三高人群不能吃什么 浓茶
三高人群不能吃什么 浓茶
高血压病患者忌饮浓茶,尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱最高,可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适,从而使血压上升。
三高人群吃什么好 玉米—降胆固醇
玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。
三高人群吃什么补品好
多吃西瓜有益心血管健康。西瓜中含有丰富的L-瓜氨酸等,对心血管有益。美国研究人员发现,每天服用6克左右的L-瓜氨酸1个半月,血压有所下降,对动脉也有很好的保护作用。
吃西红柿稳定血压。西红柿里富含丰富的番茄红素等,有助于降低“坏胆固醇”,稳定血压,以色列研究表明番茄红素的功效可以跟少量的他汀类药物相媲美。
多吃豆腐对血压好。清淡鲜美的豆腐汤,是夏日的良好选择。豆腐是含有异黄酮最多的食物,国外研究发现经常食用豆腐的人血压相对也更加稳定。
三高人群的饮食应该是低脂、低糖、低能量和高膳食纤维。至于补品,正确的说法是调理品或叫保健品,应该是:维生素B族、维生素E、深海鱼油、OPC等清理血管净化血液,提升免疫力为主。
早餐
就餐时间:起床后活动30分钟,此时食欲最鸡蛋、牛奶、豆浆、麦片旺盛,是吃早餐的最佳时间。营养总量:占一日总量的30%为宜,即主食100~150克,热量400~600千卡左右。最佳食物:鸡蛋、牛奶、豆浆、麦片、果汁、绿叶蔬菜、水果、面包、馒头、花卷、西 红柿等。
午餐
营养总量:不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食选择:150~200克左右,可在米饭、馒头、面条、大饼、玉米面发糕等中任意选择。副食选择:50~100克的肉禽蛋类,50克豆制品,200~250克蔬菜,总量在240~360克
左右。
晚餐
就餐时间:最好在晚上8点以前完成。营养搭配:主食必不可少,还应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少含过多蛋白质、脂肪类
食物的摄入。酸奶晚上喝更有益健康。最佳食物:适量主食,绿叶蔬菜及富含优质蛋白质的食物,如鱼、瘦肉、豆类制品等。加餐:以水果为主(因为水果最佳进食时间是两餐之间,而不是餐后立即进食)。
三高人群的高发期
三高是哪三高
“三高”即通常所说的高血压、高血脂(血脂异常)和高血糖三种病症的总称,是现代文明派生出来的“富贵病”,故又称之为“文明病”,属于高发慢性非传染性疾病。在我国,“三高”更是以其高患病率、高危险性、高医疗费用着称。
高血压系指循环系统内血压高于正常而言,通常指体循环动脉血压增高,是一种常见的临床综合症。通常是以低于140/90毫米汞柱为正常,而高于160/95毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生,故称“悄悄的杀手”。
高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低,现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素,是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿,大多没有临床症状,故称为“隐形杀手”。
高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变,病变部位在血液,病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现,可以有显性的症状,如口干渴、饮水多、尿多、消瘦;可以是隐性的症状,无明显主观不适。
三高人群不能吃什么
有专家指出,目前三高人群的疾病大多是“吃出来”的祸,平时饮食过量,油脂吃得较多,而又不注意活动,生活没有规律。国内外专家均认为,解决“三高”问题,首先要从均衡脂肪膳食开始。
三高人群要少吃动物油及糖,奶油,不狂饮暴食,勿饮烈酒,咖啡和浓茶。不能多摄入盐分高的食物,比如腌制的食品,腌黄瓜,酱菜等那会使得血管更脆,血管壁更厚,还有不能食用油脂过多的食物,油炸的,油煎的食物,还有肥腻的肥肉。
1、不适宜吃精粮;动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。
2、烹饪方式最好是清炖、水煮,凉拌等,不可太咸,食盐摄入量6克以下为宜。
3、忌辛辣;戒烟限酒。
接下来对三高患者的饮食禁忌进行分类介绍
一、高血压
1、高血压患者忌腌制食品和肉类;烟酒。
2、高血压患者忌白酒、咸菜、葱、生姜、辣椒、川芎、人参等。
二、高血糖
忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等
1、忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。
2、限制猪牛羊肉的摄入,限盐、限精制糖和刺激性的调味品,禁烟酒,少吃煎炸食品。
三、高血脂
高血脂患者忌动物内脏、鱼子、虾等高胆固醇含量的食品。
三高人群有哪些饮食禁忌,相信通过以上内容的介绍,大家已经有所了解。三高人群在饮食上的禁忌各有不同,大家应根据自身的情况,对禁忌的食物加以限制,不要因为饮食上的不注意导致疾病的进步一恶化。
那么三高人群适宜吃什么呢?下面会为你介绍三高人群适宜吃的食物。
三高人群吃什么水果好 西瓜
除此之外,高血糖患者可以选择西瓜、葡萄、橙子等水果,可能有些人听到西瓜的时候,首先就会想西的含有的糖分非常多,不是应该要少吃吗?其实西瓜的含糖量在水果当中并不算高,只要不是大量食用,对血糖的影响并不大。
三高不能吃什么
有专家指出,目前三高人群的疾病大多是“吃出来”的祸,平时饮食过量,油脂吃得较多,而又不注意活动,生活没有规律。国内外专家均认为,解决“三高”问题,首先要从均衡脂肪膳食开始。
三高人群要少吃动物油及糖,奶油,不狂饮暴食,勿饮烈酒,咖啡和浓茶。不能多摄入盐分高的食物,比如腌制的食品,腌黄瓜,酱菜等那会使得血管更脆,血管壁更厚,还有不能食用油脂过多的食物,油炸的,油煎的食物,还有肥腻的肥肉。
1、不适宜吃精粮;动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。
2、烹饪方式最好是清炖、水煮,凉拌等,不可太咸,食盐摄入量6克以下为宜。
3、忌辛辣;戒烟限酒。
三高人群吃粗粮都有哪些好处
粗粮,对人的健康很有好处,正确吃粗粮,能让人的身体保持一个良好的状态,那么,“三高”人群吃粗粮有哪些好处?“三高”的危害已经被大家所熟知,“三高”疾病患者因其血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织非常容易发生缺血性或出血性疾病,是一种严重威胁人类健康特别是50岁以上中老年人健康的常见病。
“三高”人群为何要吃粗粮
1、降血脂
粗粮中含有的可溶性和不可溶性膳食纤维,可以促进肠道内油脂的代谢,同时减少人体对脂肪的吸收,降低胆固醇,起到控血脂的作用。
三高人群吃粗粮有哪些好处食用粗粮有哪些禁忌
2、控血糖
粗粮中的膳食纤维虽然不提供人体任何热量、蛋白质或维生素,但是可以延缓碳水化物的吸收,避免血糖的款速升高。
3、防癌
肠癌的发生和便秘、肠道堵塞不无关系,通过膳食纤维一方面可以缓解便秘,起到防肠癌的作用。
另一方面,膳食纤维进入肠道之后还给肠道有益菌的繁殖提供了条件。肠道有益菌的增加,可以改善肠道环境,更有利于防癌和肠道健康。
4、补充微量元素
粗粮没有经过过多的工业加工,其中富含更多的B族维生素、矿物质,可以补充身体所需,改善亚健康。
多吃粗粮有着很多的好处,大叫可以多了解一下,除此之外,适量的吃粗粮还可以改善饮食结构,增加食欲,更有利于健康的生活。但是粗粮虽好,如果食用人群和食用方法不对,不仅起不到健康保健的作用,还可能造成疾病。因此,一些学者提出:不宜大量进食粗粮,在进食粗粮的同时,还应补充维生素和微量元素合剂。
三高人群吃什么补品好
对于一些特殊的人群来说饮食的适宜程度是非常关键的,只有去食用适宜的食物对他们的身体才是有帮助的。如果食用不适宜的食物不仅没有帮助到身体还可以造成对身体的伤害。那么三高人群吃什么补品好呢?
多吃西瓜有益心血管健康。西瓜中含有丰富的L-瓜氨酸等,对心血管有益。美国研究人员发现,每天服用6克左右的L-瓜氨酸1个半月,血压有所下降,对动脉也有很好的保护作用。
吃西红柿稳定血压。西红柿里富含丰富的番茄红素等,有助于降低“坏胆固醇”,稳定血压,以色列研究表明番茄红素的功效可以跟少量的他汀类药物相媲美。
多吃豆腐对血压好。清淡鲜美的豆腐汤,是夏日的良好选择。豆腐是含有异黄酮最多的食物,国外研究发现经常食用豆腐的人血压相对也更加稳定。
三高人群的饮食应该是低脂、低糖、低能量和高膳食纤维。至于补品,正确的说法是调理品或叫保健品,应该是:维生素B族、维生素E、深海鱼油、OPC等清理血管净化血液,提升免疫力为主。
早餐
就餐时间:起床后活动30分钟,此时食欲最鸡蛋、牛奶、豆浆、麦片旺盛,是吃早餐的最佳时间。营养总量:占一日总量的30%为宜,即主食100~150克,热量400~600千卡左右。最佳食物:鸡蛋、牛奶、豆浆、麦片、果汁、绿叶蔬菜、水果、面包、馒头、花卷、西 红柿等。
午餐
营养总量:不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食选择:150~200克左右,可在米饭、馒头、面条、大饼、玉米面发糕等中任意选择。副食选择:50~100克的肉禽蛋类,50克豆制品,200~250克蔬菜,总量在240~360克
左右。
晚餐
就餐时间:最好在晚上8点以前完成。营养搭配:主食必不可少,还应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少含过多蛋白质、脂肪类
食物的摄入。酸奶晚上喝更有益健康。最佳食物:适量主食,绿叶蔬菜及富含优质蛋白质的食物,如鱼、瘦肉、豆类制品等。加餐:以水果为主(因为水果最佳进食时间是两餐之间,而不是餐后立即进食)。
上面针对于患有三高人群吃什么补品好作出了介绍,只有去食用有益的食物才能够有效的帮助起到保护的作用。不管是什么类型的食物都是具有自己独有的营养成分,只有通过正确的方式制作,才能够有效的吸收和体验到它的功效与作用,了解食物才能够知道能否起到降压,降脂,降血糖的功效。
三高人群食谱
一、高血压:
(一)高血压
依据「世界卫生组织」所公布的诊断标准,只要平均收缩压超过140mmHg,或舒张压超过90mmHg连续3个月,便可确定是高血压。
大多数患者并无明显自觉症状,而只要年龄40岁以上,近来常自觉头晕、头胀、走路头重脚轻、面色潮红、睡眠差、后颈僵硬酸痛、耳鸣、心悸、性情突急躁易怒,严重时甚至引起恶心、呕吐、昏迷等,便可怀疑是高血压。
适宜食物:
1.多喝菊花决明子茶、清茶或鱼腥草茶、小麦草原汁,每日饮料勿少于2500cc。
2.多喝食用醋可以降低血脂、软化血管,使血管保持弹性。
3.吃「醋花生」可以改善心血管的功能,花生含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸及锌钙铬等微量元素,对心血管有益。新鲜花生泡天然米醋,经7天后便可取食,每天可吃40粒。
4.常吃白木耳;将白木耳(乾品) 5g 用水浸泡开后,加500cc水、冰糖适量,隔水炖30~60分钟后食用;每日一次。
5.常吃苹果。
禁忌食物:
1.高胆固醇类食品,如动物内脏、蛋黄、鱿鱼等。
2.高脂肪、高盐等食物。
3.菸酒、浓茶和咖啡。
4.燥热性食物,如芥末、咖哩、肉桂、辣椒、龙眼、榴连、荔枝等。
二、高血脂
血脂肪过高容易形成血块,会堵塞血管,进而引发中风。这是饮食不当所造成,非常危险,必须立即改善饮食内容,少油、少盐、少糖,使饮食清淡,才能解除危机。
适宜食物:
1.净血蔬果汁
食材:胡萝卜1条(约250g)、西洋芹2片(约130g)、大番茄1个、柠檬1个
做法:1:所有材料洗净,胡萝卜去皮切块,大番茄去蒂切块,西洋芹切段,柠檬
去皮、对切。2:将胡萝卜、柠檬、芹菜与番茄,用分离式榨汁机榨出原汁,再把所有汁
液混合拌匀,即可趁鲜饮用。
2.西洋芹百香果汁
食材:百香果3个、蕃石榴1个、葡萄柚1个、西洋芹120g、寡糖15cc
做法: 1:葡萄柚去皮,蕃石榴、西洋芹洗净,分别以分离式榨汁机榨出原汁。
2:百香果洗净切开挖出果肉。
3:所有材料,用果汁机拌匀,即可饮用。
3.五汁饮
食材:苹果1个(约100g)、大黄瓜1/4条(约150g)、苦瓜1/4条(约100g)、青椒1/4个(约50g)、西洋芹菜2片(约100g)
做法:1:苹果、大黄瓜去皮切块,苦瓜、青椒、西洋芹洗净切块。2:所有的材料用分离式榨汁机榨出原汁,现榨现喝。
4.宜常吃瓜类汤、蔬果汁、综合生菜沙拉。
5.奇异果精力汤
食材:奇异果1个、香蕉1/2条、苜蓿芽1碗(约75g)、豌豆苗1碗(约75g)、甜椒75g、腰果5粒
做法:1:腰果洗净后泡沸水20分钟,待软化后沥乾。 2:奇异果、香蕉去皮切小块。3:苜蓿芽、豌豆苗洗净,甜椒洗净切碎后,与其他材料放入果汁机酌加冷
开水200cc拌匀即可,宜趁鲜饮用。
6.宜少油、少盐、少糖。
禁忌食物:
1.忌吃油腻、胆固醇高的食物:如肥猪肉、鸡、鸭、鱼肚、虾、蟹等。
2.忌吃辛辣刺激食物:如辣椒、洋葱、胡椒、大蒜。
3.忌吃油煎、油炸、熏烤食物如:炸鸡、炸猪排、烤虾、烤鱼等。
4.忌吃任何加工食品:如罐头、久腌泡菜、臭豆腐、蜜饯、罐装果汁等。
三、高血糖
糖尿病是由于身体胰岛素分泌减少,引起糖、脂肪、蛋白质、水、无机盐的代谢紊乱,导致血糖增高和排泄糖尿的一种慢性病。主要临床表现是三多一少,即「多喝、多食、多尿」及「体重减少」。糖尿病患者往往容易出现化脓性感染、肺结核、动脉硬化、神经病变、肾功能异常、眼部病变等并发症,严重时会导致酸中毒,以至于洗肾。
适宜食物:
1.山药对糖尿病十分有利,可当主食,多吃无妨;最好在三餐前,先吃煮熟山药4两以上,再吃米食,如此一来可控制淀粉的量,以免血糖上升;山药虽然也是淀粉,但促进胰岛素的分泌。
2.苜蓿芽具有丰富的酵素、维生素、矿物质,可帮助糖尿病患者减少并发症的危险性,一天至少吃2次,早晚各吃1碗。
3.小麦草汁:对糖尿病的帮助最为明显,宜每日早晚各喝50cc,若怕反胃可加入柠檬之5~10cc。
4.番石榴蕊叶茶:当作日常饮料喝,有助于稳定血糖。
5.可吃的甜食:如南瓜、本土番石榴、甜菊…等。
6.糖尿病的对症食物:如红凤菜、白凤菜、红色地瓜叶、苜蓿芽与本土番石榴,可有效稳定血糖;而海带芽、腰果、大豆卵磷脂、小麦胚芽、啤酒酵母,可提供重要的营养素,有助于提升自愈力。
日常禁忌:
1.各种糖制品。
2.罐头食品。
3.精白米面。
4.甜度过高的水果。
5.忌饮食过咸。
6.少吃胆固醇含量高的食物。
7.避免使用花生粉、沙茶酱、芝麻酱等调味料。
8.抽烟:抽烟会导致呼吸及循环系统更差,易使糖尿病患者产生高血压、心脏病等并发症。
9.坚果类不宜多吃。
三高人群吃什么好 银耳—降胆固醇
银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。
三高人群吃什么补品好
1、40岁以上的
可以选择男性可以选择预调节血压和血脂类的营养品。例如:瑞珠三清素,三清素可清除多余及残留在血管里的低密度胆固醇,有效的降低胆固醇的屯积。具有增强微血管强韧性及冠状动脉粥样硬化,还能具有较强的抑制转换酶活性的作用,可以辅助降低或保持血压稳定的作用。人到中年开始发福,说的是人到了中年开始容易发胖,中年人运动量开始减少,体重发胖,容易引发高血压,高血脂。同时,这个年龄段的人,在事业,家庭和孩子三方面操心最多的时候,压力也是最大的时期,需要辅助减缓压力,可以用些减缓压力的,像多种植物萃取物等。女性开始进入更年期,可以选择更年期类营养品。
2、50、60是高危年龄段
由于高血压、高血脂引起的中风、冠心病、心肌梗塞等突发性疾病,多发在这个年龄段,这个年龄的人群可以选择调节血压类和血脂类,可以用银杏提取物等。
3、70岁以上的
应该选择延缓衰老类、补脑类和调节血压类的,钙也是这个年龄段需要补充的。70岁的身体是衰老加剧很明显,脑萎缩加速(脑萎缩导致老人记忆力下降,严重的导致老年痴呆症),骨质开始变得疏松,易骨折,股骨头坏死等,这个年龄段的老人食用保健品主要应从这几方面考虑。
4、膳食:
应该多吃素,因为蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外,还含有丰富的膳食纤维,既可防止便秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害。另外,大多蔬菜和水果属碱性食品,而一般高蛋白食品属酸性食品。在人体胃中,肉、米、麦等食物消化后往往会发生酸性反应,这就需要蔬菜和水果来中和,维持体内酸碱平衡。古人早就提出了“五菜为充”的观点,说明蔬菜对消化系统有“充盈”和“疏通”的作用。因此,要有一个好胃口和健康的消化系统,必须经常多吃些蔬菜水果。
三高人群
高血压系指循环系统内血压高于正常而言,通常指体循环动脉血压增高,是一种常见的临床综合症。通常是以低于140/90毫米汞柱为正常,而高于160/95毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生,故称“悄悄的杀手”。
高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低,现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素,是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿,大多没有临床症状,故称为“隐形杀手”。
高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变,病变部位在血液,病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现,可以有显性的症状,如口干渴、饮水多、尿多、消瘦;可以是隐性的症状,无明显主观不适。
三高人群吃什么菜好 辣椒:降血脂
辣椒,常见的佐餐佳品,不论是调味还是作为主菜,都让人记忆深刻。
但是,你知道吗?辣椒含有维生素C的比例,在所有食物中是最高的。
维生素C可以改善机体微循环,减低毛细血管脆性,同时维生素C还能够降低胆固醇的含量,是一种天然的降脂食物。
日本学者发现,辣椒素调味能促进脂肪新陈代谢,防止体内脂肪的积存,因而有降脂和减肥的功效。
注意:过量食用辣椒会刺激胃肠道粘膜,容易引发胃痛、胃溃疡等疾病。吃可以,但是要搭配好。
食材:辣椒、糖蒜、姜汁醋
做法:
1、准备好辣椒和糖蒜,辣椒洗净剁碎,生姜切片备用。
2、加入盐和姜片拌匀,倒入糖蒜和姜汁醋,拌匀,用保鲜膜覆盖好,放入冰箱冷藏,腌制数日即可食用。
功效:糖蒜可以去除油腻,还能够促进人体的消化、吸收。两者同食可以增进食欲,降血脂。
三高人群吃什么好 苦瓜—降血糖
苦瓜,蔬菜王国里的翡翠,外表晶莹剔透,口感苦而清新,是夏季必不可少的蔬菜。苦瓜含有较多的苦瓜皂甙,可刺激胰岛素释放,有非常明显的降血糖作用,对糖尿病患者大有益处。苦瓜中维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富,能调节血脂、提高机体免疫力的作用,又有“植物胰岛素”的美称。可以清炒,可以凉拌,味美又健康。注意:患有慢性肠炎的患者不宜多食苦瓜,食用时宜急火快炒,不宜长时间的炖煮。
三高人群分别是哪三高
三高是指:高血压,高血脂,高血糖。
高血压系指循环系统内血压高于正常而言,通常指体循环动脉血压增高,是一种常见的临床综合症。通常是以低于140/90毫米汞柱为正常,而高于160/95毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生,故称“悄悄的杀手”。
高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低,现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素,是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿,大多没有临床症状,故称为“隐形杀手”。
高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变,病变部位在血液,病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现,可以有显性的症状,如口干渴、饮水多、尿多、消瘦;可以是隐性的症状,无明显主观不适。
1.燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。
2.洋葱是唯一含前列腺素A的植物,是天然的血液稀释剂,能扩张血管、降低血液黏度,产生降血压、减少外周血管和增加冠状动脉的血流量,预防血栓形成作用。
人要靠治,病是要靠养的,并且三高对于人们的身体健康有严重的影响,所以大家如果碰到三高,应该多注意饮食,不仅是上面说的两种食物,海藻、木耳、山药等都可以对三高有好处,所以大家有三高一定要马上注意了。