5种方法减掉大肚腩

5种方法减掉大肚腩

大家知道，很多人不是很胖，但是腹部的肉肉却非常的多，看起来十分的不美观，所以对这些人来说需要积极的进行腹部的减肥，怎样快速减腹部?五个方法让您快速减掉腹部的肉肉。

1.说到要减掉腹部的肉肉，最好的方式就是让腹部运动起来，让腹部运动的最佳方法就是摇呼啦圈，呼啦圈曾经风靡一时，是一种很好的瘦腹的方法，坚持每天摇上半个小时，你的腹部会很快的瘦小来的，摇呼啦圈不仅仅可以减掉腹部的肉肉，而且还可以让你的全身获得锻炼，是一种非常好的有氧运动方式。

2.如果你的腹部肉肉很多，但是又不会摇呼啦圈，那么就可以做一下仰卧起坐，仰卧起坐是一种可以锻炼的腹部的肉肉的好的运动方法，你可以在看电视的时候或者是听音乐的时候做一下仰卧邱总，只要坚持下去，你的腹部一定可以瘦下去的。

3.除了以上的两种运动方式，平时的坐姿或者是站姿也非常的重要，不管是坐着还是站着，都要保持腰背挺直，同时收腹提臀，这样的姿势有利于使得腹部的肉肉变得紧绷。

4.还有一些人小腹凸起，是因为肠道菌群失调引起的，这种原因导致的腹部隆起一般可以通过饮食习惯的改善获得好转，可以平时多吃绿色素菜，多喝发酵型酸奶都可以调节肠道菌群，从而达到平坦小腹的目的。

5.如果你的腹部肥胖是由于单纯的脂肪比较多造成的，那么你就需要平时多注意一下饮食的摄入了，一定要保持饮食的高纤维，低脂肪，低糖分的原则，可以多吃一些比较新鲜的蔬菜，睡觉之前不要吃宵夜，这些都是保持好身材的秘诀。

通过以上的分享，大家知道怎样快速减腹部了吧。以上几种瘦腹部的方法可以单独使用，也可以结合几种一起使用，但是不管是哪种方法都需要长期的坚持才可以。

女性卷腹会练大腹肌吗 只做卷腹能练出马甲线吗

首先卷腹运动消耗的热量小，其次减脂是个全身减脂的过程，不会因为你锻炼腹部就优先甚至只消耗你腹部的脂肪，跑步不怎么锻炼腹部却能减掉大肚腩就是这个道理。综上所诉：做卷腹不能有效减少腹部脂肪，肥胖者只做卷腹不能练出马甲线。

怎样快速减掉大肚腩

仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较高，效果亦较强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

横膈膜式呼吸

腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀。而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬，而腹部反而收缩，练习时，最初可双手举至头上做欢呼状，胸部充分张开，这样易横膈膜上提。有意识地彻底运动胸部与横膈膜。

曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

睡前100次推腹按摩

消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。想要效果加剩，不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，有效提升松弛、紧实腰腹肌腹。

俯卧撑运动

双手撑地俯卧，做俯卧撑的动作，保持身体从头到脚自然挺直，右脚离地屈膝朝胸部抬起，到达上限后停顿几秒，再恢复原来的姿势。换左脚做同一动作，左右脚各做10次。

带脉、神奇的瘦腰穴位

带脉位于腰部最细的部位，也就是两侧、与肚脐同一水平线位置，这个穴位是人体最有效的减肥大穴，每天按摩能够帮助减少腰部赘肉，同时还能有效改善腹胀、便秘的问题，令小腹变平坦。每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打，每侧各200下，对于纤瘦腰肢效果明显，如果你有便秘毛病，敲打两天就会见效。

蛙泳可以瘦哪里

蛙泳可以瘦全身。

减脂是个全身减脂的过程，在身体需要消耗脂肪提供热量时，是会调动全身的脂肪来进行燃烧，而不是只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪，跑步不怎么锻炼腹部却能减掉大肚腩就是这个道理。蛙泳是一个有氧运动，在运动之中会消耗大量热量，从而燃烧脂肪。而这些能量的提供，是由全身的脂肪提供的。因此，蛙泳锻炼可以起到瘦全身的效果。

怎么减掉大肚腩 不吃夜宵

随着大家夜生活的丰富，很多人有吃宵夜的习惯，这个习惯却会让你的肚子越来越大。吃夜宵不易消化，而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚子上。所以美眉们为了身材，晚上9点过后最好不要进食。而戒掉吃夜宵的习惯是首先要做的。

怎么减掉大肚腩 按摩

按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合摩素的效果会非常明显。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

怎么减掉大肚腩 饭后散步

饭后散步也是很多美眉常用的瘦肚子有效方法。饭后散步能够促进肠胃的蠕动，加快食物在肠胃中的消化速度，同时对提高营养吸收速度也有一定的作用。

这样能避免食物长时间停留在肠胃中，尤其是晚上，容易影响正常消化。但是，饭后散步要注意抬头挺胸，同时要坚持在30分钟以上。

怎么减掉大肚腩 规律作息

规律作息也是非常重要的肚子减肥最有效方法。人在睡觉时，身体得到了休息与调整。

及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰，日常生活中要规律作息，养成早睡早起的生活习惯。小编建议大家，晚上11点半之前一定要入睡，而且要保证每天睡够8小时。

怎么减掉大肚腩 提膝瘦肚子

坐姿，膝盖弯曲，双脚平放在地面。收紧腹部，身体微微向后倾，抬起左脚，离地几厘米，保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲。拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势。然后换腿重复动作。双腿交替重复练习多次。

常做健身操有助减掉大肚腩

站立减肥消除大肚腩

站着要比坐着消耗的热量多3到5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉，这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的 话，最好是饭后站立半小时左右再睡，能走走更好。对于大多数办公室一族来说，应该尽量站着做事，如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊 天等，利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。

对于已经形成肚腩或腹部有肥胖倾向者，还可坚持练以下健身操：

屈腿运动。可在睡觉前和起床后进行，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐。

腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动。再做上下弯曲运动，两手朝前平伸，将身子弯曲，让双手触地，然后恢复正常。交替做20次。

慢跑运动。跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。有将军肚的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

引体向上。如果在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动。若户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，更练腹肌。

感觉腿粗是错觉！ HIIT会先瘦腿吗

不会。

身体需要消耗脂肪提供能量时，会进行全身的分解脂肪。如果你的腿部脂肪较多，也可能会消耗该部位的脂肪更多一点，但是不会优先消耗腿部脂肪。就比如我们跑步其实对腹部锻炼很小，但是依旧更快更有效的减掉大肚腩一样。

瘦腿效果好吗 快走可以优先瘦腿吗

不可以。快走瘦腿不是因为他用腿部进行运动，不存在局部减肥的说法。

减脂是个全身减脂的过程，在身体需要消耗脂肪提供热量时，是会调动全身的脂肪来进行燃烧，而不是只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪，跑步不怎么锻炼腹部却能减掉大肚腩就是这个道理。所以快走不能优先瘦腿。