哑铃硬拉和杠铃硬拉有什么区别
哑铃硬拉和杠铃硬拉有什么区别
哑铃硬拉只适用于小重量
哑铃硬拉只适用于硬拉的初期,因为此时硬拉所需的力量较小,哑铃的重量可以满足。而当硬拉训练一段时间后,身体力量提升,需要更高更强的力量刺激,才能帮助肌肉增长,此时哑铃的重量根本无法满足,只能依靠杠铃。这也是哑铃硬拉最明显的缺点。
哑铃硬拉更需要平衡力
在做哑铃硬拉时,往往是双手各抓握一个哑铃,那么就需要每个手臂都单独控制着一个哑铃的平衡,这需要更好的手臂平衡力,用到更多的力量。而杠铃因为中间有着杠铃杆连接,只需要双手握住杠铃杆即可,可以更方便的控制平衡。
哑铃硬拉更不好控制
哑铃硬拉因为缺少杠铃杆,在做硬拉时,两手之间的间距,往往更难控制,而拉起和下放过程中,控制哑铃和身体之间的距离,也比使用杠铃更难。
哑铃硬拉更方便
比起杠铃硬拉,哑铃硬拉的好处可能就是更加方便。
哑铃体积更小,而杠铃较长,如果训练场地较小,容易产生磕碰。
哑铃还适用于其他练习,比如哑铃飞鸟、哑铃弯举等,一物多用功能比较明显。
哑铃硬拉和杠铃硬拉有什么区别 哑铃硬拉更不好控制
哑铃硬拉因为缺少杠铃杆,在做硬拉时,两手之间的间距,往往更难控制,而拉起和下放过程中,控制哑铃和身体之间的距离,也比使用杠铃更难。
哑铃硬拉多重合适
哑铃硬拉的重量和杠铃硬拉一样,要根据个人身体力量来进行选择,而不是单纯的依据体重等因素。
1.最适合增长肌肉体积的哑铃重量:在该重量下,训练者所能连续做到最高硬拉次数是6-12次。
2.最适合增长肌肉力量的哑铃重量:在该重量下,训练者所能连续做到最高硬拉次数是1-4次。
如果连续硬拉次数能做到15次以上,那么就要提升重量了。
硬拉可以用哑铃吗
硬拉是可以用哑铃的,硬拉依靠腘绳肌和臀大肌发力作为发动机,背部肌肉稳定身体,传导力量,从而拉起重量进行训练。身体拉起哑铃,只要重量足够,一样可以起到和杠铃硬拉相同的锻炼效果。
哑铃硬拉练哪里 锻炼腿部肌肉
腿部肌肉是哑铃硬拉的主动肌,硬拉拉起哑铃的力量,主要就是由腿部力量主动提供的,尤其是腿部后侧的腘绳肌,需要在硬拉拉起时提供非常大的力量。因此,腿部肌肉是硬拉又一主要锻炼部位,很多人也会将硬拉当做腿部训练进行练习。
哑铃硬拉和杠铃硬拉有什么区别 哑铃硬拉只适用于小重量
哑铃硬拉只适用于硬拉的初期,因为此时硬拉所需的力量较小,哑铃的重量可以满足。而当硬拉训练一段时间后,身体力量提升,需要更高更强的力量刺激,才能帮助肌肉增长,此时哑铃的重量根本无法满足,只能依靠杠铃。这也是哑铃硬拉最明显的缺点。
哑铃硬拉练哪里 锻炼手臂肌肉
要想拉起哑铃,那么手臂肌肉必然是会参与其中的。在哑铃硬拉的过程中,手臂肌肉一直会处于收缩状态,保持着发力,而如果是一手拿着一个哑铃,那么每个手臂肌肉都有单独控制着哑铃的平衡,从而会使用到更多的平衡力。因此,手臂肌肉也是哑铃硬拉锻炼的一部分。
哑铃腰部肌肉锻炼方法
手握哑铃半蹲:哑铃深蹲一组20~25次,做3组。主要练习:四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。
哑铃箭步蹲:哑铃箭步蹲一组15~20次,做3组,主要锻炼大腿、臀部。
哑铃硬拉:哑铃硬拉动作一组25~30次,做3组,主要锻炼腰部。
哑铃卷腹仰卧起坐:哑铃负重仰卧卷腹,一组15~20次,做三组,主要锻炼腰腹部。
每个动作之间休息30秒种,每周做3次。
那么该如何选择哑铃的重量呢,可以看一下锻炼时哑铃重量的选择。
有什么运动办法可以增强性能力
1,提肛。即使像尿那样一缩一放,可以锻炼到里面肌肉。--PC肌
2,仰卧起坐有帮助,不过科学研究证明,下腹强健的人PC肌控制能力更强一些,所以建议楼主着重训练下腹。
可以用:仰卧提膝,这一经典动作。
3,腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用:山羊挺身,杠铃硬拉,两个动作。
4,据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右,所以应该加强腿部肌肉的训练:杠铃硬拉,大重量的杠铃深蹲。
杠铃划船和硬拉有什么不同
目标锻炼肌群不同 杠铃硬拉硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即后腰竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。
杠铃划船划船主要是锻炼背部肌群,宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群。
动作姿势不同
两者的动作是完全不同的,杠铃划船需要始终保持俯身,硬拉时还原动作是直立的。
杠铃硬拉双脚呈八字形站立,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽肩。头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝,向上直线提铃,手臂伸直拉到最高点时,稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果,屈膝下降杠铃时不让其触及地面。
杠铃划船双脚开立与肩同宽,手握杠铃,吸气,直臂向后将横杠拉引至小腿前下端。以背阔肌收缩的力量,屈肘将横杠沿小腿提至膝上。继续以背阔肌之力,将横杠提至大腿上部,同时胸部稍挺。最后还原,呼气。
在还原过程中,一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下,直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。始终保持挺胸,收腹、紧腰,不得弓背松腰。杠铃上提路线不是垂直的,当横杠提至小腹前需拉至胸位,然后再垂直放下。
怎样锻炼腰部肌肉
腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解:
杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
开始姿势
杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
结束姿势
哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
开始姿势
哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
结束姿势
俯卧挺身起锻炼腰部肌肉
开始姿势
俯卧挺身起锻炼腰部肌肉
结束姿势
坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉
开始姿势
坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉
结束姿势
Simth架硬拉锻炼腰部肌肉
开始姿势
Simth架硬拉锻炼腰部肌肉
结束姿势
硬拉可以用哑铃吗 哑铃硬拉的注意事项
1.硬拉过程中最重要的就是要保持背部的挺直,不要弓背,以免背部受伤。
2.哑铃硬拉训练拉起放下的过程中,要注意缓慢进行,均匀用力,不要用力过猛。
哑铃硬拉有效果吗 哑铃硬拉的缺点
1.哑铃重量较低,在身体力量到底一定程度需要大重量刺激的时候,往往无法满足。
2.哑铃硬拉两手之间的间距不容易控制。
3.哑铃缺少杠铃杆,做哑铃硬拉是也难以掌握好动作过程中哑铃与身体的距离。
4.当握着两个哑铃时,每个手臂都需要控制一个哑铃的平衡,对手臂的力量要求更高。