酸奶减肥法食谱 周日葡萄酸奶减肥食谱

酸奶减肥法食谱 周日葡萄酸奶减肥食谱

一份葡萄酸奶需要葡萄5颗，原味无糖酸奶200ml

早餐：葡萄酸奶一份+蛋糕一块；

午餐：葡萄酸奶一份+虾米炒丝瓜100克，燕麦片一碗；

晚餐：葡萄酸奶一份+绿叶蔬菜100克；

两款酸奶减肥食谱轻松排毒瘦肚子

是否总感觉自己的小肚子鼓鼓的，像一个个游泳圈叠加起来?下面介绍的两款酸奶减肥食谱，可以有效帮你消除便秘，减掉你的小肚子，让你从此远离游泳圈的威胁，打造曼妙身姿。

两款酸奶减肥食谱 轻松排毒瘦肚子

两款酸奶减肥食谱 轻松排毒瘦肚子

1、酸奶减肥食谱：酸奶+水

材料(1人份)

酸奶50ml，纯净水500ml

做法：将酸奶和纯净水以1：10搅拌均匀。

酸奶水饮用要点：

1、每天3杯，3餐饮用。

2、肠胃不舒服和有浮肿的时候喝。

2、酸奶减肥食谱：生姜+蜂蜜+酸奶

材料(1人份)

生姜1/3个，蜂蜜3勺，酸奶300ml

做法：生姜去皮磨成粉末状，将蜂蜜和姜末放入酸奶中搅拌均匀。

饮用要点：

1、在消化能力强的白天中午食用。

2、肚子空的时候可以用来代替零食。

3、边咀嚼边喝。

三大理由选用酸奶清肠排毒

1、坚持每天喝酸奶，酸奶中的乳酸菌，促进肠胃蠕动，并对肠胃有一定的调节作用，增加排便次数，可消除便秘。

2、如果便秘时间过长，体内就会堆积了大量的毒素和有害物质，对肠有一定的影响，从而导致新陈代谢缓慢，通过饮用酸奶，可以让肠道恢复健康，增强新陈代谢能力，排出身体废物。

3、酸奶中富含的钙可以燃烧脂肪，调整肠环境，使身体变瘦，身轻如燕。

一周土豆减肥食谱

一周土豆减肥食谱周一：

早上：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。

中午：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。

晚上：蒸2个土豆，尽量在7点前吃完。

点评：此方法适合大胃口的人，一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物，而且不会感觉到饿。

一周土豆减肥食谱周二：

早上：低脂酸奶1杯，蛋白1个，土豆1个

中午：土豆2个，茶1杯

晚上：土豆1个，茶1杯，水果1份

点评：怕减肥食物单一的人，可以采用这个方法哦。

一周土豆减肥食谱周三：

早上：2个土豆

中午：羊肉炒尖椒

晚上：1杯茶或1杯酸奶

一周土豆减肥食谱周四：

早上：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。

中午：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。

晚上：蒸2个土豆，尽量在7点前吃完。

点评：此方法适合大胃口的人，一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物，而且不会感觉到饿。

一周土豆减肥食谱周五：

早上：低脂酸奶1杯，蛋白1个，土豆1个

中午：土豆2个，茶1杯

晚上：土豆1个，茶1杯，水果1份

点评：怕减肥食物单一的人，可以采用这个方法哦。

一周土豆减肥食谱周六：

早上：2个土豆

中午：羊肉炒尖椒

晚上：1杯茶或1杯酸奶

周日可以改善一下伙食，宜选择营养价值高，低热量的饮食。

土豆的人群禁忌

1.脾胃虚寒忌多食土豆

土豆有通下作用，脾胃虚寒易腹泻者应少食或不食。

2.孕妇忌食土豆

孕妇经常食用龙葵素含量较高的马铃薯，蓄积在体内有可能导致胎儿畸形，故以少食为佳。孕妇尤其不能食用长期储存发芽的马铃薯，以防因中毒而流产。

温馨提醒

吃土豆最好的方式是蒸土豆。因为土豆在蒸熟后维生素C、多酚类植物素、蛋白质等营养素损失极少，保留率在80%以上;碳水化合物、矿物质、膳食纤维基本没有损失。

红糖低脂酸奶减肥食谱

红糖有利尿的作用，酸奶中的菌能促进肠道的消化，不会对身体有任何的副作用。三餐可正常的吃，有人成功的减掉24斤，不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了。

红糖低脂酸奶减肥的搭配与饮用：

一杯低脂酸奶 + 2克红糖搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次，很管用的，效果不错。低脂酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时调整肠内环境，断食后脂肪更容易燃烧，避免有胃酸过多的感觉 。

这种减肥方法喝了不拉肚子，早上低脂酸奶加竹盐，中午低脂酸奶加红糖，晚上低脂酸奶加脱脂奶粉 ，可一起用也可选择其一，加红糖是比较容易的。

竹盐低脂酸奶减肥食谱：

一杯低脂酸奶+ 竹盐2g克，当早餐食用

功效：治便秘

红糖低脂酸奶减肥方法具有保健功效，不仅见效快，而且帮助清肠，加强胃蠕动，对减肥来说益处无限，是个不错的选择。

酸奶减肥食谱

一、清晨

第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。

第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。

二、上午10点

如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。

三、中午

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

四、下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

五、晚上

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。

注意：过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。

TIPS酸奶面膜：酸奶是许多人的美味饮品，但对酸奶面膜恐怕大多数人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸，作用温和，而且安全可靠。

总结：一天当中，共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000—1200千卡，蛋白质65—70克，水份3000毫升以上，非常安全!如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹!);每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。

什么时候喝牛奶减肥

牛奶的营养极其丰富，很多人从小就喝牛奶!牛奶的价值不仅仅能帮助我们补充身体所需的营养物质，并且还能帮助我们健康减肥!但是牛奶并不不是什么时候喝都能减肥的!只要掌握了喝牛奶的正确时间它的减肥效果才会更高!什么时候喝牛奶减肥效果更好呢。

什么时候喝牛奶减肥效果最好?

营养专家称：每天早上起床后：先喝一杯温开水，然后喝一杯牛奶，两者有助于排除体内的毒素，防止身体水肿。牛奶在所有天然食品中营养最为全面，但这并不代表喝牛奶就会增肥。是否增肥，主要看一天当中总的能量是否增加，而不是看你是否喝了牛奶。

营养专家称：晚上入睡前：晚上睡觉之前喝一杯牛奶，但同时也要相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。

温馨提示：牛奶具有极好的饱腹感，在餐前喝一杯牛奶，可以有效缓解饥饿，降低食欲，最后摄入的总热量并不比喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐，甚至还有减肥的作用。或者晚餐前喝一杯酸奶，午餐后半个小时喝一杯酸奶，有助于消化，防止脂肪堆积。什么时候喝牛奶减肥，最佳的时间就是每天早上起床后和晚上入睡前。

在了解了什么时候喝牛奶减肥以后，我们就需要找到个很好的牛奶减肥食谱!飞华营养师推荐砂糖牛奶减肥法使用方法：每天吃晚餐前，将约一小匙5公克的砂糖，加入到一杯约240cc的牛奶中，搅拌均匀后饮用即可。

哺乳期一周减肥食谱

哺乳期一周减肥食谱：周一

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

哺乳期一周减肥食谱：周二

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

哺乳期一周减肥食谱：周三

早：乌龙茶、弥猴桃。

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

哺乳期一周减肥食谱：周四

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

哺乳期一周减肥食谱：周五

早：咖啡、苹果。

午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

哺乳期一周减肥食谱：周六

早：麦片粥(一小碗)、橙子。

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

哺乳期一周减肥食谱：周日

早：绿茶、苹果。

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

一周香蕉酸奶减肥食谱让你高效瘦

香蕉酸奶减肥法的原理

香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。酸奶具有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量的活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而及时排除毒素和缓解便秘。而大家都知道，便秘与体重增加有关，所以它间接地起到了减肥作用。而且喝完酸奶后，我们会有一种饱胀感，这样食欲就会相对减少。所以吃香蕉和酸奶，就会有减肥的效果了。

香蕉酸奶减肥法做法：一周香蕉酸奶减肥食谱

第一天：只吃香蕉清空肠胃

刚开始进入七天香蕉酸奶减肥法时，肠胃中还有很多杂食、废弃物及毒素，进食单一的易消化食物能帮助快速的清理肠胃。

早餐吃2根香蕉，午餐3根，晚餐2根。

坚持一天，去称体重时会发现瘦了至少2斤。

第二天：酸奶配香蕉减肥

七天香蕉酸奶减肥法进行到第二天的时候，身体开始通过燃脂提供能量了。此时吃了一天的香蕉会有些腻，搭配酸奶既可以改善口感，还有进一步清空宿便的作用。

早餐：1-2根香蕉，200毫升低脂无糖酸奶;

午餐：3根香蕉，200毫升低脂无糖酸奶

晚餐：1根香蕉，200毫升低脂无糖酸奶。

第三天：香蕉酸奶燕麦粥暖胃

香蕉是寒性的，酸奶通常也是冷藏了的，连续吃对肠胃伤害较大。为了弥补这个缺陷，可以准备200毫升无糖酸奶，并将香蕉切丁，用沸水煮50克左右燕麦，放凉15分钟后与酸奶、香蕉混合，做成香蕉酸奶燕麦粥。

早餐：一碗香蕉酸奶粥;

午餐：一碗香蕉酸奶粥;

晚餐：1根香蕉，200毫升无糖低脂酸奶

第四天：少量进食补充营养

到第四天的时候，想吃东西的欲望会更强烈，身体处在一个轻度缺营养的状态，所以要适时的补充能量。

早餐：香蕉酸奶燕麦粥+水煮蛋

午餐：香蕉酸奶燕麦粥+绿叶蔬菜

晚餐：2根香蕉+一杯全脂牛奶

第五天：继续香蕉酸奶清肠胃

到第五天的时候，体重至少减掉5、6斤了，此时还要进行一次肠胃油脂清理，巩固减肥效果。

早餐：2根香蕉+100毫升酸奶

午餐：香蕉酸奶燕麦粥+1根香蕉

晚餐：2根香蕉+100毫升酸奶

第六天：缓慢恢复饮食

为了避免对胃影响太大，香蕉酸奶减肥法持续时间不宜太久，到第六天的时候，应该渐渐恢复饮食。

早餐：牛奶200毫升，白米粥一碗

午餐：红豆粥一碗+绿叶蔬菜+西红柿炒蛋

晚餐：香蕉酸奶燕麦粥+山药排骨汤一碗

第七天：低热量正常饮食

到第七天的时候基本结束了香蕉酸奶减肥，此时进食没有太大的限制，只要遵循“低热量+清淡易消化+不暴饮暴食”单个原则即可。

两款酸奶减肥食谱

1、酸奶减肥食谱：酸奶+水

材料(1人份)

酸奶50ml，纯净水500ml

做法：将酸奶和纯净水以1：10搅拌均匀。

酸奶水饮用要点：

1、每天3杯，3餐饮用。

2、肠胃不舒服和有浮肿的时候喝。

2、酸奶减肥食谱：生姜+蜂蜜+酸奶

材料(1人份)

生姜1/3个，蜂蜜3勺，酸奶300ml

做法：生姜去皮磨成粉末状，将蜂蜜和姜末放入酸奶中搅拌均匀。

饮用要点：

1、在消化能力强的白天中午食用。

2、肚子空的时候可以用来代替零食。

3、边咀嚼边喝。

三大理由选用酸奶清肠排毒

1、坚持每天喝酸奶，酸奶中的乳酸菌，促进肠胃蠕动，并对肠胃有一定的调节作用，增加排便次数，可消除便秘。

2、如果便秘时间过长，体内就会堆积了大量的毒素和有害物质，对肠有一定的影响，从而导致新陈代谢缓慢，通过饮用酸奶，可以让肠道恢复健康，增强新陈代谢能力，排出身体废物。

3、酸奶中富含的钙可以燃烧脂肪，调整肠环境，使身体变瘦，身轻如燕。

酸牛奶减肥效果好吗

可以的。

酸奶减肥法是一种新生的减肥方法。指调整食谱，增加其中酸奶的含量。能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。

男性夏季减肥吃什么好

1、菠萝减肥法

减肥餐第一就是要推荐的就是吃一些菠萝，坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分就可以补充了。

2、酸奶减肥法

一天可以食用1～2顿酸奶，其他按平常的时间可以进食。酸奶减肥法经常被大部分的女性朋友给推荐，也是很适合男士减肥，但是酸奶减肥注意小技巧注意瘦的就会更快。

3、黄豆粉可可粉减肥

男士减肥食谱是什么呢?黄豆粉与可可粉还有豆乳混合，在每天的早晚餐前食用的话。进食量就可以是平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。

4、苹果餐

苹果减肥现在已经被广泛的利用，也很受男女朋友们的欢迎，苹果减肥餐只需要持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水、茶。第3天晚上，喝一至二勺食用一些橄榄油。据说苹果减肥超给力网友一周减10斤。

鸡蛋减肥法，一天食用8～9个水煮鸡蛋和持续2个星期。但是不吃米饭等主食，能和青菜还有葡萄以及去掉油的肉一起吃。可以参考下美味营养的鸡蛋减肥餐。

5、粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天就可以看到很好的效果。

酸奶减肥法食谱 周五木瓜酸奶减肥食谱

一份木瓜酸奶需要木瓜四分之一个，原味无糖酸奶200ml

早餐：木瓜酸奶一份+地瓜150克；

午餐：木瓜酸奶一份+木耳肉丝100克+白米粥一碗；

晚餐：木瓜酸奶一份+绿叶蔬菜100克；

酸奶减肥法

最棒酸奶减肥法：酸奶

酸奶是一种变质的奶制品，继承了奶制品的钙质优良，而且还多出了一种效果，那就是清理肠道，排出你的宿便，减肥效果是奶制品的好几倍，最重要的是，纯的酸奶是不会有长胖的几率哦，无论你喝了多少都不会让你发胖。

最棒酸奶减肥法：理念

想实行酸奶减肥法的话，必须要注意几点，晚上八点后不能吃，不能冷热混合吃，一定要在饭后半小时才能饮用，

最棒酸奶减肥法：早上

每天早上起床后先喝一杯蜂蜜水，不要太浓，淡淡的一大杯，二十分钟后就可以吃早餐了，不要吃过于油腻的，对肠胃不好，不利于消化，接着饭后的半小时就可以喝酸奶了，一小杯就够了。

最棒酸奶减肥法：中午

中午吃了饭不要急着喝酸奶，先喝一大杯水再喝酸奶，因为酸奶比较粘稠，如何饭后没有缓冲的话，可能就起不到最好的减肥效果，也不要一边吃饭一边喝酸奶，也是不利于消化的。

最棒酸奶减肥法：下午茶

下午茶的时间到了，可以用一杯酸奶搭配一些坚果类的零食，如果你觉得单调的话，可以适当的吃一些甜点，当然不能超过一杯酸奶的重量，另外奶油类的食物是不可以吃的。

最棒酸奶减肥法：晚餐

晚餐建议喝粥比较好，因为晚上的新陈代谢下降了不少，即便是有酸奶也没有白天那么好的减肥效果，所以晚餐尽量少吃，再搭配一杯酸奶就好了，蔬果类的食物倒是可以多吃一点。

最棒酸奶减肥法：减肥法

如果你觉得日常的减肥法不能使你满足的话，那么就使用断食的酸奶减肥法吧，早上三盒酸奶，中午三盒酸奶，晚上两盒酸奶，这种减肥法不会太伤身，但是能在最短的时间内将你体内的废物清理出去。

最棒酸奶减肥法：甩脂

一般来说坚持喝一个礼拜的酸奶就能甩掉十斤的赘肉哦，而且反弹的几率很小，只要你能做到每天的晚上少吃一些，八点以后不吃东西，另外少吃一些油腻的油炸的食物就能完美的达到你想要的体重呢。

酸奶减肥法真的很有效，不仅提供非常的营养，燃脂速度也很快，所以想要减肥的MM千万不要错过!

快速瘦身偏方

1。0%的，那不是真正的酸奶。

酸奶减肥吃法：

一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的ph值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，ph值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥吃法：

就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。