暴食后多久变成脂肪 控制饮食法:隔天轻断食
暴食后多久变成脂肪 控制饮食法:隔天轻断食
前一天晚上吃得多,第二天就不要再继续暴饮暴食了,要快速调整饮食计划,进入一个半饥饿状态,尽量吃的清淡、热量低一些,多吃一些蔬果,含蛋白质丰富的食物,主食用玉米、红薯、山药、土豆替代,多喝些水,降低一日热量200-500大卡左右,坚持3天左右,就能补救这次多吃的影响。
但千万不要什么都不吃,或者24小时运动,企图通过这些行动来弥补暴食的危害,否则对健康都会造成危害。
男人肚子减肥有效方法 饮食管理
只要是说到增肌或减脂,饮食管理绝对都占大多数成败的关键因素。
你可以采用低碳水饮食法、低脂肪饮食法或是间歇性断食法来控制饮食,但无论你使用哪种方式来执行,都必须掌握饮食少油、少盐及少糖的三大原则再加上每日所需消耗的热量计算。
最后,绝对要戒除吃消夜、吃零食以及不健康的加工食品的习惯,以上这几个饮食关键记住,减脂的成效就不会太差。
轻断食减肥法祝你快速减肥
嘴,迈开腿」,理都懂,但是做不到呀。面对各种言之凿凿的花式减肥饮食方案,谁能不动心呢?
「轻断食减肥法」,就是其中很热的一种。传说这种减肥法不用天天饿肚子,还能「防癌」「长寿」。
轻断食,可以减肥,但这取决于你的意志力;
所谓种种好处,只是个传说。
轻断食,为何物?
轻断食,意思是限制食物和含热量饮料,重点在于「轻」:不用天天饿着肚子,可以断食时间比较短(通常为 16 小时左右),也可以每次断食不需要完全不吃不喝。
以轻断食中最流行的 5 : 2 饮食模式为例:
一周内 5 天正常吃饭,热量摄入为 2 000 千卡(实际上,一般轻体力劳动强度的中国女性,日推荐摄入量在 1 800 千卡左右);
其余 2 天断食日吃平常份量 1 / 4 左右,女性吃 500 千卡或男性吃 600 千卡。
通过这种方式,每周可以减少热量摄入 2 800 千卡。
▲ 流行的一周果蔬汁减肥法,也是轻断食的一种
轻断食,能减肥吗?
如果你严格坚持,的确能看到减肥效果。
但是,这并非是由于「轻断食」的神奇。
一般来说,每周比平常量减少 3 500 千卡,就可以达到每周减轻 0.45 公斤的效果。这减少的卡路里,无论你是分 7 天每天少吃一点做到,还是用 5 : 2 方式的轻断食做到,都可以达到减重的效果。
而且,无论何种减肥法,最关键的在于坚持。轻断食的一大挑战就在于,断食日吃得太少,导致非断食日很难保证平常食量,很容易因为受断食日饿肚子影响,食欲大增,导致热量摄入过量。
▲ 饿了 2 天之后,你真的可以忍住不多吃吗?
大家都有饥饿过后控制不住猛吃一顿的经验,是吧?
所以,这并非什么「饮食模式的突破性革新」,也什么神奇之处,就是最最普通的减少热量摄入,只要你能坚持每天少吃一点,减肥效果也是一样杠杠的。
传说还有其他好处?
轻断食最吸引人的地方,是标榜减肥不反弹之余,还可以「减轻癌症几率」「减少胰岛素抵抗」「预防老人痴呆」「延年益寿」……是不是很吸引?
可惜的是,这方面的科学研究数量非常非常少,而且这些实验都还限制在动物实验阶段,或者实验对象局限于某类特定、少数人群,实验期限也短。
一句话,现在就说「轻断食能带来种种好处」还为时过早。
轻断食,还有副作用
断食日总热量摄入只为 600 千卡,最直接的坏处是:碳水化合物供应不足,带来强烈的饥饿感、精神不济,严重者会影响学习、工作甚至日常生活。
其它可能的副作用包括但不限于: 营养不良,头晕头痛,烦躁焦虑,白天犯困,晚上失眠,口臭,脱水……
不确定因素还很多
关于轻断食,困惑还很多:
哪一种轻断食模式最有效呢? 是宣传最广的 5 : 2 饮食,还是隔天断食,又或者是其它模式?
断食日最恰当的热量摄取是多少?5 : 2 推荐的女性 500 千卡、男性 600 千卡,是如何得来的?
轻断食的长期效应如何?人们可以长期坚持吗?长期坚持对身体的影响如何……
很遗憾,所有这些问题,目前都还没有足够的科学证据可以给出明确的答案。
如果你一定要试……
如果你对自己的意志力很有信心,又抑或你相信「XXX 试了说很有效」,再或者你是个好奇宝宝,总之,如果你一定要试,丁香医生强烈建议针对个人状况酌情实施,并认真考虑断食对日常生活的影响。
每个人对于轻断食的反应都不一样,如有不良反应出现,请立刻停止,恢复正常饮食。
暴食后多久变成脂肪
大概要经过2-3天左右的时间。
生活中很多人认为,暴食之后会马上变成脂肪,但其实暴食之后不会立刻变为脂肪,因为暴食后需要供给人体正常需要量,多余的能量以及食物经过消化吸收,一部分会排出体外,另外一部分才会在体内转化为糖原以及脂肪储存于体内。
因此暴食之后发胖,需要一定的时间,一般最少需要体内代谢2-3天的时间,才可以看出是不是发胖;其次暴食会导致胰岛素大量分泌,严重时会溶解自身组织,造成胰腺炎发作;还有就是暴食好对胃部也是巨大压力,可造成一系列胃部不适,所以生活中千万不要暴饮暴食。
轻断食期间选择哪些食物呢
轻断食期间的饮食以低能量为原则,一般分为:蔬菜类,水果类,菌藻类,贝类等海鲜,奶类(如酸奶、脱脂奶)等。轻断食期间在低脂、低糖、低蛋白质的基础上,尽量保持食物多样化,保证非产能营养素的摄入平衡。不妨推荐几款轻断食期间的饮食:
水果蔬菜沙拉;与一般的沙拉不同的是,选择的沙拉酱是酸奶即可,而不是市售的专门沙拉酱。因为市售沙拉酱本身的脂肪含量很高,是轻断食期间要避免的,即便平时的膳食中也不建议经常食用。
蔬菜、水果浆:蔬菜、水果中含有丰富的矿物质、维生素、生物活性物质等人体必不可少的成分。与蔬菜水果汁不同的是,蔬菜水果浆中含有更多的膳食纤维。不建议摄入太多含能量较高的水果,如荔枝、香蕉等,倡导多种多样的蔬菜水果并举。
蔬菜菌藻海鲜汤:烹调的时候不要放入油、盐等,口味以清淡为主,尽量保持食物自然的味道。海鲜建议选蛤蜊、扇贝等贝类,矿物质种类与含量丰富。
总之,轻断食期间的饮食在“多样化与低能量”的前提下,可以充分发挥自己的创造力设计多种多样轻断食饮食,在轻断食期间一样可以吃得“多姿多彩”。
怎么喝酸奶能减肥 酸奶断食法并不健康
酸奶断食法虽然能起到一定的减肥效果,但是要知道,健康饮食才是减肥王道,人的身体在摄入热量不足的时候就会进如自我保护模式,摄入了过量的热量又会变成脂肪,因此以酸奶代替主食不是健康的减肥方式。
轻断食减肥法的危害
什么是轻断食减肥法
轻断食减肥是一种轻松、科学的瘦身方式,起源于英国医学博士麦克尔·莫斯利的实验和亲身经历,他将古老的断食经验结合现代人的生活方式,改进出一种“轻度”断食的饮食方法。轻断食由于做法简单,效果明显,易于执行,同时不会影响美食和生活品质,不用天天计算热量,能够长期进行,率先在明星当中流行起来。
轻断食不仅能安全的减重,也是可以持续的健康生活方式。定期短暂的断食会引发身体长期的变化,防范老化和疾病。轻断食的研究数据也表明:可以改善情绪,保护大脑,避免记忆力下降;改善人体的新陈代谢,降低心脏、血液、多种癌症的风险。
轻断食的做法:5天正常饮食,2天轻断食。
1、基本要求:一周中5天进食日没有任何限制。挑选不连续的2天进行轻断食,将饮食的分量控制到平时的四分之一,通常断食日热量控制在女生500卡路里,男生600卡路里。把热量分配为两餐,并跳过午餐不吃。 下面会详细的列出500卡路里的食物怎么选择搭配。这个也是最关键的。
2、把日常食物分为如下六大类:谷类、蔬菜、水果、禽肉蛋、豆乳、油脂。每份大约提供90卡路里的热量,断食日500卡路里相当于5.5份食物,600卡路里相当于6.5份食物。想要营养更均衡,可以每类选择一份食物,分两餐食用。也可以按自己的喜好自由组合,只要保证总量不超过限定热量。
3、下面是推荐的每日参考量:1份谷类、1份豆乳、0.5份蔬菜。1份禽肉蛋、1份水果、0.5份蔬菜、0.5份油脂。食物的重量是食材去皮、切片、剁碎之后的重量,米谷类没特指熟品均为生品的重量。
轻断食一天怎么吃
全球流行的轻断食主要分为4个类型:一是隔日断食法,一天正常吃,隔天食量降到25%~50%;二是5:2断食法,一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%;三是果蔬汁断食法,1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡;四是日内断食法,一天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。
减肥怎样控制食欲 适当挨饿有哪些好处
每周坚持2天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后,体重会下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。
轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。
国外研究发现,52例患有慢性疼痛的患者,在经历为期两周的断食疗法后,超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。
每周坚持两天轻断食,控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,预防阿尔茨海默症(俗称“老年痴呆”)和帕金森症。
轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应。
轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇”水平。
轻断食利于降低身体氧化应激水平,而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。
如何控制暴饮暴食
1、转移注意力
有的人是因为自己太闲了,一闲就会想要吃东西,所以才会出现吃东西吃到停不下来的现象,因此,如果你不饿还想吃东西的话,那么可以选择转移下自己的实现,比如看看书,或者看看喜欢的小说都可以。
2、放慢吃饭速度
吃饭速度过快也容易出现肥胖,研究显示,把一餐的时间控制在半小时更有利于减肥,但是现在很多人吃饭的时间平均是在15分钟左右,也就是说延长15分钟更加有利于减肥。
3、餐前吃水果或者喝水
普通的爱吃,都会受限于胃容量,因此在吃饭之前喝杯水可以有效的缓解饥饿感,也能冲淡你的食欲,所以饭前喝水对于控制食欲起到很大的作用。
水果的热量很低,且营养价值高,因此,饭前吃水果对于控制食欲也有一定的作用。
想要减肥管住自己的嘴巴是很重要的,因此,如果你觉得自己现在很喜欢吃的话,那么可以转移下自己的实现,做别的事情,或者做做运动也可以。
女性如何使用轻断食减肥法
1、开始轻断食之前,先计算一下身体的BMI指数
BMI是身体质量指数的意思,算法是先将身高(米)平方,再用体重(公斤)除以得出的这个平方值。一般健康人的数值会在18~22之间,如果超过,则可以计划塑身啦。即使你的体重正常,也可以从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效益,你一定会有惊喜。
总之,计算好你的BMI,轻断食开始后,每周都重新测量一次,有计划,你才不会失败。
2、带上一个好友,一起轻断食
轻断食并不困难,但是如果有个人鼓励你的话,相信减肥的效果一定能够变得更好。事实上,不仅好朋友可以一起进行轻断食,而且情侣或者夫妻都可以一起进行轻断食的行动。通过两个人的互相鼓励,一定能让轻断食更容易坚持,而且也能获得更好的效果。
3、轻断食日的特别餐点,要提前准备好
每周轻断食的那2天,需要把饮食量降到平日的四分之一,并且跳过午餐不吃。因此,你最好提前一天就准备好轻断食日的食材。比如,轻断食日的早餐吃一片全麦吐司和两只白煮蛋,晚餐来一盘清淡的蔬菜色拉和一只柑橘,就是很棒的选择哦!
4、检查食品标签
轻断食减肥法非常轻松,容易坚持,它甚至允许你在轻断食的时候偶尔吃点零食。但是注意食品标签上的热量却是不能跳过的步骤。好好计算食品的热量,如果吃了零食,就要算到轻断食日的总热量中去(轻断食日的热量摄取值大约是500到600大卡)。 友情提示,一杯拿铁就有250大卡。
5、吃前等一等
这个方法其实是为了让我们更能忍耐断食时的饥饿。事实上,只要我们在饥饿的时候忍耐十分钟,我们就能够轻松的转移自己的饥饿感。另外,在吃的时候也要注意,不要吃的太多哦!要知道吃饱的这种感觉是属于心理上的,因而很难得到满足。如果一直追求吃饱,那你就会吃的太多。
6、轻断食那天保持忙碌
两餐之间,人该找点事情做。填满日子,别填满肚子。去做你想做的事情,转移对食物的注意力,你很快就能享受轻断食带来的美妙乐趣。
7、试试“从两点到两点”的轻断食模式
别刻板地认为轻断食那天就是从0点到24点。你完全可以悠闲地吃一顿平日午餐,从下午2点开始轻断食,晚餐开始轻断食的第一顿,第二天早上吃轻断食的早餐,中午不吃。而第二天的晚上又恢复到平日饮食了。这样做,你会更加轻松的。
8、不要刻意回避喜爱的食物
在轻断食的时候,你越是不愿意想起你平时喜爱的美食,就越容易饿。记住,轻断食的本意是要你回归自然,重新看待自己的饮食。食物是我们的朋友,不是敌人。
9、多多喝水
喝水不仅能够帮助我们的清肠排毒,还能帮助我们的解决饥饿的感觉。如果不喜欢喝水的话,你也可以喝一些饮料,比如红茶、绿茶、黑咖啡等等都是非常不错的选择哦!这个原则不仅是在进行轻断食的时候需要加以坚持,即便在平常的生活中也要加以注意哦!
10、不要因为体重没有天天下滑就自暴自弃
不要认定轻断食可以让你每天都掉体重。每天都掉体重的减肥方法大都有害身心。正常的减肥是需要过程的,请耐心等待身体的变化。记住,轻断食不仅仅是为了减肥,为了猛的瘦下来,最重要的是它对于健康的促进功能和心智的净化。
11、感觉不对劲要立刻停止
轻断食方法的最大特色就是充满弹性和宽容,如果你今天感觉不好,就别坚持,明天也可以轻断食。没有人愿意活在为了减肥而终日灰色的生活里,去玩儿吧!
12、祝贺自己
每完成一个轻断食日,就表扬自己!
轻断食最重要的就是轻断食菜谱,这份菜谱的要求其实很简单,并没什么噱头。就是分量少,但营养不少。只要保证糖类、脂肪、蛋白质等营养素充分,在合理膳食搭配的基础上,狠下决心减少摄入量(减少到正常三餐的四分之一,再分割为早晚两顿吃,空出白天的12小时断食),就万事大吉。
轻断食为什么会反弹
在短期的轻断食之后,身体就会排出很多的垃圾,也是会很好的去进行排毒,不过长期的轻断食就是会影响身体的状态,会造成暴饮暴食的问题。过量进食糖类会长胖,但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。
每天吃饭几分饱最好 适当挨饿的7种好处
研究表明,每周坚持两天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。
多数男性在科学合理地限制饮食一周后,体重会下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。
发表在《上海中医药》杂志上的研究指出,轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应。
刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出,轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。
轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇”水平。
美国约翰·霍普金斯医学院研究发现,每周坚持两天轻断食,控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,预防老年痴呆和帕金森症。
断食难免面临饥饿,却会提升幸福感。
国外研究发现,52例患有慢性疼痛的患者,在经历为期两周的断食疗法后,超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。
轻断食利于降低身体氧化应激水平,而氧化应激水平与糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。
断食减肥可行吗 断食日限制热量摄取糖尿病不适合
常见的间歇性断食法,包括5:2断食法(一星期选择不连续的2天轻断食)、隔日断食法(一天正常进食、隔日轻断食)及168断食法(一天仅6到8小时进食,例如早上9时到下午5时可以吃东西,之后禁食16小时)。宋间歇性断食法的优点,只需在断食日限制热量摄取,其余时间则可以正常进食。不过,不建议糖尿病患者执行,以免低血糖有害身体健康。
轻断食的具体方法 减轻体重
每周坚持2天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后,体重会下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。