对睡眠不足者应补充哪些维生素
对睡眠不足者应补充哪些维生素
1、B族维生素
促进能量的最常见维生素是叶酸，烟酸和硫胺等B族维生素。维生素B是天然精力促进剂，因为它们能将食物转变成可用能量。此外，B族维生素还对脑功能有促进作用。
2、纤维醇
纤维醇是B族维生素家族成员之一，它不仅有助于促进睡眠，还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁，恐慌症，肝脏疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠。
3、维生素B12，B9和B5
维生素B12与叶酸(维生素B9)一起合成DNA，产生红血细胞，并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时，有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点，但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用。
4、矿物质支持
钙和镁是天然镇静矿物质，因此对改善睡眠质量也有一定好处。来自天然食物的这些矿物质更有效，因为它们可以提供适当平衡。海带，糖蜜，葵花籽，小麦胚芽，杏仁，开心果，菠菜和鲑鱼都是这两种矿物质很好的食物来源。
如果是因为睡眠质量不好导致睡眠不足，可以在睡前喝点牛奶或吃点水果，有助于入睡。对于经常失眠者，可用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，有助人入睡的疗效。
烫发应补充维生素B和胡萝卜素
烫发对头发的危害也是众所周知。然而，烫发之后可以补充复合维生素b和胡萝卜素帮助缓解伤害。
烫发通过改变头发角质蛋白的链接而重新塑造头发状态。很多人感觉烫完发后，头发干枯发涩，没有光泽。
这是由于在烫发的过程中，药水中的碱性成分和氧化作用，使头发表层的毛小皮遭到破坏，头发内部的水分和营养成分流失，头发的角质蛋白发生了变性。
维生素b12能促进血液循环畅通，提高肌体对蛋白质的利用率，促进头部细胞生长发育。
而胡萝卜素能够吸收紫外线，减轻头发的氧化和变色程度。将维生素b和胡萝卜素一起服用，能够使毛发更加滋润有光泽。
过敏体质的人易因烫发引起皮肤过敏，所以，烫发前尽量做一下过敏测验，确定没有过敏反应再烫发。
烫发的周期不应过短，一般三到六个月烫一次。孕妇最好不要烫发，尤其是在孕期的前三个月，易引起胎儿畸形。
长期睡眠不足六小时怎么办
1、睡眠不足者应提高身体素质
因为熬夜期间人的免疫力会大幅度下降,这个时候应该想办法让身体保持活力。如果再深入一点来说,就是抵抗自由基对身体的侵蚀,因为自由基是人们走向衰老的罪魁祸首,也是体质下降的主要原因。原花青素是最有效的自由基清除剂,其抗氧化能力是维生素C的20倍,维生素E的50倍,而野生黑枸杞是目前发现的花青素含量最高的植物,熬夜期间喝黑枸杞泡的水,可以保护人体器官和组织,防治80多种因自由基所引起的疾病,增强免疫,强化体格。
2、睡眠不足者应及时补充营养
熬夜后早餐应清淡,这样可减少肠胃负担,但要摄入足够的热量和营养。因为及时补充营养,可以快速恢复因熬夜给机体来的伤害。 及时维生素C,熬夜后要多喝水,上午十点左右和下午休息的时候可以选择吃点水果和坚果,水果中富含丰富的维生素和微量元素,可以促进代谢,去除油脂、补充水分。
睡眠不足也容易出现感冒
人身体的消耗只有在睡眠中补充。长期的睡眠不足引起身体功能的混乱，免疫力就下降了。睡眠不足者更容易感染疾病。一项研究中，研究人员给健康参试者注射感冒病毒。结果发现，睡眠时间不足7小时的参试者感染感冒病毒的几率高3倍。而连续几个晚上只睡4个小时的人，其接种的流感疫苗免疫反应更弱。
乙肝患者应该多补充维生素C
于乙肝吃什么维生素，真的有很多讲究的。维生素虽然是富含非常高的营养成分，不过不同维生素的补充的能量不同，有的维生素对乙肝病人不是很有利，所以要有选择性的补充维生素。不过乙肝患者应该多补充维生素C。
维生素C，又叫抗坏血酸，是人体必需的营养物质，也是人们熟悉且常常服用的一种维生素。它可参加人体内的很多生化反应，可部分氧化生成去氧维生素C，这一过程又是可逆性的，所以维生素C也是一种氧化还原剂。它能直接改善肝功能，促进新陈代谢;大剂量应用可提高体液免疫，促进抗体形成，加强白细胞的吞噬作用，增强机体的抗病能力，减轻肝脏脂肪变性，促进肝细胞的修复、再生和肝糖原的合成，改善新陈代谢，增强利尿作用，促进胆红素排泌，从而起到解毒、退黄、恢复肝功能、降低转氨酶的作用;同时还能改善肾上腺皮质功能。此外，尚有结合细菌内毒素的能力，减少内毒素对肝脏的损害。因此，乙肝应当经常服用维生素C。
乙肝吃维生素C的好处
维生素C能直接改善肝功能，促进新陈代谢;大剂量应用可提高体液免疫，促进抗体形成，加强白细胞的吞噬作用，增强机体的抗病能力，减轻肝脏脂肪变性，促进肝细胞的修复、再生和肝糖原的合成，改善新陈代谢，增强利尿作用，促进胆红素排泌，从而起到解毒、退黄、恢复肝功能、降低转氨酶的作用;同时还能改善肾上腺皮质功能。
此外，尚有结合细菌内毒素的能力，减少内毒素对肝脏的损害。因此，肝炎病人应当经常服用维生素C。
鱼鳞病患者应多补充维生素A
鱼鳞病经常吃一些维生素A的食物，可以有效的缓解鱼鳞病的症状。鱼鳞病俗称"鱼鳞癣"、"蛇皮癣"，普通人群中其发病率高达0。3%～1%。患者皮肤比较干燥，上臂的外侧和大腿、小腿的前面，有许多淡褐色鳞屑，紧紧附着在皮肤表面，难以脱落，边缘略微翘起，好像鱼鳞、蛇皮。这些症状在冬天气候干燥时特别明显，好像没有洗干净的污垢。
此病是一种遗传性皮肤病，患者机体对维生素A的利用有先天性缺陷。研究表明，鱼鳞病患者血清中维生素A的含量明显低于正常人。因此，对鱼鳞病患者补充维生素A，可有效缓解鱼鳞病的症状。患者可口服或肌肉注射维生素A，外用尿素霜、鱼肝油软膏或低浓度的维甲酸霜等。维生素A为脂溶性维生素，宜在饭后服，且不要过量。
患者平时可以多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、白薯、鱼肝油、绿叶菜及猪肝等。冬季洗澡不宜过勤，洗时最好不用肥皂，洗澡后要搽用护肤油脂，可使皮肤变得柔润，鳞屑减少，并保持适当的水分和足够的营养成分。另外，还应注意保暖，避免风寒刺激皮肤，忌食辛辣刺激食物。
所以患者在治疗鱼鳞病的同时，也要记得及时补充维生素A的补充。避免患者太多的缺乏维生素A会加重患者的病情。
夜间开车更应补充维生素A
如果你经常开车，或者经常乘坐出租车和私家车，是否有过这样的夜间经历?对面两束强烈的车灯照过来，一时让你目眩。然后，大灯飞驰而过，你的眼前瞬间一片漆黑，几秒钟之后才恢复正常视觉。
如果就在你两眼模糊的一瞬间，前面出现了什么紧急情况，路上有大坑，有障碍物，或者有行人穿过，来不及闪避，后果将多么严重，是不言而喻的事情。
尽管你心里抱怨着对面司机缺乏公德，但现实很难改变。有些司机习惯于经常开远光灯，有人还给自己的爱车装了亮度特别高的氙灯，让灯光更加雪亮刺眼。这种情况下，你能改变的，只有自己的眼睛——让它能够尽快地适应光线的极端明暗变化，把失去辨别路面情况能力的时间缩短到最小限度。
不过，这个美好的愿望要想实现，需要营养来提供基础。因为人的眼睛从强光视觉系统切换到弱光视觉系统当中，需要足够的维生素A来帮忙。一旦维生素A不足，从亮光转到暗光的适应时间就会延长，暗光下的视力就会减退，严重时就是所谓的夜盲症。虽说真正患上夜盲症的人很少，但对于夜行司机来说，暗适应时间延长本身，已经非常危险了。
实际上，维生素A是国人最容易缺乏的一种维生素，轻度缺乏的情况也相当常见。我见过不少学生，在光线昏暗时下楼梯看不清楚;也见过不少司机，晚上看不清前面的行人。说实话，真是替他们捏一把汗啊!要知道，反应时间迟半秒钟，事故的危险就会大几倍呢!
在某种意义上来说，那些一味开大灯的司机，很可能正是维生素A供应不足的人。他们在普通车灯光线下看不清前面的路面，又怕被对方晃眼后很久难以恢复，才会经常开着大灯行车。
除了开车族之外，经常对着电脑、电视屏幕的人，眼睛也都要经常承受光线强弱变化和闪动的考验。所以，这些人一样应当增加膳食中维生素A的供应。
甲型肝炎和乙型肝炎有什么区别 甲型肝炎治疗方法
甲型肝炎是一种自限性疾病，多可完全康复。以一般治疗及对症支持治疗为主。急性期应该进行隔离。症状明显及有黄疸者，应卧床休息，恢复期可逐渐增加活动量，但要避免过劳，饮食宜清淡，易消化，适当补充维生素。热量不足者应静脉补充葡萄糖，避免饮酒和应用损害肝脏的药物，辅以药物对症及恢复肝功能，药物不宜太多，以免加重肝脏的负担。
怎样才能够有效预防心脏病
补充维生素
除了饮食外，还可以适当补充维生素，包括：复合维生素、镁、钙和维生素D等，服用前应征求医生建议。叶酸可将同型半胱氨酸降至健康水平。但食物中的叶酸只能部分被人体吸收，建议每天补充400毫克叶酸。
充足睡眠
睡眠不足会加速血管老化，增加心脏病危险。每晚睡眠少于6-8小时，还会导致大脑血清素水平降低，因而更容易狂吃甜食或饮酒。另外，午睡也有益心脏健康。
定期到医院体检
定期看医生和体检，遵照医嘱按时服药，严格完成治疗计划。对药物不清楚的时候、经常感到疲劳乏力、容易生病或产生药物副作用的时候，都应该立即拨打医生电话或去医院检查。