不同年龄段男人的养生要点
不同年龄段男人的养生要点
20～30岁：少饮酒，少吸烟这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢。由于此时男人正是干事业、交朋友的时机，平时娱乐、喝酒机会较多。但酒应少喝，因它能使血压升高，易引发心脏病或心肌梗死，过量饮酒还会影响性生活质量。这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。这一年龄段正是成家立业的最佳时机。据统计，结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。要选择好自己最适合的职业，合适的职业对寿命有着巨大影响。
30～40岁：注意饮食，预防肾病进入而立之年，血液中胆固醇的含量升高，35岁后，男人的小腹很容易凸起。因此，注意饮食显得尤为重要，食物以清淡为宜。体育锻炼不能三天打鱼，两天晒网。专家建议，此时的男性应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯清水。
40～50岁：活动双目，勤查身体这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因。所以，应定期去医院眼科做检查。平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和白内障。许多男人不爱去看医生，80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检十分必要。
不同年龄段的女人养生常识
1、20岁：作息要规律
古人常说，日出而作，日落而息，说的正是顺应自然而生活。而这条规律针对二十几岁的女性来说正是有效保养的最佳参照。
爱玩的你一定要记住以下三个时段
胆排毒时间：晚上11时至凌晨1时。
肝排毒时间：凌晨1时至3时。
身体排毒的好时间：早上5时至7时。
这些时间内若是能小睡上半个至一小时，肯定比一直熬下去好。千万别小看规律作息的重要性，否则容易引起功能失调性月经紊乱。
2、30岁：精神要舒压
30岁的女性应该特别注意养气调神，要做好“收气”的工作。
女性的精神状态比较容易发生变化，因此很容易陷入到低落的情绪状况中。但是低落的情绪只会给女性的身体带来非常不良的影响，让女性的健康受到威胁。另外，不良的情绪还会影响到女性的生活状态，因此女性保养的重点之一就是调整自己的心情。
可以尝试每天临睡前记录下一天里发生的开心事情，例如“我今天看了一场电影”，“我今天买了一个漂亮包包”，这些当时看来可能不起眼的小事，却能令你在烦恼时会心一笑，自然压力就能释放。
3、40岁：需适度运动
40岁的女性精力由盛转衰，家庭负担繁重，此时的养生不仅是调补，更应该是一种生活习惯，一种生活方式。许多女性进入中年后往往不爱做剧烈运动，所以轻快的步行是不错的选择。
建议每天步行不少于1小时，如果你的办公地点离家不远的话，尝试放弃开车或乘坐公共工具，倘若实在抽不出时间，也可以每星期抽空步行3~4次或者在天气良好的时节登高。
不同年龄段男人的养生要点
不同年龄段男人的养生要点
20～30岁：少饮酒，少吸烟这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢。由于此时男人正是干事业、交朋友的时机，平时娱乐、喝酒机会较多。但酒应少喝，因它能使血压升高，易引发心脏病或心肌梗死，过量饮酒还会影响性生活质量。这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。这一年龄段正是成家立业的最佳时机。据统计，结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。要选择好自己最适合的职业，合适的职业对寿命有着巨大影响。
30～40岁：注意饮食，预防肾病进入而立之年，血液中胆固醇的含量升高，35岁后，男人的小腹很容易凸起。因此，注意饮食显得尤为重要，食物以清淡为宜。体育锻炼不能三天打鱼，两天晒网。专家建议，此时的男性应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯清水。
40～50岁：活动双目，勤查身体这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因。所以，应定期去医院眼科做检查。平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和白内障。许多男人不爱去看医生，80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检十分必要。
50～60岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑尽量少吃奶油面包等高热量食品，因为这一年龄段常容易长肉。口腔保健也很重要，此时常会发生牙龈萎缩。这个年龄的男性最易患的毛病还有肌肉减少，引起排尿困难。同时，这一时期面临的主要问题是身体消瘦，也许这正是胖人们求之不得的，但这并不是个好兆头，体重减轻是人体衰老的信号。此时头发的光泽也会逐渐黯淡，可以采用一些富含营养物质的护发素。不过，千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志。
男人精子质量决定孩子的智商
为什么说男人在三十岁时是最佳的生育年龄呢?
之所以男性到三十岁才被定会最佳的生育年龄，是通过男性的生长发育相对女性较晚，性成熟时间延后，体力、经历达到巅峰时期也相对较晚。一般来说，女性23-30岁之间是生育的黄金年龄，这个时间段内，女性的卵子数量和质量都高得多，那么，男性的精子的质量会在哪个年龄达到巅峰呢?根据美国、瑞士等多个国家相对独立的调查显示：30岁左右，男性的精子质量将会达到巅峰。此时的男性，无论是体力、精力、生活阅历也相对丰富，精子所包含的遗传信息质量最为优越，活动力最强。
许多国家的研究报告中还得出这样的一个结论，也就是说之所以三十至三十五岁是男人的最佳育龄，因为这个年龄段的男人正当青壮年，除了有优秀的身体素质这个内部优势以外，其它的外部优势，如经济、事业都趋于稳定，养育孩子的物资条件优越，心理承受能力也成熟。虽说男人终生都有当爸爸的能力，但从优生角度看，还是不宜超过35岁为好。男人的精子素质在30岁时达到最高峰，然后持续5年到35岁为止，以后则素质下降。
男性还应注意，年龄超过三十五岁后再生育孩子就要多一些担忧了，因为这年龄段开始精子质量直线下降。
我们从美国科学家那里还了解到，男性在三十五岁的时候，是精子质量的一道分水岭。超过此年龄段的男人，精子出现基因变异的比率大大增加，该发现可能也正是35岁以上男性生育率直线下降的最佳解释。此前普遍的看法是，职业女性如过分专注于事业，很可能得牺牲当母亲的能力，因为女性卵子质量随着年龄的增长而逐渐衰减。
国外的研究家还通过针对不同年龄的男性的精子进行了对比，研究组共对60名年龄在22岁到60岁之间的志愿者的精液进行了跟踪研究，这些男性均身体健康，精液中精子数量正常。研究也表明，有意传后的职业男性同样也该担心年龄问题，超过35岁的男子育儿可能性将会降低。虽然不同年龄段男子的精子数量大致相当，但其基因质量却与年龄密切相关，而35岁则是一道关键分界线。对大龄男子精液进行的分子化验表明，其精子中DNA双螺旋破损集中度相对高得多，出现基因损害的几率也更大，而且精子的免疫系统功能也较为低下，难以利用自我淘汰机制剔除有缺陷的精子。此外，大龄男子精液中精虫的活动能力也相对较弱。
虽然说三十五岁对于男性的精子来说是一个分界线，但有众多的超过六十岁的男性仍能生育出十分健康的孩子，这就说明，精子的质量也不能全凭年龄来定好坏的，这也因男性身体的各个方面的来定的，比如六十岁的年龄但只有三十岁的心脏，这种事也是正常的。
不同年龄男人的养生方法
20岁—30岁：少抽烟喝酒 保护自己的胃
1
少抽烟喝酒：男性朋友在20岁之前，大都在家人身边，母亲照顾自己的身体。20岁之后，男性正处于奔事业、交朋友的大好时机，出去娱乐、应酬，有的顾及面子，大口的抽烟喝酒，都知道，这样对身体百害而无一利，伤肝、伤肺。大量的尼古丁和酒精还会影响男人的精子，因此，男性朋友在这个年龄段最好不要大量抽烟、酗酒。
步骤阅读
2
保护自己的胃：20来岁的年轻男性，一定要按时吃饭，呵护自己的胃。有一句话说的好：30岁之前人养胃，30岁以后胃养人，因此，在30岁之前男人一定要呵护好自己的胃。一定要按时吃饭，千万不可在外边玩的时候饱一顿饿一顿，或者那些不健康不规律的饮食。
END
30岁-40岁 保护皮肤 保护听力 切勿暴饮暴食
1
保护皮肤：男人也怕老，一般男性进入30岁之后，眼睛开始出现细纹，皮肤开始松弛，这时候男性也需要做一些基础的护肤工作，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。
2
保护听力：这一年龄段的男子所面临的另一个问题是听觉下降，因此，这个年龄的男人，如果你酷爱音乐，一定要注意千万不要戴着耳塞一天听到晚，这样会很影响听力的哦。
3
注意饮食：30、 40岁的男人，血液中胆固醇含量逐渐升高，这个时候一定要注意饮食，千万不可暴饮暴食。饮食中注意多吃些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，更要注意均衡摄取多种营养素，如蔬菜类，营养均衡才可使体内营养充足而精力充沛。要控制脂肪摄入量，可以多喝清水，防止各类疾病缠身。
END
40岁-50岁：活动双目，注意勤查身体
1
保护视力：40岁之后很多男性朋友表明，很明显感觉到视力下降。尤其是某些疾病患者，如糖尿病会直接导致男性视力下降。40岁之后这一阶段的男性朋友要注意保护自己的视力，千万不要宅在家里，可以做一些保护视力的按摩操，也要注意定期做一些眼睛检查。
2
体检很重要：40岁之后，很多男性疾病开始出现，经常体检队男性的身体能起到很好的预防作用，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。定期体检是保护男性健康的好方法。
END
50岁-60岁：注意牙齿，多用大脑
1
注意牙齿：很多人50岁之后，感觉牙齿大不如前，男人在50 、60岁之后一定要注意保护牙齿。大多老年人爱吃甜品，但是甜品对牙齿却是有诸多不好的，多吃一些富含维生素C、E和胡萝卜素食物为主的食物。同时注意口腔保健，此时常会发生牙龈萎缩。
2
锻炼大脑：现在社会，老年痴呆症数见不鲜，50岁之后男人一定要注意预防，不过，千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志，做做智力题即可。
END
60岁以后：增强体力，健康饮食
1
增强体力：60岁之后的男性，体力更差，身体衰老。面部皮肤也很差。这个年纪的男人，一定要注意增强自己的体力，如果体力不支，身体本来素质就差，难免就一病不起了。这个年纪的男人，早上可以起来做一些锻炼，打太极拳之类的，对身体非常好。
2
健康饮食：这个年纪的男人在饮食上一定要注意补充足够的营养，除了增强体力之外，还要多吃一些抗癌的食物，例如青菜、柠檬、茶之类的。尽量不要吃猪油，多吃一些植物油。
不同年龄段丰胸食谱
青春期的女性
可以多吃一些富含维生素E、维生素B、蛋白质以及能促进性激素分泌的食物，从而达到乳房健美的目的。
此时不妨食用下列药膳：
菊蛋：肉苁蓉、杭菊、松子仁各10克，鸭蛋2只，共煮;等蛋熟，敲开一头再煮，弃渣食蛋。每日服一次。
羊肝焖黄鳝：羊肝10克，黄鳝150克。羊肝切片，黄鳝切段，加味料腌20分钟，然后用油爆羊肝及黄鳝，加入黑枣20克、花生30克、生姜片10克、调味酱油等，焖熟即食，每晚食一次。
成年女性
有些成年女性体形偏瘦，乳房中脂肪积聚也较少，故乳房不够丰满。此时应多吃一些热量高的食物，如蛋类、肉类、豆类和含植物油的食品。此种食疗方有：
豆浆炖羊肉：淮山150克，羊肉500克，豆浆500克，油、盐、姜各少许，合炖2小时，每周吃两次。
人参莲子汤：人参5克，莲子20克，冰糖10克，炖1?2小时，隔日1次。
为太平公主设计丰胸料理----有人戏称胸部扁平的女孩为“太平公主”。现在特别推荐几款为她们量身打造的又容易下厨的“丰胸料理”。相信她们照着以下的菜单烹调，交替享用美食，身体会慢慢得到调理，逐渐丰满起来。
35岁以上的女性
35岁以上的女性，两侧乳房大小不均者，除了注意睡姿、采取按摩等方法纠正外，食疗方为：
海带煨鲤鱼：海带200克，猪蹄1只，花生150克，鲤鱼500克，葱、姜、油、盐、酒各少许。先用姜、葱煎鲤鱼，煮后放入配料，即可服食。
荔枝粥：荔枝干15枚(去壳取肉)，莲子、淮山各150克，瘦肉250克，同粥煮，每周吃两次。
不同年龄段的养肾方法
一般而言，男性在儿少期为稚阳稚阴之体，肾气不盛，天癸不充，倘若先天禀赋不足或后天失养，或久病耗伤，更易出现肾气天癸的亏虚，而导致生长发育缓慢、生殖器官发育不良或发育迟缓。若滥服药物或某些疾病的影响而致天癸和肾气非正常的迅速充盛，则又可能导致性发育早熟。因此，对男性少儿期，既不能乱用滋补药，又不能用过于苦寒攻伐之品。
男性到了青壮时期，肾气盛，天癸充，机体的生长发育趋于稳定。这一时期的体质特点是形体完整，筋骨坚劲，精力充沛，体力强盛，性与生殖功能处于最旺盛时期。但此期男性每多因婚姻、家庭、事业等诸多方面的因素难以尽如人意而致肝气郁滞，或纵欲而损伤肝肾。故多易发生肝肾病变，导致性功能与生殖功能障碍以及某些生殖器官的疾病。根据这一时期的体质特点，在保健养生上，既要达观开朗，知足常乐，也不能过劳伤身，恣情纵欲，应当避免各种理化因素的不良影响与损伤。在疾病治疗方面，以调理肝肾为主，补泻得宜。
不同年龄段的人该如何养生
1.宝宝：
宝宝通常是指从出生至一周岁的孩子。母乳是宝宝惟一的理想均衡食物，并且其中独具免疫物质，有助于宝宝的正常生长发育，也有助于母/子双方的亲近与身体健康。我们衷心希望80%以上的宝宝获得母乳喂养的时间至少在4个月以上，最好可以维持一年。
为确保宝宝发育的需要和预防佝偻病的发生，要在他们出生一个月后，在哺乳的同时，补充安全量的维他命a和维他命d(或者鱼肝油)。但要避免太多而导致中毒。
在母乳喂养至4～6个月时，要在坚持母乳喂养的情况下，有条件地为宝宝补充他们所能接受的辅助食物，以满足其发育需要。过早或者过晚补充辅助食物均会影响宝宝发育，但是任何辅助食物均要在优先以母乳为主食的情况下供给。
2.幼儿和学龄前儿童：
每天供给他们的奶或者相应的奶制品要不低于350ml，也要注意供给其蛋与蛋制品、半肥瘦的禽畜肉、肝类、加工好的豆类，及切细的蔬菜类。要引导与教育孩子自己进食，每天要4～5餐，进餐应当有规律。
另需要提醒大家的是，成年人食物与儿童食物是有区别的，成年人用的补品，不宜列入孩子的食谱。实际，平衡饮食就是对孩子最有益的滋补食物了。
3.学龄儿童：
通常情况下，孩子要合理食用各种食物，取到平衡饮食。
男孩子的食量要不少于父亲，女孩子的食量要不少于妈妈。特别应当将早饭吃好，食量要相当于全日量的三分之一。少数孩子饮食量大并且运动量少，所以应当调节他们的饮食，并重视户外活动以避免发生肥胖。
应当引导孩子饮用清洁而充足的低糖饮料，形成少吃小食品的习惯。
不同年龄段男人如何减掉啤酒肚
一、20岁—30岁
在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。
推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。
腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。
运动强度：使脉搏达到每分钟150―170次。
运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。
二、30岁—40岁
此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。
推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。
腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸;吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。
运动强度：使脉搏达到每分钟120―140次。
运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上;腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。
注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。
三、40岁—50岁
这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。
推荐运动：慢跑或快走。
腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。
运动强度：脉搏达到每分钟90―100次。
运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，均为每周两三次。腹部练习每天2组。
注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜;腹部练习时，动作要缓慢。
男人中医养生方法是什么呢
青春期的男子——祛湿热用茯苓、白茅根
调查显示青春期的男士都会受到“青春痘”的困扰，因为此时男性体内雄激素分泌水平增高、皮脂分泌活跃，加上求学阶段精神压力较大，容易生活不规律。
痤疮多因肺经热盛，或脾胃湿热引起。这个年龄段的人不妨服用茯苓和白茅根这两味中药。茯苓药性平和，能起到利尿、去湿、健脾的作用，而且不伤正气，可每日用10克泡水饮用，或与猪苓、泽泻等煎水服用。白茅根能清肺胃之热，还有凉血、清热生津的功效，建议直接泡水饮用。
中壮年男士——解毒用葛根、白芍
30—55岁的中壮年男性，工作和生活压力都很大，忙于应酬，经常熬夜、喝酒。如果不注意调养，很容易出现高血压、高血脂、高血糖和心脑血管疾病。
这个年龄段不妨服用一些有解毒功效的葛根。据《本草纲目》记载，葛根性凉、气平、味甘，具清热、降火、排毒的功效。白芍有疏肝的作用，经常饮酒的人可以选择这味中药泡水饮用，可使气血调和，阳气外达。
男人充分了解自身体质，了解养生滋阴的功效，壮阳才会事半功倍。
男人养生离不开饮食调理，养生汤是冬季滋润的佳品，男性常见的养生食疗为：
首乌鸽蛋汤：
原料：何首乌5克，熟地3克，鸽蛋50克，草菇10克。
做法：将鸽蛋放入冷水中，煮熟后剥皮。草菇去皮取芯，将何首乌、熟地煎约30分钟，留汁备用，用首乌、熟地汁与鸽蛋、草菇一起炖约30分钟，至熟后加入盐即可食用。
男人中医养生的药物是较多的，要按照其年龄、身体的虚弱情况选择相关药物，否则身体会出现诸多不适，对身体的健康影响与危害则会扩大，是极不利的养生方式，中医养生可以直接服用中药汤，也可以把中药放到食物里，不同的食用方式身体吸收的程度不同，对患者身体的益处也会有变化，建议患者使用不同的养生方式保健。