给熬夜上班族6招自我保健措施

给熬夜上班族6招自我保健措施

一、加强营养

熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!

二、加强锻炼身体：可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。

三、调整生理节律：常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

四、消除思想负担：常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

五、清洁身体：熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

六、尽量避免连续熬夜：连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注意休息。

男性脱发是什么原因引起的 睡眠质量下降

经常熬夜加班、长期失眠，生物钟紊乱，会引起脱发。

保健措施 养成规律的起居习惯，注意午休，工作上的事最好不要带回家中。

如何保养自己的身体？

1、加强锻炼身体

根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质，熬夜中如感到精力不足或者欲睡。加强营养，应选择量少质高的蛋白质，脂肪和维生素B族食物如牛奶，牛肉，猪肉，鱼类，豆类等，也可吃点干果如核桃，大枣，桂圆，花生等。适当补充热量，吃一些水果，蔬菜及蛋白质食品如肉，蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

2、提神补水喝红茶

咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内b族维生素，反而使人更容易累。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉记者，熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。如果是长期熬夜的人，

可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外，在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。

3、护眼吃个水果餐

晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。施明副主任说，蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

4、补救别忘要午睡

有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。施明副主任建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

经常熬夜，会对身体造成以上这七种伤害，而且很难让身体完全恢复熬夜前的状态，不过即使如此，也要尽量保持事后补觉和多吃水果来减少熬夜对身体的伤害。

​上班族熬夜后要如何保健

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素a及维生素b对预防视力减弱有一定效果，维生素a可调节视网膜感光物质――视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素a的食物，以及富含维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素b、维生素e、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

上班族熬夜快速修复皮肤妙招

洗个冷水脸

是不是听起来没什么创意?不过，冷水洗脸确实可以刺激循环系统，使脸部皮肤受益匪浅。研究证实，适当降低洗脸水的温度，会让你变得更清醒。买一管冰凉的薄荷洗面剂，薄荷的气味会使你保持清醒。如果还是觉得不够刺激，可以尝试把脸埋进一盆冰水浸一会。这样做似乎有点惨，不过，其效果真的会让你面目一新。

不过，如果你想要在温和照顾肌肤的基础上醒肤，那不如先用温水将脸洗干净，再用冷水来冲洗一遍吧。不仅可以十分彻底的洗干净脸上的污垢，还能让你从熬夜的疲惫中清醒过来呢。

去除死皮

肤色暗沉的主要原因是由于皮肤不能及时清理在新陈代谢中死亡的细胞。 因此在早晨起来的时候，最好能够自己做一次脸部去死皮，帮助皮肤进行修复，注意不要选择乳酸类的化学性去皮膏。

上夜班的人该注意什么 熬夜上网保护措施

上夜班要面对电脑时间长的人，在熬夜过程中要注意补水，可以多喝白开水或是喝凉茶，既补身体，又有去火功效。

每面对电脑一两个小时应该休息一会，伸展一下四肢，肩颈，闭目静修，做做眼保健操。

多吃含维生素A和蛋白质的食物，如豆芽，胡萝卜，动物肝脏，瘦肉等，经常吃绿色蔬菜。

用完电脑之后，建议用温水清洗脸部和暴露在外的皮肤，这样有助于清洁粘在脸部的有害离子。

上班族熬夜要如何保健

熬夜一族的饮食保健

夜工作者要供给充足的维生素a，因维生素a可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。

熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

熬夜一族的自我保健

生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素a及维生素b对预防视力减弱有一定效果，维生素a可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素a的食物，以及富含维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素b、维生素e、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

经常熬夜应该注意什么

由于现在生活，工作的压力都很大，所以导致很多的人除了正常的上班外，还会额外的加班来贴补加用。有的白领的工作人员会熬夜加班做一些文件等。说起到熬夜这确实是相当毁人的一件事情。本来晚上就是睡觉的好时候，如果熬夜到半夜，会对身体造成很大的损害，所以熬夜的时候就要多加营养，那熬夜吃什么?

熬夜是没有办法的事，所以为了能够做到健康的熬夜，为了不让身体受到损害，在熬夜的时候必须要采取一定的措施。比如说在饮食方面的措施，在环境方面的措施等，我们来讲讲熬夜吃什么吧。

1.如果是已知自己晚上要熬夜的，那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会，尤其是一定要睡个午觉，养足精神。

2.晚饭不要吃太饱，然后在熬夜的地方多准备一些水果、低热饼干、面包片和白开水，如果吃这些还感到饿的话可以煮一点清淡的粥。

3.准备好专门的提神饮料，一般而言绿茶的提神效果还不错，热咖啡也可以，但是不要喝浓咖啡，切记一定要是热的饮料。

4.在熬夜的地方周围放一些绿色植物，比如仙人球、吊兰。

5.熬夜之前最好吃一片维他命B,或者也可以吃一片钙片。

6.熬夜的时候最好每隔一个小时左右洗一次脸，尤其是熬夜打电脑的朋友，而且在洗完脸之后做一下全身舒展运动，拉一下筋骨。

7.女性朋友的话在熬夜前一定要卸妆，把脸洗干净，在熬夜的时候如果有闲暇时间可以抽空补一个小面膜，或者擦一点湿润脸部的物品。

8.熬夜的时候注意四周温度，准备好足够的衣服，做好保暖工作。

现在熬夜的人们不止是一个两个，而是很多，有的是为了工作，有的则是为了玩游戏。无论是处于什么方面的熬夜，我们都必须要做到健康的熬夜，所以在熬夜的时候，就可以做到以上的几点，这样就可以减少熬夜给身体带来的影响。

上班族经常熬夜者宜喝的四款保健汤

沙苑猪肝汤

材料：鲜猪肝，沙苑子，枸杞子，白菜叶，化猪油，干豆粉，鸡蛋，姜片，料酒，盐，胡椒粉等调味料适量。

做法：1、将猪肝洗净后去筋膜，切成薄片，枸杞子，沙苑子，白菜叶洗净，鸡蛋去黄留清，与干豆粉调成蛋清豆粉。

2、沙苑子用清水煎两次，每次15分钟，猪肝用盐，蛋清，豆粉浆好。

3、锅置在火上，放上猪油，放下肉汤，姜片，料酒，盐，胡椒粉，待汤开时下入肝片，烧至微开时，放上枸杞子，白菜，煮两分钟加上葱花就可以食用了。

提示：此汤有益肾养血，补肝明目，润肤美容的功效。适用于视力减退，眼睛干涩等病症。长时间看书，看电视或者过久会用视力的人常喝此汤能消除眼睛疲劳。

八珍养眼汤

材料：羊肉，鲜藕，山药，黄芪，黄酒，高曲，酒糟，腌菜末，盐等各适量。

做法：1、羊肉，藕，山药洗净后切块加水同煮，加入黄酒，高曲，酒糟和黄芪调制，熟后勾芡。

2、吃的时候加少量的盐，撒上腌菜末。

提示：此汤有大补元阴，益气补虚，健脾益胃的功效。适用于消化不良，身体虚弱的患者服用。山药 温健脾，藕能清热润肺是老少皆宜的健身食品。

清炖牛鞭汤

材料：黄牛鞭，枸杞子，老母鸡肉，当归，生鸡油，花椒，姜，绍酒，盐，葱段，味精等各适量。

做法：1、黄牛鞭用温水浸泡，发涨后去表皮，顺切成两半，用清水多次清洗，放在开水中氽透，捞出后再用冷 水漂洗几次切成一字条。

2、锅置在火上，加适量的清水，下牛鞭，鸡油，当归，改用小火炖至牛鞭熟后，去姜，花椒。

3、牛鞭，枸杞子，盐，汤入锅，继续炖烂，加入味精调味。

提示：此汤有养血明目，补肾益精的功效，枸杞子是一味常用的补肝益肾的中药，中医常用它来治疗腰膝酸软，头晕，健忘等病症。

银杞明目汤

材料：银耳，枸杞子，鸡肝，茉莉花，水豆粉，料酒，姜汁，盐，味精等各适量。

做法：1、将鸡肝洗净，切成薄片，放在碗内，加水豆粉，料酒，姜汁，盐搅拌备用。

2、银耳洗净，撕成小片，用清水浸泡待用。茉莉花洗净放在盘中，枸杞子洗净待用。

3、将锅放在火上，放入清汤，加入料酒，姜汁，盐和味精，随即下入银耳，鸡肝烧开，待鸡肝刚熟，装入碗内，将茉莉花撒上即可。

提示：此汤有补肝益肾，明目美颜的功效。

熬夜保健之熬夜后补救措施

1、喝有滋补作用的汤或糖水

鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤。 按摩淋巴。熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。

2、中午补眠

熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

3、恢复原本睡眠习惯

改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟，在恢复原本睡眠习惯时，应遵循无论前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一时间起床，白天太累时趴着小睡，便能逐渐恢复睡眠习惯。

4、多去户外走动

熬夜后，多走动和运动能改变萎靡不振的状态。

熬夜的危害

经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

熬夜一族可能还不知道熬夜危害早在“黄帝内经”有记载。

1.子时23：00-1：00是主生发胆“值班”时间，是心肾相交的时刻，没有休息才会产生“阴虚阳亢”的现象。

2.丑时1：00-3：00是主收藏肝藏血“值班”时间，经常熬夜的人“易动肝火”就是这样的一个道理。

3.寅时3：00-5：00是主收敛肺“值班”时间，精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理了。

4.卯时5：-7：00是大肠“主管”时间，应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排。经常熬夜的人大便会有两种情况：便秘或者是便溏。

5.辰时7：00-9：00是是胃“主管”时间，应该是“采阴补阳”要属阳胃脾运化属阴食物的时刻，熬夜的人还在睡觉就损了胃。

6.巳时9：00-11：00是脾“主管”时间，脾把胃摄入的食物中有利的物质转换成营养小肠吸收，废料交给大肠排泄。这段时间吃食物或者不吃食物都损害了脾脏。所以经常熬夜的人大多数是“脾气不好”