白领保持工作精力充沛的5方法
白领保持工作精力充沛的5方法
1、晨练5分钟。
起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
2、养成喝水习惯。
处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。
3、讲究吃早餐。
美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包。一块熏叁文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;叁文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4、十点加餐。
即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖塬也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
5、午后喝咖啡。
午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。
青春期狂躁症症状 精力充沛
患有青春期躁狂症的青少年,精力充沛,活动会明显增多,整日忙碌,喜欢打抱不平,爱管闲事,行为轻浮,注重打扮,花钱大方,睡觉量减少,但是却还是精力充沛,说话量增多,几乎不能停止,无丝毫倦意。
白领如何保健才能拥有健康体魄
白领保健方法一、工作时尽量多走动
白领们所从事的工作一般都需要坐在电脑前进行,很多白领只顾着紧张工作,有时候整整一上午或一下午都不站起来走动一下。长此以往,颈椎病、腰椎病、鼠标手等疾病就会不请自来,损害着众多白领的身体健康。白领保健第一项就是请白领们尽量多走动,可在电脑上设置一个休息闹钟,每一个小时就提醒白领们站起来活动活动,并尽量往远处看一看,缓解缓解眼部压力。
白领保健方法二、养成良好的生活习惯
有些白领特别是女性白领为了拥有曼妙的身材,经常节食,动不动就不吃饭,饮食没有规律,这是白领保健最应该注意的问题,白领们要想精力充沛,一定要按时吃饭,不能想吃就吃很多,不想吃一点都不吃。另外,白领保健还应养成良好的作息习惯,尽量做到早睡早起,才能精神奕奕。
白领保健方法三、多进行户外运动
白领们一般都在室内工作,很少外出,有的白领所选择的健身方式也是去室内健身房运动,殊不知,最好的健身场所是户外。因为户外有更多的新鲜空气,能提供更好的锻炼环境。白领们在紧张的工作之余,不妨邀上三五好友一起去户外打羽毛球、网球、慢跑、竞走,这些有氧运动不仅可以让白领们收到良好的健身效果,还能有效缓解工作所带来的压力。白领保健不妨尝试一下这种方法。
夏季保持充沛精力吃什么呢
1. 食用瓜类
气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
2. 食用凉性蔬菜
吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,清热泻火,排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。
3. 食用“杀菌”蔬菜
夏季是肠道传染病的多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜,可预防疾病。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中,含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
4. 补充充足的维生素
多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬,让体内的维生素维持在正常的水平值上。
5. 补充水和无机盐
特别是要注意钾的补充。豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物,如苦瓜、乌梅、草莓等都有较好的消暑作用。
6. 适量地补充蛋白质
如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。
办公室先生的一日养生
春光大好,天亮得早。加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有:
慢跑+气功
先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来,做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20~30分钟。
跳绳+做操
跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力。跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜。
骑自行车
骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间,穿上运动装和跑鞋活跃在路上,这是全球最流行的白领上班曲。
最伤睡眠的食物有哪些 咖啡
咖啡是办公室白领必备的提神醒脑神器,主要是因为咖啡因会假冒体内的腺苷酸,刺激大脑中枢神经活动,让你倍感精力充沛、神志清醒,夜晚就容易失眠了。
办公室先生养生当晨练
加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有:
慢跑+气功
先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。
走动着叫身体舒缓下来,做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20~30分钟。
跳绳+做操
跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力。跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜。
骑自行车
骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间,穿上运动装和跑鞋活跃在路上,这是全球最流行的白领上班曲。
白领怎样做才精力充沛
1、白领怎样做才精力充沛:晨练5分钟。
起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
白领怎样做才精力充沛
2、白领怎样做才精力充沛:养成喝水习惯。
处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。
3、白领怎样做才精力充沛:讲究吃早餐。
美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包。一块熏叁文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;叁文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4、白领怎样做才精力充沛:十点加餐。
即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖塬也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
5、白领怎样做才精力充沛:拳头按压释放疲惫
将拳头握紧,放在耳朵斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,用拳头支撑着头部,感觉整个人都得到放松,释放所有的疲惫感。
两种枕头的区别 记忆棉枕头适宜什么人用
白领在上班的时候,一直处于坐姿状态,很容易引发颈椎疾病。记忆棉枕头可以有效贴合人体颈椎的自然曲度,舒缓颈椎压力,对于颈椎有一定的好处。
压力大的人群使用记忆棉枕头之后,可以保证良好的睡眠质量,使其得到全身心的放松,缓解压力,保持精力充沛。
睡眠不好的人群对枕头的要求很高,使用记忆棉枕头可以缓解失眠状况,保证良好的睡眠质量,所以适宜睡眠不好的人群使用。
白领女性的五大健康标准
虽然,职场中的白领女性看起来非常令人羡慕,但是,她们也或多或少的受到了职业病的侵袭,一坐办公室就是一整天,也少了许多运动和保健的机会,接下来,小编就为各位女性朋友们解析一下白领的健康标准,一起来了解一下,做健康女人!
1、良好的情绪掌控
令人羡慕的白领职业女性们,不妨时常观察一下自己的情绪如何,一般情况下,情绪的是否稳定,也关乎到身体的健康,两者是密不可分的。情绪也是直接影响着人体的各个方面,而不良的情绪就会令人身体的各个器官都会受损,因此,白领女性朋友们,是否有一个好的情绪呢,平时要学会调节好自己的不良的情绪,这一点非常重要。
2、气色好
一个女人的面部气色完全可以看出她的健康问题,专家表示,面色红润、双目有神,这表明一个人的精力充沛、底气十足、身体健康。白领女性朋友们可以看看自己的气色如何,同时,一定要保护好自己的双眼,常常面对电脑工作,迷人靓丽的眼睛也是要呵护好的,如果你绝对最近总是眼神干涩、呆滞,那么,一定要做出相关的调整喽!
3、体形匀称
常常坐在办公室工作的白领女性朋友们,如果不注意,一定会出现身材发福的迹象,然而,这是对于身体非常不健康的。久坐不起,常常会影响一个人的肠胃、肝脏等器官的健康,而发福的人通常也都非常的虚弱,很容易患上各种其他疾病,因此,白领女性朋友们一定要保持匀称的体形,切忌发福。
此外,匀称的体形也体现在双腿,白领女性朋友们每日都会穿着高跟鞋、职业装上班,然而,每日穿高跟鞋,一定会影响双腿的发育以及腿部的走路姿势,倘若不加以注意,可能会导致双腿变形,那就非常难看了,因此,小编提醒爱穿高跟鞋上班的白领女性朋友们,一定不要太累自己,还是以舒服为好啊!
4、肠胃功能佳
肠胃功能极佳的白领女性朋友们才算健康。一般情况下,上班族的白领女性朋友们都是在外用餐的,那么,这个过程中,如果吃错东西或者是本身肠胃功能就不太好,一定会非常伤害肠胃,从而影响健康。因此,白领女性朋友们一定要在饮食上有所注意,不能够伤害肠胃,影响身体健康哦!
5、精力充沛、不虚弱
通常来讲,白领女性朋友们除了日常的上班,并没有其他运动,然而,每日有规律的生活会使人枯燥和乏味,那么,女性朋友们要保持自己精力充沛,令自己的身体强壮,时常做做运动,避免出现身体虚弱的情况,来保证自己的健康!
花茶什么季节喝最好 花茶什么时候喝最好
花茶清香宜人,浓郁芬芳,有解乏除烦,美容养颜的作用,可以在上午10点和下午3点左右饮用,这两个时间点都是卡在机体进入工作状态,且有点疲乏的时候此时喝花茶,能提神醒脑,提供工作效率,保持精力充沛。
肾虚食补让女性精力充沛
补肾:双豆带子蒸豆腐
豆腐作为食药兼备的食品,具有益气、补虚等多方面的功能。带子新鲜水灵,和豆腐绝妙搭配,纳豆和豉汁两种味道带给你双重美味体验。
材料: 新草母鸡、玫瑰露酒、生抽、特加饭酒、干辣椒、香叶、泰国鱼露、胡椒粉、姜、味精、冰糖、豆豉、芹菜、洋葱。
秋冬养阴,这是女性进补的好季节,虽说气候偏向于燥热,但吃什么补什么。下面小编推荐几个秋凉气候里最温暖贴心的简易菜谱,从补肾到补好补暖你的子宫,样样不缺哦。从之前的文章里,我们了解到助孕的食疗主要从补肾、健脾胃、滋阴、暖宫等方面去着手,下面就为大家从这四个方面各自介绍一道助孕餐,通过采用多种营养丰富的食材食疗帮准妈妈们全面维护和提升孕力,保持整体孕力充沛。
做法
1. 将潮州咸豆酱和广东豆豉轻轻过水,减轻咸味;然后放入食物料理机中打碎成茸泥状。
2. 将潮州咸豆酱加糖、麻油、胡椒粉、鸡精、蒜蓉调味备用。起热锅,将广东豆豉翻炒一下,放入糖、麻油、鸡精、蒜蓉等调料,盛起备用。
3. 将豆腐放入蒸笼隔水蒸至微微出水后,放上处理过后的澳洲带子,然后分别淋上潮洲咸豆酱和广东豆豉,蒸6分钟后下少许熟油及葱花即可。
4. 将菜叶洗净后过水放置两旁作装饰点缀。在家蒸豆腐,上面的材料蒸完后很易掉下来。如能在豆腐面上扑一层生粉,就可以黏实上面的材料了。
Tips:在家蒸豆腐,上面的材料蒸完后很易掉下来。如能在豆腐面上扑一层生粉,就可以黏实上面的材料了。
滋阴:鲍汁花胶鹅掌从中医角度,花胶极有滋补食疗作用,是取自鱼鳔晒干制成,口感既韧性又滑爽,与鹅掌搭配起来相得益彰。鲍鱼汁鲜香味浓,淋在花胶上,旁边再配以两颗碧绿脆嫩的芥菜,色香味跃然而出。
材料:火腿、猪肉、鸡肉波兰鹅掌、芥菜、花胶、鲍汁
做法:
1. 用上等猪脚、火腿、老鸡花七天七夜煲成高汤,去骨后加入鲍汁熬煮成香浓醇厚的浓汁。
2. 将鹅掌过水后沥干水分与用温水泡发后的花胶一起放入炖盅,倒入步骤1熬煮好的浓汤,放入盐、料酒等调味品,用文火炖煮6小时左右,至汤汁收干即可。
3. 将芥菜洗净后过水用浓汤灼熟摆碟两边,制好的花胶和花菇保持完整摆放在芥菜中间,再用鲍汁芡淋上即可。
Tips:花胶的制作过程中,要用温水泡够时间。一定不能碰油,甚至半滴的油,不然花胶会马上散开。花胶为胶质极重之物, 容易粘底, 煲时宜用竹笪垫底,以防烧焦。
暖宫:玫瑰豉油鸡
肉嫩、皮脆、鲜香、味美,玫瑰豉油鸡是广式菜系中一道颇有特色的冷菜,具有补血益气、滋阴养颜的功效。
材料:新草母鸡、玫瑰露酒、生抽、特加饭酒、干辣椒、香叶、泰国鱼露、胡椒粉、姜、味精、冰糖、豆豉、芹菜、洋葱
做法:
1. 把干辣椒、香叶、豆豉放在布袋里,放入100克的水中浸泡片刻后与芹菜、洋葱块、姜块一起上笼蒸20分钟。
2. 把蒸好的“布袋”、芹菜、洋葱、姜块取出。汁留锅里,加生抽、加饭酒、鱼露、冰糖、味精、胡椒粉,烧开、冷却后,加入玫瑰露酒成玫瑰豉油汁。
3. 鸡洗净后过水取出,去颈,将鸡切成四大块,放入玫瑰豉油汁,最好水能够没过鸡块,用小火煮1个小时以上,期间将鸡翻动两次,让它均匀地沾上调料,食用时改刀装盘。
Tips:鸡种要选好,浸煮时水不宜火大,以免将鸡肉煮烂,师傅另一秘方便是将姜打成茸后,放入熟油里浸泡,与玫瑰豉油鸡同食,是绝妙搭配。
脾胃:花旗参雪蛤
雪蛤是很好的女性补虚品啊,主要功能之一就是有效补充体内雌性激素不足,很多准备要宝宝的女士使用雪蛤来补充激素助孕和增强体质的,与花旗参一起炖煮,起到温补作用。
材料:雪蛤、黄酒、纯净水、花旗参、姜汁、冰糖、白酒
做法:
1.将雪蛤用黄酒泡发4小时后,再用温水浸泡至完全发胀,用牙签或镊子仔细挑出杂质。
2.将姜汁与白酒混合在一起,过雪蛤去腥味后,备用。
3.将花旗参切成薄片,与雪蛤、冰糖、纯水放在一起用文火炖煮4小时即可。
Tips:最好用沙锅隔水炖(就是小锅放在大锅里,大锅加水)。不锈钢锅子其次,铁锅不要用。雪蛤泡的时间应该超过24小时,炖的时候加一点点姜汁可以比较彻底地去除腥味。