电脑族要及时预防的几种疾病
电脑族要及时预防的几种疾病
1.手痛：
腕管综合征。
整天打字及操作鼠标容易导致腕管综合征(也称“鼠标手”)，该病症状包括腕部肌肉或关节及前臂麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。除了手腕 屈肌肌腱发炎之外，其他危险因素还包括遗传、年龄、手或手腕伤及某些疾病。美国佐治亚州理疗专家贝琦·斯特里普博士建议，坐在桌边就可完成的伸展手腕、拉 伸拇指、握紧拳头、双手合十按压、手捏握力器等简单运动可刺激手、手腕和前臂血液循环，有效降低腕管综合征危险。将毛巾卷起，垫在手腕下，有助于缓解使用 鼠标时手臂的压力。
2.心痛：
心脑血管疾病。
美国西北大学一项近期研究发现，久坐的生活方式不利全身血液循环，还可能会增加下肢动脉血 栓和深静脉血栓的危险，一旦血栓脱落易导致心脏病和脑卒中危险。专家建议，为了减少久坐时间，打电话、开会或吃午饭等时间最好站立。设定电脑屏保，定时走 动。
3.眼痛：
电脑视觉综合征。
看电脑时眼睛灼痛或视力模糊可能是用电脑时间过久、屏幕亮度对比度太高等原因导致的“电脑视觉综合 征”。该病具体症状包括眼睛疲劳、干涩、视力模糊和头痛等。如果治疗不及时，则容易导致远视、散光等更严重的眼部损伤。专家建议，尽量避免电脑屏幕反光， 定时休息远眺，避免空调电风扇对着眼睛吹，防止眼部干燥。另外，室内照明也应适宜。
4.腰痛：
椎间盘突出。
除了久坐，使用电脑时过于前 倾的坐姿也会增加腰背疼痛的几率。若不及时治疗，就很容易发展为慢性腰背痛。特别是前倾接近45度，这一坐姿容易加大脊椎和椎间盘压力，增加严重腰背疼痛 的危险。专家建议，电脑一族至少每半小时应起身休息一次，尽量多走动，以利于血液循环。另外，尽量坐椅子边，或者在后背加个腰枕，都利于保持直立坐姿。
电脑族要防4种痛
1.手痛：
腕管综合征。整天打字及操作鼠标容易导致腕管综合征(也称“鼠标手”)，该病症状包括腕部肌肉或关节及前臂麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。除了手腕屈肌肌腱发炎之外，其他危险因素还包括遗传、年龄、手或手腕伤及某些疾病。美国佐治亚州理疗专家贝琦·斯特里普博士建议，坐在桌边就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握紧拳头、双手合十按压、手捏握力器等简单运动可刺激手、手腕和前臂血液循环，有效降低腕管综合征危险。将毛巾卷起，垫在手腕下，有助于缓解使用鼠标时手臂的压力。
2.心痛：
心脑血管疾病。美国西北大学一项近期研究发现，久坐的生活方式不利全身血液循环，还可能会增加下肢动脉血栓和深静脉血栓的危险，一旦血栓脱落易导致心脏病和脑卒中危险。专家建议，为了减少久坐时间，打电话、开会或吃午饭等时间最好站立。设定电脑屏保，定时走动。
3.眼痛：
电脑视觉综合征。看电脑时眼睛灼痛或视力模糊可能是用电脑时间过久、屏幕亮度对比度太高等原因导致的“电脑视觉综合征”。该病具体症状包括眼睛疲劳、干涩、视力模糊和头痛等。如果治疗不及时，则容易导致远视、散光等更严重的眼部损伤。专家建议，尽量避免电脑屏幕反光，定时休息远眺，避免空调电风扇对着眼睛吹，防止眼部干燥。另外，室内照明也应适宜。
4.腰痛：
椎间盘突出。除了久坐，使用电脑时过于前倾的坐姿也会增加腰背疼痛的几率。若不及时治疗，就很容易发展为慢性腰背痛。特别是前倾接近45度，这一坐姿容易加大脊椎和椎间盘压力，增加严重腰背疼痛的危险。专家建议，电脑一族至少每半小时应起身休息一次，尽量多走动，以利于血液循环。另外，尽量坐椅子边，或者在后背加个腰枕，都利于保持直立坐姿。
电脑族要预防紧张型头痛
紧张型头痛，可上班看电脑的时间稍微长一些，到了下午太阳穴就很痛，到检查说是患了肌。
肌是中最常见的一种，由于长期保持一种姿势，会造成颈部肌肉持续，酸性代谢产物堆积刺激压迫头部神经(头部的神经多数发源于颈后)，再加上精神和心理紧张、和就会导致持久性头、面、颈、肩部肌肉痉挛及(或)血管收缩引起的牵扯痛或扩散痛。
肌紧张性女性多见，约占75%。患者除外，尚有头部沉重感、箍紧感，颈部的紧张酸痛不适，精力难于集中，记忆力下降，还可以影响睡眠质量，如果除了头痛外还具有上述两种以上症状，那么肌紧张性头痛的可能性大。检查除偶尔查得肌肉痉挛外，无其他发现，抗治疗常常无效。
适当的药物调理和颈部自我保健是治疗本病的关键。工作两小时可以旋转一下颈部，自己用手按摩或互相按摩，从而放松颈肩肌肉，促进代谢产物的排除，都是行之有效的方法。药物调理可用镇痛药和安定剂给予对症治疗，对有抑郁的患者可使用抗抑郁药。
长期服用止痛片有可能形成患者对药物的依赖性，可引起，甚至，有严重肝肾功能障碍者更要慎重，所以服用药物要接受专科医生的指导。
电脑族要如何预防脱发
多吃黑芝麻、核桃等富含维生素A，维生素B6的食物，利于控制脱发。维生素A能维持头皮组织的正常功能，减少聚积于毛囊的油脂，从而促进头发的正常生长。而维生素B6对调节脂肪酸的合成、抑制皮脂的分泌有重要作用。需要注意的是，脱发的人体内常缺铁，因此，黄豆、菠菜等含丰富铁的食物也是脱发者餐桌上的必备食品。当然，如果有条件，不妨服用些何首乌，可以补肝滋肾，适用于气血虚弱引起的脱发，对“虚不受补”者疗效更佳。
此外，脱发可能与睡眠质量有关，经常熬夜加班、容易失眠的人也会脱发，电脑族可以抽空睡个午觉，以调整紊乱的生物钟，同时，缓解紧张、焦虑的情绪、保持轻松心态，都有助于帮助电脑族改善脱发症状。
食疗方法1：黑豆500克，水1000毫升，将黑豆洗净，放入沙锅中，加入水，以文火熬煮，至豆粒饱胀为度，然后取出黑豆，撒细盐少许，贮于瓷瓶内。每日2次，每次6克，温开水送下。
食疗方法2：黑芝麻30克，粳米100克，枸杞子10克，以上三味煮粥，每日1次。
眼睛红血丝怎么办 眼保健操
经常需要用眼的电脑族、学生族要注意避免眼睛过度疲劳，除了充足睡眠、补充眼睛需要的营养素之外，还可以通过进行眼保健操帮助缓解眼睛疲劳，防治眼睛红血丝。另外还可以通过滴人工泪液缓解眼睛不适。
电脑族要如何来预防脱发
1、调整好使用电脑的时间
在电脑前每工作半小时，就应暂时休息片刻，可以离开电脑屏幕，向远处眺望几分钟，转动转动头颈，或者干脆闭目几分钟。
2、保证充足的睡眠
不论工作有多紧张，都尽量不要熬夜，每日8小时的睡眠必不可少，而且要尽量保证睡眠质量，使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。可以抽空睡个午觉，以调整紊乱的生物钟，同时，缓解紧张、焦虑的情绪、保持轻松心态，都有助于电脑族改善脱发症状。
3、合理调整饮食
补充优质蛋白质，多吃富含铁、碘的食物以及碱性食物，如多摄入新鲜蔬菜、水果及富含维生素B的食物，以满足头发所需的养分;戒烟酒，少食酸性食物，少食油腻及辛辣刺激性食品，并保证大便通畅;有条件的可以服用何首乌。
4、养成按摩头部的好习惯
通过穴位按摩，可以有效刺激头部，促进大脑皮层的血液循环。
电脑族四健康危机
防双眼红、干危机
每盯电脑一小时，就得好好放松一下眼周肌肉。而且要将屏幕的眩光度降到最低，双眼才干永久明澈年青。
1、屏幕加层维护膜，过滤扎眼眩光
屏幕闪出的扎眼眩光，加上日光灯的反射，盯久了双眼真的不舒畅。但只需在屏幕上加层维护膜，扎眼眩光的杀伤力就会大大削减。
2、双眼干涩千万别揉！用滚珠笔来按摩吧
双眼疲倦时，千万别用手去搓揉。闭上双眼，用滚珠眼部精华在眼周滚几下，双眼马上康复生机，还能顺路做穴位按摩，即便上妆也能用。
3、防止双眼干涩，就不会眯出细纹
双眼干涩时，脱离屏幕歇息一下，双眼闭上旋转几圈，影响双眼排泄润泽泪液。假定真实感到双眼很干涩，再用人工眼药水，才不会让眼球对泪液发作依托性。
防表情生硬危机
电脑运用过度构成的表情生硬，神经、肌肉生硬是首恶！一朝一夕，年青皮肤具有的光润起色就会离你远去。
1、唤醒血管连接神经，皮肤就能光润透亮
皮肤的细胞藏着很多极纤细的神经，能协助血液在血管中安稳活动。用高机能化装水强化末梢神经传导机能，皮肤血液循环更疏通。
2、用活化皮肤的洁面品推进皮肤血液循环
活化皮肤的洁面品具有康复皮肤代谢力、活化生硬表情的成效。天天坚持用，活化因子就能充沛进入皮肤，推进皮肤的血液循环。
防膀子生硬VS脊椎压榨危机
膀子生硬是全身代谢力降低的源头，想要坚持好的代谢力，就有必要坚持肩颈部位的血液疏通，除了多扩展颈部，坚持身体温度也分外首要。
1、U型滚轮颈肩按摩器，消除肩颈疲倦感
《女性我最大》 引荐的U型颈肩按摩器操作超简略、超简便，只需放在后颈上，让U滚轮顺着后颈两头的大筋络，双手拉动握把，不必花太多力气和时刻，只需滑动几下，马上舒缓并免除疲倦生硬的酸痛感。
2、血液循环变好，就不会腰酸背痛
想要血液循环变好，榜首步即是坚持体温！只需坚持腰部温度，血液循环就会变得晓畅，也能防止成为虚寒体质。
3 、纠正不良坐姿
不良坐姿是代谢不疏通的直通车，但很多JM常常无知道越坐越慵懒，主张养成每小时最少动身一次的习气，再次坐下时，就要提示自个坚持准确坐姿。
防皮肤黯沉危机
不只仅闪现器，键盘、主机都会宣告微量辐射！但电磁波归于低频辐射，通常隔绝霜无法完全阻挠，还需求一些小贴士来完全防护。
1、午休时让电脑休眠
假定正午在作业室就餐、睡午觉，最佳先将电脑关机或将闪现器关掉，这都能降低辐射对皮肤的损害。
2、防止正对闪现器反面
电脑辐射的高风险地带不是闪现器正前方，而是摆布两头及后方。因而坐在闪现器后方的JM，有必要运用电磁波防护小道具自保。
3、闪现器屏幕清洗很首要
电脑处于关机状况下，静电作用会使闪现器吸附很多尘土，皮肤受尘土侵袭，加快皮肤氧化和毛孔阻塞，加上摸完布满细菌的键盘后，常常习气性用手揉揉双眼、摸摸脸，不知不觉皮肤就被传染发炎了，所以要常常对键盘及闪现器屏幕进行清洗。
4、抗氧化防护是要点
氧化是皮肤衰老的最大要挟，电磁波辐射使皮肤安闲基众多，加快皮肤老化，然后发作肤色昏暗、缺水等氧化景象。擦完悉数的维护品后，假定加一层抗氧化防护，就能有用屏除电磁波对皮肤的损害。
电脑族预防皮肤病变
1、安装防护装置，削弱电磁辐射的强度。
2、注意保持皮肤清洁电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。
3、注意补充营养电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。
4、避免长时间连续操作电脑，注意中间休息要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏。
5、保持良好的室内工作环境如舒适的温度、清洁的空气、合适的阴离子浓度和臭氧浓度等。
6、电脑室内光线要适宜不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。工作室要保持通风干爽。
7、电脑的荧光屏上要使用滤色镜以减轻视疲劳。最好使用玻璃或高质量的塑料滤光器。
生殖器疱疹需要及时预防
1、饮食需要改变，以增强免疫力，避免常常感染霉，应少吃淀粉类、糖类以及刺激性的食物如酒、辣椒等，多吃蔬菜水果类，水份要充足。
2、尖锐湿疣较大者应去作手术或激光治疗，激光手术后应该及时采取防止复发的措施，彻底消灭病毒，1般采用外用中药涂擦防止复发。
3、请穿棉质内裤，尽量不要穿尼龙、合成纤维的质料，才能保持通风、透气。所以牛仔裤也要少穿。
4、内裤的洗涤最好以温和的肥皂手洗，不要用强效的洗衣粉或洗衣机。
5、家庭护理时，应让病人注意个人卫生，保持外生殖器的清洁干燥，禁止性生活，因为性生活可能会把病毒传染给对方，还会传染自己的其他地方。
电脑族要警惕九种疾病
电脑的普及，在给人们带来便利和乐趣的同时，也给健康埋下了隐患。专家提醒，整天与电脑为伴的人，一定警惕以下9个电脑病。
1.屏幕脸。
致病原因：每天用5个小时以上电脑，如果不注意休息，可能出现一张表情淡漠的“屏幕脸”：肤色暗沉、长斑生痘、出现黑眼圈等。
缓解方法：1.身体与屏幕应保持不少于70厘米的距离;2.用电脑前擦些保湿霜，用完后马上洗脸;3.经常清洁键盘，多喝绿茶。
2.萝卜腿。
致病原因：一坐一整天，会让你的腿部肿胀，如果小腿肚上有血管凸起，可能就是静脉曲张的前兆了。
缓解方法：每隔1小时做10次下蹲运动，改善下肢静脉回流。
3.鼠标手。
致病原因：长时间使用鼠标而导致手臂、手腕、手掌、手指不适，也叫“腕关节综合征”。
缓解方法：1.用鼠标时，手臂不要悬空;2.不要用力敲打键盘及鼠标的按键。
4.颈椎病。
致病原因：用电脑时用胳膊支撑头部，或长时间低头工作，感到肩颈发麻。
缓解方法：1.睡觉时枕头低一点;2.电脑桌不要高于70厘米;3.工作40分钟，站起来活动一下。
5.干眼症。
致病原因：长时间看电脑，会导致眼睛酸痛、干涩。
缓解方法：1.频繁眨动眼睛，保持眨眼次数为每分钟15—20次;2.看电脑时，房间的亮度应该和屏幕的亮度相同。
6.皮肤过敏。
致病原因：处于开机状态的显示器周围会形成静电场，把整个房间空气中悬浮的灰尘吸进去，刺激面部皮肤。
缓解方法：1.不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件;2.经常开窗通风;3.桌上放一盆仙人掌，能吸附灰尘。
7.记忆力下降。
致病原因：对电脑的依赖过强，使脑功能减弱，记忆力大大下降。
缓解方法：1.保证充足的睡眠;2.每天抽20—30分钟想想美好的事情，聆听自己的呼吸，让情绪放松。
8.电脑躁狂症。
致病原因：当电脑出现故障后，会精神紧张，情绪烦躁不安，出现用力敲打键盘、鼠标、摔砸电脑等行为，以发泄怒火。
缓解方法：随时保存工作文件，一旦电脑出现问题，不会受到太大损失。
9.中枢神经失调。
致病原因：长时间在密闭环境中操作电脑，引起头痛、失眠、情绪低落、经常感到疲惫等症状。
缓解方法：1.保证电脑桌附近采光充足，通风良好;2.多喝水。
电脑族预防皮肤病
1.不要在电脑周围乱堆放书本、杂志，应当尽量将书本放进柜子或书柜。因为书本、杂志时间放久很容易积灰，而且不容易清洁灰尘。
2.在电脑桌表面可以用湿布蘸着抗静电剂擦拭，还要经常开窗通风。
3.使用电脑之前在脸上擦些保湿霜，或者用洋甘菊浸液浸湿毛巾，或者用湿的洋甘菊茶袋直接敷在额头和脸颊上。用1：5比例的甘油和白醋涂搽皮肤，既能让肌肤变滑嫩，又能省钱。
4.经常清洁面部。静电吸尘，用电脑会让你的脸很脏。半天工作下来，一定要洗脸、洗手，按肤质选用不同系列的洁面乳清洗，让皮肤放松;下班后要及时清洗。
5.在电脑桌上可摆放一盆仙人掌，它的针刺能够吸收灰尘。
6.注意经常清洁键盘，使用键盘后应先洗手、再进食，不使用时用布将键盘遮盖。因为键盘凹凸不平，非常容易积累灰尘，更会成为皮肤病病菌、感冒病菌隐藏的场所。
7.另外，还可经常用干抹布擦去电脑显示器外壳上的灰尘。
8.在操作电脑时尽量不要靠电脑太近，并保持环境通风，让这些化学物质溢散出去。
9.经常喝绿茶。绿茶中的茶多酚具有很强的抗氧化作用。
10.经常吃富含维生素A 的食物。如胡萝卜、豆芽、红枣、动物肝脏、瘦肉等，以补充体内维生素A的不足。
电脑族的营养饮食与疾病预防
为了防止电脑操作者患上述职业病，应注意合理膳食：
早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。
中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。
晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。
同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。这些食品中含有丰富的维生素E，维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。
还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。
每天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖，可改善肌体造血工能。人体注入脂多糖后，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。
人们使用电脑越来越广泛，电脑虽然给人们的工作、学习和生活带来方便，但是使用电脑的室内环境正负离子失去平衡，对人体的健康有一定副作用，会引起自律神经失调、忧郁症。如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。
为了防止电脑操作者患上述职业病，应注意合理膳食：
早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。
中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。
晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。
同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。这些食品中含有丰富的维生素E，维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。
还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。
每天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖，可改善肌体造血工能。人体注入脂多糖后，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。
女性阴道血性分泌物要及时预防
女性的生理特征决定了她要受到很多疾病的侵犯，就拿最简单的阴道分泌物来说，如果是有炎症侵犯，就有可能会导致引导出现血性分泌物，给女性朋友的生活和健康都带来了比较严重的影响。而且因为很多女性朋友不知道阴道血性分泌物是什么原因引起的，因此都会感觉比较害怕。
其实我们生活中有很多因素都会导致阴道血性分泌物出现，比如说妇科炎症，放置节育环等，这些都有可能会引起血性分泌物，但是不管怎样，为了避免这种情况出现。
女性朋友一定要按照下述方法做好预防：
①少穿紧身或贴身的裤子如牛仔裤等，夏日宜穿裙子或宽松裤。另外要避免穿着紧身尼龙内裤，内裤应选择棉质的。
②为了减少刺激或者过敏，应该用无香味的卫生用品，避免使用添加芳香剂的卫生巾或手纸。
③不要用各种药液清洗阴道，这样做反而会破坏阴道的内环境，导致阴道炎的发生。
④有些女性朋友担心白带弄脏内裤或懒得清洗内裤，平日总是用卫生护垫，这种做法是不可取的。不是月经期，尽量不要用卫生护垫。可以每天晚上用清水洗净外阴，更换内裤。
阴道分泌是和月经一样，是女性一种正常的生理表现。有白带中夹有血丝，即使无腹痛、发热等症状，必是疾病所为。绝经后的女性出现此现象，则有可能是重大疾病的先兆，应及时到医院就诊。白带中夹有血丝，一般是女性生殖器官有出血的表现。
知道了女性阴道血性分泌物要预防预防之后，如果说您是用为放置节育环导致的血性分泌物的话，一般不需要进行特殊的治疗，但是如果是因为妇科炎症导致的血性分泌物出现，则需要进行治疗，避免妇科炎症继续危害您的健康。
电脑族怎么预防电脑病
过度使用很受“伤”
越来越多的证据表明，电脑可以对人体健康造成危害，不少诸如电脑综合征、手腕综合征、电脑狂暴症等新鲜的名词也经常闯入我们的视野。眼睛酸痛、颈肩僵硬更是“电脑病”最典型的症状。
吴小姐是公司文员，差不多每天都要对着电脑屏幕打文件，一天下来总是肩酸背痛，特别是眼睛，“花花的”。软件工程师陈先生，本来工作就和电脑有关系，想不用都难，他和他的同事最普遍的反应是头晕、头痛、手指硬。自由职业者郑先生，每天睡醒后第一件事就是上网，在网上处理工作、与朋友聊天，眼见着自己一天天胖起来，还时常出现坐骨神经痛，却也不见他用实际行动来解决。
电脑族的“333”法则
上周，本刊曾经介绍过一个“333”运动法。今天，推荐给电脑一族的“333”指的是，在使用电脑的过程中，每30分钟起来活动一次，每次做3分钟运动，至少活动3处关节。长时间不变的姿势，会使血液循环功能降低。调好闹钟，时间一到，就起身活动一下，或者举举哑铃，可以有效缓解肌肉的疲劳，保持思绪的清晰。
事实上，人们在使用电脑时会用到颈部、背部、躯干、手臂部甚至腿部的相关肌肉。因此，建议平时适当进行全身运动，这样不仅可以保持良好的血液循环，更能够加强肌肉本身的伸缩力量。比如在离办公室五分钟路程的地方下车步行，如果你住的地方离办公室距离不远，也可以考虑步行上班。以快步走作为一天的开始及下班后松弛筋骨的活动，或是利用午休的时间快走或小跑一会儿，都不失为运动的好方法。
电脑前的伸展运动
在电脑前工作或游戏，人体大部分时间处于半蜷缩状态，所以有必要进行一些伸展运动，以避免肌肉因久坐及键入作业所造成的紧张。
背部首先姿势要坐正，注意维持背部的腰椎曲线。两手叉腰，将臂部及手肘向前推，身体呈弓形，再立即恢复原来的姿势，重复五次。
手臂两臂尽量往上举，再慢慢将手臂垂至膝盖上，同时放松颈部的肌肉，重复五次。
手指双臂向前平举，手心朝下，将五指尽量张开五次，然后再放松，重复五次。
手掌左手手心向上，将右手手心放在左手手指上，右手作为抗力，将左手手指向下压，换手重复做同样的动作。
肩部坐正，伸直两臂逐渐上举，直到与地面平行为止，慢慢以画小圈的方式转动手臂，再以相反方向重复画小圈。
脚腕平举一只脚，脚板向上，用脚画两个整圈，接着向反方向画圈。再换另一只脚做。
给你一个护眼锦囊
使用电脑时间一长，眼睛就会出现酸胀干涩之感。尤其对于那些爱玩电脑游戏的人来说，眼睛始终盯着屏幕，眨眼次数减少，更增加了眼睛的疲劳。教你几种实用简易的护眼方法，每隔30分钟让眼睛休息一下吧。
眼珠运动法直视前方，不要转动头部，慢慢将眼球依顺时针及逆时针方向各转一圈，重复五次。
眨眼法：头向后仰并不停地眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2至3次眨眼运动即可。
远近交替法：看远方3分钟，再看手掌1至2分钟，然后再看远方，这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。
热冷敷交替法用一条毛巾浸比洗澡水稍热的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约5分钟，然后再换冷毛巾敷5分钟。
电脑族怎么预防“电脑病”
1.屏幕脸
致病原因：每天用5个小时以上电脑，如果不注意休息，可能出现一张表情淡漠的“屏幕脸”，肤色暗沉、长斑生痘、出现黑眼圈等。
缓解方法
1、身体与屏幕应保持不少于70厘米的距离。
2、用电脑前擦些保湿霜，用完后马上洗脸。
3、经常清洁键盘，多喝绿茶。
2.干眼症
致病原因：长时间看电脑，会导致眼睛酸痛、干涩。
缓解方法
1、频繁眨动眼睛，保持眨眼次数为每分钟15—20次。
2、看电脑时，房间的亮度应该和屏幕的亮度相同。
3.颈椎病
致病原因：用电脑时用胳膊支撑头部，或长时间低头工作，感到肩颈发麻。
缓解方法
1、睡觉时枕头低一点。
2、电脑桌不要高于70厘米。
3、工作40分钟，站起来活动一下。
4.鼠标手
致病原因：鼠标手是电脑族常见的一个问题，而它的引发原因就是长时间的使用鼠标。我们在使用鼠标的时候，必然会导致手部的各个部位都出现不适的症状，久而久之，也就会演变成为鼠标手。对于鼠标手要加以重视，否则持续恶化就会导致更加严重的问题哦!
缓解方法
1、用鼠标时，手臂不要悬空。
2、不要用力敲打键盘及鼠标的按键。
电脑族护眼小秘笈
1、保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。
2、电脑族要保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
3、避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5—10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。
4、调整荧光屏距离位置。建议距离为50—70厘米，而荧光屏应略低于眼水平位置10—20厘米，呈15—20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。
5、电脑族切忌“目不转睛”，自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。
6、电脑族保护眼睛多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。
7、不吹太久的空调，避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。
以上就是关于电脑族如何保护眼睛的介绍。在这里民众眼科医院的专家提示：对于本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩的电脑族不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜。