学会对运动说“不” 让你的孕期更加健康
学会对运动说“不” 让你的孕期更加健康
一、不要不加思考就急于尝试新东西。做到了这一点,就可以帮助你避免许多不愉快的事情,或者出现意想不到的潜在危险。这里有两个关于旅行的例子很说明问题。任何人在从寒冷地区到炎热地区,或者从接近海平面的低海拔地区到高海拔地区旅行之前,都应该想一想如何适应环境变化的问题(比如温度和气压),因为这些变化会影响她的体力和对健康的自我感觉。我有一个好朋友,曾去亚利桑那州开会,在那里她按照自己的习惯,在中午的时候进行了长跑锻炼,可是她忘记了带上水。结果是跑了半个小时以后就出现头晕,等到她回来的时候,出现了严重的脱水,她的体温高达华氏104度(约摄氏40度)。这可不是件好事,特别是在怀孕的早期阶段。同样道理,一些生活在美国东部和中西部的女性,喜欢在初冬的时候坐飞机到科罗拉多州或犹他州滑雪度假。然而,不幸的是,那些度假胜地的海拔高度通常都在10000英尺左右(大约3300米),而滑雪的山顶还要再高出1000英尺(大约330米)。如果一位孕妇没有经过适应就冒冒失失来到这样的高海拔地区,那她很可能就会喘不上气来,连睡觉都有困难,不要说滑雪了。
二、“不打无准备之仗”。绝对不要不经过任何准备就贸然进入一个新的环境。必须对意外的伤害、环境的变化或者突然的出血等突发事件做好紧急预案。这对于那些需要在人烟稀少的穷乡僻壤进行的体育运动来说,比如越野滑雪、山地自行车、徒步跋涉、爬山等运动,是特别重要的,无论您怀孕与否。
三、如果在锻炼的过程中感到疼痛,就不要再进行下去。看看伤痛是否会停止,并进行检查。体育锻炼引起的疼痛很少会是好现象,其结果通常也是越来越坏而不是越来越好。要特别注意腹部和骨盆部位的疼痛,这很可能是生育过程中会发生的一系列问题的第一个信号。
四、不要忽视疲劳。在这一方面,我们很难划定出一条明确的界限。一方面,我们每个人都有劳累的时候。而另一方面,在工作场所引起的体力上的紧张,从而更进一步引发的疲劳,则是一种很不好的症状。它和工作女性中因体力上的疲劳而引起的生育方面的疾病有着紧密的联系。
五、不要太死板。要准备好可供替换的锻炼项目,或者允许对体育锻炼的目标做一些小小的改动,例如,在冬天的北方,把体育锻炼移到室内来是一种聪明的做法,可以避免在冰天雪地中挨冻,而在夏天的南方也这样做,以避开酷热,尽管这样做需要修改锻炼计划。
三大经期运动让你更健康
在月经期间参加一些合理的体育锻炼活动是很有必要的,可以改善我们的身体功能,还能调整我们经期的不良情绪。但是限制于对身健健康,月经正常的女性。
参加体育活动可交替收缩和放松腹肌和盆底肌以起到按摩子宫的作用,有利于经血的排出。
一些月经病的患者(在老师或医师指导下进行)可以采用体育疗法。所以只要不是严重的痛经、经血量过多或有严重的妇科疾病,就不必过于限制其参加体育活动。
女学生在月经期间,如果月经正常,无特殊反应,可以参加运动。但在开始时应减小运动负荷,促进身体适应,然后逐渐增加运动负荷,并应加强医务监督。
至于月经期间能否参加体育比赛的问题,对于以健身为目的的人来说,没有必要在月经期间参加比赛;对于训练水平差的学生,特别是月经初潮的少女,月经期间不宜参加比赛。因为比赛时运动强度很大,精神紧张,神经系统往往不能适应,容易引起分泌腺的机能失调,导致月经紊乱、痛经或闭经(月经停止达两个月以上)。平时有经期参加训练习惯的、训练水平较高的女学生,月经期间可以参加比赛。
如果你是一个酷爱运动的人,几乎每天都要跑跑步、打打球或是坚持效果显著的平板支撑,好不容易练出的马甲线,却在每次“大姨妈”来的时候喊暂停,因为听朋友说月经期间是不能运动的,经期运动容易造成妇科方面的问题。月经期间到底可不可以运动?如果可以,哪些运动比较适合?月经期间运动该注意哪些问题?所有你关心的一一来揭晓。
其实,身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体,但女性经期的运动务必要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量,同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。
不过,月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。
孕中期的运动健康
孕中期(13~28周)胎盘已经形成,宫内情况相对稳定,已经度过了早孕流产的危险,可以进行适度的活动与运动,包括旅游,但仍需注意劳逸结合。可以恢复性生活,但应避免性生活过频活性高潮导致的子宫收缩。
如怀孕前有运动习惯,怀孕时仍可维持相同运动量,像是跳舞、慢跑、游泳等。但怀孕前没有运动习惯,就不建议在怀孕时增加新的运动项目,仅建议从事散步等轻松的活动,以免体力无法负担,增加受伤机会。
事实上怀孕时维持一定的运动,对胎儿和母亲都有好处。母亲的血量增加、改善焦虑心情、生产产程会缩短、自然生产机会提高、胎儿窘迫机率降低,平均胎儿体重比不运动的妈妈少310公克左右(胎儿脂肪减少了),且运动的母亲所生之宝宝,运动神经元的发育比一般新生儿更快。
总而言之,若想让生产更顺利,维持产后身材与体力,建议妇女在怀孕前就开始培养运动习惯,并在怀孕过程中持之以恒,不只宝宝变得强壮,即使经历怀孕生产的煎熬,一定依然是美丽动人的健康妈妈。
但有妊娠合并症或并发症的妈妈运动,会受到一些限制,像高血压、多胞胎怀孕、心脏疾病、前置胎盘或有早产现象的妈妈,均不适合运动。
孕妇肚子疼什么时候是正常的
怀孕后,你的身体经历了重大的变化。有专家认为,孕期荷尔蒙会使你的韧带松弛,同时,你不断隆起的腹部也为你的肌肉和韧带带来了更大的负担。因此,如果你只是怀孕早期肚子疼,但是没有其它症状,你多半不需要担心。这种韧带拉伸引起的孕妇肚子疼,将会持续你怀孕的整个时期,并且可能会随着你孕期的进展而加重。
如果你在怀孕期间有性生活,那么你可能在性高潮来临时感觉到痉挛性腹痛。这种孕妇肚子疼既不会有碍你的孕期健康,也不会影响到你腹中的宝宝。
孕期多运动更健康
1、孕期运动:
孕期运动就是在孕妇妊娠期间适合孕妇做而且对孕妇身体有好处的运动。女性怀孕后,身体发生了奇妙的变化,这时候要与日常生活有所不同。平日里喜欢运动的女性,这时候不能进行强度大的运动了,应该根据身体的状态选择比较轻柔的孕期运动。
孕早期胚胎还没发育成熟,胎位还没在子宫内稳定,这时候的孕期运动特点是慢。孕早期的孕期运动可以选择散步或广播操。进行孕早期运动时,孕妇的节奏一定要慢,不可做跳跃动作。
2、孕早期:
这时期,孕妈的运动要以缓慢的有氧运动为主。可以散步、慢跑、做做“文静”点的广播体操。一定要慢,要温柔,这些运动主要是调整、协调下身体状态的。
3、孕中期:
这时期相对安全一点,运动量上,可以比孕早期稍大点。孕妈可以做做孕妇瑜伽、游泳(如果水干净的话),也可以跳跳慢舞。注意,肚子大起来了,动作要轻点,运动幅度要小。
4、孕晚期:
这时期活动起来不是很方便,宝宝也大了,运动要轻缓。孕妈可以以散步、拉伸运动为主,锻炼锻炼盆底肌群。
孕期运动有益健康
传统的怀孕常识总是说,孕期要防止动了胎气,所以最好不要运动。其实孕期运动,不仅有利于准妈妈和胎儿的健康,而且还可以预防产后抑郁症,因此孕期加入适当的运动是很有必要的。
孕中产后都要适当运动
不同形式的运动可以增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情。同样,运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用,使新妈妈精力充沛,增加身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体功能上来讲,运动疗法安全、有效而且简单易行,没有药物对母婴身体的毒副作用。所以说,运动是消除产后抑郁的好帮手。
孕中运动
传统观念认为,准妈妈要静养安胎,不能随意活动,否则动了胎气就可能导致流产。现代医学的研究表明,流产的发生多为胎儿不正常,与准妈妈的适量运动无必然关系。相反,适当的锻炼对母亲和胎儿都有好处,每天进行短时间的轻强度锻炼可以帮助准妈妈有效控制体重,加强血液循环,提高血氧饱和度,增强心脏和肺功能,消除身体的疲劳和不适感,帮助避免一些妊娠疾病。
怀孕的前4个月
可以选择散步、快走和慢跑,避免强烈的跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天运动15分钟左右,以不感到明显疲劳为度。
怀孕中期(4~6个月)
准妈妈与胎儿的状态都相对稳定,选择范围除散步、快走和慢跑外,还可以选择一些简单的健身体操,避免剧烈的跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天运动20分钟左右,以不感到明显疲劳为度。
临产前4个月
可以选择散步和快走,同样要避免跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天运动15分钟左右,运动的强度以不感到明显疲劳为度。
产后运动
中国人传统的观念是产后要“坐月子”,就是生产后一个月内应尽可能休息,甚至不要下床,但新观念认为,产后越早运动,身体的复原就越快。
产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,身体各系统机能也会因此一步步恢复正常。因此,产后6个月内和产后6个月后的运动方式应有所不同。
A、产后六个月内的运动
恢复生殖系统是产后1周至6个月首要的任务。这个时期被称为新妈妈恢复腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宫等部位的“黄金时期”。
在此期间做适当的锻炼,不仅能让新妈妈远离便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩后遗症,还可以帮助新妈妈减脂塑身,更给新妈妈带来轻松愉快的心情。
1.腹部运动:腹式呼吸,自然吸气,用力呼气。每天一次,每次训练10分钟为宜。
2.胸部运动:仰卧拍掌,仰卧举手,左右摸肩和仰卧冲拳。每天一次,每次训练10分钟为宜。
3.盆底肌肉锻炼:仰卧大腿夹球训练内收肌、仰卧提臀等。每天3次,每次每个动作训练10分钟为宜。
B、产后六个月后的运动
产后六个月后的运动目的是让身体恢复到孕前状态。这个时期新妈妈的体内各系统功能基本可以达到正常状态,身体能够承受正常的运动量和运动强度。
抓住这个时期进行一些合理的运动,不但可以使新妈妈的身体尽快复原,还可以提高新妈妈的体能状态,锻炼出更加健美的体态,增强应对各种事情的自信心。
1.全身运动:选择慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧健身舞蹈等,每日选一个项目做1次,持续时间30分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30~60分钟左右,或是一天之内累积到30~60分钟左右也同样有效果。
2.局部运动:产后瑜伽、普拉提运动等,通过认真练习可以帮助收紧腿部和腹部肌肉,减少赘肉,防止乳房下垂,缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳,达到塑型作用。训练的量和强度必须遵循专业老师的指导。
轻松拥有好孕气的小知识
1、调整心态放松心情
有些未准妈妈备孕了很长时间但并没有如愿怀上宝宝,就变得十分紧张焦虑,再加上来源于家人和自己的压力,更会造成病急乱投医的心理,甚至会开始迷信一些求子偏方,长期如此的话,极易形成心理障碍,所以,未准妈妈们首先要放松自己的心情,与孩子要讲求一个缘分,心急吃不了热豆腐,在孕育宝宝的问题上也是一样的,调整好自己的心情,宝宝很快就会来的喔!
2、饮食调节增添孕气
备孕期间的饮食非常重要,吃对了,可以让你孕气倍增。备孕期间吃些什么好呢?多吃一些补气补血暖宫补肾的食物,更有助于受孕哦!备孕女性可多吃红枣,红枣补气血的功效非常强,若您属于气血虚弱型的女性,那么,可以平时用红枣煮粥煮汤或泡水饮用,既可补充气血,又能温暖子宫;另外,红糖姜茶也是备孕中的你非常好的饮食选择,将生姜切成小薄片,与红糖一起用开水冲泡,每天早上空腹饮用,非常好的暖宫饮品,有利于受孕;多吃黑豆可补充雌激素,也可让你孕气倍增!
3、有氧运动锻炼要坚持
备孕期间也要坚持运动和锻炼,让自己有一个良好的体质,未准爸爸们也要一起加入到备孕运动中来,优质的精子与卵子的结合,才能够孕育出优质健康聪明的宝宝。小夫妻俩可以每天清晨起来跑跑步,多做深呼吸,备孕中的未准妈妈可以尝试有氧瑜伽运动,既可以保持完美的身材,又能够有助于精子卵子质量的提高,备孕期坚持有氧运动锻炼非常有必要,赶紧动起来吧!
孕妇心率正常范围是什么
肚子里的宝宝会加重心脏的复合,而当心跳变快时,宝宝的心率也会随之变高。 孕妇心率 当你怀上双胞胎的时候,血液流动到心脏会导致心率快速增加。你的孕妇心率通常在每分钟120到140次。特别是在怀孕晚期,心跳次数会大幅度增加,通常一分钟会增加10到20次。
在怀孕期间,为了保证孕妇正常心率范围,孕妇应该吸入更多的氧气,以保证胎儿在体内健康在成长。 一个普通女性的正常心率通常在每分钟70次左右,而在孕妇心率会上升到每分钟90次,使孕妇的健康水平和心跳速度持衡。 孕妇在怀孕期间不适宜做太大强度的运动或工作。对孕妇来说,最适合她们的是散步。一般散步二十至二十五分钟心率平均会提高百分之五十至百分之六十。
所以,孕妇要做适量的运动保持身体健康。通过运动可以让体质增强,以适应增快的孕妇心率。如果运动中出现晕眩、恶心或者疲劳的状况,应该立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时去医院检查。 孕妇还应该注意,着装要宽松舒适,鞋要合脚轻便。运动时要及时补充水分,最好在绿树成荫、空气清新的地方锻炼,这对母体和胎儿身心健康均有裨益。 孕妇心率应控制在一定范围内以维持母体健康。因此,选择合适的运动方式,根据每个孕妇不同的情况运动量大小的不同,可以让妈妈得到放松,让宝宝也能健健康康地成长。
为了您宝宝将来的健康,为了你们的快乐生活,我希望你们能够多加注意孕妇正常心率范围,因为这个因素对孕妇以及宝宝的健康有很大影响的,我希望能够引起你们的重视。
女人孕早期注意事项多
疾病与辐射注意事项
怀孕早期出血,无论是多是少,都是你目前需要警惕的症状,如果你有其他慢性疾病,请医生给你开孕期安全的药物。此外,你担心的大概就是感冒与辐射了。
所以说,孕早期好要做好防护措施,注意保暖,特别是现在冬季,一不小心就着凉了,这不仅不利于自己的健康,也有害肚子里宝宝的健康哦!
感冒及用药
怀孕早期好不要使用任何药物,如果可能,应该尽量采用非药物疗法。不过,话说回来,一些疾病本身对胎儿和母亲的影响远远超过药物的影响,必要时还是要用药,但一定要先咨询医生。另外,需要提醒的是,有些早孕反应类似感冒症状,可别乱吃药。
环境辐射
很多准妈妈在得知怀孕后,就会穿上防辐射服。虽然还没有任何研究证实,家用电器的辐射对胎宝宝有影响,也没有证据显示防辐射服能够降低因辐射产生的出生缺陷,但如果这样能让你心情放松,穿一穿也未尝不可。在没有辐射的环境中,就没必要再穿了。
染发
女人都是很爱美的,生活当中喜欢染发的女人也很多,但是在怀孕的时候千万要忍一忍,不可以染发,染发说不定就会影响肚子里宝宝的发育,所以一定要有所注意了哦!
一般来说,你好不要在怀孕早期染发。中国市场上的染色剂说明不详尽,你很难确定是否包含可能危害胎儿健康的成分。因此,中国的医生一般会建议你整个怀孕期间都不要染发。如果一定要染,注意把染发过程中接触烈性化学物质的程度降到小。
桑拿温泉
怀孕早期蒸桑拿、泡温泉、泡热水澡和使用按摩浴缸,都会导致体温升高。当你的体温过高时,为帮助身体降温,本来流向子宫的部分血液会转而流向皮肤,这会给宝宝带来危险。
健身运动
运动后体温也会升高,所以,健身时你好选择不让自己的身体那么热的运动,你的腋下体温运动后要不超过38.2℃。
学会自制蔬菜汁让你更健康
一、胡萝卜汁
操作方法:取五百克的胡萝卜,切成适量大小,放进榨汁机中,加入一大勺蜂蜜,榨成胡萝卜汁,可以适当的加一些矿泉水。
还有一种方法就是直接将三个胡萝卜,两个橙子(橙子去皮),全部放进榨汁机里榨汁,可以适当的加入一些薄荷叶。
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,在肠道中经酶的作用之后可以变成人体需要的维生素A,人体如果一旦缺乏维生素A,眼睛就会容易干干的,而且还容易患上夜盲症,抗感染能力也会极速下降。
此外,如果每天都服用胡萝卜汁,可以降血压,还有抗肺癌的作用,吸烟者如果经常吃胡萝卜,癌症的发病率会比不吃胡萝卜的人明显下降。
胡萝卜汁还可以明目,胡萝卜里面含有特别多的对眼睛有保护作用的营养物质,胡萝卜里面富含的维生素A和蛋白质可以结合成视紫红质,视紫红质是眼睛视网膜的杆状细胞感弱光的重要物质,同时,胡萝卜汁还可以防止发生干眼病的症状。
二、芹菜汁
芹菜汁是将新鲜的芹菜洗干净榨汁后加入适当的调味料调制而成,芹菜含有丰富的蛋白质和大量的纤维素,具有健胃、利尿、降血压、止血、还有治疗便秘的作用。
操作方法:将新鲜的芹菜洗干净用榨汁机榨成芹菜汁,榨汁的时候加入的水用矿泉水为宜,再加入白糖即可。
芹菜含有丰富的碳水化合物和蛋白质,具有健胃利尿,净血调经,降血压的作用,还可以用于改善由高血压引起的头晕头痛,心烦易怒的病症。
芹菜作为一种可以药用的蔬菜,除了有防治高血压和便秘的功效,还能减少烟毒,对抽烟的烟民们有很好的身体保健作用。
芹菜汁还具有一定的减肥作用,因为芹菜里面含有丰富的粗纤维,特别有利于人体的粪便排泄,进而能够有效的减少脂肪和胆固醇的吸收,减肥效果非常可观。另外,芹菜汁对于女性月经过多、脚癣也有一定的用处。
三、黄瓜汁
黄瓜汁是以黄瓜为原料制作的一款饮品,可以加入少许的蜂蜜,具有预防脱发的作用,还能够强健心脏,调节血压,增强记忆力。
黄瓜汁对牙龈损坏和对牙周病的防治也有一定的疗效,黄瓜汁含有许多头发和指甲需要的元素,其中,黄瓜汁含脂肪和糖量较少,是很理想的一款减肥饮料。
黄瓜汁的制作方法也很简单,只需要取三四根新鲜的黄瓜,去皮,放进榨汁机里榨成黄瓜汁,期间加入蜂蜜就可以了。
四、番茄汁
番茄汁是一款非常好喝又有营养的饮品,制作简单,酸酸甜甜,每天一杯番茄汁,就可以满足人体一整天的维生素C的需要。
操作方法:将西红柿洗干净,去皮(可以用热水烫一下去皮更容易),放进榨汁机里,加入适量的蜂蜜,榨成番茄汁,就可以食用了。
番茄富含各种丰富的维生素,蜂蜜又含有大量的维生素E,两者都有美容养颜的功效,是爱美的女性朋友们的不二选择。
番茄汁除了含有丰富的维生素外,还有丰富的碱性元素、纤维素、果胶和番茄红素,番茄红素是较强的一种抗氧化剂,可以有效的改善老年性的黄斑病变,人体血浆中的番茄红素含量越高,那么癌症和冠心病的发病率就相对越低。
番茄中含有多种有机酸,有机酸除了能保护维他命C不会受到破坏之外,还可以软化血管,促进钙元素和铁元素的吸收,帮助胃液的消化脂肪和蛋白质,这是其他的蔬菜达不到的效果。
多喝番茄汁,还可以美容养颜,促进食欲,提高对蛋白质的消化,减少胃胀的功效。
经期运动让你更健康
很多活泼的女生,在经期一下子就变成了林黛玉,恨不得整天就窝在哪里才好。经期保养很重要,但是,除了正常的经期注意事项,你还知道哪些呢?经期可以运动吗?很多女性因为一些原因,不得不进行运动,即使是在经期的前几天,下面,我们来了解一下经期到底怎么运动才好。
在月经期间参加一些合理的体育锻炼活动是很有必要的,可以改善我们的身体功能,还能调整我们经期的不良情绪。但是限制于对身健健康,月经正常的女性。
参加体育活动可交替收缩和放松腹肌和盆底肌以起到按摩子宫的作用,有利于经血的排出。
一些月经病的患者(在老师或医师指导下进行)可以采用体育疗法。所以只要不是严重的痛经、经血量过多或有严重的妇科疾病,就不必过于限制其参加体育活动。
女学生在月经期间,如果月经正常,无特殊反应,可以参加运动。但在开始时应减小运动负荷,促进身体适应,然后逐渐增加运动负荷,并应加强医务监督。
至于月经期间能否参加体育比赛的问题,对于以健身为目的的人来说,没有必要在月经期间参加比赛;对于训练水平差的学生,特别是月经初潮的少女,月经期间不宜参加比赛。因为比赛时运动强度很大,精神紧张,神经系统往往不能适应,容易引起分泌腺的机能失调,导致月经紊乱、痛经或闭经(月经停止达两个月以上)。平时有经期参加训练习惯的、训练水平较高的女学生,月经期间可以参加比赛。
如果你是一个酷爱运动的人,几乎每天都要跑跑步、打打球或是坚持效果显著的平板支撑,好不容易练出的马甲线,却在每次“大姨妈”来的时候喊暂停,因为听朋友说月经期间是不能运动的,经期运动容易造成妇科方面的问题。月经期间到底可不可以运动?如果可以,哪些运动比较适合?月经期间运动该注意哪些问题?所有你关心的一一来揭晓。
其实,身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体,但女性经期的运动务必要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量,同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。
不过,月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。
女性月经期到底该如何运动
月经初期,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来的前三天,建议大家以休息为主,实在想动一动的妹子,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。