睡不着午觉怎么办 创造良好的睡眠环境

睡不着午觉怎么办 创造良好的睡眠环境

可以准备一个小枕头；容易受外界干扰的话，耳朵里可以塞上耳塞；关上灯，拉上窗帘，保持相对较暗的环境可以有助于睡眠。

女性失眠怎么办

1、创造良好的睡眠环境

卧室里避免强光、噪音，温度适宜，创造良好的睡眠环境。

2、失眠的人最好不午睡

午睡会影响夜间睡眠。如果有午休的习惯，时间最好不超过20分钟，最多半个小时。

3、要按规定的作息上床睡觉

按时上床入睡，按时起床活动，让大脑形成一个规律性的活动。尽量不要熬夜，因为时间久了容易导致失眠。

4、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救

如果晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是会睡不着，容易产生焦虑，久而久之便会演变成焦虑症。

怀孕期间熬夜对宝宝有影响吗 怀孕期间最佳睡眠时间

女性怀孕后，为了给胎儿创造良好的母体环境，孕妈妈一定要保证充足的睡眠时间，且睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时，即使孕妈妈晚上睡不着导致熬夜，也一定要在白天补充睡眠时间。

孕妇午睡时间长短可以因人而异，因时而异，一个小时到两个小时最佳。午睡时，孕妈妈要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。

宝宝生活中的12个坏习惯！如何改正孩子的坏习惯 晚睡觉

睡眠不足易引发行为问题、易怒和学习成绩差等后果。

规定孩子上床的时间，避免睡前接触暴力类节目。学龄前儿童每天需要11至13小时的睡眠；5至10岁儿童需要10至11小时；10岁以上需要8.5至9.25小时的睡眠。家长要帮孩子创造良好睡眠环境：远离电视，睡觉时室内光线要暗、屋内凉爽、安静。

睡眠不好如何调理 创造良好的睡眠环境

保持房间的安静，并且尽量在睡前关灯。如果心情实在太紧张可以适当点一些味道清淡的香薰，如柠檬草、薰衣草等，让身心得到放松。

家长如何应对儿童睡眠障碍

1、预防孩子睡眠障碍，应从妈妈做起

其实，预防孩子睡眠障碍，可以从孕妈妈做起。只有孕妈妈健康了，生出来的孩子才能更健康。刘主任说，要预防婴幼儿睡眠障碍，孕妇在怀孕期间，就应补充好营养，保证充足的睡眠，养成正确的睡眠习惯。

2、专家建议：分床睡最健康

造成婴幼儿睡眠障碍有多种原因，其大人小孩同床睡也是其中之一。父母跟孩子由于生活、睡眠习惯不同，同睡一床，容易影响彼此的睡眠质量。大人盖得被子对于婴幼儿来说，过于厚重，容易压迫孩子的呼吸，导致孩子呼吸不畅。就连大人简单的翻身动作，也会影响孩子睡眠质量。而孩子夜间哭闹，也容易令大人睡眠质量降低。刘主任建议，婴儿最好分床睡，有条件的家庭，一岁以后最好可以分房睡。

3、不睡午觉不是错

一般幼儿园都会让小朋友睡午觉，可是总有部分小朋友不爱睡午觉。睡午觉其实只是一种习惯，正如大人是否有睡午觉的习惯，能睡午觉固然好，利于补充下午的精力。但是孩子如果不爱睡午觉，也不要强迫，应顺其自然，只要不影响他人休息就好。

4、创造良好入睡环境

充分了解孩子困乏欲睡的信号。制定一个有规律的睡眠和休息计划，并且坚持执行。

为孩子提供良好的睡眠环境，温度适宜、光线微弱、舒适宁静都很重要，不要频繁地变换孩子的睡眠环境。

即使是出生两个月以内的新生儿，也需要开发睡前常规行为，比如洗澡、按摩等。

让孩子在有睡意但未入眠的时候上床，以帮助孩子学会自我抚慰和放松并且自然入睡。

了解婴幼儿的睡眠时间

睡眠对宝宝的生长发育是很重要的，特别是夜里深睡眠的时候是脑下垂体分泌生长激素的高峰时段，因此让宝宝夜里睡好觉对生长发育有好处。

宝宝的睡眠时间和次数

宝宝的睡眠时间和次数，一般是根据宝宝的生理需要，按宝宝的年龄和健康状况来制定的，但这个时间和次数也不是绝对的，可以根据实际情况进行调整。

6个月以下的宝宝，白天睡3次，每次2小时左右，夜间睡10小时;6个月以后白天睡3次，每次1-2小时左右;9个月起，白天睡两次，每次约2小时，夜间睡10小时。

良好睡眠习惯

有规律地安排宝宝作息时间，是保证宝宝良好睡眠习惯的基本方法。让宝宝从小建立有规律的生活习惯，否则宝宝睡不好，也吃不香，玩也没精神。要让宝宝睡得 踏实，就要为他创造良好的睡眠环境和条件。例如，睡前应该先给让宝宝排尿，把灯光调暗，把音响或电视的声音关小等等。要让宝宝睡得香，还应注意白天睡午觉 时应放下窗帘;睡前不要逗引宝宝玩得过于兴奋，睡前不要喝过多的水。

因此，家长应该从小给宝宝养成良好的睡眠习惯。给孩子足够的时间，让孩子能有优质的睡眠是非常重要的。

适当运动有助于改善睡眠质量

祛除身心疾病

睡眠障碍与身心疾病有时互为因果，应做好区分，找出源头，弄清是睡眠不好致使疾病发生，还是疾病导致睡眠不好，做好对症治疗。

郑州市中心医院神经内科一病区主任杨改清介绍，出现睡眠问题的人应从三方面找原因，第一就是看有没有一些慢性病，比如高血压、糖尿病、神经衰弱等，这些慢性病对人身体会产生影响，进而影响睡眠，如果有这些慢性病就应积极治疗或控制，有利于改善睡眠质量;第二看是否有过创伤性事件而没有很好得到调节，如心理创伤等。创伤性事件对人心理的自我调节造成障碍。正常人想要入睡，只要躺在床上保持安静，心情平静，大脑和身体就会逐渐放松下来，进入睡眠状态。而受到心理创伤的人精神始终无法放松。大脑高速运转，许多事想不开、想不明白。他们总是心理不平衡，无时无刻不在为未来发生的事情发愁，苦恼，惶惶然有如大难临头，提心吊胆，战战兢兢紧张不安，受焦虑、抑郁、担忧、烦恼、紧张、害怕等各种因素干扰，根本无法入睡，或者就算勉强睡着了，也睡不踏实。明明觉得已经很累了，但就是睡不着或者睡不好。第三要学会减压，缓解紧张情绪，协调好工作与休息的关系。做到这些，睡眠质量自然而然就会好起来。

打造良好睡眠环境

郑州市第一人民医院神经内科二病区主任张晓曼说，良好的睡眠环境，应能给人以安全和愉悦感，能充分让人身心放松。包括卧室周边大环境的安静，空气清新，室内小环境的温度、湿度适宜;室内灯光，色调应与季节及心情保持一致，同时，卧具也有讲究，比如枕头、被褥的正确使用，枕头选不对，越睡人越累，枕头的选择与运用也很有讲究，枕头不能过高，过硬，同时根据四季选择不同材质，以感觉舒适为宜，枕头应能托住颈部，如果颈部悬空，也不易休息好。被褥不要过重，应选择透气性好，手感舒适的为佳，睡眠时最好熄灯，因为如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的生物钟就会紊乱，不仅影响睡眠，还会导致疾病的发生，最重要的是每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的作息规律，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快入睡。总之，营造温馨宜人的卧室氛围，又有良好的睡眠习惯，好睡眠会如期而来。

冬天怎么预防宝宝感冒 第3招：睡饱

一般说来，婴儿每天需要睡眠15～16小时，幼儿每天12～14小时，学龄前儿童每天10～12小时。同时为宝宝创造良好的睡眠环境，以保证睡眠质量。

免疫力低下怎么办 睡得多不如睡得好

睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。不过，不要拘泥于每天8小时的睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。

如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了。想要改善睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。

女性经常失眠怎么治疗

要按规定的作息上床睡觉

按时上床入睡，按时起床活动，让大脑形成一个规律性的活动。尽量不要熬夜，因为时间久了容易导致失眠。

一定要困倦时才去睡

人在兴奋状态下根本是睡不着的。睡不着的时候最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上，一次不行，可重复2-3次，直到睡着为止。不要勉强自己睡觉，可听一些轻音乐助眠。

入睡前可以做些放松活动

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做瑜伽等放松办法，也都有助于催眠。

睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料

晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不吸烟。入睡前不阅读带有刺激性的书报杂志，不看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡前想太多事情。

失眠的人最好不午睡

午睡会影响夜间睡眠。如果有午休的习惯，时间最好不超过20分钟，最多半个小时。

创造良好的睡眠环境

卧室里避免强光、噪音，温度适宜，创造良好的睡眠环境。

失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救

如果晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是会睡不着，容易产生焦虑，久而久之便会演变成焦虑症。

宝宝睡觉不踏实家长怎么做

1、给宝宝创造良好的睡眠环境

冬天棉被不要给宝宝盖得太厚，宝宝睡觉时也不要过分安静，保持正常的睡眠环境即可，可以给宝宝营造一个适合睡觉的氛围，比如柔和的小灯光，温暖的小床。

2、注意补钙

很多孩子因为缺钙的因素而导致夜里一直睡不踏实，这时候要适当补充维生素D和钙。

3、排除疾病因子

晚上可以看看宝宝肛门附近有没有小蛲虫，检查宝宝是否由于寄生虫导致睡觉不踏实，如果是，就要对症下药。