脚崴后能做平板支撑吗 崴脚能泡脚吗

脚崴后能做平板支撑吗 崴脚能泡脚吗

如果是刚刚发生崴脚的情况，应该立即冰敷，从而减轻组织对疼痛的敏感性；减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀，不要热敷的原因是，高温会使得毛细血管破裂。

注意哪些点可以预防崴脚的发生

尽量选择平底行走，崴脚的发生一般是没有在较平的路上行走，对于路滑及坑坑洼洼的路易导致人崴脚。

尽力选择平底鞋，女性出现崴脚的几率明显高于男性，因为女性喜欢穿高跟鞋。由于高跟鞋较高，易使女性出现崴脚。

平时多做些脚部拉伸动作，多做些拉伸的运动可以增强腿部的柔韧性，从而预防脚崴的现象。

哪些人不能做平板支撑 腰背部有伤的人

一部分人本身腰背部有伤，平时有疼痛现象，或是患有腰椎损伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损、严重脊柱侧弯、骨质疏松、关节病变等人群是不能做平板支撑的，因为平板支撑对腰背部的力量要求很大，这些人做平板支撑时不仅无法保证动作标准，还容易增加腰背部负担，加剧疼痛和病情。

脚崴后能做平板支撑吗

不建议做，虽然平板支撑属于静力性的锻炼，踝关节不是主要发力部位，但是在支撑中踝关节仍需要发力来保证稳定，这并不利于踝关节的恢复，痛感夜将使你无法更好的进行平板支撑。

肩周炎能做平板支撑吗 注意事项

1、除了肩周炎之外，近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群都不能做平板支撑，勉强锻炼会有加重症状的风险。

2、健康人群要做平板支撑，也要注意动作要标准，以免带来运动伤害，做平板支撑的时间不宜过长，每次做2-3组，一组做30-50秒即可。

崴脚了怎么办

医生介绍，人体最重要的关节之一就是脚踝，它不仅支撑而且平衡着全身的重量，自身复杂的关节和大量的韧带都决定着易受伤的本性。崴脚，医学上称作踝关节扭伤。人们在日常生活中，上下楼梯、步行逛街、公园漫步、旅游登山，稍不留意踏空了梯级，碰撞了砖石、树墩等，都容易导致踝关节扭伤。一旦扭伤后，无论自我感觉严重与否，大家应尽快找专科医生进行就诊。不要觉得能动能走，自己养着就能治疗，如果养不好，会留下习惯性崴脚的隐患。

中医：尽量顺着崴的方向倒下去

医生介绍，人们走着走着就会崴脚，这是无法避免的，有的可能是由于天冷，人体各关节活动少，肌肉与关节等不协调造成的;有些根本就是偶然，无法提防。崴脚后，人们最快的反应就是朝扭伤的反方向“纠正”一下，实际上，这还远远不如就势倒下、不较劲的好。

中西医共同建议

1.崴脚后，受伤的脚尽量保持不要再继续活动，有条件的可以用绷带等捆绑固定，这样可以降低肿胀的程度。

2.伤后24小时内切忌按摩，应反复冷敷3 5次，每隔2小时1次为佳。这是由于扭伤后24小时内局部毛细血管尚处于破裂状态，冷敷会促进血管收缩，也可以使用一些喷雾剂帮助止血止痛。

打网球穿什么鞋 穿网球鞋

普通的鞋子没有减震和保护脚踝的作用，而网球鞋能更好的给脚部提供强有力的支撑，在很大程度上可以减少崴脚的几率。

预防崴脚的方法

1、尽量选择平底行走,崴脚的发生一般是没有在较平的路上行走,对于路滑及坑坑洼洼的路易导致人崴脚。

2、尽力选择平底鞋,女性出现崴脚的几率明显高于男性,因为女性喜欢穿高跟鞋。由于高跟鞋较高,易使女性出现崴脚。

3、平时多做些脚部拉伸动作,多做些拉伸的运动可以增强腿部的柔韧性,从而预防脚崴的现象。

4、佩戴护具,市面上有售卖护裸关节的护具,只要在进行活动之前佩戴可以起到以防崴脚现象的出现。

5、每日对脚部进行适当的肌肉训练,脚部走位也是存在肌肉,想要预防崴脚现象的出现可以对脚部进行肌肉训练,训练的方式就是脚尖靠地,然后以顺时针的方向打圈即可,可做3分钟左右,每一分钟两只脚轮回做。

睡前做平板支撑好吗

一般来说，睡前做平板支撑挺好的，有益健康。

平板支撑是一种锻炼方式，除了饭后不能做，其他时间都可以。只是，注意这个睡前运动强度不宜过大，以及选择在睡前一两个小时做就没什么大碍，不会影响睡眠。而且，在睡前一两个小时，即晚上8、9点的时候适当做平板支撑还是其发挥减肥效果最好的时刻。

颈椎病能做平板支撑吗

看情况。

虽然说平板支撑对于防治颈椎病有好处，但是也并不是说所有颈椎病人都能做的，因为每个人身体状况、颈椎病程度不同，是否能做平板支撑要因人而异，通常适用于颈椎病症状缓解期及术后恢复期，而像颈椎急性疼痛发作期间、严重颈椎病患者、老年颈椎病患者是不宜做平板支撑的，因此在做之前先去医院进行检查，根据病情咨询医生后再看是否能做平板支撑。