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办公室用餐需要注意什么

办公室用餐需要注意什么

在办公室工作的员工,因为加班或者图方便等原因,很多情况下会在办公室中用餐。那么办公室用餐需要注意什么?办公室用餐礼仪有哪些?

办公室用餐礼仪

在办公室中,与同室一起进餐是件方便、愉快的事,但不要忽略一些小节,破坏了你已在同事中树立的良好形象。

及时将餐具洗干净。用完餐把一次性餐具立刻扔掉,不要长时间摆在桌子或茶几上。如有突然事情耽搁,也记得礼貌地请同事代劳。

开口的饮料罐,长时间摆在桌上总是有损办公室雅观,也应尽快扔掉。如果不想马上扔掉,或者想等会儿再喝,把它藏在不被人注意的地方。

容易弄得到处乱溅的食物,会影响他人,最好不吃,吃时也尽量注意点。

食物掉在地上,要马上捡起扔掉。餐后将桌面和地板打扫一下,是必须做的事情。

有强烈味道的食品,尽量不要带到办公室。即使你喜欢,也会有人不习惯的。而且其气味会弥散在办公室里,还是很损害办公环境和公司形象的。

在办公室吃饭,拖延的时间不要太长。他人可能要即时进入工作,也可能有客人来访,双方都会不好意思。

准备好餐巾纸,用来擦拭嘴巴。

嘴里含有食物时,不要讲话。他人嘴含食物时,最好等他咽完再对他讲话。由于大家围坐一堂,难免有人讲笑话,因此要防止大笑喷饭的情形,最好保持口里含食物不多。

身体毒素的来源

1、环境中的毒素:PM2.5、空气的污染、紫外线辐射、水中的污染、有毒化学物质及重金属污染。电脑、复印机、手机等各种现代办公生活设备,在优化效率的同时亦会对身体产生辐射,导致毒素日积月累。

2、食物中的毒素:肉品中的荷尔蒙,食物及药物抗生素,经放射线照射处理的食物,食物中的细菌,农作物中的化学毒素。高温烹调的食物产生的毒素,食品中的添加剂,食物及饮料中的甜味剂,味精。

3、生活中的毒素:香烟、酒精、药物、衣服、被褥、清洁用品、家庭及办公室用品最常释放的有毒质。

4、人体自行产生的毒素:乳酸、尿酸、酸化黏稠的血液,大肠中的宿便,胆结石,自由基与氧化脂质。过重的压力直接影响到人们的精神状态、饮食及睡眠状况。当这些都被打乱以后,身体中正常的循环、代谢及细胞的新生、氧份的输运亦将变得混乱不堪,使毒素不能被正常排除。运动是促进人体新陈代谢、排除废物的最佳方式,而对于长期坐在办公室里缺乏运动的女性来说,每天少得可怜的运动恰恰助长了毒素的积累。

办公室就餐5点建议

注重早餐:

一般建议早餐应该包括一杯热饮、一个乳制品、一个水果和一个谷物食品。营养专家认为一天中所需能量的20-25%都要依靠早餐来提供。不吃早餐,起床2、3个小时以后会引起低血糖(血液中糖的含量降低),导致状态不佳(疲劳、头疼、极度饥饿)。没有胃口或者没有时间通常是忽视早餐的借口……在这种情况下,为了您的健康,最好晚些时候在办公室强迫自己吃些点心来补充早餐的不足。为此,您可以在包里装一瓶饮料,一杯酸奶(拿出冰箱以后可保质2小时)或者一个盒装的带有果味的牛奶,一个水果(苹果、桔子、李子…….),一些饼干或者一个营养谷物棒。

留出午餐时间:

被工作绊住、没有办法和同事去就餐的时候,你可能会叫一份三明治,面对着一堆资料匆忙的吞下去。最好让自己得到真正的休息,即使很短(至少20分钟),也一定要避免在压力之下就餐。出去买一份午餐,坐在比如公共花园一类的地方:既可以呼吸新鲜空气,又不必吃得匆匆忙忙,而且消化会好。同时别忘了在你的午餐中加一份酸奶和一个水果。为了避免遇到一周在办公室吃3次三明治的情况,您最好从家里带午餐以达到饮食平衡的目的:比如自制沙拉,但要是富含蛋白质的食品(火腿、蛋、金枪鱼……)或者前一天的剩饭(如果有条件加热),一个乳制品和一个水果。不管怎样,即使你非常非常忙,吃饭的时候也要注意细嚼慢咽,因为唾液也可以帮助消化。

在食堂做到优化选择:

许多人每天都是在食堂吃午餐。当然,只要你会选择,平衡的饮食还是非常有可能的。头盘要避免吃热的(馅饼、比萨)和熏肉食品,它们都含有大量的脂肪,却不易被人觉察。最好选择一份生的蔬菜。主菜可以选择一份鱼或者肉,配一些蔬菜(少许含淀粉的食品和大量绿色蔬菜)。最后来一份乳制甜点(酸奶,奶油甜点,泡沫蛋白),一小份果泥或者一份水果沙拉。如果您所在的咖啡馆提供减肥食谱(现在越来越普遍),那就好好利用吧!您不太饿?那就来一份火腿,一份生的蔬菜和一块面包,当然别忘了带一份酸奶(从冰箱拿出来后可保质2小时)和一个水果,可以在下午吃。

经常喝水:

办公室的气温经常偏高,补充水分就显得重要起来。建议每天至少饮用1.5升水。因此,要记得每天随身携带一瓶水。如果没有冰箱,最好在两天内喝完。可能的话,务必要限制饮用苏打水(糖分过高,不解渴)和咖啡。要知道咖啡饮用过多会导致注意力下降,压力增加,心跳加快,血压升高,并且由于其利尿功能,会导致水分流失。

“聪明”的下午茶:

您经常吃零食?不要吃太多哦!与其买一堆甜食,还不如在办公桌的抽屉里储存一些食品(或者,在冰箱里存一些乳制品),饿的时候吃一顿平衡的加餐:饼干、乳制品、谷物营养棒或者一个水果。下午茶不仅可以充饥,补充能量,且使你再也无需向零食“折腰”!

水杯可以用洗洁精刷吗 选购杯子小技巧

购买有盖子的杯子一定观察其檐口与盖子是否密封,这是检验杯子是否渗水和能否保温的关键因素。如果有条件也可以现场将水倒进杯中并倒置,观察是否有水渗出来检查器密封性。

对于双层真空保温杯,可将热水倒入保温杯后密闭瓶盖,待数分钟后用手触摸杯身外壳,若保温杯外壳有明显的热度,则说明保温性能不合格。

挑选水杯,也应该考虑水杯的尺寸及容量大小。如果仅仅是在家中或在办公室用,男士350ml女生250ml的水杯就可以了。如果是要考虑户外运动,则不仅仅是要考虑容量要再大一些,也要考虑双肩背包、自行车脚架上是否可以安放。

枸杞菊花茶去肝火吗 菊花枸杞是泡还是煮

菊花枸杞茶在有条件的情况下还是推荐煮一下,这样能够将药性发挥得更好,清肝泻火、明目的效果也更加的好。

但是很多坐办公室、用眼比较多的人都需要喝菊花枸杞茶,在没有条件的情况下,直接冲泡则是更符合自身的需求的。

上班族在办公室里吃饭不利健康

因工作繁忙、生活节奏加快等原因,许多上班族喜欢在办公室吃饭。

营养专家提醒,在办公室吃饭不但不卫生,而且对身体健康非常不利。 第三军医大学重庆新桥医院营养科主任王建博士说,上班族为了节省时间,吃午饭往往是在办公室叫外卖,还常常把早餐带到办公室吃,这对身体健康非常不利。

在办公室吃饭一般吃得很快,不会细嚼慢咽,长此以往会影响消化吸收。同时,吃饭速度过快,不容易有饱腹感,从而会增大食量,导致身体发胖。

在办公室叫外卖,很多人喜欢选择以垃圾食品为主的快餐,这种快餐含有大量脂肪和糖,热量超标。此外,外卖送到办公室时,往往已经凉了,常吃冷食会影响肠胃功能。即使在办公室用微波炉加热外卖或自带的饭食也不健康,因为熟食反复加热可导致营养成分流失。

在办公室吃饭存在卫生隐患:办公桌面、电话听筒、鼠标和键盘等,都是细菌的大本营,被细菌感染的可能性大大提高,也易将蟑螂、蚂蚁等引入办公室。

点按耳垂可缓解视疲劳

专家称点按耳垂可缓解视疲劳,一起去看看吧!

揉捏耳垂。

具体方法:在办公室,用手机触屏笔等点按耳垂中点,女性可以佩戴带夹子的耳环,有空就多按按这个部位,既美丽,又缓解视疲劳。

也可在耳垂中点贴王不留行籽或者贴磁珠,对穴位的刺激更强,效果也更好一点。

此外,每天做眼保健操,然后转动眼球,或双手掌心搓热,热敷眼睛。

眼疲劳人群食疗处方

喝菊花茶、决明子茶,多吃黄、绿叶蔬菜,常吃番薯、玉米、南瓜等,适当吃点核桃粉、芝麻粉。

所以,如果视力疲劳时,不防照以上方法去做吧。

办公室适合吃什么零食

下午也是一样,如果中午忙于工作没有来得及吃午饭,到了下午13~14点的时候,需要自己准备食物,这时的零食已经晋身到了正餐的地位,理想的食物构成应当既考虑到早餐膳食的成分情况,尽量弥补早餐食物的某些缺欠,又要考虑本次用餐的结构合理及办公室用餐的特点。有几种系列是办公室零食的备选食物。

①主食类 全麦面包、快餐粥、方便面、低糖饼干、水煮玉米、烤地瓜、燕麦片、绿豆糕等;

②副食类 茶叶蛋、豆腐干、核桃仁、杏仁、花生米、烤鱼片、牛肉干、鱿鱼丝等;

③水果类 橘子、香蕉、苹果、葡萄、梨、圣女果、草莓、红枣等都是比较适合在办公室吃的水果;

④饮品类 酸奶、豆浆(最好是无糖、无盐)、鲜果汁、绿茶等。

在配餐方面,最简单、合理的做法,就是在上面4大类食品中各选一种,搭配起来,就不会有大的问题。比如:

A)全麦面包+茶叶蛋+葡萄+绿茶;

B)烤地瓜+豆腐干+草莓+酸奶;

C)水煮玉米+核桃仁+苹果+豆浆。

乙肝是什么病 乙肝的预防措施主要有哪些

乙型肝炎主要通过血液、母婴及性接触传播,它不经过呼吸道、消化道传播,因此日常的学习,工作或生活接触,如在同一个办公室工作、握手、拥抱、一同居住、一同用餐等不会传播乙型肝炎,接种乙型肝炎疫苗是预防乙肝最有效的方法。

如何排解烦恼,疏肝理气

跑步来排解,出些汗来排毒,每天坚持跑步30分钟还有助于健康。

练瑜伽:全身放松,有效缓解压力。可调和脏腑,疏肝理气。

工作繁忙,不妨在办公室用菊花来泡水,能降火,消除眼睛疲劳,提神醒脑。还可以吃点山楂,能顺气活血、化食消积。但食用要适量。

晚上9点-11点事肝气运行最旺盛的时间,此时可以按揉太冲穴,或者早晨起来揉揉肚子,

使人心平气和,血脉调顺,并有预防高血压的作用。

此外,刺激太冲穴可以疏肝健脾、理气和胃,调畅气机。

冬季女性皮肤干燥的保湿饮食

苹果——抗氧化高手

办公室里一坐就是八小时,皮肤干燥、身体缺水,急需健康食物的救援。现在,每天带一个水果出门已经是很多细心办公族的习惯之一。所有的水果当中,苹果是“平均分”最高的了。西方营养学家认为苹果的营养丰富全面,中医则认为苹果是性情温和的水果,适合所有体质的人食用。营养学家发现一个苹果可以提供4000~6000抗氧化剂,是机体抗衰老的好帮手。

下午三点,能量补充的首选当然是苹果。

提示:建议连皮一起吃,因为约1/3的营养成分存在于皮内。

胡萝卜——补充皮肤营养素

β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面,以抵御自由基和紫外线的侵袭,负责保卫皮肤和黏膜健康。β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”,是天然的“防晒霜”。

提示:大家通常认为胡萝卜必须熟吃,才能充分吸收其中的β-胡萝卜素。其实不然,熟吃胡萝卜可以提高β- 胡萝卜素的吸收率,但并不显著。而加热会部分破坏胡萝卜中的B族维生素、维生素C和抗氧化剂,并且使糖分增加。如果感觉在办公区域啃胡萝卜不雅,可以切成小块,放在保鲜盒里带到办公室,用牙签插着吃。

相关推荐

乙肝通过什么传染

乙肝的传播途径主要有血液、母婴及性接触三种,乙肝病毒不经过呼吸道和消化道传播,因此日常的学习,工作或者生活接触,如同一办公室工作,握手,拥抱,同一宿舍共同用餐、共用厕所等没有血液暴露的接触,不会传染乙肝病毒。流行病学和实验室研究也暂没有发现乙肝能够经过昆虫等传播。

饭前洗洗脸消除胃胀气

胀气是万病之因,气滞留在体内,阻碍各种津液的循环,使内脏活力受损,造成各部位的酸痛与疲劳。长时间坐在办公室的人,别弯腰驼背或瘫坐在椅子上,让小腹突出。缩小腹、拉直背脊,才能避免胀气。 用餐前休息片刻,先消除疲劳再用餐。利用饭前的15分钟,洗把脸,顺便轻轻按摩脸部与肩颈(由下而上),让人慢慢觉得放松下来。 避免把压力带上餐桌,因为匆忙进食,增加肠胃的负担。也尽量不要边吃东西边聊天,或嘻哈大笑,以免把空气一起吃进肚子。睡前可以做简单的伸展操排除累积下来的胀气:身体平躺,手脚自然伸直。吸气时右脚屈膝,感觉右腿挤

OL必备健康食物

苹果――抗氧化高手 办公室里一坐就是八小时,皮肤干燥、身体缺水,急需健康食物的救援。现在,每天带一个水果出门已经是很多细心OL的习惯之一。所有的水果当中,苹果是“平均分”最高的了。西方营养学家认为苹果的营养丰富全面,中医则认为苹果是性情温和的水果,适合所有体质的人食用。营养学家发现一个苹果可以提供4000~6000抗氧化剂,是机体抗衰老的好帮手。“One apple a day, keep doctors away”是众所周知的西谚。下午三点,能量补充的首选当然是苹果。 提示:建议连皮一起吃,因为约1/3

预防焦虑症要注意这几点

1、别在办公室吃午餐 社会节奏的加快,很多上班族都是在办公室吃的午餐。但研究表明,在办公桌前吃午餐会使人紧张、缺乏创造力。因此,建议大家午饭一定要到食堂或餐馆吃。 2、别把体重看太重 体重增加会让很多人不开心,但许多研究表明,微胖是健康又有魅力的身材。日本一项研究显示,40岁时体重稍微超标的人能多活6~7年;英国一项调查发现,87%的男人更喜欢曲线优美、丰满圆润的女性。所以,别再为体重问题烦恼了。

6个方法帮你缓解腹痛状况

1.用餐前休息片刻 用餐前,先消除疲劳,用餐时会大大缓解胃胀气。 2. 饭前洗脸 利用饭前的15分钟,洗把脸,顺便轻轻按摩脸部与肩颈部(由下而上),让人慢慢放松下来。 3. 专心吃饭,不聊天打闹 尽量不要边吃东西边聊天,或嘻哈大笑,以免把空气一起吃进肚子里。 4. 学会减压 避免把压力带上餐桌,心情不好时,匆忙进食,会增加肠胃的负担。 5. 端正坐姿,收小腹 长时间坐在办公室的人,别弯腰驼背、或瘫坐在椅子上,这会让小腹突出。缩小腹、拉直背脊,才能避免饭后腹胀。 6. 睡前可以做简单的伸展操 睡前可以做简单

办公室午餐你吃得健康吗

零食族的健康隐患 不吃午餐会导致体内营养不够,无法提供一天工作活动所需要的能量。长期不正常吃午餐还会导致营养失衡,引起免疫力下降,容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病。 健康建议 水果和酸奶不能代替主食或正餐的,如果想减肥,可选择水果放在午饭前1~2个小时食用,能减少午餐的摄入量;午饭后1个小时喝酸奶可帮助胃消化。 便当族的健康隐患 由于运输和储藏,便当盒中的食物容易繁殖病菌或腐败,特别是夏天。另外,蔬菜类食物久存,会带来维生素C和叶酸的损失,同时可能带来较多的亚硝酸盐,会对健康形成潜在危害。 健康建议 带

如何预防久坐胃疼

有胃病,并且需要长时间坐着工作的人,建议在办公室准备一点养胃充饥的食物 如牛奶,蜂蜜,花生,红枣等,在两餐之间适量的吃点,少吃多餐,补充能量。除此之外,在办公室准备一点健胃消食片,山楂片等具有促消化作用的食品,饭后吃一点,可以促消化,避免长期久坐引起消化不良。

给喝水定个时间表

每天8杯水,听起来很简单,但很难坚持。中国著名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”,帮您轻松达到“饮水指标”。 6:30经过一夜睡眠,身体开始缺水,起床先喝250毫升水,可帮助肾脏及肝脏解毒。 8:30清晨从起床到办公室的过程,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先给自己一杯至少250毫升的水。 11:00在办公室里工作一段时间后,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。 12:50用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。 15:00喝一杯健

缓解胃胀气你可以这样做

1、用餐前休息片刻,先消除疲劳再用餐会大大缓解胃胀气。 2、利用饭前的15分钟,洗把脸,顺便轻轻按摩脸部与肩颈部(由下而上),让人慢慢放松下来。 3、避免把压力带上餐桌,心情不好时,匆忙进食,会增加肠胃的负担。 4、尽量不要边吃东西边聊天,或嘻哈大笑,以免把空气一起吃进肚子里。 5、长时间坐在办公室的人,别弯腰驼背、或瘫坐在椅子上,这会让小腹突出。缓解胃胀气的正确做法:缩小腹、拉直背脊,才能避免胀气。

白领女性饮食经

吃好早餐 早餐并不复杂,只要在头一天准备好一大杯牛奶、一把香蕉片、一片面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决,却会使人感觉精神抖擞。 办公室备好健康零食 提前准备好“健康零食”,在你特别繁忙的时候能助你一臂之力。在自己的办公室中腾出一个小抽屉,放些营养强化食物、杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类,再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁。 明智用餐 假如你有点菜的权力,就为自己点些蔬菜,将肉换成豆腐,把煎炒菜换成清蒸菜等。再点菜之后,你还可以能控制自己夹哪个盘子中的菜。远离高脂肪食品,多选蔬菜、豆腐