胸肌拉伤了怎么办
胸肌拉伤了怎么办
1、冰敷
最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时,伤者可以把塑料袋拿开一会儿,然后再放上去。如此反复进行,严重者间隔3小时左右再重复一次,一天可进行多次。
2、加压包扎
冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。
3、抬高伤肢
较严重者要抬高伤肢,同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎.根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏,用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
胸肌拉伤怎么快速恢复
1、休息:如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛,就别再做下去了,应该彻底放松和休息。
2、冰敷:热力作用往往用于长期的受伤后的养治,而不能用作临场的急救,刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤,一般受伤后的48小时内,用冰敷可减轻肿胀。
3、弄清伤势:将受伤部位轻轻转动,随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉,肌腱,韧带疼痛或受了伤,这样就能知道治疗动作应该集中在何处,并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。
4、不增加伤处的负担:弄清受伤部位后,不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作,就是在日常活动中,也须注意不给伤处增加负担,例如,后腰疼痛就别去提起重物,脚疼就要避免跑步。
5、绕过伤处锻炼,采取“积极休息法”:人体有600多块肌肉,因此,即使你伤了100块肌肉,你还有500多块肌肉可练,应该锻炼全部肌肉,才能改善你的健康,取得均匀发展,同时又能加强主要负重的股骨,伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉,例如,受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作,但还允许做到半蹲动作,但必需小心从事,若活动时,有所不适,就应该让整个伤处肌群都得到休息。
6、促进局部血液循环:必须很仔细的测定受伤的部位,寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作,用这种动作促进血液循环,以补充新鲜养料,清除废弃物质。
7、轻轻伸展:慢慢伸展伤处,直到一遇到有轻微抵触处即停止,然后试着放松损伤部位。这样做时,试试作进一步的伸展,当肌肉达到伸展和轻松时,起治疗作用的血液会更多的流往该处,就能更快得到治愈,但如伸展过分,就会导致创伤的恶化,甚至甚至再受伤。
8、按摩:轻轻的按摩能直接增进血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛办法是自己放松,让一位懂推拿术的人给你推拿。
9、热力:热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面,热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态,从而使血液循环加速,给肌肉带来更多的营养物质.
腹肌拉伤多久能恢复
腹肌拉伤后恢复时间,和拉伤的程度以及是否采取有效措施有关。
由于身体肌肉有修复机制,在一般的腹肌拉伤之后,可能休息1-2周就能 够自我恢复了,如果期间有进行热敷、涂抹活血药物等来帮助局部消炎止痛,节能会恢复的更快一些。但是也有一些身体恢复能力差、新陈代谢速度慢的人,可能会 持续疼痛一个月以上,如果腹肌拉伤长时间不好,建议就医治疗。
胸肌拉伤症状
肌肉拉伤的症状是什么?
肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。 肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。 肌肉拉伤严重者,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合。 肌肉拉伤 肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。
大腿肌肉拉伤症状
软组织损伤的压痛,多呈片状,且为钝痛或胀痛,压痛较为广泛。 软组织损伤(扭伤、拉伤、挫伤、撞伤):直接使用中药接骨散外敷治疗,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位,快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋,达到治疗目的,而且安全可靠,有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的需要3-4副药.陈伤需要3-6副药。
腹肌拉伤能跑步吗 腹肌拉伤会有肿块吗
腹肌拉伤可能会有肿块。
因为腹肌拉伤之后,可能会有局部软组织损伤、毛细血管破裂、组织液渗出,就会出现局部的肿块,还会引起疼痛以及乏力、活动功能下降等情况。
如果腹肌拉伤有肿块,建议在医生的指导下进行局部热敷或者膏药治疗,能够改善血液循环,消除肿块。且这段时间不要激烈的运动,多多休养。
怎么判断肌肉是否拉伤 判断比目鱼肌拉伤的症状
比目鱼肌拉伤不如腓肠肌拉伤或撕裂那么严重。每天坚持跑步的人或长跑运动员最有可能出现这类情况。通常,比目鱼肌拉伤包括下述症状:
1.小腿肌肉紧绷或僵硬
2.疼痛在几天甚至几周的时间内加重
3.散步或慢跑后疼痛加重
4.轻微肿胀
含胸驼背怎么办呢
拉伸胸大肌:
a) 动作姿势:侧立于墙边,抬高手臂,肘关节屈曲成90度,把前臂贴于墙面,同侧脚往前跨大半步,身体向前倾,感觉胸肌拉开即可。
b) 注意:感觉到一点点拉伸的痛感即可。要保持30秒-60秒。要效果更佳的。可以把头向反方向旋转。
拉伸上斜方肌:
a) 动作姿势:将右手坐于臀部下面,左手搭在右耳上,将头部拉向左侧,同时将右肩下沉,拉伸的感觉会更明显。也是保持30-60秒。然后换另一侧
b) 注意:将头部拉向一侧时用力不能太大,容易拉伤肌肉。
胸肌多久能练出来 胸肌一次练多久效果好
30-40分钟即可。
胸肌训练时间过长或过短都不好,锻炼时间过长会使得肌肉疲劳,容易出现运动伤害,如胸肌拉伤,而锻炼时间过短又对胸肌刺激作用不大,所以要想有好的胸肌锻炼效果,最好是在保证锻炼动作正确性的基础上,练个30-40分钟左右即可,分组进行,总体训练时间最多不宜超过1小时。
胸肌拉伤怎么快速恢复 胸肌拉伤的原因
在胸肌锻炼之前,准备活动不当,胸肌部位肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需状态,会在训练中无法承受负荷而出现拉伤。
本身锻炼水平不够,肌肉弹性和力量较差,再加上胸肌锻炼强度过大,从而使得胸肌过度疲劳或过度负荷,导致肌肉机能下降,力量减弱,协调性降低,动作过猛,肌肉猛烈收缩超出了肌肉负担能力,或被动的过度拉长,超出了其伸展性,从而导致拉伤。
胸肌训练过程中动作要领没有掌握,发力姿势不正确,身体动作不协调,在用力过猛的情况下,超过了正常肌肉活动的范围,进而导致胸肌出血拉伤,常见练胸的卧推动作就容易出现动作发力不对拉伤。
很多时候出现胸肌拉伤还和当时所处的环境条件有关系,如气温过低,空气湿度过高,运动场地过硬等因素,都可能导致胸肌拉伤。
原本自己的体质很弱或是平时根本不进行锻炼,胸部肌肉的力量和弹性其实很差,如果突然进行高强度的训练来练胸肌,会使得胸部肌肉负荷过重而出现拉伤。
胸肌拉伤怎么快速恢复 胸肌拉伤的症状
锻炼中胸部肌肉拉伤,会出现拉伤部位疼痛、肿胀、压痛,肌肉紧张痉挛,触之发硬,功能受限或障碍,受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时,疼痛加重,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。
严重的胸肌拉伤,在拉伤时有撕裂样感,如果是肌肉断裂,在当时可以感到或听到断裂声,肿胀明显及皮下淤血严重,触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者。
注意:一般来说胸肌拉伤的症状往往在受伤即刻或稍后一些时间出现,疼痛的性质趋于锐痛,疼痛范围小,疼痛点局限于伤处,继续活动时症状会加重。而肌肉延迟性酸痛,会在休息一段时间,一般是24-48小时以后出现,疼痛性质为酸痛或胀痛,疼痛范围广,因此出现胸肌拉伤后不要将其与肌肉酸痛相混淆。
胸肌拉伤了应该怎么办
1、冰敷 最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时,伤者可以把塑料袋拿开一会儿,然后再放上去。如此反复进行,严重者间隔3小时左右再重复一次,一天可进行多次。
2、加压包扎 冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。
3、较严重者要抬高伤肢,同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外用活血消肿的中药膏,用较轻的手法对损伤局部进行按摩