给胖男人的运动处方
给胖男人的运动处方
发现：肥胖，男人性致“拦路虎”
专家表示：胖男人身材圆滚短胖只是表征，反映在内在，即为较高的血脂水平和较低的睾酮水平。“关键部位”“羞于见人”，“躲”在肚子里，几乎看不到，即便勃起，也很“短小”，和他们肥胖身躯极不相称。
研究发现，在那些血脂增高的胖男人里，面对“性”表现不自信的比例约占43.9%。一般认为，高血脂会使为阴茎供应血液的动脉发生粥样硬化，从而使阴茎海绵体动脉的血流减少，致使勃起困难。近来研究发现，这还不是唯一的原因，高血脂早期即可影响阴茎细胞，使阴茎的勃起功能受损。此外，高血脂还可影响支配阴茎勃起的外周神经，影响到阴茎的勃起。所以，如何不让自己赘肉成为性致“拦路虎”，男人需要动起来!
推荐：HIIT，更短时间燃烧更多脂肪
平时忙得没时间健身?试试高强度间歇运动(HIIT)。高强度间歇运动能在更少的时间内燃烧更多的脂肪。
运动开始前，先选择一款合适的有氧运动器械，如跑步机、椭圆机、划船机、单车等;接着进行3分钟的热身，适当拉伸身体，做好运动前的准备，然后进入30秒的高强度训练，以中速运动开始，加快速度达到最大心率的90%或者95%，，继续保持这个效果30秒，然后减到起始速度运动，休息60秒，然后把这个过程重复4到6次，再放松3分钟，总训练时间15分钟，实际有效训练时间3分钟。当人体在高强度状态下训练，每磅体重将会燃烧更多的热量。
提示：人过中年，锻炼悠着点
专家说：45岁到59岁之间是心源性猝死率急剧上升的阶段，因此中老年人在健身中需量力而行。运动主要目的以祛病防病、延年益寿为主。建议中老年人进行例如步行、快慢跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑之类的运动。运动强度达到心率的70%到85%即可。这个强度怎么测算呢?很简单!用220减去年龄，再乘以70%到85%，就是中老年人能承受的最大强度。可通过脉搏来测试，也可通过自我感知来判断强度“界限”，如在锻炼过程中有呼吸急促，心跳剧烈的感觉，就说明已基本达到最大强度，不必竭力，否则容易造成身体损伤。
肥胖儿童应该怎样合理运动
运动处方一骑自行车：
速度180-200米/分钟，每次骑20-30分钟，每天1-2次，时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时，每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。
运动处方二登楼：
每天登三层楼上下共20次，每周有5天训练。心率控制在110-130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者，原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力，而使关节易受损伤。
运动处方三游泳(这是最理想的减肥运动)：
要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。
运动处方四跳绳或踢毽：
每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。
运动处方五步行：
速度，80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。
运动处方六慢跑：
速度，100-110米/分钟，每天20-30分钟，每天一次，每周五天训练。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。
要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟，并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。
注意：以上任何一个完整的运动过程都应由热身期(准备活动)、动力期(正式锻炼)和结束期(整理活动)三部分组成。准备活动一般为5-10分钟，整理活动大约3-5分钟。
只有坚持不懈地、科学地适量运动，同时配合合理的饮食治疗，建立良好的行为方式，才能有效地控制儿童肥胖病的发生和发展。
怎样制定老年人的运动处方
1、严格进行身体检查
安全第一老年人运动前的身体检查，其目的在于对其健康状况有一个正确认识和了解，发现潜在性疾患和危险因素，以便引起注意。要防止两种倾向，一是不要认为检查一次就可保多年，在开始运动或增加强度之前，需要有3个月之内的体检资料。二是检查要认真对待，不能马虎从事。有的老年人常常过高地估计自己的体力，过分自信或争胜好强心切，也是造成伤害事故的根源。因此，必须听从医生的忠告，自觉约束自己，以确保安全。但也不能只考虑安全，运动量很小或不运动而走上另一个极端。
2、运动处方要个别对待
这是指处方的内容及其运动强度要符合本人身体的实际情况。由于体力及最大心率个体差异较大，不能给予一律的运动负荷。如果按年龄的一般公式（220―年龄）机械地制定运动处方是危险的，因为用这种方法预测最大心率，对50％的老年是不准确的。60岁以上的人最大心率可高达200次／分以上，也有低至105次／分的人，所以，必须在个人实际测定的基础上，制定个别处方，即只要有可能应准确测定最大心率，而不用预测值。
3、选择喜爱并能坚持的运动
老年人在选择锻炼项目时，要结合自身的生理特点、健康状况、锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。锻炼的目的首先是提高锻炼兴趣，养成锻炼习惯，以便长期坚持下去，实践表明老年人能长期保持锻炼习惯而成功的人，就是掌握自身情况而长期坚持的人们。
老年人运动锻炼的七大注意事项
老年人运动注意事项一、运动锻炼“四忌”
一忌进行负重锻炼。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。
二忌进行屏气锻炼。老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。
三忌快速度的运动锻炼。由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。
四忌进行争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。
老年人运动注意事项二、老年人在体育锻炼期间要遵循正常的生活制度
要注意营养合量，多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。要戒烟，因为吸烟能诱发心绞痛，并能增加肺癌的发病率。少饮酒或戒酒可保护肝脏。
老年人运动注意事项三、要选择适宜的锻炼项目
老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。
如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。
老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。
老年人运动注意事项四、运动锻炼要循序渐进
俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。
同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。
锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。
老年人运动注意事项五、要按运动处方进行体育锻炼
因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体。
在不能开具运动处方的情况下，体育锻炼前必须严格进行体格检查、运动负荷试验，开始时运动量要小，逐渐加大，直至有效强度，有效时间。
老年人运动注意事项六、运动锻炼要持之以恒
要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，决不能"三天打鱼，两天晒网"。
最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右;实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。
老年人运动注意事项七、运动过程中加强医务监督
加强医务监督的目的是为安全，防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快，一者是快容易造成踝关节扭伤，再者有高血压的人容易出事故，还可能由于缺氧诱发心绞痛。
跑的过程中可以跑、走交替，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。
尤其是动脉硬化的老人，更应该避免引起血压骤然升高的动作，如手倒立、骤然低头、弯腰等动作。
经常了解自己的脉搏、血压及身体健康情况，做好自我监督。
运动之后若达到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量达宜，身体状况良好，可继续运动。
如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌练现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一段时间。
老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般都用170减去年龄，这一公式为运动后即刻的脉搏标准， 一般不宜超过110次/分。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜。
青春期多囊卵巢怎么办
1运动处方制定的原则，首先了解既往病史、膳食与营养状况及生活方式，系统测试个体体质状况，获得每个少女的全面资料，结合每个个体的兴趣爱好、身心特点，制定运动处方的内容。根据不同体质配合运动强度调节运动量，体质较差者可进行运动强度较低、时间较长的运动项目，而体质较好者可进行强度较大、时间相对较短的运动。患者正处于青春期发育阶段，减轻体重不宜过快，以不影响正常生长发育为原则。这样制定的运动处方内容才能切实符合个人的实际情况，锻炼的效果才会最佳。
2运动处方内容的确定，运动方式为选择以大肌群参与的动力性、节律性的有氧运动，以跳绳、慢跑、排球、网球运动为主，并配合力量性练习，不仅能增强体质，还可以改善体形，增强肌力，既增进健康又增加健美;同时还可以改善胰岛素抵抗。力量性练习主要是躯干和四肢大肌群的运动，可以利用自身的体重进行仰卧起坐、下等起立的方式，也可以利用哑铃、拉力器等运动器械进行锻炼。
3运动强度及频率，关系到运动处方的有效性和安全性。运动循序渐进，开始时运动强度较低、时间短，而后逐渐延长时间、增加强度。运动心率应达到最大心率的60%一80%，运动中患者可以自测桡动脉的脉搏来衡量心率。运动时心率保持≥110—150次/分，其中运动主项维持靶心率持续至少15min以上。运动内容一周5次，每次60min，连续24周，每次运动都包括练前的准备活动5min和练后的整理活动5rain。
4运动处方的实施及监督指导，在业余时间采用运动处方集体治疗，有利于少女之间的相互交流，树立信心，长期坚持。¨有两名体育教师负责指导并监督，记录每个人完成体育锻炼的进展情况与监控运动强度。强调运动疗法与饮食控制须平行进行，增强减肥疗效。
白领减肥运动处方
运动段炼目的：一是减轻体重、防止肥胖;二是保持和增加体力，预防肥胖合并症。
耐力运动项目：如长距离步行或远足，自行车、游泳等。
运动强度：60%~70%HRmax相当于50%~60%VO2max或心率掌握在120~130次/分。
运动时间和频度：每次30~45分钟，每周3~4次。
处方程序和锻炼方法：
①准备活动5分钟，可作些腰、腿髋关节轻微活动。
②慢走与快走交替20分钟，如步行由慢-快-慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用10分钟;走完1300米。
③基础体力练习15分钟：仰卧走坐20个(手抱头或不抱均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提脚跟50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。
④以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量约12556.5千焦耳(300千卡)，此热量相当于米饭90克，或3个煎鸡蛋。
注意事项：锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数;锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量;严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。
运动种类：步行、慢跑、自行车、游泳、滑冰等。
辅助项目：太极掌(套路)、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
运动强度：慢跑速度开始由100~110米/分，逐渐增到120~180米/分。运动时心率控制在40岁140次/分;50分130次/分;60岁120次/分以内为宜。
运动时间与频度：每次30~40分钟、每周3~5次。
力量性锻炼：应根据肥胖者脂肪蓄积的部位选择。A、脂肪蓄积在腹部者，主要是进行仰卧起坐、双腿直扣高及抗阻性抬腿运动等，每个动作20次。B、脂肪蓄积在肩、胸、背部者，可做哑铃操及拉力器练习等。
注意事项：锻炼前应做医学检查，判定心功状态及有无心血管系统合并症;运动疗法必须和控制饮食相结合，主要是控制脂肪、糖类及食量;力量锻炼主要是锻炼和四肢大肌肉群，用力程度逐渐增加;有合并症者有可分别按冠心病、高血压糖尿病运动处方锻炼。
冠心病运动处方
1、步行及慢跑 步行简便易行，宜在优美环境中进行。对改善心肺功能， 提高摄氧效果最好。 一般慢步为1-2km/h，散步为3km/h， 慢步为5km/h ，疾步为6km/h，慢跑为 8km/h。每分钟步行 100 步以上者 可使心率达100-110 次/min。一般在清晨或傍晚 进行，每次15-30min，中间休息1 -2 次，每次 3-5min，以后可逐渐增加步行速度和持续时间，直至3-5km/h，步行30min 休息5min，每日2 次，持之以恒。步行时应选择平坦路，步幅均匀，步态稳定，呼吸自然，防止跌跤。也可用下面方法步行：①步行400-800m路，3-4min走200m，休息3min;②步行两段1000m平路,用18min走1000m，休息3-5min，再走1000m;③2000m平路，其中有5-10度坡度的路100m，再用25min走1000m，休息8-10min，再走1000m。
慢跑虽然容易取得锻炼效果，也有一些步行、跑步交叉进行的康复程度问世。但因其外伤较多，也曾有猝死的报道。因此，对老年人、心功能有明显损害、体质较差者，不易贸然从事。
2、骑自行车 在我国几乎家家有车，人人会骑，并可结合上下班进行锻炼。应将车座高度和车把弯度调好，行车中保持身体稍前倾，避免用力握把。但一般骑车速度，摄氧率很低，如8km/h相当于2-3 METS ,10km/h只相当于3-4METS，功量偏小。骑车因交通拥挤，精神容易紧张。因此，可在晨间或运动场内进行。使用功能自行车可在室内进行运动，优点是负荷量容易调整，运动量容易计算。
3、游泳 体力较好，原来会游泳，具有条件，能长期坚持者，可以从事游泳锻炼。据报道，游泳可使摄氧量增高，为8.9--6.5 METS不等。游泳前要做好准备活动，以免时间过久，引起肌肉痉挛和心胶痛发作。
4、体操 应用体操进行康复由来已久。目前已创造数种有我国民族特色的冠心病医疗体操。广播操亦可推广应用，据单氏测定，第三套广播体操可使心率达100-110次/min，运动量3-4 METS。
5、太极拳 太极拳动作舒松自然，动中有静，对合并高血压冠心病者更为合适，简化太极拳运动量较小，心率只能达到90-105次/min。
6、气功 运动量太小，适于病情较轻或配合其它体育活动应用。
夏季减肥运动原则有哪些
运动减肥的原则一：坚持有氧运动
因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。
运动减肥的原则二：达到中等运动强度
控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大。
运动减肥的原则三：每次至少消耗300千卡热能
这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。
运动减肥的原则四：因人而异制定运动处方
运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。
增高运动处方
1.晨起慢跑5-7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2.在单杠上悬垂(每次20-30钞)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
4.登20-30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2-4次。
5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
6.游泳。
7.打篮球，打排球。
8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。
专家一致认为，药物+充足睡眠+身心健康+适当运动是保证青少年儿童长高的秘诀。但到了成人以后，这一秘诀也就不再灵验了，也不可能再有长高的希望了。科学再发达，终究也不可能将定型了的骨骼用药物换回年轻的生命。因此，增高的讲究，就在乎一个时机性，一旦错过，也就只能默默地认可自我。
嫁给胖男人的十个好处
1~~俗话说，心宽才能体胖~一个胖男人，一定会好好宠自己的女人~一定关怀无微不至，绝对不会无理取闹小肚鸡肠~所以你想如果有这么一个人肉言肉语地，温言温语地围绕在你的身旁疼着你，该是一件多么幸福的事情啊。人家猪八戒哥哥有那么多人缘,情缘,其实就是这个道理。
2~~胖男人的胃口只是看身材就可以猜个大概了~跟着这样的人一起吃饭，吃的也会开心一点的~胃口好，心情也不会差到哪去，天天吃的爽，当然人的气色也就会好。。。。渐渐就会发现自己已经是小美女了哦~
3~~生气的时候，可以拿胖男人练手~打起来过瘾，手还不会疼。不会被他身上的骨头搁到~
4~~这条很厉害哦，是有科学家证实的，身材偏胖的人，比小瘦子的人缘要好12%,千万不可以小看这12%哦
5~~胖男人的女人缘都很棒，很多胖男人看起来都是憨憨的，很可爱~就像我看到苗苗一样，每次见面都来一个长达10秒的“熊抱”。当时我就会想到家里的大枕头~可爱哦~别人也不会说什么，胖人本来就可爱招人待见~
6~~胖男人一般不是很在乎自己的外表，不会像一些所谓的帅哥，什么当季新款啊他们不会考虑的，他们只选适合自己的。还有哦~良好的自我认知，会让他们知道什么是最适合自己的。不要最贵，只要最好。
7~~，如果找一个胖男人在一起，我先用一个比喻就算是‘美女陪野兽’吧，根本不用减肥，也不用考虑什么体重啊，赘肉呀、胖了、瘦了的，跟个胖男人在一起绝对是永远的青春，永远的苗条!只要有一个胖子做参照物，永远是美人。
8~~带胖子出门绝对有派头，一般胖人长的都象大款，戴上黑镜就是保镖,如果还吃竹子,就是熊猫.谁不乐意亲近国宝呀,当然归纳一句话就是常说的‘富态’，人家会说,看那耳朵长那么大，真有福相，一定会有一种亲近感，傍上他多好啊,绝对的安全感.. 现如今，10个大款有8个是胖子，那两个还是刚刚从健身房出来的~
9~~胖子们都是冬暖夏凉，这对旅游业,嗯?不对,应该是对女孩子们非常的重要，不信的话，有机会您就试一试!我研究这个胖人吧,他们冷传递热传递都慢，就象恐龙，如果你拿针扎恐龙的脚，恐龙到明年才喊痛，胖人也是这个原理。这太妙了，想想吧,冬天你有一个天然的火炉紧紧地与你零距离;夏天就是一个纯天然冰箱啊。而且胖人就象柔软的垫子，您累了一天回到家里往胖老公身上一靠，多舒服。您要是找一个特瘦的撒娇：“亲爱的…哎呦…” 就撞到骨头上，一下子疼得眼泪都砸下来了。这就谈不到爱情了，只有爱情的代价了。
10~~是胖子有一个弱点当然也算一个优点，跟第二条类似，就是嘴馋~。而且馋分两种，要么他就是一个厨子，什么饭都会做，简直就是一个名厨;还有一种就是压根儿一点家务不会。但记住了，无论是前者还是后者都别担心,闭上眼睛您随便嫁,嫁了哪个都会幸福。先说前者，如果他是一个厨子，回家之后只要躺一会儿，饭菜就端上来了，有吃的菜，有看的菜，这四碟八碗儿您往那儿一坐就跟娘娘似的，多幸福啊!其二，要是这胖子不会做饭，您也不用伤心，胖子可经不住饿呀，您是女子，跟这胖子比，您比他瘦啊，比他能经饿，你们俩就熬着,,谁也不做饭，往沙发上一躺看谁先饿死。胖子一般来说顶多挺十五分钟就挺不住了，要么他自己做，要么就下馆子，所以您就可以蹭吃蹭喝。而且胖子吃东西不单单只是填饱这个皮囊啊，还要吃好吃出艺术性，吃出品位，要吃出山珍，吃出海味。所以您跟着这样的胖子吃着吃着就吃成了美食家了。
小胖墩正确运动降体重
运动处方一登楼：
每天登三层楼上下共20次，每周有5天训练。心率控制在110-130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者，原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力，而使关节易受损伤。
运动处方二游泳：
要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。
运动处方三跳绳或踢毽：
每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。
运动处方四步行：
速度，80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。
运动处方五慢跑：
速度，100-110米/分钟，每天20-30分钟，每天一次，每周五天训练。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。
要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟，并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。
儿童肥胖除了需要适当控制饮食外，增加运动量也是必须的，当然也不是随便运动都可以了，掌握儿童减肥方法运动方式，才能达到真正的减肥效果，并能增强体质健康。