等极端减肥方法,的确是能够减少体重,但实际上是短暂的,并且减的不是身体脂肪,而是肌肉甚至是骨骼。肌肉含量减少的话基础代谢也会随之下降,体质变得越来越难瘦哦。而且,体内缺乏必须营养素,会引起各种各样的不适甚至妇科疾病,所以爱美网小编绝对不提倡过激减肥方法哦!不着急缓缓地一步一步减重,最终不仅能瘦得漂亮,还不会引起反弹。
那么,用怎样的速度来减肥才比较好呢?大概是一个月减少的重量是体重的3%左右吧。但是,减肥不能永远按同一个步进行,否则中途肯定会进入平台期。平台期是让身体适应减重的必须时期,可别担心,只要渡过了这个时期,体重肯定会再度开始下降,所以遇到减肥毫无进展的时候,别着急,一定能跨越的!
跑步机减肥效果好吗 跑步减肥反弹的原因
跑步减肥是一种运动减肥的方式。通过运动来达到瘦身的目的,相对来说是比较稳定也比较健康的。但是,跑步减肥也是会反弹的。如果不够注意,它反弹的力度是一点也不输给节食减肥的。跑步减肥反弹的一大原因是过度饮食。
跑步虽然能够燃烧人体的脂肪,让人体的脂肪分解,进而变得纤瘦。但是,在这个过程中如果不注意饮食,吃过多的东西,造成摄入热量过剩。那么,减肥是会反弹的。所以,想要减肥的效果比较好,一定要注意吃东西的时候,尽量少吃一点,控制好每天摄入的热量。
很多人在运动减肥达到一定效果以后,就会停止运动。人保持运动的时候能够让每天消耗的热量成为一个固定值,这个时候摄入的热量是小于消耗热量的,所以能够达到减肥的目的。当人停止运动的时候,还在整成摄入热量。那么每天消耗的热量就小于摄入热量,自然就会造成热量剩余。这些剩余的热量都是会转化成脂肪导致减肥反弹的。
喝白醋减肥会反弹吗
喝白醋减肥反弹幅度不大。
白醋减肥法是在保证正常的饮食情况下,每天喝一些白醋或白醋食疗方来达到减肥的效果。在减肥结束后,只是不喝白醋了,摄入热量并没有大的变化,只要不突然暴饮暴食,一般不会出现反弹或反弹幅度比较小。
告诉你减肥药中的毒药
减肥药片 小心上瘾
曲美、维亭、魔鱼瘦身片、诺美婷、赛尼可、朵尔、御芝堂……如果你有意通过“吃药”来瘦身,光是这几十种减肥药片的名称就足够让你眼花缭乱。其实,如果细看里面的有效成份,更无非是这么几类:
△有效成份:西布曲明
这种药物成份是通过中枢神经系统抑制食欲,提高饱腹感,让你没吃上两筷子就觉得“吃撑了”。由此而减少能量的摄入,促进肌肉、脂肪组织对葡萄糖的利用,达到降低血糖和血脂的作用。但西布曲明有成瘾性,久服会使人睡眠不佳,浑身乏力、精神疲惫,甚至有些人还会因此染上厌食症。
△有效成份:奥利司
这种成份主要通过抑制肠道内的脂肪吸收来减肥,但长期服用却会导致腹泻和油便,减肥者会感到心跳加速,这是因为频繁地慢性腹泻带走了体内维持神经调节的钾元素,导致的心率过快。
△有效成份:大黄素
号称“中药减肥,绝无副作用”的减肥胶囊和口服液中,多半会加入大黄素。而研究表明,长期服用大黄素可能对肾脏产生伤害,另外,它还会瓦解肠道天然的“蠕动排泄力”。为什么这么说呢?因为大黄素的作用,是让人的肠道加快蠕动,减少食物的营养吸收时间,久而久之肠道自然就会对大黄素产生依赖性,要是不服含大黄素的减肥胶囊,就会便秘,这就上了瘾
让你减肥反弹的五个饮食习惯
进食太快
就算你是个总是会很饿的吃货,那也要当个优雅的吃货。有的人食欲很好,吃东西很快,以至于狼吞虎咽,这样复胖的几率会大得多。咀嚼的时间果断会让你在短时间内摄取大量的热量,而当大脑发出吃饱的信号的时候,你早已摄取了过多的食物。
正餐不够,零食来凑
对减肥还有节操的人吃正餐的时候往往还能有些许控制力,脂肪和热量还能控制在不反弹的范围之内。但是正餐不吃饱,过一会以后,零食的诱惑力就抵抗不住了。对于喜欢吃零食的妹子来说,少吃一袋奥利奥比你少吃半碗饭有效得多。
不吃早餐
身体并不是越挨饿就越瘦,饿到一定的程度,身体的吸收机能就会把能摄取的所有营养都储备成脂肪,造成越吃越少反而越来越胖的后果。不吃早餐会让身体格外饥饿,中午吃下的食物更加容易被转化成脂肪。
饥一餐饱一餐
减肥成功最重要的原因就是毅力,想要轻松瘦身是一件不太可能实现的事情。如果你没有办法坚持每天规律地节食的话,不如干脆不要减肥。饥一餐饱一餐并不会比规律的饮食更能让你瘦下来,反而会上身体吸收更多的能量。
偏食
研究发现,缺乏维生素B人更容易造成肥胖。因为维生素B能帮助脂肪变成能量,而维生素B主要存在在糙米和蔬菜水果中,所以每天少吃一口肉,多吃一口蔬菜,起到的作用比你想象的大得多。
生完孩子后吃什么好
在膳食中加入更多的纤维素
没有吸收足够的纤维素可能很多女性变胖和长出小肚子的原因。怎样减肚子上的赘肉,营养专家指出,想要减掉小肚子,你每天至少需要吸收25克纤维素。为什么水果、蔬菜、全麦食品可以帮助女性减掉小肚子呢?下面是原因:
纤维素就好像海绵一样,当它和水结合,它可以带上身体里的脂肪一起流动,然后随着粪便排出体外。高纤维食物,像是水果、蔬菜,这些食物是低卡路里之余,又可以让你有饱腹感。专家指出,要想低脂减肥食谱可行,就必须加入大量的高纤维食品才行。相反,低脂减肥食谱如果不摄入足够的纤维素,反而是摄入高糖、高盐的食物,就会导致减肥反弹。吃些蔬菜作为膳食,每天消耗了大约100少量卡路里,也不会再产生多余的热量。减少100个卡路里一天听起来好像很少,但是,其实一年里你减掉10磅了。怎样减肚子上的赘肉,高纤维食物的消化需要更多时间。同时,吃高纤维食物也更有口感。
多喝水
许多妇女认为喝太多水就会导致她们水肿,肚子有赘肉,但是事实正好相反。“即使喝水会使我们浮肿,喝更多的水能帮助我们的身体排出纳和减轻膨胀。
一个简单的方法来告诉你有没有和足够的水。通过检查颜色和数量的尿。如果它是淡黄色和量多,你喝的水够了。如果它是颜色深和量少的,就说明你喝得太少了,或者是你渴了,你很可能就会脱水。怎样减肚子上的赘肉,遵循这些减肥技巧来保持体内水分充足。
3每天至少走15至20分钟
每天至少要走15至20分钟,这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失!走动的时候注意收腹,不时地深呼吸也可以帮助减肚子。
4芹菜可以加快肠胃的蠕动
每顿饭的时候记得加上芹菜,不需要很多,你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜,可以加快肠胃的蠕动哦。