高血压病人夜间保健六个注意

高血压病人夜间保健六个注意

一是睡前应避免精神兴奋、情绪激动和环境吵闹，不要饮食过饱，娱乐、交谈或看书太久，不要吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，以免影响睡眠。晚饭后适当散步，临睡前洗热水澡或用热水泡脚，有助于入睡。

二是坚持早睡早起的良好习惯。高血压病人夜间起床应缓慢，最好先在床上坐1～2分钟后，再慢慢起立，避免因体位性低血压的发生而摔倒、摔伤。

三是不宜当风而卧，也不宜门窗紧闭。当风而卧容易受凉感冒，冷风刺激也可使血管收缩，血压升高。门窗紧闭使室内无新鲜空气，会影响睡眠深度。

四是高血压病人，特别是有严重合并症的病人不宜独睡一室，以免在出现意外时无人发现而延误抢救时机。如病人出现鼾声异常、呼吸急促、自诉不适或呻吟时，应立即电告急救中心或送往附近医院急诊。

五是如发现病人出现脑中风先兆表现，如半身麻木 、偏瘫 、头痛剧烈 、呕吐，甚至昏迷等现象，切忌随意自行活动，应平躺侧卧，防止呕吐，特别应防止将呕吐物误吸人气管，同时立即与医院联系急救。

六是发现病人出现持续、频繁的心绞痛，伴冷汗淋漓，烦躁等急性心肌梗死表现者，切忌随意搬动，可给病人硝酸甘油或冠心苏合丸舌下含服，并立即与医院联系急救。如发现心跳骤停，应立即口对口呼吸、心脏拳击和胸外按摩，同时配合医生进行现场抢救。

入夏老人保健要多留心

入夏老人保健要多留心。连日来，长沙、石家庄、洛阳、成都、广州等地均提前入夏。天热得早了，不少人感到烦躁、头晕等不适。如何安然度过这个不寻常的时期，来听听专家的建议。

总疲惫可能是缺蛋白质

湖北省中医院内科熊家平教授说，高温下，人体的蛋白质代谢快，易导致疲乏。因此蛋白质供应必须酌量增加，鱼类、瘦肉、蛋、奶等优质蛋白最好。另外，入夏后日长夜短，睡眠以迟睡早起为佳，并安排30-40分钟午休为宜。

心烦气躁吃点“苦”

烦躁、脾气不好……长沙65岁的周女士最近疑惑自己又像进入更年期了。专家说，入夏后天气热，容易伤及心脏，出现此类症状，要注意养心安神。中医讲“苦入心”，可多吃莴苣、芹菜、苦瓜等苦味食物。

高血压病人要防低血压

郑州64岁的李女士因高血压一直吃着降压药。可最近她总感觉头晕、乏力，到医院就诊竟成了低血压。

河南中医学院第一附属医院心血管科主任医师刘新灿说，入夏后约30%的高血压病人血压会降低，高血压病人入夏后出现头晕等症状就要警惕低血压，可在医生指导下适当减药。

突遭雨淋易诱发冠心病

“冠心病患者要留意天气预报。”上海交通大学附属瑞金医院心脏科主任沈卫峰说，因为下雨时，大气气压突降，这时人的心跳加快，心肌易缺氧，如果突遭雨淋，体内体外温度反差大，易诱发病情。

高血压病人的运动

1，运动注意事项：

①不要过重或过于劳累采取一步一步的方式来增加活动量。

②注意周围的环境和气候：夏天：避免中午艳阳高照，冬季要注意保暖，防中风。

③舒适的穿着吸汗的衣服：它是要选择纯棉布，运动鞋。

④选择一个安全的地方，如公园，学校，不巷道，道路的一侧。

⑤运动，不宜空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

2，运动禁忌

①疾病或不适，应立刻停止运动。

②饥饿或饭后一小时不宜做运动。

③不能立??即停止运动，遵守体育节目。

适合高血压病人做的保健操

一、按摩头面两手擦热，擦面次，然后自额两侧颞部向后至枕部，再沿颈部向下分按两肩转至额前，再向下按摩至胸部，反复按摩20次左右。

二、甩手自然站立，两臂前后自然放松摇动100～200次。

三、按摩肚脐用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，轻摩有降压作用和辅助治疗中风。

四、伸展四肢两脚和两手伸屈运动(目的是通过伸屈四肢活动，使存留四肢过的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢小关节的灵活性)，然后两腿慢慢下蹲成全蹲，两臂上提，反复做5～10次。

五、平举运动两脚自然开立，左臂前举，右臂侧举，然后左臂经下向外绕环至前举，右臂经下向内绕环至侧举，右臂和左臂重复上述动作，连做5～10次。

六、捶背两脚自然开立，两手半握拳由下向上，同时捶击腰背部，手法轻柔、不可用力过大，两拳再由上到下捶击10次。

七、拍打胸部两脚自然开立，上肢右转，同时带动两臂弯肘，右掌心在心前区拍打，左手背在后心区拍打，拍打10～15次。

八、蹬摩脚心仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。因脚心有涌泉穴，被称之“第二心脏”。蹬摩脚心后可使全身血液循环，有活经络，舒体腿强身、疏通经络等功效。

高血压病人的保健常识

第一，穿戴“三松”。

裤带松：因为高血压本身就容易造成大腿动脉硬化，血管腔变窄，裤带紧无疑会增加腰以下部位的血液流动阻力，迫使心脏提高功能，以维持下半身的血液循环，从而促使血压再升高，有诱发脑血管破裂形成中风之险。

鞋袜松：鞋袜亦然，太小太紧防碍脚部血液流动，同样有促发血压升高之虞。

衣领松：人的脖颈部的影响血压变化的压力感受器官和化学感受器官，衣领太小或领带系扎过紧，可能压迫压力感受器官，促发血压升高，

第二，进餐“三少”。

量少：节制食量比减少摄盐量更易促使血压下降，两者结合效果更好。

脂少：少吃脂肪特别是畜肉类动物脂肪。

盐少：世界卫生组织建议每人每天吃盐量不超过5克，为此要忌食酱油、咸菜、榨菜等高盐食物，多吃新鲜果蔬。

​高血压病人保健三个三

“三个半分钟”是，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟;再在床上坐半分钟;然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。

在临床上发现、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。24小时动态心电图监测显示，许多病人的心脏跳动一天都很平稳，唯独夜里有几次大的波动，且大多数在病人夜间起床上厕所时，由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危险，即使是普通人，也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥。

“三个半小时”是;中午睡半小时;晚上散步半小时。

世界卫生组织曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处，但午睡时间不能超过半小时。世界卫生组织认为，特别提醒心脑血管病人;步行运动要注意“三五七”。

“三”是指每天要步行三千米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。

“五”是指一星期要运动五次以上。

“七”是指运动后心率+年龄=170。这样中等量的运动能保持有氧代谢，运动量过大，心率过快、会变成无氧代谢，不利于身体健康。

“三杯水”就是晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水。因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯水可稀释血液。半夜醒来，尤其是夏季睡觉出汗多，半夜起床也要饮一杯水。早晨起床饮一杯水，因为早晨8到10点是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮一杯水可以稀释血液，防止血栓形成，另外，还可起到通便的作用。

高血压病人的“三个三”，简单易行，行之有效，养成习惯，对健康长寿将大有裨益。

护理高血压病人要定期测血压

高血压病人的家庭护理有哪些

1、了解高血压病的知识，合理安排生活，注意劳逸结合，定期测量血压。

护理高血压病人要定期测血压

2、高血压需坚持长期规则治疗和保健护理，保持血压接近正常水平防止对脏器的进一步损害。不要随意添加或停用药物。

3、提高社会适应能力，维持心理平衡。

4、保持大便通畅，必要时服用缓泻剂。

5、适当参与运动，以不引起心慌、脉搏明显增快为宜。

6、定期随访，血压持续升高或出现头晕、头痛、恶心等症状时，应及时就医。

7、了解高血压病的知识，合理安排生活，注意劳逸结合，定期测量血压。

8、高血压需坚持长期规则治疗和保健护理，保持血压接近正常水平防止对脏器的进一步损害。不要随意添加或停用药物。

9、提高社会适应能力，维持心理平衡，避免各种不良刺激的影响。

10、注意饮食控制与调节，减少钠盐、动物脂肪的摄入，忌烟、酒。

高血压病人如何自我保健

1.饮食要求：高血压是一种慢性疾病，病情较长，需要终生治疗。治疗高血压不能单单依靠降压药物，科学的饮食对高血压的预防和康复会有重要的作用。① 严格限制盐的摄入量，钠盐有收缩血管的作用，故高血压患者应该控制食盐每日3-5克为宜。含钠高的食物宜少吃或不吃，如酱菜、腊鱼、腊肉、盐蛋等。② 高血压病人平时应以清淡素食为主，应少吃或不吃动物脂肪和胆固醇含量较高的食物，如肥肉、鱼子、猪内脏、蛋黄，同时要控制饮酒、咖啡及浓茶等刺激性饮料。③ 饮食要定时定量，避免吃太饱而增加心脏负荷。④ 应摄取低热量或中等热量的均衡饮食，摄取的食物会在体内经新陈代谢后产生热量，因此吃得太多，热量太高容易以发胖，使心脏负增加，导致血压升高。⑤ 蛋白质摄取量应适当，对肾功能正常的患者，不必限制蛋白质的摄取，即吃一些鸡、鱼、蛋、大豆等。⑥ 避免大量饮水，以免因循环血量增加而导致血压升高。

2.提倡进行适当的体育锻炼，但不宜做剧烈运动。因剧烈运动可使脉搏增快，血压升高，所以血压太高时，应减少活动，最好卧床休息，以免血压继续升高。① 根据自己的具体情况制定运动计划，如每天散步(慢跑、快走)30分钟、气功、太极拳等。② 平时应避免提重物或自高处取物，因为会闭气用力，导致血压升高。③ 从事有兴趣的活动，但不可感受到有压力，如养花、养鸟、钓鱼、欣赏音乐等。

3.除去促使血管痉挛的因素：①冬天适当保暖，因为冬天温度下降，人体内的肾上腺水平上升，体表血管收缩以减少热量的散发。同时肾上腺素又能使心率加快，心输出量增加，导致血压升高，所以冬天外出应戴好帽子及手套，穿保暖性强的衣服。② 戒烟，因烟中含有尼古丁，尼古丁能刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺，使心跳加快，血管收缩，血压升高。③ 冬天洗澡的水温不宜过高，一般在40度左右比较合适，因水温太高，可使血管迅速扩张，血压下降，而洗澡完毕后室内温度太低，会使血管迅速收缩，导致血压升高。

4.预防便秘：便秘是指大便在肠腔内滞留过久，水份被过量吸收，使粪便过于干结，造成排便用力，腹腔内压力升高及血压升高，甚至血管破裂，因此要预防便秘。① 调整饮食，增加含纤维素的食物，如粗粮、芹菜、韭菜、香蕉等。② 排便定时化，养成每天排便的习惯。③ 双手按摸腹部，促使肠蠕动。④ 必要时给于缓泻剂帮助排便，如开塞露、麻仁丸等。

5.减少心理压力，注意控制情绪：因为心理压力过重使交感神经受刺激，身体大部分区域的小血管收缩，外周阻力增大，血压升高。① 合理安排工作和休息，避免长期的紧张工作和劳累，保证充足的睡眠。② 平时应加强自我修养，保持情绪平稳，因为不论是愤怒、焦虑、恐惧，还是大喜大悲，都可能使血压一次性升高。

高血压病人要运动不

血压升高危害大，少盐控油运动加。

中国公民健康素养第10条：成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱、舒张压低于90毫米汞柱;腋下体温36℃-37℃;平静呼吸16-20次/分;脉搏60-100次/分。

高血压是多种心、脑血管疾病的重要病因和危险因素，已成为危害国民健康的重大疾病之一，但目前国民对高血压的认识严重不足，政府和相关机构对高血压的筛查、管理和控制显然不够。健康成人理想血压应低于120/80毫米汞柱。血压在120-139/80-89毫米汞柱叫正常血压高值。正常血压高值已经存在亚临床血管病变并已成为心、脑、肾等血管疾病的重要风险因素，因此，对正常血压高值必须采取健康生活方式加以干预控制。

平静状态下，收缩压≥140或舒张压≥90毫米汞柱时，应请医生诊断是否患了高血压病。

采纳健康的生活方式即控制体重、限盐限酒、适量运动、劳逸结合、保持心理平衡是防治高血压的有效措施。

血压增高仍要动，循序渐进放轻松。

规律的有氧运动不仅能预防高血压，对已有高血压的人尚有降压作用，同时可减少降压药所带来的副作用及脏器损害。高血压患者常伴有肥胖、糖尿病及高血脂，长期坚持有氧运动有利于减肥、降血糖和降血脂。

高血压病人的护理

高血压病人的护理要点有哪些

1、保证合理的休息及睡眠，避免劳累提倡适当的体育活动，尤其对心率偏快的轻度高血压病人，进行有氧代谢运动效果较好，如骑自行车、跑步、做体操及打太极拳等，但需注意劳逸结合，避免时间过长的剧烈活动，对自主神经功能紊乱者可适当使用镇静剂。严重的高血压病人应卧床休息，高血压危象者则应绝对卧床，并需在医院内进行观察。

2、心理护理病人多表现有易激动、焦虑及抑郁等心理特点，而精神紧张、情绪激动、不良刺激等因素均与本病密切相关。因此，对待病人应耐心、亲切、和蔼、周到。根据病人特点，有针对性地进行心理疏导。同时，让病人了解控制血压的重要性，帮助病人训练自我控制的能力，参与自身治疗护理方案的制订和实施，指导病人坚持服药，定期复查。

3、饮食护理应选用低盐、低热能、低脂、低胆固醇的清淡易消化饮食。鼓励病人多食水果、蔬菜、戒烟、控制饮酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料。对服用排钾利尿剂的病人应注意补充含钾高的食物如蘑菇、香蕉、橘子等。肥胖者应限制热能摄入，控制体重在理想范围之内。

4、病情观察对血压持续增高的病人，应每日测量血压2～3次，并做好记录，必要时测立、坐、卧位血压，掌握血压变化规律。如血压波动过大，要警惕脑出血的发生。如在血压急剧增高的同时，出现头痛、视物模糊、恶心、呕吐、抽搐等症状，应考虑高血压脑病的发生。如出现端坐呼吸、喘憋、紫绀、咳粉红色泡沫痰等，应考虑急性左心衰竭的发生。出现上述各种表现时均应立即送医院进行紧急救治。

5、用药护理服用降压约应从小剂量开始，逐渐加量。同时，密切观察疗效，如血压下降过快，应调整药物剂量。在血压长期控制稳定后，可按医嘱逐渐减量，不得随意停药。某些降压药物可引起体位性低血压，在服药后应卧床2～3小时，必要时协助病人起床，待其坐起片刻，无异常后，方可下床活动。

高血压病人保健

1、日常生活一定要规律化，注意合理休息，避免熬夜，如果睡眠严重不足也容易导致血压快速上升，易导致并发症的发生。

2、患者要定期检测血压，这是非常关键的一点，患者一定要牢记，不仅可以随时掌握自己的病情，而且也可以随时根据病情更改治疗方案，避免危险情况的发生。

3、应该从饮食上做好预防，高盐饮食是造成高血压的一个重要因素，所以想要远离高血压一定要减少钠盐的摄入量，并且饮食一定要有规律，做到荤素搭配合理，少吃脂肪含量高的食品，减少胆固醇的摄入量。多吃新鲜的蔬菜和水果，都可以起到很好的辅助降血压的作用。

4、肥胖也是造成高血压的一个关键因素，所以患者应进行适当的体育锻炼，不仅可以消耗掉多余的脂肪和热量，而且适量运动可以促进患者全身血液循环，增强自身体抗力，对治疗也会起到很大的帮助作用。

5、尽量保持乐观开朗的心态，情绪对高血压的影响较为明显，人在发怒、激动的时候血压就会上升，而心态平和的时候血压就很平稳，所以高血压患者要尽量保持平和的心态，遇到不顺心的时候要及时向家人倾诉。

高血压病人的饮食

提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30%，蛋白质占总热量15%左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

过多的钠摄入是高血压的危险因素，而控制钠的摄入则有利于降低和稳定血压。临床试验表明，从10.5克到4.7克的d5.8克，高血压患者每日食盐的摄入量。

戒烟、戒酒

烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒，戒酒有困难的人也应限制饮酒。

饮食有节

做到一日三餐饮食定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。每天食谱可做以下安排：碳水化合物250到350克(相当主食6到8两)，新鲜蔬菜400到500克，水果100克，食油20到25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡、鸭100克，或鱼虾100克。其中鸡蛋每周4～5个即可)。

高血压病人的护理

病人必知的居家护理法高血压病是属祖国医学“头痛 、眩晕”等病症的范畴，是当代最常见的疾病之一，随着生活水平的提高，我国高血压病及其并发症呈逐年增加的趋势，我国成人高血压患病率为11.4%,而欧美国家达10%~20%.

高血压病已成为我国人群致死的主要原因之一，它不仅可以引起严重的心、脑、肾功能障碍，也是中风，胸痹发病的主要危险因素，疾病本身及各种并发症正威胁着人们的健康 ,影响着人们的生活质量。

根据有关调查资料表明：随着年龄的增长，高血压病发病率也越升高。

中医学是祖国医学的重要组成部分，具有非常丰富的内容，尤其是它的整体观念和辨证施护的基本观点，体现了中医特长。

因此对高血压病人进行治疗并给予中医辨证施护，是控制高血压病，提高生活质量切实有效的措施。

1 肝阳上亢以平肝潜阳，滋养肝肾，清火熄风为施护原则。

(1)限制探视和陪护，消除不良情志刺激，忌暴喜暴怒，思虑过度。

(2)卧床休息，闭目养身。

环境安静，光线柔和，避免强光和噪音刺激。

(3)平时动作宜轻柔和缓，尤其是在卧位或尊位时不可猛然起立，以防跌仆。

养成规律的生活习惯，保持大便通畅。

(4)饮食以清淡为主，有条件时可清蒸甲鱼以滋阴 潜阳。

也可用菊花、枸杞子泡水饮，以清心除烦，多食新鲜蔬菜、水果。

忌辛辣肥甘厚味及动物内脏。

饮食有节，勿暴饮暴食，戒烟禁烟 .

(5)适当下床活动，如：散步、练气功等，以利于机体气血调和。

(6)观察病情变化，血压定时测量，并观察情志、瞳孔、肢体有无瘫痪等，如发现手脚发麻，言语不利，步态不稳，脉弦硬等中风先兆。

2 气血亏虚以益气、健脾、养血为施护原则。

(1)卧床休息为主，下床、如厕有人协助，以防以外。

每天保证6~8小时的良好睡眠，午睡半小时。

(2)饮食宜富含营养 ,多食血肉有情之品，如：蛋、奶、肉、猪肝、猪血、红枣、桂圆等。

食用党参粥、黄芪粥、苡米粥、莲子粥等以补益脾胃。

忌食生冷。

(3)注意保暖，避风寒，防感冒，适时增加衣被。

(4)室温宜暖，防止外邪乘虚而入。

护理高血压病人要定期测血压

了解高血压病的知识，合理安排生活，注意劳逸结合，定期测量血压。高血压需坚持长期规则治疗和保健护理，保持血压接近正常水平防止对脏器的进一步损害。

高血压病人的家庭护理有哪些

1、了解高血压病的知识，合理安排生活，注意劳逸结合，定期测量血压。

护理高血压病人要定期测血压

2、高血压需坚持长期规则治疗和保健护理，保持血压接近正常水平防止对脏器的进一步损害。不要随意添加或停用药物。

3、提高社会适应能力，维持心理平衡。

4、保持大便通畅，必要时服用缓泻剂。

5、适当参与运动，以不引起心慌、脉搏明显增快为宜。

6、定期随访，血压持续升高或出现头晕、头痛、恶心等症状时，应及时就医。

7、了解高血压病的知识，合理安排生活，注意劳逸结合，定期测量血压。

8、高血压需坚持长期规则治疗和保健护理，保持血压接近正常水平防止对脏器的进一步损害。不要随意添加或停用药物。

9、提高社会适应能力，维持心理平衡，避免各种不良刺激的影响。

10、注意饮食控制与调节，减少钠盐、动物脂肪的摄入，忌烟、酒。

适合高血压病人做的保健操

高血压病分原发性与继发性两，以下介绍几种原发性高血压的保健运动，对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都有益处，只要坚持每日2～3次，每次20～30分钟，并配合药物治疗，可获良好效果。

一、按摩头面两手擦热，擦面次，然后自额两侧颞部向后至枕部，再沿颈部向下分按两肩转至额前，再向下按摩至胸部，反复按摩20次左右。

二、甩手自然站立，两臂前后自然放松摇动100～200次。

三、按摩肚脐用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，轻摩有降压作用和辅助治疗中风。

四、伸展四肢两脚和两手伸屈运动(目的是通过伸屈四肢活动，使存留四肢过的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢小关节的灵活性)，然后两腿慢慢下蹲成全蹲，两臂上提，反复做5～10次。

五、平举运动两脚自然开立，左臂前举，右臂侧举，然后左臂经下向外绕环至前举，右臂经下向内绕环至侧举，右臂和左臂重复上述动作，连做5～10次。

六、捶背两脚自然开立，两手半握拳由下向上，同时捶击腰背部，手法轻柔、不可用力过大，两拳再由上到下捶击10次。

七、拍打胸部两脚自然开立，上肢右转，同时带动两臂弯肘，右掌心在心前区拍打，左手背在后心区拍打，拍打10～15次。

八、蹬摩脚心仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。因脚心有涌泉穴，被称之“第二心脏”。蹬摩脚心后可使全身血液循环，有活经络，舒体腿强身、疏通经络等功效。

运动简单实用，也不用太久的时间，注意把握运动强度，只要你用心去做就好了。