养生健康

什么运动不伤膝盖

什么运动不伤膝盖

膝盖疼有想要运动,游泳是再适合不过的项目了。游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最小,既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量,还能增强全身肌力和多关节活动使心肺等多器官功能得到锻炼,并可增强抗病能力。

运动伤害膝盖吗

暴力使膝关节过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤。如屈膝时,外力从前向后加于股骨,或外力从后向前撞击胫骨上端,均可引起前十字韧带断裂。膝关节前脱位常由于过伸引起,必然伤及前十字韧带。如为过度外展引起,可同时发生内侧付韧带断裂,前十字韧带损伤合并内侧半月板损伤也较常见。屈膝时,外力从前向后撞击胫骨上端,使胫骨过度向后移位,可引起后十字韧带损伤,甚至发生膝关节后脱位。

如何预防:

1. 避免或减少以下动作,并加强膝关节周围肌肉锻炼;

2. 运动时急停或转向——稳固地站在地面,腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向;

3. 直膝落地——膝关节伸直落地,比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地;

4. 膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下突然停止,比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力;

我们知道了运动伤害膝盖之后,就可以根据运动来选择一些伤害小的,这样我们就可以让自己的身体得不到那么多的伤害,当然我们的运动可以减少一点,选择一些效果比较好的方式方法就行运动,或者对自己的膝盖和身体的部位有些保护,这样可以减少伤害。

女人的膝盖为什么比较脆弱

医学专家此前发现,女性比男性损伤膝盖韧带的几率高八倍。为了查明原因,加拿大加尔加里大学科学家对此展开了研究。科学家怀疑可能是荷尔蒙作祟,因此他们对26名女性在月经周期内的身体状况进行了医学监测。在月经周期的每个关键阶段,比如排卵前、排卵期间和排卵后,参加实验的女性被要求进行体育运动,比如弓步跳原地起跳。做完体育运动后,医学专家马上对她们的膝关节进行检查。松弛的膝关节会增加受伤的危险。

实验发现在排卵期间和排卵前膝关节更为脆弱。科学家解释说,膝盖内有能感受雌激素的神经末梢,且雌性荷尔蒙会减弱韧带的功能。在排卵前和排卵期间女性体内雌性荷尔蒙水平升高并达到峰值,因此这段时间内膝盖容易受伤。

专家表示,这一发现对女性保健有重要意义。因为女性知道了什么时候自己的膝盖比较脆弱,应该停止体育运动、加倍呵护,从而避免运动伤害。

警惕三种深蹲习惯会伤到膝盖

1、无热身的大重量深蹲伤膝盖

热身是任何一次身体运动前必做的运动准备,热身能让身体快速热起来,训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。

2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖

蹲下去之后腿部肌肉放松了,这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力,从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候,下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。

3、下背弯曲,膝盖严重超脚尖伤膝盖

缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力,重力全部施加于膝关节,是最容易伤膝盖的深蹲姿势。

漫步机有什么好处 漫步机伤膝盖吗

不伤膝盖。

一般会损伤膝盖的运动,都是会对膝产生压迫,而漫步机是站在器材上面后,让双腿根据惯性进行前后摆动的一种运动,对下肢没有冲击力,不会对膝盖产生压迫,主要起到提臀和收小腹的作用,对膝盖以下的作用不大,因此漫步机一般不会伤膝盖。

划船机伤膝盖吗 划船机怎么避免伤膝盖

在划船机运动中,虽然科学的锻炼不会伤害膝盖,但是姿势不对也是会出现伤膝盖的情况的,所以在锻炼中要学会怎么去避免伤膝盖情况的出现。

不管是做什么运动锻炼,在锻炼之前做好充分的热身运动,像进行慢跑、拉伸、活动关节等,不仅能使得关节、肌肉更快的进入到运动状态,加强锻炼效果,还能在很大程度上避免运动伤害的发生。

在进行划船运动时,正确的姿势是蹬腿发力,上身挺直,不驼背、弯腰,髋关节运动先俯身,在向后,双臂拉动,展肩,挺胸,直腿,重复动作;要注意动作的连贯性,每个蹬伸的动作不要出现停顿,要做到位。

划船器锻炼强度和幅度如果过小,可能参与运动的肌肉会得不到充分的伸展和收缩,达不到锻炼的目的;但是如果幅度过大,或是强度超过自身承受的范围,则可能出现肌肉、关节受伤的情况。所以要根据自身实际情况,掌握好锻炼强度。

在划船器运动锻炼结束之后,也要注意对身体进行拉伸或按摩进行放松,使得运动中处于紧张状态的肌肉能够放松下来。

什么运动伤膝盖呢

1.跑步会导致膝关节损伤,但跑步也可以预防膝关节的伤害。预防了膝关节损伤就是预防了90%的运动伤害。在跑步之前,要做好准备活动,拉开关节;选择较软的路面进行跑步锻炼,路面越软、弹性越大越好,对膝盖和脚的冲击越小;尽量避免跑上山路及台阶,以免膝关节软骨损伤;每次跑量不要增加太多,应避免今天跑、明天不跑的情况;如果跑步时出现关节疼痛、交锁等症状,暂停活动,以休息为主,必要时到医院进行检查及治疗。

2.少做剧烈运动,多进行一些适当的体育锻炼。很多人认为运动越多、越剧烈,身体越健康。事实上,运动越多、越剧烈,对膝关节的损伤也越大。应根据运动者的特点选择合适的运动;爬山、爬楼梯、攀岩、长时间步行、暴走等膝关节长时间、高强度、高负重的活动,容易对关节造成负担,增加关节软骨磨损,此类活动应适可而止。

3.此外,长时间久坐、熬夜容易引起关节退化。通过关节屈伸锻炼,增加肌力耐受性,可减少骨关节病的发生几率。还要注意膝关节的防寒防潮。湿冷虽不是导致关节炎的直接原因,但大多数关节疼痛的病人自述对天气变化敏感。

4. 注意走路时的身体姿势,不要扭着腰干活,日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。饮食方面,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如奶制品、豆制品、鱼虾、蹄筋等。

五个原则缓解膝盖疼痛

运动后膝盖疼痛怎么办

1、减少不合理的运动:如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。

2、自我保护意识:不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。

3、加强腿部肌肉力量训练:尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌,股四头肌强壮,能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关,很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲,深蹲,爬楼梯,靠墙静蹲等。

4、提高膝关节稳定性的功能训练:例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。

5、锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环:例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

什么运动伤膝盖

爬山、爬楼梯属于负重运动,正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍,一个体重为70公斤的人在爬楼梯时,其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤,这类运动尤其不适合老王这样的中老年人。有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤,盲目选择运动项目,很容易导致运动伤害。对于普通市民来说,除了爬山和爬楼梯,篮球中的剧烈跳跃动作,足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险,中老年人需特别注意。

波比运动伤膝盖吗 不伤害膝盖的运动

游泳应该是最不伤膝盖的运动。游泳时膝盖几乎不用承受来自身体的重力,对膝关节的磨损非常小。

骑行大大减轻了体重对膝盖的压迫,对膝关节负重较小,使膝盖更不容易受伤。

散步等运动强度小,对于膝关节的压力也很小。

怎样运动不伤膝盖

交替着走路、室内脚踏车、游泳水中运动的多元组合,是保护膝盖最好的运动处方,帕芬柏格教授建议。

相较于慢跑,走路对膝盖的压力较小。游泳及水中运动,因为水的阻力,对膝盖关节没有任何负担。锺佩珍自己每天早上游泳,就是因为游泳的运动伤害最小,对膝盖没有压力负担。

致于室内脚踏车,既能训练肌肉的力量又不伤膝。美国《新闻週刊》就曾在几个月前报导,目前最受欢迎的新型运动是骑脚踏车,因为它不但可以很激烈,对关节的冲击也较少。但是还是要注意调整高度,以坐下来向前踩踏板时,脚尖能碰触地面为宜,避免活动空间不够,造成膝盖活动角度太大,反而磨损膝盖。

波比运动伤膝盖吗 波比跳会伤膝盖吗

会。

陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损,尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。波比运动有跳跃和深蹲的动作,必然也会对膝盖造成磨损。绝大部分的运动,都会用到膝关节,也都会对膝盖有一定的磨损。如果波比运动没做好,就可能对膝盖造成明显伤害。

波比运动伤膝盖吗 哪些运动最容易伤害到膝盖

爬楼爬山时,膝盖就已经需要承受自身的体重的全部重量,而下楼下山时,膝盖除了需要承受自身体重外,还有负担下冲的力量,这样的冲击,对于膝关节的伤害是非常大的。

跑步、跳绳、蛙跳等的运动本来就对膝盖有一点伤害,而在硬质地面上因为没有缓冲,伤害会更重。

深蹲会伤害膝盖吗

不会。深蹲时膝盖关节承受一部分压力,韧带和肌腱等都会变强,膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一方面来讲,深蹲还会保护膝盖,强化膝盖关节。

1、无热身的大重量深蹲伤膝盖

热身是任何一次身体运动前必做的运动准备,热身能让身体快速热起来,训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。

2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖

蹲下去之后腿部肌肉放松了,这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力,从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候,下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。

3、下背弯曲,膝盖严重超脚尖伤膝盖

缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力,重力全部施加于膝关节,是最容易伤膝盖的深蹲姿势。

如何避免深蹲对膝盖的伤害

1、热身加拉伸深蹲不伤膝

正确的深蹲姿势以及训前热身、训后拉伸是防止运动伤害的保证。任何时候做任何训练都不应掉以轻心,让身体做足准备去迎接训练。

2、适度训练才对身体好

身体若在运动后发出不适信号,应注意休息,减少训练量或不训练。深蹲时膝盖关节承受一部分压力,韧带和肌腱等都会变强,练好了深蹲,在其他运动中你就会表现得更好。

3、深蹲时不可一次加太重

负重的重量应循环渐进,由轻重量慢慢加重。一次加太重的话,身体无法适应,可能引起不适。

总结:做深蹲不会伤及膝盖,如果深蹲时膝盖不适,有两种可能:1、膝盖旧伤未愈。2、深蹲动作错误。

注:更多内容请关注女人邦健身运动栏目

做深蹲怎样才不伤膝盖

按照以下步骤

方法/步骤

深蹲无论是对于男士还是女士来说都可以练成翘臀,前提是要努力,不努力一切都是白费。

对于深蹲伤膝盖的问题,一般会有几个错误动作,第一是膝盖内扣,这种动作很危险,最容易使膝盖受伤,

再一种是膝盖直上直下,这样会使肩上的所有重量都集中在膝盖,会使膝盖压力很大。

蹲下时,膝盖向外侧,这样会使重量集中在大腿和臀部上,会减轻膝盖的受力。

如果膝盖本来就有伤,最好是佩戴护膝,这样会更安全一些。

做深蹲之前,一定要选择合适的重量,不要轻易加重量,最好有搭档情况下挑战大重量。

怕深蹲伤膝盖是很多新手不敢练习深蹲的原因之一。深蹲是不是真的对膝盖不好?深蹲会伤害膝盖吗?今天小编和大家来一探究竟。来看看文章——“深蹲对膝盖有伤害吗”,我们一起来解决做深蹲是否伤膝盖的困惑。

深蹲会伤害膝盖吗

不会。深蹲时膝盖关节承受一部分压力,韧带和肌腱等都会变强,膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一方面来讲,深蹲还会保护膝盖,强化膝盖关节。

1、无热身的大重量深蹲伤膝盖

热身是任何一次身体运动前必做的运动准备,热身能让身体快速热起来,训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。

2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖

蹲下去之后腿部肌肉放松了,这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力,从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候,下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。

3、下背弯曲,膝盖严重超脚尖伤膝盖

缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力,重力全部施加于膝关节,是最容易伤膝盖的深蹲姿势。

如何避免深蹲对膝盖的伤害

1、热身加拉伸深蹲不伤膝

正确的深蹲姿势以及训前热身、训后拉伸是防止运动伤害的保证。任何时候做任何训练都不应掉以轻心,让身体做足准备去迎接训练。

2、适度训练才对身体好

身体若在运动后发出不适信号,应注意休息,减少训练量或不训练。深蹲时膝盖关节承受一部分压力,韧带和肌腱等都会变强,练好了深蹲,在其他运动中你就会表现得更好。

3、深蹲时不可一次加太重

负重的重量应循环渐进,由轻重量慢慢加重。一次加太重的话,身体无法适应,可能引起不适。

总结:做深蹲不会伤及膝盖,如果深蹲时膝盖不适,有两种可能:1、膝盖旧伤未愈。2、深蹲动作错误。

经期运动膝盖易受伤

大家普遍以为,女人的柔韧性比男性要好很多。可是,在任何需求摆布摇摆的运动中,像打网球、滑雪、跳舞等,女人膝部的受伤几率却高达男性的八倍。

膝部的前穿插韧带十分软弱,并且这条韧带一旦拉伤,也许致使长达一年无法运动,一起还会添加患前期关节炎的几率。

不过,韦尔蒙特大学的最新研讨标明,关于女人来说,韧带在例假前期最为软弱。研讨人员对本地滑雪区的女人进行查询后发现,一半的滑雪者 曾呈现前穿插韧带拉伤。

不管年纪、体重和滑雪技能怎么,这些女人在例假时期及例假完毕后一星期,前穿插韧带受伤的时机是往常的三倍。这是由于,高水平的雌二醇也许会削弱韧带中的缓冲胶原质,或影响肌肉的控制力――进而影响平衡才能,致使韧带拉伤。

为此,专家主张女人朋友们经过下列护膝动作来改善身体平衡和膝部力气。一起,这些动作还能够训练腿部肌肉,减轻对前穿插韧带发作的压力。

相关推荐

膝盖不好可以做波比跳吗 最不膝盖的有氧运动

膝盖的有氧运动有很多,但会更推荐游泳。 如果想要不损膝盖,并且还能消耗很多热量的话,首先建议的就是游泳,因为游泳过程中人体主要在水中运动,并不会对膝关节造成太大的压力,也不容易出现磨损膝盖的情况。 而游泳也需要身体几乎所有部位的配合,能够锻炼到全身上下多个肌肉群,对于减肥、塑身等都有很好的效果。

运动膝盖疼怎么办

休息——停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯 冰敷——每天两三次,将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟 力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因 拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损的原因 拉伸的方法:如果没有其他说明,每种拉伸保持20-30秒不要动。 拉伸的频率:每天2-3组,每周6-7天 体育运动开始不要超过1个小时,每周慢慢增加你的时间和强度,体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始,每周的时间和强度增加量不要超过10%。

漫步机膝盖

膝盖。 一般情况下,会对膝盖产生损运动,都会对膝盖产生较大的压力,比如跑步、打球、登山等健身项目,而漫步机一般是作为小区运动的健身器材,操作比较简单、动作省力,主要依靠惯性使双腿进行前后摆动,类似于太空漫步一样对身体进行锻炼,对下肢基本没有任何压力,因此漫步机不膝盖

运动过度导致膝盖

第一要务是停止运动 进行体育运动时,膝盖的负担会反复增加,从而引发膝痛。多数情况下,进行激烈运动的年轻人更容易引起膝痛。但现在有许多的中老年人也热衷于激烈运动,因此患有膝盖的老年人也逐渐增多。 虽然可以笼统地说这都是由运动引起的膝盖,但仍然有多种原因包含在里面。这里举出最具代表性的“跑步膝”和“跳跃膝”来进行说明。 跑步膝,医学学名为“髌骨疼痛综合征”。它是对因为过度快跑和慢跑所引起的膝盖疼痛病的总称。跑步膝患者会出现跑动时膝盖外侧疼痛的情况,并伴有局部炎症。 跳跃膝,医学学名是“髌腱腱围炎与髌尖

膝盖的波比跳方法 最不膝盖的有氧运动

膝盖的有氧运动要选择不用跳跃、动作强度较为舒缓的游泳、平底骑自行车、躺在瑜伽垫上锻炼的瑜伽、普拉提、快走、散步、划船等,尤其是膝关节疼痛的患者,要想膝关节减少损害或者完全不受损害,最好是卧床休息,不过长期卧床容易引起骨质疏松或者肌肉萎缩,建议在膝关节处于稳定期后,进行上述不膝盖运动项目,并调整好运动量,以适量轻度的原则进行锻炼为宜。

膝盖运动怎么办呢

有些人往往在膝关节损以后,放弃了体育运动,其实得不偿失。运动医学专家研究发现,从长远的效果看,不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快,锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是,要在最大程度减小关节负荷的情况下,加强肌肉和骨质的锻炼。 1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。 2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立,脚后跟离

膝盖疼如何锻炼 运动时如何避免膝盖

1、从硬件上来讲,建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要,进行哪项运动,就尽量要用专业的鞋,这样会减少膝盖几率。 2、技巧上来讲,尽量按照标准、专业的动作去训练,减少运动膝盖害。 3、运动前做一些热身运动运动后做一些拉伸和放松,对膝盖都是很有好处的。 4、在一些球类运动中,要尽量避免扭转,尤其是膝盖部位不适当的扭转。

保护膝盖运动 压膝运动

首先找一张与椅子高度一样、又足够放上脚的椅子或物件。将其中一只脚放在上面,另外的一只脚维持原位。 然后双手按压在膝头上,切记只需用双手按压而不要左右晃动。按压维持30秒的时间为完成一次,左右脚需交替完成。 膝头的软骨会变得愈来愈绷紧的原因是因为动作的摩擦,使关节中的压力逐渐变大。透过此动作可以首先使软骨放松,然后再进行舒展。

跳绳应该跳多久合适 跳绳会膝盖

正确跳绳并不会膝盖。 跳绳会膝盖主要由于跳绳是一项跳跃运动,在跳跃的过程中会对膝盖造成冲击力,可能就会引起膝盖,但只要避免过长时间的跳绳,注意循序渐进,避免挑战姿势、难度大的项目,就可以很大的避免对膝盖产生损。 同时对于体重基数较大的人群,由于身体本身就对膝盖的负荷较重,跳绳会更加重膝盖的负担,为避免让膝盖受损,不建议进行跳绳。

保护膝盖运动 抱膝运动

准备动作首先需平躺于垫上,曲膝约90度,双腿尽量靠拢。然后将其中一只脚靠向身体,双手用力拉紧举起的脚,另一只脚作平衡。 闲置的那只脚可以微微伸直,大腿的部分用力。动作同样维持约10秒的时间,双脚轮流交替完成。 完成动作后亦可以双手同时抱着两个膝盖,加强训练。可于早晚起床后及睡觉前完成。 此动作可以强化大腿的肌力,加强膝关节的灵活性,使膝头在活动期间不会太容易受损。