游完泳腰疼怎么办 埋头打腿

游完泳腰疼怎么办 埋头打腿

技术动作：大臂要紧紧压住头，使头部完全没入水中，体会脊颈平直的体位，有呼吸管就不用太注意呼吸问题，如果没有的朋友，要注意嘴和鼻子一起均匀向外吐气，吐泡泡。

一开始如果做不出鞭状打腿，为了避免小腿向上主动上扬再向下拍小腿的打腿，可以尽量将大腿小腿脚面绷直，直上直下棍状打腿。慢再放松脚踝和小腿，由于水有阻力，水阻会促成一定的鞭状打水效果使本来直上直下的棍状打水呈现出鞭状的效果，但这是被动的鞭状打水，找到感觉后，再慢慢过渡到主动鞭状打腿。

再配合陆地辅助练习锻炼自己的腿部肌肉，让自己可以更多的在水下练习。

陆地辅助练习：双手抱头，深蹲起，每天做4组，每组50个。

蝶泳和蛙泳有什么区别

蛙泳是蹬腿，蝶泳是摆腿，而且腰部很关键，蛙泳手化圆以后不打开，而蝶泳手打开要迅速有力。

蛙泳(又称蛙式、俯泳、胸泳)是模仿青蛙游泳的一种游泳姿势。与自由泳与仰泳不同，这种姿势可以让游泳者保持头部向前前进，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上不明物体。蛙泳方便游泳者有充裕的时间调整速度，观察距离，依自己的节奏游。蛙泳必需手与脚与呼吸配合，划水前进。手是先五指并拢前伸，再来手往胸部的地方划转一圈，手恢复前伸动作。在手划到靠近胸前之时，抬头出水面以嘴吸口气，再潜入水中。手部动作前伸后约一到三秒，再做脚部划水动作。脚部的动作是两腿略分，向前屈膝，脚跟与脚掌平行，后蹬，收腿，让身体向前划行，如此配合连续动作。

蝶泳又名蝶式，或称海豚泳，是由蛙泳演变而来的。游蝶泳时俯卧在水面，两臂划水到大腿后提出水面然后从空中前移，手臂在头前入水完成一次划水循环，外形像蝴蝶，因而得名。为使游进更匀速，有人模仿海豚的波浪击水动作，大大提高了游进速度，因此又被称为“海豚泳”。蝶泳的速度和仰泳差不多，慢于捷泳，快于蛙泳。蝶泳需要很好的技巧和强健的肌肉，相比其他三种泳姿，对初学者来说最困难。蝶泳对于肱二头肌有一定的帮助，长期练习蝶泳的选手，骨架会稍宽。

游泳后可以敷面膜吗

是可以的。在露天游泳池游泳的时候会晒到太阳，引起皮肤干燥缺水;而且游完泳之后消耗了大量体力，身体会缺水，需要补充水分，游完泳敷面膜能更好的呵护肌肤。

自由泳打腿腰疼 腰

在打水的动作中，腰也扮演着重要角色。打水虽是由大腿来带动，要是加上腰的配合，就更能够流畅地打水了。

不过初学者一开始就加入摆腰的话，就会变得打水软绵绵的。

游泳怎么自由游

1、自由泳是最受欢迎的健身游泳姿势

到目前为止,最受欢迎的健身游泳姿势是自由泳。竞技游泳有四种姿势,即蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。前三种有特定的限制规则规定你怎么样游,而自由泳可以用任何方式游进,只要你能够游完全程,并在中途没有触底、扒边或拉泳道线。多数运动员在自由泳比赛中用爬泳游进。因为爬泳是最快和最有效率的一种姿势。因此,自由泳也就成了爬泳的代名词。在游泳界,“爬泳”这个词几乎无人提起。自由泳除了是最快的姿势外,还是最容易教和学的姿势。这大概是健身游泳者非常喜爱自由泳的一个重要原因。

2、自由游怎么打腿

在泳池边用双手把你的脸埋在水中。开始踢,保持你的脚在水的表面。你应该踢得放松点,然后有白色水花。打的大小和腿的速度按照你的感觉走。尽量保持你的脚在水的表面;如果你的脚完全离开了水,你就是抬得过高。如果你的脚完全淹没,那就是你的臀部和腿太低。

双手持板在泳池里上下打腿。你可以保持你的头在水上或在水下。如果你保持抬头,你将需要踢得更努力并保持你的腿在水的表面。你也可以练习流线型打腿的自由泳或仰泳,或使用短鳍将帮助建立耐力,并教你使用短,快的打腿方式。练习不同打腿的方法将帮助你开发你的腿部肌肉和习惯。

游泳能治疗腰痛吗

游泳可以治疗腰痛。但是游泳有不同的泳姿,有些姿势能减轻腰腿痛,有些却会加重疼痛。

1、O形腿不适合蛙泳

腰腿痛及颈椎病患者适宜采取蛙泳姿势。但由于蛙泳的腿部动作容易加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦,同时还会加重O形腿的畸形。所以膝骨性关节炎及O形腿患者游泳时尽量避免蛙泳。

2、腰椎间盘突出不宜蝶泳

蝶泳的身体动作幅度比较大,长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成一种肩部软组织的慢性炎症。此外腰椎的椎板长时间受力也容易引起压缩性骨折,所以专家建议患有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳。

3、颈椎病适合仰泳

由于仰泳时颈部属于后仰姿势,颈椎小关节得到锻炼,所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。但是仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高,所以仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病。

初学游泳漂浮腿不沉的技巧

一般情况下人体的密度比水小，是可以漂浮在水面上的，在学游泳漂浮时如果腿总是沉下去，一般有以下几个原因：

1、过于紧张：人体在紧张状态下，全身的肌肉会处于收缩的状态，浮力会变小，就会出现腿部下沉的现象。

2、头部太高：在漂浮的时候如果头部没有完全进入水中，造成上半身和下半身力量差的话也会出现腿部下沉的问题。

在初学漂浮的时候要学会使全身的身体放松下来，把头部尽量埋入水中，双手充分向前打直，适当的使用腰部的力量来抬起下肢，能较好地改善腿部下沉的问题。

哺乳期游泳会回奶吗 游泳后哺乳注意事项

哺乳期妈妈游完泳之后，建议冲洗干净再给宝宝喂奶，因为虽然泳池中的水经过消毒，但仍然存在一些有害的微生物，如果游完泳不冲洗就给宝宝喂奶，宝宝可能会吃进一些含氯和有害微生物的池水，宝宝抵抗力本来就弱，因此有可能容易生病。