为什么哺乳期需要补钙
为什么哺乳期需要补钙
为什么哺乳期需要补钙
每天需要量在1500毫克-1800毫克,摄入不足可造成骨质疏松。
众所周知,孕期需要补钙对胎儿的发育和母体的健康至关重要,但对于哺乳期补钙的知识却缺乏足够的认识。由于我国的膳食结构和饮食习惯,摄入的钙量相对不足,处于特殊时期的哺乳期妇女就更需要注意钙的补充。
母亲孕育一个新生命,整个孕期胎儿的骨骼发育大约需要从母体吸收25-30克钙。由于特殊生理时期的调节机制,妊娠期母体每天从食物中摄取的钙量以及经小肠吸收的钙量都较非孕期增加很多。因此,补充钙剂可以减少孕母体内钙的流失。
同样,哺乳期妇女对钙的需要量也较非孕期增加。母乳可以说是婴儿生长需要的最理想食品,其营养丰富,各种营养素比例搭配合理,尤其是钙磷比例合适,易于新生儿吸收;促进婴儿智力发育;它还含有珍贵的抗体,可以提高婴儿的抵抗力。因此,世界卫生组织和我国政府都大力提倡母乳喂养。而每天从母乳中排出的钙量为250-300毫克,为了保证乳汁中足够的钙量,母体会增加自身骨钙的分解。
如果在哺乳期钙的摄入不足,自己体内骨钙的分解就会更多,从而导致体内骨钙的丢失过多。轻者会出现小腿抽筋,重者还会造成骨质疏松。如果在孕期就没有补充足够的钙剂,体内钙相对不足,到了哺乳期骨钙随乳汁排出增加,更加重了体内缺钙的程度。
产后缺钙还可能导致乳汁少
有些妈妈产后乳汁不足,主要是营养不良和内分泌功能不协调所致。
“钙是体内多种酶的激活剂,如果缺钙,则有可能使乳汁分泌减少,含钙量低,影响婴儿骨骼进一步发育,并且还将继续损害乳母骨骼的健康。”这时如不补充足量的钙,就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动等“月子病”,甚至发生骨折;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
有的孕妇生产后就停止补钙,这也不对。因为母乳含钙虽然比牛奶与奶粉少,但却更容易被宝贝吸收。哺乳期间,母体内仍需补充大量的钙,以偿还给予宝贝的“钙债”,所以哺乳期仍需比平时多补钙,来不得半点马虎。
婴儿期是一生中发育最迅速的时期,一岁婴儿的体重已经达到了出生体重的3倍,其中骨骼的发育更为重要。骨骼的主要组成成分是钙和磷,出生前胎儿所需要的钙完全由母亲提供。出生后从乳汁中所获得的钙质也是婴儿骨骼发育的主要成分。因此,不论对于孕期还是哺乳期的妇女,所需要的钙质都比非孕期有所增加,一般每天钙需要量为1500毫克-1800毫克。
哺乳期补钙也要食补加药补
母亲必须从外界重新摄取钙,而且也要保证钙量充足。哺乳妈妈们可以吃钙片,喝牛乳、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定,最保险的办法是食补加药补双管齐下,而且,专家建议,哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙,这样才可以清楚钙是否真的补足了。
为了保持母乳中钙的稳定,在哺乳期补充钙质是非常重要的,当乳汁分泌达高峰时,母体钙代谢就会出现负平衡,久之会出现乳汁不足、腰腿酸痛、小腿抽筋,重者出现骨质软化症。
哺乳期补钙可通过4条途径:
第一,饮食供应营养丰富的食物。在乳汁分泌高峰期,每日补充2g钙和等量的维生素D。
水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素‘这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国Surrey大学最新研究发现’经常吃水果青菜的妇女骨质密度比较高‘推论可能和水果中的丰富微量矿物质元素与维生素C有关。
中国营养学会推荐,孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克,日常膳食很难达到。所以,为了不影响孩子的生长发育,李诗兰建议,产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片,此外,还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。
喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇,可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多,产妇可以适当补充。。
第二,少吃不利于钙吸收的食物如菠菜、竹笋等。
第三,多晒太阳。太阳中紫外线照射皮肤可促进人体VD合成,VD主要作用:调节钙、磷代谢,加速小肠对钙、磷吸收。
在现在家庭中,很多生完宝宝的妈妈都要按传统“坐月子”。她们被要求产后一个月内呆在家里,躺在床上,不活动,不能吹风等,侯大夫说,其实这样对产妇已过度保护了。
统计显示,40岁以上的中国女性骨关节炎患病率超过50%,这与中国女性刻意“坐月子”的弊端息息相关。中国产妇应改变传统的“坐月子”陋习,生完孩子10天后,就应该多参加户外活动,晒晒太阳,以防止自身骨量流失,引发骨质疏松。
这种“坐月子”的陋习对产妇是弊大于利,最终可能导致产妇缺钙,很多产妇在哺乳期落下腰疼、腰肌劳损的病,与胎生期缺钙有关。
第四,适当的药物补充。人的精神活动和对周围环境的应激能力应与机体的钙代谢息息相关,人体低血钙时可出现情志淡漠、抑郁、紧张精神恍惚周身乏力等症状。为此,哺乳期妇女为增强孩子的免疫力,促进生长发育和智力发育要注意适当补钙。
哺乳期怀孕能喂奶吗
哺乳期怀孕能喂奶吗?虽然可以喂奶,但是最好还是不要。因为哺乳期怀孕,会影响乳汁的质量,不仅营养会变少,其奶水的量也会越来越少。
那是因为,奶水是经由荷尔蒙及反射作用产生的,泌乳激素或其他相关的荷尔蒙会抑制卵巢的活动,所以母乳喂养会延迟受孕及月经的来临。但是当意外怀孕后,女性体内会发生一系列复杂的变化,孕激素、雌激素迅速上升,这会影响泌乳激素的分泌,奶水也会慢慢变少。
那么,哺乳期为什么不建议给宝宝喂奶呢?
1、容易造成宝宝营养不良。哺乳期怀孕后,乳汁会逐渐地变少,而腹中胎儿需要母体提供更多的营养,母乳的营养成分也会有所下降,容易造成宝宝营养不良。
2、影响胎儿发育。如果打算要生下肚子里的宝宝,继续哺乳会导致胎儿营养不良。特别是到了孕中期,胎儿的增长速度加快,需要更多的营养,如果孕妇一旦没跟上胎儿需要的营养,不仅会让孕妇身体虚弱,胎儿也会很脆弱。
哺乳期需要补充什么元素
1、足够的的维生素
深绿色,黄红色蔬菜及水果,可提供维生素A;适当地晒太阳可补充维生素D;瘦肉,蛋,肝,粗粮,蘑菇等可提供维生素B;新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。
2、适量的脂肪
脂肪不但可以提供能量,还可以提供脂肪酸,参与宝宝的大脑发育。
3、优质的蛋白质
蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。
哺乳期的妈妈该怎么瘦下来
哺乳期妈妈减肥方法:瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
哺乳期的妈妈该什么时候减肥,选择什么哺乳期妈妈减肥方法呢?专家建议,以为妈妈需要照顾孩子,喂养哺乳,所以建议不要尝试减肥,不能节食,要保持营养均衡,在哺乳期,不能偏食,时间长了,营养出现问题,就算瘦下来,也只是暂时的。
哺乳期的妈妈该怎么减肥?建议多走动走动,主要以运动为主,多进行室外活动。在哺乳期过后的2、3个月后在进行减肥,这样身体恢复到了一定的程度,也有时间和精力去减肥。
对于哺乳期过后脂肪仍然肥厚的女性,可以采用吸脂减肥手术来完善自己的身材,有效的控制自己身体脂肪的产生,吸脂减肥手术永久瘦身不反弹。
以上就是“哺乳期妈妈减肥方法”的介绍,仅供参考。哺乳期妈妈减肥方法应该以安全为主。如果您对哺乳期妈妈减肥方法还存在疑惑,不妨咨询我们的在线专家。
哺乳期能吃银耳吗
银耳有“强精、补肾、润肺、生津、止咳、清热、养胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神”之功。那么哺乳期能吃银耳吗?
1、哺乳期的女性朋友很容易出现缺钙的现象,因为女性在哺乳期间,不管自己血液中含有多少钙,每天都会有一定量的钙通过乳汁给孩子,以满足孩子的营养需要。因此,哺乳期女性是骨质疏松的高发人群。银耳富含维生素D,能防止钙的流失,可以调节人体钙和磷的代谢,帮助肠道吸收钙,维持骨骼强度,预防骨质疏松。
2、哺乳妈妈因为要母乳喂养,因此,要提高自身的免疫力,减少生病的机率,以免会影响到宝宝。在平时,哺乳妈妈除了可以通过体育锻炼提高免疫力外,还可以吃些可以增强免疫的食物。银耳中的有效成分酸性多糖类物质,能增强人体的免疫力
3、人人都认为怀孕以及哺乳期需要增加热量摄入,为新妈妈的生产和哺乳提供充足的能量保证,但是很多新妈妈却高估了需要增加的热量,大量增加食物摄入,也就导致了肥胖。银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动,减少脂肪吸收,从而达到减肥的效果。
哺乳期怀孕了还能喂奶吗
医生表示,哺乳期怀孕,最好不要继续喂母乳。很多妈妈认为哺乳期只要喂奶就不会怀孕,虽然哺乳期由于卵巢功能收到限制,不容易怀孕,但是不容易不代表不会怀孕。所以在哺乳期也是需要做好避孕措施的,安全的方法就是戴避孕套。
那么哺乳期怀孕为什么不宜母乳喂养呢?
医生表示,哺乳期怀孕三个月后,奶水会明显减少,虽然在刚怀孕的时候,妈妈的奶水还是很充沛的,奶水是由女性体内荷尔蒙及反射作用产生的,奶水产生后,身体不自觉的就会抑制卵巢卵子的活动,所以母乳喂养会延迟月经的来临和怀孕。但是随着怀孕月份的增长,孕激素和雌激素的上升,泌乳激素逐渐变小,奶水会越来越少。如果妈妈坚持母乳喂养,宝宝的营养是肯定不够的。
哺乳期继续喂奶的危害
哺乳期怀孕,对宝宝来说,首先是营养不够,乳汁慢慢减少,宝宝得不到足够的母乳,就会导致营养不良,所以还不如一开始就停止喂奶,给宝宝喝奶粉;其次,因为了怀孕后,妈妈必须为腹中的胎儿提供足够的营养,如果继续喂奶,妈妈的身体肯定吃不消,没办法提供两个孩子所需要的营养,特别是到了孕中期,胎儿的增长速度加快,需要更多的营养,如果孕妇一旦没跟上胎儿需要的营养,不仅会让孕妇身体虚弱,胎儿也会很脆弱。所以说,哺乳期怀孕了最好不要继续哺乳。
哺乳期不等于安全期
哺乳期不是安全期,新手爸妈最好做好避孕措施。很多人认为产后哺乳期不会来月经,就不会怀孕,因而根本不避孕,结果意外的怀孕了。其实,在月经尚未恢复之前,你的卵巢可能已经排卵了,就已经具备了怀孕的基本条件。所以千万别迷信“哺乳期就等于避孕”,在产后恢复性生活时,最好做好避孕措施。
哺乳期能吃燕麦片吗
食用燕麦可以有效降低人体的胆固醇,对糖尿病患者有很好的降糖、减肥作用。那么哺乳期能吃燕麦片吗?
哺乳期能吃燕麦片吗?
哺乳期吃燕麦片的原因:尽管燕麦与小麦、大麦同属禾木科,燕麦和小麦是两种不同的谷物。食用并不会对母乳分泌产生回乳现象,而且不少地区还将燕麦面汤作为产妇产后恢复的食补之品。另外,燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,对心脑血管病起到一定的预防作用;它还可以改善血液循环,缓解精神压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品;对哺乳期的妈妈有好处。
哺乳期吃燕麦需注意:虽然燕麦片没有大麦芽的回乳功效,哺乳期妈妈可以放心食用,但是也应该切忌不可多食。可以用燕麦煮粥,对妈妈和宝宝的吸收会更好。哺乳期妈妈应尽量少吃食性燥热之物,如大蒜、韭菜、茴香等,这些食品容易上火,造成母体内热进而影响宝宝上火。
哺乳期能吃虾米吗 哺乳期吃虾米的好处
哺乳期的女性产后要保证有足够的母乳给宝宝,这样宝宝才能够吸取营养,而虾米富含钙、磷、铁元素,利于骨骼发育和造血,能够让宝宝健康成长。
虾营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。哺乳期多吃虾米可以补充高蛋白,高蛋白是生长发育、新陈代谢的主要作用,也提供热量,能够帮助宝宝健康成长。
哺乳期不能够吃太多盐,以清淡为主,但是哺乳期需要补充海盐中的矿物质可以多吃虾米,因为虾米含有海盐有很多人体必需元素比如丰富的碘,哺乳期多吃可以有效的补充海盐中的矿物质。
哺乳期最易缺钙 产后妈妈要多补钙
哺乳期是女性最需要补钙的一个时期,一方面女性在妊娠期间为了满足胎儿的成长需要会把体内的钙质都分给宝宝,另一方面不管女性自己血液中含有多少钙量,在哺乳期每天都要通过乳汁的方式输送给孩子以满足孩子正常的营养需求。
通过调查我们发现我国的孕妇到了孕晚期几乎都有缺钙的问题,哺乳期缺钙更成为了引起产后骨质疏松的最主要原因之一了。
其实对于哺乳期的女性而言日常除了服用专用的钙质以外还可以多吃一些钙质含量相对较为丰富的食物。比如说牛奶、豆制品、海产品、虾仁、大白菜等等食材就是一些含钙质较为丰富的食物了,因此建议哺乳期的女性一定要多吃这些含钙质相对丰富的食物。这里提醒一下为了更好的预防哺乳期缺钙的问题,建议哺乳期的女性在吃含钙量较多的食物要减少同一睦草酸含量较高的食物同时,以免影响到钙质的吸收。比如说菠菜、韭菜等就是些草酸含量较多的食物,这些食物最好不要和含钙较多的食物一起吃。
有些宝妈要问了,哺乳期明明吃了很多含钙丰富的食物,也专门补了钙剂,那么为什么还会有缺钙的症状呢?说到这一个问题,我们要和大家分享一下两个原因。第一个原因可能就是你补钙的方法不对,摄入量不足,比如说向上面提到的在吃补钙的时候又吃了含草酸的食物自然会影响到钙质的吸收了。
另外还有一个原因就是因为钙质没有被人体真正的吸收。我们知道维生素D是保证钙质可以被机体吸收的载体,也就是说如果哺乳期女性体内的维生素D不足的话,那么就算是补了很多的钙也没办法被吸收。
因此要做到真正的补钙,除了要多吃含钙丰富的食物,同时还建议要补充维生素D,多吃一些含维生素D较丰富的食物。另外不要忘了多晒太阳。
研究发现晒太阳是补充维生素D的一个最好的方法了。因为阳光中的紫外线具有帮助人体合成维生素D的作用,所以多晒太阳可促进哺乳期的女性补钙。比如说哺乳期的产妇日常可以一边抱着宝宝散步,一边晒太阳,这不仅有利于促进钙吸收,同时还有利于增强骨密度,对预防骨质疏松具有很大的帮助。
事实上生活中还有很多人不知道哺乳期补钙的重要性,以为只要妊娠期间进行补钙就行了,却不知到如果哺乳期钙不足不仅无法分泌最健康的乳汁,同时还有可能使产后的女性出现牙齿松动,腰酸背痛等所谓的“月子病”,所以哺乳期的女性一定要注意补钙。
当然了也不是说钙摄入越多就会越好了,如果钙摄入过多的话,也有可能会影响到哺乳期女性对于其它营养素的吸收,也不利于人体的健康。
哺乳期怀孕能喂奶吗
医生表示,哺乳期怀孕,最好不要继续喂母乳。很多妈妈认为哺乳期只要喂奶就不会怀孕,虽然哺乳期由于卵巢功能收到限制,不容易怀孕,但是不容易不代表不会怀孕。所以在哺乳期也是需要做好避孕措施的,安全的方法就是戴避孕套。
那么哺乳期怀孕为什么不宜母乳喂养呢?
医生表示,哺乳期怀孕三个月后,奶水会明显减少,虽然在刚怀孕的时候,妈妈的奶水还是很充沛的,奶水是由女性体内荷尔蒙及反射作用产生的,奶水产生后,身体不自觉的就会抑制卵巢卵子的活动,所以母乳喂养会延迟月经的来临和怀孕。但是随着怀孕月份的增长,孕激素和雌激素的上升,泌乳激素逐渐变小,奶水会越来越少。如果妈妈坚持母乳喂养,宝宝的营养是肯定不够的。
哺乳期继续喂奶的危害
哺乳期怀孕,对宝宝来说,首先是营养不够,乳汁慢慢减少,宝宝得不到足够的母乳,就会导致营养不良,所以还不如一开始就停止喂奶,给宝宝喝奶粉;其次,因为了怀孕后,妈妈必须为腹中的胎儿提供足够的营养,如果继续喂奶,妈妈的身体肯定吃不消,没办法提供两个孩子所需要的营养,特别是到了孕中期,胎儿的增长速度加快,需要更多的营养,如果孕妇一旦没跟上胎儿需要的营养,不仅会让孕妇身体虚弱,胎儿也会很脆弱。所以说,哺乳期怀孕了最好不要继续哺乳。
小编提醒 哺乳期不等于安全期
哺乳期不是安全期,新手爸妈最好做好避孕措施。很多人认为产后哺乳期不会来月经,就不会怀孕,因而根本不避孕,结果意外的怀孕了。其实,在月经尚未恢复之前,你的卵巢可能已经排卵了,就已经具备了怀孕的基本条件。所以千万别迷信“哺乳期就等于避孕”,在产后恢复性生活时,最好做好避孕措施。