男人性感翘臀外形的影响因素
男人性感翘臀外形的影响因素
臀肌是人体的大肌肉群之一,与大腿肌肉合在一起成为力量最大的肌群。决定一个人臀部外形的主要因素有以下3点:
骨盆的宽窄——较宽的骨盆使得臀肌的分布面较大,因此形成集中凸起的形状难度就大一些。很多短跑与球类运动员的漂亮“翘臀”是与他们较窄的骨盆分不开的。这是一个无法人为改变的先天因素。
臀肌的发达程度——臀肌是否发达是臀部外形的决定因素,我们可以通过自身的努力,比如锻炼,使臀肌发达起来。发达的臀肌可以便臀部上端与腰的结合处,下端与腿的结合处“界线分明”,形成“翘臀”。
体脂厚度——臀部是最容易堆积脂肪的部位之一。如果体脂过多过厚,再发达的肌肉也会被掩盖起来,使得臀部上下两端界线模糊,从而影响臀部的外形。这点对腿较短的人尤其不利。但是你可以通过有氧运动减少体脂,改善臀部外观。
因此,要想拥有一个外形坚实上翘的臀部,只能在增肌与减脂两方面下功夫,运动的方式与强度就显得很重要。
三招让女人拥有性感翘臀
向后抬腿
长时间的伏案工作身体会变得疲累,MM们不妨在这时候站着向后抬抬腿,这样不仅能给身体放松,还能有效的帮助你提臀呢。常练习这个简单的运动呀,能轻松摆脱臀部赘肉,瘦出撩人臀线,心动的MM赶快过来看看吧。
具体步骤:
面对椅背站好,挺直腰身,双手扶着椅背上端。利用腿部的力量将左腿向后抬起,达到极限时保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势。反复练习该运动直至大腿根部感到酸累。这个简单的运动能死臀部肌肉得到拉伸,使其变得更加紧实,从而瘦出翘臀。
下蹲抬腿
在闲暇时,MM们可以尝试着将在下蹲的时候,将腿部向上高抬,这样能使你的臀部得到锻炼哦,让其远离赘肉的烦恼,心动的MM赶快过来尝试看看吧。常这样练习能轻松瘦出性感翘臀,让你远离扁平臀。
具体步骤:
背对椅子站好,挺直腰身,双手背于身后。身体使力缓慢向下蹲,同手双臂屈肘前臂搭在椅子上,背部顶着椅子。当下蹲到极限时,将左腿伸直向上高抬,保持该姿势片刻后缓慢将其收回,换右腿练习上述运动。该运动能使你的臀部肌肉得到拉扯,让其变得紧实,从而达到减肥瘦身效果。
屈膝半蹲
想要轻松瘦出美臀,不妨在闲暇时,双腿微开站好,尔后缓慢向下蹲,这样能使臀部变得紧实,还能促进臀部脂肪加速燃烧,让你的臀部变得更加的翘挺,从而远离豪华臀的烦恼,瘦出撩人臀部曲线。心动的MM赶快过来尝试看看。
具体步骤:
双腿微开,挺直腰身,双手放在身体两侧。利用身体的力量将臀部缓慢向下沉,直至大腿与地面平行,同时臀部使力将其保持紧绷状,片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习上述运动直至身体感到酸累。这个简单的运动能促进臀部脂肪加速燃烧,让其变得更加翘挺,从而瘦出美臀。
练就性感翘臀的饮食法则
人们想要让自己的臀部变得结实紧翘,除了日常生活中多加练习美臀的方法外,饮食方法也是需要注意的,首要的饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
医学研究表明,足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水份与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。
减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物,这些都是钠的来源。至于钾的补充,就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包,豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。
在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。再者,营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。
饮食技巧谨记在心:
尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪,它们均含有大量不饱和脂肪酸,能让你兼顾美丽与健康。
多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
多喝水。水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水。所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。
多吃高纤的水果及蔬菜帮助缓和血糖,并可减少便秘的情形。
若有肥胖情况,应严禁精致类淀粉类食物,及油炸食品,如珍珠奶茶、油面、羹汤、面包、蛋糕等等。
食疗方打造美臀:
鱼香豆腐
材料:豆腐一块、木耳3朵、胡萝卜一根、 糖、盐、 醋、 淀粉、 大蒜瓣3枚、香葱、番茄酱。
做法:
1、先把豆腐切成2厘米见方的小块,用淡盐水浸泡10分钟(防止一会儿炒碎)。
2、木耳泡发切丝,胡萝卜切丝,小香葱切末,大蒜剁碎。
3、2勺糖1勺醋2勺番茄酱2勺水1勺酱油调成汁待用。
4、豆腐从盐水中捞出沥干水分,热锅凉油,放入蒜末爆香,放胡萝卜木耳翻炒,听到木耳爆出响声,放豆腐翻炒,至金黄色,放调好的汁小火咕嘟一下,放一勺盐,待汤汁浓稠后关火,出锅装盘撒上小香葱即可。
肉末蒸豆腐
材料:豆腐、肉末。
做法:
1、榨菜切成碎。豆腐切小块,排入蒸碗中。撒上榨菜碎。
2、把炒好的肉末连汤一起倒在豆腐上。上锅蒸,水开后10分钟。取出撒香葱。搭配香菜更好。
诀窍:
1、此菜选择绢豆腐最好,超市可以买到盒装的。太硬的豆腐不入味,太软又不成形。
2、肉泥可选用颈背肉,也可加少许五花肉泥。可根据自己的口味儿来炒,加辣椒,或者别的都好吃。
3、榨菜可以多放一些,口味比较好。若怕咸,可以把榨菜多冲洗几片,挤干水份。
练瑜伽四招练就性感翘臀
1.座椅深蹲
座椅深蹲(要求完成重复次数—12次)站立于座椅前,双腿分开与肩同宽、收腹。
做完上面的动作之后,身体慢慢地蹲下来,然后将两条手臂向前方伸直。
当臀部即将碰到座椅时停止下蹲,并保持3秒钟后慢慢还原至起始位置。
动作过程中要始终收紧臀部,并依靠臀部力量蹲下和蹲起,在还原至站立体位时,注意膝关节不要完全伸直,要保持微微弯曲从而使臀部保持持续紧张。
2.座椅塔桥
座椅搭桥(要求完成重复次数—15次)仰卧于地面并将双脚脚后跟置于椅面上,双手平方置于体侧,动作开始依靠腰部、臀部和腿部的力量将胯部抬起使肩部至膝关节呈一直线。
并同时在用力收紧臀部保持3秒钟后慢慢还原,注意整个过程中臀部在还原时不能碰触地面。
3.上斜俯卧撑
上斜俯卧撑(要求完成重复次数—12次)很多人以为俯卧撑主要锻炼上身肌肉,其实这是错误的;俯卧撑是一个全身肌肉参与的完美复合动作,它尤其还能锻炼到身体的核心区域。
动作起始时双手需要置于椅凳边缘两侧,双肘向外稍稍打开,腹部和臀部要全程保持收紧,双膝伸直,同时依靠双脚脚尖承担下身重量和调整平衡。
动作开始后,手肘保持向外侧打开的同时弯曲手臂,直到手肘弯曲角度呈现90度夹角时停止下降(初学者则尽可能弯曲至最大可承受角度)。
保持3秒钟后慢慢还原,需要注意手肘在还原以后不要伸直,要始终保持微微弯曲的状态。
4.侧卧抬腿
侧卧抬腿(要求完成重复次数—每一侧10次)侧身横卧与地面上,将上方一侧腿的脚踝以下部分置于椅子上。
另一侧置于椅子下方,胯部保持正直并与膝关节处在同一水平面上,动作开始后抬起椅子下方一侧腿部,并尽量用脚弓碰触椅面下方。
保持5秒钟后慢慢还原,需要注意还原后腿部不要碰触地面,整个练习过程中要始终置于空中,两侧全部完成后进行下一个练习。
男人爱偷看女人臀部的4种心理
一是好色
好色又分两种,一种好色紧紧是看看,满足一下心理需要或者是生理的需要,第二种好色是看了之后会想入非非。前者还有救,这个不是太影响到被偷看者,但第二种就是流氓行为。女生就要特别注意这个问题。那么如何判断好色的男人属于第一种还是第二种呢?第一种是被别人发现之后就脸红,甚至会马上离开,而第二种则不会离开,被发现后会冲你发出那种可淫荡的笑容,并且会慢慢向你靠近,这种男人绝对是流氓、绝对是好色之徒。
二是对美的欣赏
笔者这样说好像有点牵强,其实不然。女人对漂亮的女人还特别喜欢呢,何况是男人呢?我们爱美,不仅是看漂亮的脸蛋,还喜欢别的性感的东西,比如性感的胸部,再比如性感的臀部。有的女生的臀部翘翘的,就是性感就是美,给人一种诱惑。但凡正常的男人没有不喜欢翘翘的臀部的。所以有一种男人偷看女人的臀部,紧紧是满足自己的视觉,因为臀部给人的冲击力太大了。
三是寻找灵感
这种男人偏少,但还是有,比如从事艺术的男人,为了寻找灵感或者是为了画女人的臀部,他会偷看女人的臀部,还有一些作家,为了寻找创作的灵感也会偷看女人的臀部,摄影家跟不用说了,艺术的需要,促使他们忍不住去偷看女人的臀部。
四是心理落差
有的男人,对自己的女朋友或老婆的臀部不满意,可能就是我们说的臀部不翘,所以当他们看到臀部翘翘的,很性感的时候,他们就无法控制自己,就会去偷看女生的臀部。
丰胸美臀有效方法
踮脚侧踢
闲暇时,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿练习该动作,如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉,让臀部肌肉变得更加紧实,以达到减肥塑身效果。
坐着抬臀
正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出性感臀线,常这 样练习让你也能够拥有翘臀。
平趴提臀
平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环,还能使臀部肌肉变得紧实等,每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。
10招教你打造性感翘臀
臀部肌肉决定屁屁形状
臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方),还有覆盖在肌肉上的脂肪,造就了臀部的形状。步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉的体能训练会让臀部更紧实、更圆润。健身时,只要加上一些动作,你就能收获和以往不同的效果。以下清单上的每项练习,要求每个动作15遍算1组,每次做3组,每周争取每项练习做3次翘臀训练。
悬空蹲坐才有效
臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉,而且,如果手持重物进行练习,还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。 动作要领:双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,想象自己坐在一张隐形的椅子上,然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧,背部伸直。
坐不住?加个健身球试试
如果你刚开始练习蹲坐,不妨借助健身球帮你保持平衡。 动作要领:下背部把健身球抵在墙上,缓慢蹲坐。双脚稍向前迈出,同传统蹲坐一样膝盖弯曲,膝盖不能超过脚尖。
前弓步
这个动作在塑造臀形,调整大腿和小腿肌肉的同时,还消耗了不少热量。 动作要领:双脚分立,胯部展开,一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降,两膝弯曲,然后恢复站立姿势。完成后,换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过 90度,在前的膝盖靠脚踝支撑,在后的膝盖不要抵在地面上。
花样动作:反向弓步
做反向弓步时,臀部肌肉会得到更多的锻炼,也能增加动作的花样。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。 动作要领:同前弓步一样,但是需要向后迈步。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。
花样动作:侧弓步
侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉,并可调整大腿内侧形状。 动作要领:两腿大幅度向身体两侧分开,一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方,并垂直于地面。如果双腿跨度太大,膝盖向脚内侧弯曲,把步子收回 来一点。做动作时,身体向侧边稍倾斜,但是肩膀不要超过膝盖对应的位置,以免受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。
健身球上练抬腿
球上抬腿不仅能锻炼臀部,也能使肩膀和腹肌变得结实。当你的体力增强后,试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度,塑造臀部效果也更好。
动作要领:保持腹肌绷紧,背部伸平,抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说,不用抬太高,几厘米就足够了。另外,注意下背部肌肉不要用力。
健身球助你提臀
独做这个动作可以有针对性地锻炼臀大肌,它是人体最大的肌肉。注意不要让背部肌肉帮忙,让臀部肌肉独立完成此动作。 动作要领:膝盖90度弯曲,双脚并拢。臀部肌肉用力收紧,缓慢将大腿抬离健身球。控制好抬起的高度,仅5厘米就够了。
用你的身体搭桥
这个动作非常经典,锻炼臀部肌肉的效果奇佳,还能锻炼到腿部韧带和胯部。 动作要领:先平躺,然后背部慢慢抬起,同时膝盖弯曲,双脚打开与胯同宽,支撑身体。抬起背部时从尾椎开始,慢慢将脊柱抬离地板,一次一节脊椎(编辑注:我的瑜伽教练也这么说,但我觉得这种情况只存在于想象中),同时收紧臀部肌肉,绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时,保持片刻,再慢慢躺回地面
侧抬腿也能翘臀
这个动作旨在练习臀部两个较小的肌肉群——臀中肌和臀小肌,仅需要你把腿抬高。 动作要领:侧卧在地板上,向上抬起在上面的一条腿。保持胯部侧立,躯干静止,两膝向前。想多锻炼一些别的肌肉,可以把腿再抬高点儿。
从狗狗那里学翘臀
20世纪70年代这个动作被称为“消防栓式”(编辑注:和狗狗有什么相似之处吗?),它锻炼了臀部的两组肌肉群。
动作要领:膝盖与胯同宽,双手按住地面,双肘撑直。腹肌柔和地用力(肌肉变硬),保持背部的自然状态,不塌陷不拱起。缓慢向一侧抬起膝盖,胯部摆动将腿送出躯干外。
练起跑也有效果
除了锻炼臀部肌肉,起跑式还能锻炼肩膀、胯和核心肌群。想燃脂塑造肌肉就做快速起跑式吧! 动作要领:腹肌用力,保护下背部。手指张开,保护手腕。
有氧运动塑臀形,不管在不在健身房
健身房有各种设备,既能锻炼臀部,又能锻炼心肺:登山机,椭圆机都是不错的选择。单线滚轴溜冰和动感单车也能达到效果。在跑步机上锻炼时可以选择5%-7%的坡度增加锻炼强度。
男人腿毛长代表什么 男人腿毛多代表性功能强吗
也不是。
另外还有人说男人腿毛多且长的话,意味着男人性功能强,但其实这也是不大正确的说法,因为男人腿毛可能有雄性激素分泌过多的原因,但这并不是直接影响因素,也有男的由于基因遗传影响,可能自身雄性激素分泌不是很多的情况下,也长了一双毛腿,可见男性性欲和腿毛并无直接关联。
该怎么锻炼臀部
翘臀并不只是女性的专利
性感翘臀真的不是女人的专利哦!男人翘臀也一样迷人。女性会经常检验男性的臀部,因为这是男性值得炫耀的身体标本。如果臀部线条优美,会受到女性的青睐。
据调查,五成以上的女性认为浑圆结实的臀部是男人最性感的标志之一,因为她们认为臀部浑圆结实的男人才有足够的“资本”满足女人的需求。由此可见,不仅男人喜欢臀部好看的女人,而女人也同样喜欢看臀部浑圆的男人,男人也同样“秀色可餐”。
男性如何锻炼臀部?
臀部被誉为男人的“性爱马达”,这马达是否清理持久看来还真是得看其“资本”有多少?最直观的体现就是看臀部肌肉是否发达。不过臀部肌肉的练习比较复杂,需要有足够的体能力量支撑同时需要配合合理的营养和锻炼方法。
1、负重深蹲
分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10次。负重深蹲一定要量力而为,不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰,稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。
2、立姿蹲举
最好好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。重复10次。只要不拱背塌腰即可。
夏日怎样打造性感翘臀
(一)弓箭步变化式
1、 站姿预备,右脚往后踩一大步。
2、 呈现前弓后箭步,上半身端正维持在中线,重心往下沉,维持约三个呼吸后还原初始动作,重覆练习几个回合。
(二)站姿抬腿
1、可靠墙或扶住桌面练习。
2、双手扶在桌面,重心放在左脚,右脚往后抬起,右脚不用抬到很高(骨盆不外翻,朝向正面)只要感觉到有伸展到臀部肌肉,即可达到紧实臀部的效果。以10~15下为一组动作,练习几组,结束后换腿练习。
(三)弓式
1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备进行弓式。
2、膝盖弯曲,臀部夹紧,反手抓紧脚踝,保持双膝尽量靠拢,不要过度向外打开。深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚向下压。
3、让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地伸展上臂骨,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。弓式可以帮助紧实臀部,无形中还可以强化下背的肌力。
三、速效翘臀食谱
(一)杂炒时蔬
材料:胡萝卜1根,荷兰豆80克,圆白菜小半个,青甜椒1个,紫圆白菜少许,盐适量。
做法:
1.将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净,切片;荷兰豆择洗干净;青甜椒去蒂和子后洗净,切片。
2.锅置火上,倒入适量油烧热,放入胡萝卜、圆白菜翻炒一下,再放入荷兰豆、青甜椒、紫圆白菜翻炒至熟,出锅前放入盐调味即可。提示你也可以根据自己的喜爱选择蔬菜,这样的做法既简单、又有营养,而且还很可口。
(二)木耳冬瓜
材料:冬瓜500克,木耳10克,生姜、盐、蘑菇精、香油各适量。
做法:
1.冬瓜去皮、瓤及子,切片;木耳放水中泡好,撕成小朵;生姜洗净,拍松。
2.锅中倒入适量水,放入冬瓜,煮3~5分钟,再放入木耳,加热约3分钟,再加入生姜,最后用蘑菇精、盐调味。
3.将汤盛入汤碗中,淋入香油即可食用。
(三)琵琶豆腐
材料:豆腐150克,瘦猪肉末100克,鸡蛋2个,淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量,火腿丝、水发冬菇丝少许,红葡萄酒100克,高汤500克。
做法:
1.将豆腐在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠。
2.加入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀。
3.用10个羹匙,每个抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透。
4.取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。
5.高汤烧沸,放入红葡萄酒,再沸时浇在琵琶豆腐上即成。
(四)腰果虾仁
材料:虾仁200克,腰果仁50克, 油1000克(约耗100克),料酒25克,醋15克,盐2克,味精7克,鸡蛋30克,水淀粉25克,葱花、蒜片、姜各2克,香油10克,汤少许。
做法:
1.将大虾洗净,剥出虾仁,挑去虾线.将虾仁中加入蛋白,粉面,盐,食粉(根据情况而定,肉质较嫩的不需要上食粉)上浆入温油中滑出。
2.将腰果入温油炸出成杏黄色备用。黄瓜、胡萝卜改刀成腰果形状焯水后备用。
3.锅中加入适是的油,放入葱丁,姜米,蒜末炝出香味,加入滑好的虾仁、焯水的胡萝卜翻炒均匀。再加入料酒,盐,味精,鲜汤加热成熟。
4.勾入粉芡成紧汁芡,加入汆炸好的腰果,淋入花椒油出锅即好。
四、美臀小贴士
1、刷牙洗脸顺便瘦臀
站在水池前刷牙的时间简直是绝佳的瘦臀机会,既然你每天都要刷两次牙,瘦臀的进度自然也不会拉下,所以一定要严格地把两者联系在一起,形成习惯哦!
在刷牙时瘦臀的具体动作是:两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧,持续数秒后放松,并在刷牙的过程中不断重复。这个简单的动作可以让你的臀部及大腿的线条更美。
2、在沐浴时顺便瘦臀
沐浴不只可以让你放松心情,更是瘦臀美臀的好时机哦!在泡澡时,不妨坐在浴缸中,将双腿伸直,然后将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持10秒,再换腿重复动作,这样你的腿部及臀部的肌肉就能更加紧实。
如果没有浴缸,那就在淋浴时重复刷牙时的夹臀动作吧,只要你记住见缝插针地坚持做,效果也会很不错哦!
3、看电视时顺便瘦臀
电视剧看到激动处,谁还记得瘦臀美臀的事儿?那么,到了广告时间,你总该可以从沙发上站起来了吧。你可以扶着旁边的墙壁或餐桌,将腿尽量往后抬,持续5秒后放回,并换腿重复动作。这个简单的方法既可以帮你紧实臀部,又不会让你错过任何剧情哦!
4、趴着看书、玩手机时顺便瘦臀
你会不会趴着看书、玩手机或是看电视?这个时间也可以用来瘦臀哦!当你的手臂撑得酸麻的时候,不妨做个瘦臀动作,在改变姿势、活动筋骨的同时,你又离着上翘美臀又近了一步!
具体动作是:手脚伸直趴在床上,再利用腰和背部力量向上抬起身体,维持约3秒后放下,重复做10次。
5、睡觉之前顺便瘦臀
睡觉之前,还有瘦臀的功课别忘记做哦!你不必大动干戈,只消躺在床上,双脚微曲,双手平放在两侧,然后向上抬腰15次,然后就可以安心入睡了,虽然每天见缝插针的美臀时间都很短,但是就是在这日积月累的期间,你的臀部就会越来越美哦!