秋季饮食养生的小常识
秋季饮食养生的小常识
1要注意防止热能过剩,在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。
2中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外,避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物,如芹菜。
3由夏到秋,气温下降,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化,饮食过于生冷,会造成消化不良,易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张,也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物,应当多吃一些温性食物
4海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸,可以保护人体免受放射线的伤害
5秋梨是很好的秋季水果,对于止咳、去燥有很好的疗效。
6秋燥症主要靠预防,首先宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能,很适宜有内热,出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。
7秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品,少吃油炸、肥腻食物,以防加重秋燥症状
8秋季饮食应以滋阴润肺为佳,秋燥易伤肺,可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,可以益胃生津,有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬,食酸以收之。
女人秋季养生方法介绍
女人秋季养生小常识-常喝胡萝卜奶
胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素,但它只在脂肪的环境下被身体吸收,牛奶可以提供脂肪,而且自身也有增强免疫的作用,因此胡萝卜和牛奶就是免疫战线上的“黄金搭档”。
胡萝卜奶制作时要将胡萝卜蒸熟,再加入牛奶和蜂蜜,在搅碎机中粉碎后即可饮用。
女人秋季养生小常识-多喝水
体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润,感冒病毒难以迅速繁殖。
营养科学家建议:每日饮水量按体重算为40毫升,儿童需饮更多的水。最佳饮料为:水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
运动营养学专家指出喝水的原则是渴了再喝。
女人秋季养生小常识-三餐定时
在该吃饭的时候坐下来吃饭,每餐的进食量差不多,胃肠容积保持稳定,消化能力良好,身体的dna序列里会记录下这套完美的程序,在这种程序下,生物钟将每天按照同一种节奏摆动,身体各种功能状态最佳,免疫力保持在最高水平。
冬季饮食养生小常识 冬季饮食禁忌
冬季“生机潜伏,阳气内藏”,此时食补忌耗阴伤阳,而应注意“养藏”。可食用温补肾阳、调和气血的温辛食物,如粳米、灿米、黄豆等谷豆类;韭菜、大蒜、萝L、黄花莱等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、雀肉及错鱼、鲤鱼、带鱼、虾等肉食;格子、椰子、菠萝、枣、桂圆等水果。
冬季天气寒冷,应注意补养身体,但由于人的体质各有不同,因此也不宜盲目乱补,宜有针对性地进行食补。对偏于阳虚者,以食用羊肉、鹿肉、狗肉、鸡肉等温热品为宜;气阴不足者以鸭肉、鹅肉及龟鳖、银耳等为宣;形体消瘦、易激动者,应食用滋阴增液、养血生津的食物,以“淡补”为主,禁食辛辣;体态丰腆、肌肉松弛者,宜食用甘温食物,忌食寒凉冷腻。
食补若过于急进,则很容易矫枉过正,反而引起身体不适,因此食补应平稳缓和。消化不良者忌过食滋腻食物;易上火者,忌过含混燥食物;高血压、糖尿病患者,忌过食精、荤、甜食;患有感冒等外感病症时不宜进补。
食补必须在身体整个机能状态较好的情况下才能发挥良好的作用,因此,在补“进”的同时,必须加强运动,以消耗多余脂肪,锻炼心肺功能,改善血液循环,保持大便通畅,及时排出代谢废物和毒素。
春季饮食养生小常识 食物宜甘平
中医认为春天和肝脏都与五行中的“木”相对应,春季养肝饮食上应该“减酸多甘,以养脾扶阳”。因为春季容易肝火旺盛,而酸味入肝,容易增添肝火,所以春季应“少酸”。春季适宜多吃清肝养脾的食物,如小白菜、胡萝卜、菠菜、鸡蛋、豆制品等。
夏季女人养生10个小常识
夏日养生小常识之一:
夏天天气炎热,不少的女性都容易上火,日常饮食中可以多吃南瓜,蒸熟食用或者切成小丁煮成南瓜粥食用都是不错的选择,夏季饮食适合清淡,南瓜有补中益气、消炎解毒的作用。
夏日养生小常识之二:
夏季的饮食要补充足够的蛋白质、维生素、水分和无机盐。富含蛋白质的食物有鱼类、肉类、蛋类、奶及其制品和豆类;富含维生素的食物有新鲜的蔬果,其中维生素C丰富的有例如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等;而富含维生素B类以谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多;含钾高的食物,如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等,可以帮助人体补充足够的水分和无机盐。
夏日养生小常识之 三:
办公室的女士不妨在夏天的时候多喝花草茶,而不是喝咖啡、碳酸饮料等。早上起床之后可以先和一杯排毒养颜茶,包括5朵金莲花、2朵玫瑰茄、2克枸杞、适量冰糖,可以直接用开水泡,也可以烧开饮用;午餐之后再来一杯美体花草茶,2克绞股蓝、3克山楂、5朵菊花、1片柠檬片;下午喝一杯提神减压茶:小叶苦丁、西洋参、茉莉花、薄荷叶等;睡前喝一杯安神助眠茶:玫瑰花、百合花、薰衣草。花草茶特别适合女性饮用,可以根据不同花草的特性饮用,比每天只喝白开水更加容易坚持,也可以补充人体的水分。
夏日养生小常识之四:
夏天容易上火,出现痰多、喉咙干燥等的症状,可以用蜂蜜和萝卜一起蒸煮,然后吃掉萝卜,可以有效预防。
夏日养生小常识之五:
夏天不但天气炎热,也容易生长痘痘,爱漂亮的女士可以在每天清早起床之后,空腹喝上一杯蜂蜜和醋一起调制的水,可以选择白醋或者果醋都可以,加入适量的蜂蜜,一起调匀即可饮用,可以起到减肥,排毒养颜,又可以抑制痘痘的生长的作用。
蜂蜜含有丰富的营养,可以改善人体内血液的成分,促进心脑和血管功能,同时也可以快速帮助人体补充体力,消除疲劳,增强人体的抵抗力。
夏日养生小常识之六:
夏季的饮食不宜多吃寒性的食物,容易伤及到脾胃。小龙虾是很多人喜爱的食物,其也属于寒性食物,过多食用容易导致摄入过多的氨基酸,也容易因此而消化不良,导致肠胃疾病。
夏日养生小常识之七:
总体来说,整个夏季的饮食都要以清淡、少油腻为主,适量的吃点辣椒可以帮助排汗,促进消化,增加食欲;夏天适宜多饮用粥,早晚餐可以喝点补肾消水肿的绿豆粥、健脾益气的莲子粥、清胃润肠,止渴解毒荷叶粥,润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等。
夏季多喝粥容易消化,避免过多油腻之食物。
夏日养生小常识之八:
莴笋非常适合夏季食用,夏季心火旺盛,给心脏泻火减压,吃莴笋是简单直接方便的方法。莴笋含钾量较高,有利于促进撒尿,减少对心房的压力,还可以清热泻火。
夏日养生小常识之九:
炎热的夏季,出汗多,对于肌肤的保养也很重要。洗脸的时候可以在水中加入一勺的蜂蜜可以滋养皮肤,长期坚持皮肤会变得光滑细腻。
夏日养生小常识之十:
每天早晚完成基础的护肤之后,可以将双手掌搓热,然后双手覆盖在面部上,闭上眼睛,等待4-6分钟的时间,然后再用手缓慢抚摸全脸3分钟左右的时间,温热的手掌温度有助于护肤品的吸收。
老年人秋季养生小常识
1、老年人秋季养生小常识之饮食调理
秋冬即将来临之际需要注意饮食调养,多吃一些滋阴润肺的食物(百合、芝麻、银耳)和水果,还可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒。
2、老年人秋季养生小常识之保肝护嗓
俗话说春困秋乏,进入秋季人身体开始进入自我保护阶段,这时一定要注意多休息。让身体好好调养过来,将夏天的虚火都排出体外,不然体内火气遇上外界的干燥很容易引发咽炎。
3、老年人秋季养生小常识之健身运动
不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎缩,读书看报的时间也不宜太久,在1-2个小时内为佳,多参加适合自己的户外活动,适量的运动,可以强身健体,改善体质。
4、老年人秋季养生小常识之注意保暖
秋凉切勿急加衣,老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉,要注意别让“背”和“心”凉着,必要时可先穿上夹背心或毛背心。老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子,只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着,还有就是早晚的时候要注意加一件衣服,预防感冒。
5、老年人秋季养生小常识之多喝开水
秋季养生大家应注意及时补充水分,这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外,多喝水还可促进体内新陈代谢,有助大家秋季排毒养颜。
6、老年人秋季养生小常识之合理搭配
老年人对饥饱的调控能力较差,往往饥饿时会发生低血糖,过饱时会增加心脏负担。因此,应少食多餐,按时进食。一般每日至少进食三餐,最好再增加两三次副餐。副餐可选食豆奶、花生糊、核桃酪、松软糕点、水果等食品。3次主餐的间隔时间为4至6小时,副餐放在主餐之间和睡前1小时。以每餐八九分饱为度,七分饱为佳。老年人应适当选用粗粮,如小米、玉米、燕麦、红薯。
秋季幼儿养生小常识
一、给儿童喝足够量的水
在儿童秋季养生小常识中这个很重要,人体本身的水分就占有很大的比例,可以达到68%以上,孩子身体的水分必须保持充足,而且,秋天本来就很干燥,干燥的气候会带走儿童身上的水分,如果没有补充足够的水分,会影响儿童的健康。无论是在家还在在户外,母亲都要记得随时给儿童补充水,可以用质量好的奶瓶喂水,千万不要等到儿童感到渴的时候再喂水。而且,一定要给儿童喝白开水或者矿泉水,不要给儿童喝任何饮料。
二、多吃蔬菜和水果
秋季是丰收的季节,在儿童秋季养生小常识中很多的水果都是可以给儿童吃的,很多孩子长大不愿意吃水果就是因为幼儿期没有养成吃水果的习惯,或者喂的方法不对,幼儿不接受,久而久之,孩子就不喜欢吃水果,而不喜欢吃水果的孩子,身体里就会缺乏维生素,身体就会比较差。可以选择苹果,橙子、梨等,现在家里都有榨汁机,母亲勤快一些多榨些新鲜的果汁给儿童吃。
三、少吃“上火”的食物
秋季孩子容易上火,因此在儿童秋季养生小常识中从饮食上也要格外的注意。避免饮食中有刺激性过强的食物,水果类也尽量少吃荔枝、龙眼、橘子等,尽量避免吃油炸类食物、辛辣类食物。
四、不要吃过于冰冷的食物
中医认为:儿童秋季养生小常识要特别注意寒凉伤脾,孩子本身脾胃就相对较弱,因此,如果给孩子吃过于冰冷的食物,会造成脾胃不和,很容易出现一些胃肠方面的疾病,如果,从冰箱里拿出来的食物,不要马上给儿童吃,比如酸奶类的,一定要在室内放上15分钟以后,再给儿童喝。
五、儿童秋季养生小常识还要注意预防腹泻
秋季也是胃肠道疾病多发的季节,腹泻很常见。因此,母亲一定要把住“进口”关,保证儿童吃的食物新鲜,干净,定期将儿童的玩具进行消毒。饭前、便后一定要养成洗手的习惯。
六、营养均衡很重要
一定要让孩子养成什么食物都吃的习惯,儿童秋季养生小常识提醒:千万不要偏食。而且,秋季给孩子补充营养是最好的季节,建议多给孩子补充蛋白质,喝牛奶、豆浆,吃鸡蛋,吃豆腐,多吃鱼类,少吃油腻的猪肉,多吃一些五谷杂粮,玉米、红薯等,同时一定要多吃蔬菜,胡萝卜不能少,绿叶蔬菜要多吃。总而言之,荤素搭配营养均衡最重要。
秋季儿童养生小常识有哪些
一、给儿童喝足够量的水。在儿童秋季养生小常识中这个很重要,人体本身的水分就占有很大的比例,可以达到68%以上,孩子身体的水分必须保持充足,而且,秋天本来就很干燥,干燥的气候会带走儿童身上的水分,如果没有补充足够的水分,会影响儿童的健康。无论是在家还在在户外,母亲都要记得随时给儿童补充水,可以用质量好的奶瓶喂水,千万不要等到儿童感到渴的时候再喂水。而且,一定要给儿童喝白开水或者矿泉水,不要给儿童喝任何饮料。
二、多吃蔬菜和水果。秋季是丰收的季节,在儿童秋季养生小常识中很多的水果都是可以给儿童吃的,很多孩子长大不愿意吃水果就是因为幼儿期没有养成吃水果的习惯,或者喂的方法不对,幼儿不接受,久而久之,孩子就不喜欢吃水果,而不喜欢吃水果的孩子,身体里就会缺乏维生素,身体就会比较差。可以选择苹果,橙子、梨等,现在家里都有榨汁机,母亲勤快一些多榨些新鲜的果汁给儿童吃。
三、少吃“上火”的食物。秋季孩子容易上火,因此在儿童秋季养生小常识中从饮食上也要格外的注意。避免饮食中有刺激性过强的食物,水果类也尽量少吃荔枝、龙眼、橘子等,尽量避免吃油炸类食物、辛辣类食物。
四、不要吃过于冰冷的食物。中医认为:儿童秋季养生小常识要特别注意寒凉伤脾,孩子本身脾胃就相对较弱,因此,如果给孩子吃过于冰冷的食物,会造成脾胃不和,很容易出现一些胃肠方面的疾病,如果,从冰箱里拿出来的食物,不要马上给儿童吃,比如酸奶类的,一定要在室内放上15分钟以后,再给儿童喝。
五、儿童秋季养生小常识还要注意预防腹泻。秋季也是胃肠道疾病多发的季节,腹泻很常见。因此,母亲一定要把住“进口”关,保证儿童吃的食物新鲜,干净,定期将儿童的玩具进行消毒。饭前、便后一定要养成洗手的习惯。
六、营养均衡很重要。一定要让孩子养成什么食物都吃的习惯,儿童秋季养生小常识提醒:千万不要偏食。而且,秋季给孩子补充营养是最好的季节,建议多给孩子补充蛋白质,喝牛奶、豆浆,吃鸡蛋,吃豆腐,多吃鱼类,少吃油腻的猪肉,多吃一些五谷杂粮,玉米、红薯等,同时一定要多吃蔬菜,胡萝卜不能少,绿叶蔬菜要多吃。总而言之,荤素搭配营养均衡最重要。
秋季幼儿养生小常识
1、给儿童喝足够量的水
在儿童秋季养生小常识中这个很重要,人体本身的水分就占有很大的比例,可以达到68%以上,孩子身体的水分必须保持充足,而且,秋天本来就很干燥,干燥的气候会带走儿童身上的水分,如果没有补充足够的水分,会影响儿童的健康。
2、多吃蔬菜和水果
秋季是丰收的季节,在儿童秋季养生小常识中很多的水果都是可以给儿童吃的,很多孩子长大不愿意吃水果就是因为幼儿期没有养成吃水果的习惯,或者喂的方法不对,幼儿不接受,久而久之,孩子就不喜欢吃水果,而不喜欢吃水果的孩子,身体里就会缺乏维生素,身体就会比较差。可以选择苹果,橙子、梨等,现在家里都有榨汁机,母亲勤快一些多榨些新鲜的果汁给儿童吃。
3、少吃“上火”的食物
秋季孩子容易上火,因此在儿童秋季养生小常识中从饮食上也要格外的注意。避免饮食中有刺激性过强的食物,水果类也尽量少吃荔枝、龙眼、橘子等,尽量避免吃油炸类食物、辛辣类食物。
冬季饮食养生小常识 防上火
此外,由于人们穿得较厚,住得暖,活动减少,可造成体内积热不能适当散发,加上很多人的饮食所台热量较高,很容易产生肺胃火盛,因此冬季“上火”的现象很多,甚至由此导致上呼吸道或胃肠疾病。为减少这种“上火”现象,民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法,冬季不妨吃些性冷的食物,如萝卜、莲子等。
春季饮食养生小常识 食物多样化
春季万物生长,人体新陈代谢加快,户外活动逐渐增加,所需营养素相对较多,所以一定要注意食物品种的多样化,防止营养素缺乏。多吃谷粮类如黄豆、核桃等增加体能,抵御寒冷;多吃富含蛋白质的食物如鸡蛋、虾、鱼肉、牛肉、鸡肉等增强抵抗力;多吃富含维生素A、维生素C及矿物质的食物,如小白菜、土豆、青椒、番茄、胡萝卜、芹菜;多食菌类如木耳、蘑菇、香菇等增强免疫力。