驼背怎么治好呢

养生健康

驼背怎么治好呢

治疗方法：

1、压胸腰

方法：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前，挺胸、凹腰。

提示：胸贴住墙，经常练习此动作，逐渐形成挺胸直背的姿势

2、挺胸腰

方法：背对把杆一步距离站立，两臂后举握杆，然后抬头，挺胸至最高。

提示：两臂尽量内收夹拢

3、俯身划船

方法：手持负重物，俯身，利用背部肌肉将重物拉至小腹位置。

提示：后拉至小腹时，两侧肩胛骨后缩

4、俯卧两头起

方法：俯卧地上，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起。

提示：腰骨肌肉紧绷，抬头挺胸。

想想如果当年的刘罗锅刘大人生活在当今这个社会上是不是就不再是驼背的刘罗锅了呢?哈哈哈，言归正传。驼背对大家的外形、个人魅力都会有很大的影响。给人的第一印象就会大打折扣。所以大家一定要纠正好自己的坐姿及生活习惯。爱护自身，人人有责。以上就是治疗驼背的最好办法。以上就是今天介绍给大家的治疗驼背的最好办法。

驼背如何治疗

应嘱病人卧硬板床，在站立和端坐时应尽量伸展胸背，保持良好姿势。避免过多的弯腰或负重活动，同时加强背肌锻炼，希望通过增强的背肌力量，限制后凸的加重。

矫正练习

(1)手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

(2)两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

(3)背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

(4)坐位挺腰背

椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

(5)扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

(6)俯卧两头起

俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

(7)仰卧拱背

仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。

(8)持棍绕肩

两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。

(9)爬行运动

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

(10)打滚运动

将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

(11)太极拳

太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

(12)挺胸转体

自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

(13)持棍转体

自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

(14)床边振臂

仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

(15)仰卧拱桥

仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

(16)俯卧撑法

两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而不着地，反复15～30次。

(17)反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙30～50厘米处着地，并将两腿伸直向后翻于墙上，两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。

(18)贴墙站立法

两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次不少于30分钟。

(19)后仰振臂法

身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。

(20)侧向振臂

上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体向左向右往复摆动。反复30～40次。

(21)单杠悬吊法

立于高约2.5米的单杠下，两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。

(22)睡觉的时候可以尝试睡硬床不枕枕头趟着休息

每次10～20分钟。

(23)爬行运动

两手和两脚尖着地，象婴儿一样在地上爬行，距离由短到长，速度由馒到快，每日爬两次，每次0～15分钟。

这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经过一段时间的训练，定会有一定的效果。

运动治疗驼背

很多的人们都是由于在发育阶段的时候没有注意好自己的姿势，这样的话就会导致自己的脊柱发育不良，甚至是会出现脊柱侧弯的现象，这都是非常常见的一种现象，通常脊柱侧弯就会被人们称之为驼背的，对于这种情况来说都是很难去治疗的，尤其是成年人出现驼背的话就更难去使用一些医学上面的手段得到治疗，只能是平常生活中的注意。

手扶墙压胸腰练习

两臂翻握挺胸腰练习

背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

坐位挺腰背

临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

其实现在根本就没有直接可以治疗驼背这种疾病的药物，不过可以尽量的调整好自己的坐姿，还有站姿，不会让自己驼背变得更加严重，而且在睡觉的时候也要尽量的选择硬板床，只有这样才可以让自己的脊柱呈现出来一个直立状态，从而克制住自己的脊柱再次侧弯。

跑步治驼背么

1、要消除驼背,就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头,每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在边沿处,仰卧,头部悬空,用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

2、午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力,短睡有利于恢复脑力。

3、午睡时最好不要平躺或者侧躺,如果只是在教室的桌子上小憩一下,可将头稍侧,脸部与双手接触,不要将前额部压在双手或者双臂上,以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉,以免潮气扩散不出去。

4、跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨,也可以是晚上。

跑步治驼背么

1、跑步治驼背么

1.1、要消除驼背,就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头,每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在边沿处,仰卧,头部悬空,用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

1.2、午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力,短睡有利于恢复脑力。

1.3、午睡时最好不要平躺或者侧躺,如果只是在教室的桌子上小憩一下,可将头稍侧,脸部与双手接触,不要将前额部压在双手或者双臂上,以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉,以免潮气扩散不出去。

1.4、跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨,也可以是晚上。

2、驼背的病因

主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。人的脊柱向后拱起,多由年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病,强直性脊柱炎,黏多糖贮积症,软骨发育不全等疾病引起。

3、驼背的常见疾病

3.1、青年性驼背

本病又名“少年驼背症”及Scheuermann病。病变主要累及中、下段胸椎椎体。病变发生在椎体的第2骨化中心,即椎体上、下面的骺板。由于各种原因,骺板血液供应减少,软骨板变薄,抗压力降低,在过多的负荷下出现碎裂,髓核在破裂处突入椎体内,形成所谓的Schmorl结节。

体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。其突出的表现是小儿的佝偻病(rickets)和成人的骨软化症(osteomalacia)并同存骨质疏松症(osteoporosis),同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能,严重影响儿童的生长发育。

驼背的预防保健

1、注意端正身体的姿势,平时不论站立,行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。

2、正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼,学生做好课间操,白领坐一会起来活动一下,促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正驼背主要以增强背肌,挺直躯干和扩张胸廓为主。

4、坐在靠背椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,每次坚持10～15分钟,每日做3～4次。

5、背对墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2～3遍。

6、仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子,全身放松,两臂伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2～3次。

驼背的饮食调理

1、供给充足的蛋白质:蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料”,成人每天约需要蛋白质80克,儿童相对需要更高些,不仅要保证蛋白质的数量,还要讲究质量。动物性食品,如鱼、肉、蛋、奶类所含人体必需的氨基酸齐全,营养价值高,应保证供给和需要。大豆的蛋白质也很优良,也应给儿童多吃豆腐和豆类制品。

2、供给丰富的钙质:钙是构成骨骼的重要原料。学龄前儿童每天需要钙600毫克,小学生需要800毫克,中学生需要1200毫克。如果食物中钙的供给不足,婴幼儿就会发生软骨病,学龄儿童就会长不高。所以,饮食中要注意供给含钙丰富的食物,如奶类、豆类及其制品,芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶菜等。给幼儿和学龄儿童添加适量钙质和鱼肝油,对增长身高也有好处。

3、少吃糖:糖吃多了易影响孩子的食欲。进食量减少,势必影响营养素的吸收。而且糖在体内代谢的中间产物丙酮酸和乳酸增多,需要碱性的钙来中和,钙的消耗量增加,必然影响骨骼的生长。

驼背到底能治好吗

背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

坐位挺腰背

怎么纠正儿童驼背呢

七八岁的孩子驼背已经成为了常见的事情，而且驼背女身高过于男生，因为女生的骨骼正处于发育的阶段，比男生要发育的早，所以往往女孩子最容易驼背，驼背之后就很难矫正了，逐渐的形成了习惯的话就会更严重，那么怎么纠正孩子驼背才是最正确的选择，如何正确的给孩子纠正呢?今天我们就来为大家介绍一下。

如何纠正驼背

6～12岁的孩子最容易出现驼背，这个时期注意可以有效地防止驼背，到了高中时期，形成习惯的孩子就很难纠正了，因此，有了姿势性驼背的症状就应抓紧矫治。

1，注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两键向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不要过分低头，更不要趴在桌子上。人们所说的要“站如松、坐如钟”是有一定道理的。

2，正在发育的青少年最好睡硬板床，不垫过高的针头，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3，加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4，在全面锻炼的基础上做矫正体操。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于抑止驼背的发展速度。

5，每天早晚，躺在床上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

6，体会争取姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练的方法。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背。

注：具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据情况积极治疗。

想要纠正孩子驼背，其实也不难，首先就要早期的发现早期的治疗，对于以上我们介绍了怎么纠正孩子驼背的方法，以及锻炼的正确姿势，平时要让孩子尽快的意识到驼背的严重性和危害性同时积极配合治疗。

驼背怎么能治好

端正身体的姿势

平时不论站立,行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展，抬头挺胸。坐时脊柱挺直.看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上.平常练习正确姿势时可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字，两手相握并向上直举起。找到正确姿势的感觉后，坚持这样的挺拔姿势，久而久之就会形成这样的良好习惯，到时候想不挺直都会觉得不舒服。

睡硬板床

也许你会发现，如果你躺在硬板床上，第二天起来的时候，就会觉得你的腰背挺直了，人好像也长高了。这就是因为夜里身体放松平躺在硬板床上使得脊柱变直了，所以有驼背的青少年一定要睡硬板床以使脊柱在平躺时保持平直。

瑜伽练习

瑜伽当中有很多招式都是可以矫正脊柱的，练习这些相应的瑜伽招式可以有效的改善驼背的现象。在刚开始练习的时候可能会感觉到有一定的难度，经过一段时间的坚持不懈的努力，你就会收获意外的惊喜。

体育矫正方法

临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来.可以在早晨和睡前进行矫正练习.由于驼背是长期形成的顽固性畸变,所以应循序渐进,持之以恒,才会获得满意效果。

1.坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10～15分钟,每日3～4次. 2.背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2～3次. 3.仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2～3次. 4.坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次.

矫正练习

1.手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸,凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原.这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势2.背手挺胸练习：两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原.2拍1动,做16次3.扩胸运动：两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习 16一20次.要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头,挺胸,收腹.

驼背到底可以治好吗

驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)，经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。

这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。

治驼背食疗方

鲜鸡肉500克,青辣椒、葱、火腿、蒜各50克,猪油250克,酱油20克。将鲜鸡肉削去皮,揩干净,切为滚刀,炒锅内放人猪油,待油温上升到50℃时,将鸡肉入锅炸一下捞起,锅中留油25克,将余油倒出,先下大蒜片,下青椒、火腿、葱炒一下,把鸡倒入锅内,加入酱油,加一匙肉汤,用淀粉勾芡,加入味精及少许芝麻油。

黄芪30克,五味子3克,猪肝50克,猪腿骨(连骨髓)500克,先将猪骨髓敲碎,与五味子、黄芪——起加水煮沸,改用文火煮1小时,滤去骨片与药渣,将肝切片人汤内煮熟,加盐与少许味精调味,吃肝喝汤。一剂可分1顿服完,宜常服,直至病愈

鹿茸100克,附片30克,猪蹄2只。将鹿茸切薄片,猪蹄洗净,3味同入锅,微火煮数沸,调味食用。

生板栗500克,白糖250克。先将板栗加水煮半小时,待凉,剥去皮,放在碗内再蒸40分钟,趁热用刀将板栗压拌成碎泥,加入白糖搅匀,再把栗泥填平成饼状,摆在盘中即成色味俱佳的食品,可供患几经常食用。

跑步治驼背么

1、跑步治驼背么

1.2、午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力,短睡有利于恢复脑力。

1.4、跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨,也可以是晚上。

2、驼背的病因

3、驼背的常见疾病

3.1、青年性驼背

驼背的预防保健

1、注意端正身体的姿势,平时不论站立,行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。

2、正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。

4、坐在靠背椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,每次坚持10～15分钟,每日做3～4次。

5、背对墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2～3遍。

6、仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子,全身放松,两臂伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2～3次。

驼背的饮食调理

怎样治疗驼背

概述从小我们就喜欢坐在椅子上就趴在桌子上，因为这样很舒服，但是这个时候我们正在长身体，就会严重影响我们的脊椎，导致驼背。

步骤/方法：1矫正驼背的方法其实有很多，但是主要看自己的毅力，最简单的就是每天我们坐在那种有靠背的凳子上，然后把被贴紧椅背，双手向后紧扣住，每天坚持半个小时，慢慢的就能矫正驼背了。

2当我们躺在床上的时候是我们平铺还有放松的时候，这个时候最适合矫正驼背了，我们可以全身放松，然后把被用力的贴着我们的床，每天在睡觉前坚持10分钟最后，第二天起来就会缓解驼背。

3平时在外面等公交车或者等什么事情的时候，我们可以直直的站立在墙壁前面，贴近墙壁，让我们的背部跟墙壁形成平行，慢慢的就会习惯把背停止了，可以预防驼背。

注意事项：平时的坐姿还有站姿很重要，走路的时候应该抬头挺胸，这样就可以预防驼背。

驼背如何治疗比较好

无论是老年人，还是年轻人，都会部分人存在驼背的情况。其实发现自己有驼背的情况，在日常生活中，应该注意纠正。其中纠正的方法有：手扶墙压胸腰练习、两臂翻握挺胸腰练习、背手挺胸练习、坐位挺腰背、扩胸运动、俯卧两头起、仰卧拱背、持棍绕肩、爬行运动、打滚运动、太极拳、挺胸转体、持棍转体、床边振臂、仰卧拱桥、俯卧撑法、反撑倒立法、贴墙站立法、后仰振臂法、侧向振臂、单杠悬吊法、睡觉的时候可以尝试睡硬床不枕枕头趟着休息。

(1)手扶墙压胸腰练习。距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

(2)两臂翻握挺胸腰练习。背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

(3)背手挺胸练习。两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

(4)坐位挺腰背。椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

(5)扩胸运动。两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

(6)俯卧两头起。俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

(7)仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。

(8)持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。

偏方治疗驼背

压胸腰

方法：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前，挺胸、凹腰。提示：胸贴住墙，经常练习此动作，逐渐形成挺胸直背的姿势。

挺胸腰

方法：背对把杆一步距离站立，两臂后举握杆，然后抬头，挺胸至最高。提示：两臂尽量内收夹拢。

俯身划船

方法：手持负重物，俯身，利用背部肌肉将重物拉至小腹位置。提示：后拉至小腹时，两侧肩胛骨后缩。

俯卧两头起

方法：俯卧地上，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起。提示：腰骨肌肉紧绷，抬头挺胸。

山羊挺身

俯卧在床上，双脚固定，可让家人压住，双手背后做挺胸立腰的动作。这跟两头翘类似，不过是一头翘。15次为一组，做2~3组。

直腿硬拉

身体直立，双脚并拢，挺胸立腰。双手拿矿泉水瓶或无负重，做上体俯身动作。动作中始终保持挺胸立腰的状态，双腿尽量始终垂直于地面，立腰还原后两肩向后旋转。15次为一组，做2～3组。

手扶墙压胸腰练习

两臂翻握挺胸腰练习

背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

坐位挺腰背

扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

俯卧两头起

俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

仰卧拱背

仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。

持棍绕肩

爬行运动

驼背怎么治好呢