适合3岁宝宝的营养食谱

适合3岁宝宝的营养食谱

3岁宝宝食谱：肉馅苦瓜

材料：苦瓜1条，猪肉馅100克，鸡蛋1个，红椒1只，面粉适量，水淀粉、盐、酱油各适量。

做法：

1.将苦瓜洗净，切成2厘米段，去瓤，放入锅中，加冷水煮熟后，沥干水分。

2.肉馅剁成泥，加鸡蛋、面粉、水淀粉、盐调成馅，再把肉馅塞入苦瓜段中，用水淀粉封好两端。

3.锅置火上，放植物油烧热，放入苦瓜，炸至表面呈淡黄色捞出，竖放在碗里，加入酱油，上笼蒸熟，红椒切细丝放锅中炒熟。

4.将蒸苦瓜的原汁倒入油锅中烧开，加水淀粉、盐勾芡，苦瓜翻扣于盆中浇汁，用红椒点缀即可。

功效：可以生津止渴、消暑解热、去烦渴、治疗痢疾，还能刺激胃液大量分泌，有利于消化和增进食欲。

3岁宝宝食谱：肉炒冬瓜

材料：瘦猪肉100克，冬瓜250克，葱、姜、酱油、盐、水淀粉各适量。

做法：

1.猪肉洗净切片;冬瓜去瓤去皮，切片。

2.锅置火上，放油烧热，放入葱、姜末爆香，放入肉片煸炒至变色，加入酱油、盐，搅拌均匀。

3.再放入冬瓜煸炒，待冬瓜软熟，用水淀粉勾芡，出锅即可。

功效：营养丰富且有消痰利湿、解毒宽胸、清热祛风、舒心益颜等功效。

3岁宝宝食谱：宫保豆腐

材料：豆腐400克，炸花生仁50克，葱、料酒、白糖、干辣椒、清汤、盐、酱油、水淀粉各适量

做法：

1.将干辣椒切段;将清汤、白糖、水淀粉、盐、醋、酱油放入一只碗内调成味汁待用。

2.炒锅置于火上，放油烧至七成热，放入切块的豆腐，炸至金黄色，捞出控油。

3.炒锅留底油，放入干辣椒、花椒粒炸至棕黄色，去掉花椒，再放入豆腐、葱段、料酒，加入调味汁，收汁亮油，放入花生仁炒匀，起锅装盘即可。

功效：豆腐可帮助消化、增进食欲，而且对牙齿、骨骼的生长发育也颇为有益，是非常适合幼儿的食物。

5岁宝宝营养食谱

5岁宝宝食谱1：蒸芙蓉蛋

原料：鸡蛋2个、葱花少许

做法：鸡蛋敲进碗里，倒入一些热水，打匀，上锅蒸5分钟，出锅后洒葱花即可。

5岁宝宝食谱2：红烧牛肉土豆

原料：牛肉、土豆

做法：

1、牛肉放冷水锅里，煮十五分钟，捞出;另烧开一锅热水，加牛肉、料酒、八角一粒、花椒少许、小茴香和丁香几粒，煮两个小时左右

2、捞出软烂的牛肉，切小块;土豆切小块;锅内热油，加葱段、姜片、蒜碎、白砂糖，炒香，放牛肉块，炒五分钟;然后加土豆、花椒面、料酒，炒至土豆的边开始有点透明，加老抽炒会;最后加少许煮牛肉的汤，再加水烧开，加盐，煮至土豆熟即可。

适合3岁宝宝的游戏有哪些

完成人像(精细动作，智力/逻辑)

画一张未完成的人像，然后让宝宝把它画完。

玩皮球(肢体动作，精细动作，情绪/社交)

两人之间能互相拍球、滚球和传球，或绕着圆圈拍球。能把沙包投入洞中，并能更好地接住沙包。

带轮玩具(肢体动作)

宝宝会喜欢骑三轮车或是小自行车。不过，要确保三轮车的大小合适，使宝宝的脚能够着脚蹬子。

动手裁剪(精细动作，视觉)

让宝宝沿纸边剪纸，最后可以在纸上随意裁剪。下一次，试着沿一条线剪，用另一只手移动纸，并从杂志上裁剪下画面。准备好剪刀、胶水和纸，就可以开始这一游戏了。不过，用剪刀时要小心，大人一定要在一旁指导。

颜色概念(视觉，智力/逻辑)

彩色纸板游戏很容易做。你可用不同颜色的塑料瓶盖、积木或卡片，让宝宝按颜色进行分类;也可将杂志上的彩色图片剪下来，贴成一个彩色招贴画;在画板上涂画某种颜色，做成某种颜色的食物，穿某种颜色的衣服，让宝宝指认。

大小概念(视觉，智力/逻辑)

收集各种大小的物体，如大大小小的贝壳、石头、松子、钮扣、罐头等等。让宝宝按照大小分装。也可用图片来做这个游戏。

分类匹配(智力/逻辑)

将不同种类的图片放在一张张大卡片上，例如：哺乳类在一张纸上、鸟类在一张纸上、鱼类在一张纸上、爬行动物在一张纸上，让宝宝建立分类意识。也可以分为：工具、玩具，交通工具，食品、动植物等类。

归类活动(智力/逻辑)

给宝宝各式各样的贝壳，取出一个让他去找同类的一个。也可以换用钮扣、袜子、果仁、豆子来进行(宝宝只有抓住细节，明确其差别和相似之处，才能顺利完成)。

认识形状(智力/逻辑;视觉)

你可教宝宝认识几何图案：圆形、正方形、长方形、椭圆形、三角形、球形、立方体。无论他走到哪里，你都要帮他寻找这些形状。例如，桌面可能是圆的，也可能是方的;瓶盖、钮扣、水滴及胡萝卜圈都可能呈圆形。

木偶戏(听觉/语言)

宝宝们喜欢演木偶剧。用一个木偶能教会宝宝包括方位词在内的许多事情。“把积木放在箱子里”、“把球放在椅子后面。”“把娃娃倒过来”等等。对于妈妈来说，这是很乏味的事情，但对于宝宝来说，则是非常有趣的。

两岁宝宝食谱介绍三款宝宝营养食谱

蔬菜虾泥

制作材料

虾仁200g、豆腐一块、西兰花100g、萝卜半条。

制作方法

1、将豆腐清洗干净，加入少量盐将豆腐压成泥状，备用。

2、虾蒸熟后剥壳后将虾仁搅成虾泥，备用。

3、将萝卜清洗干净，削皮后切成碎末状，备用。

4、西兰花清洗干净后掰小块，用开水焯后捞起切末备用。

5、炒锅烧热，放油加入萝卜末翻炒。

6、将胡萝卜炒到五成熟的时候加入虾泥和豆腐泥继续翻炒。

7、继续中火翻炒至材料八分熟的时候再加入西兰花末。

8、继续炒到西兰花熟透加入盐、酱油、糖等调味即可。

鱼肉蔬菜米糊(米糕)

制作材料

幼儿米粉(或乳儿糕)150g，鱼肉30g、蔬菜30g，食盐、油适量。

制作方法

1、将米加水浸软后，入搅拌机搅为米糊。

2、米糊入锅，旺火烧沸约8分钟。

3、将青菜、鱼肉洗净后，分别剁泥共入锅中，续煮至鱼肉熟透，调味后即成。

虾皮白菜鸡蛋包

制作材料

虾皮50g、白菜100g、鸡蛋1到2个、面粉、盐、油、酱油等调味品。

制作方法

1、将虾皮加入清水当中泡软后切碎，将切碎的虾皮加入到打散炒熟的鸡蛋后备用。

2、小白菜洗净略烫一下，也切得极碎，与鸡蛋调成馅料。

3、自发面粉和好，略醒一醒，包成提褶小包子，上笼蒸熟即成。

两岁宝宝晚餐准备注意事项

1. 在准备两岁宝宝食谱的时候应该要充分考虑到宝宝的胃容量，少食多餐才是正确的方式。两岁的宝宝可以考虑每天除了一日三餐之外再加一顿点心。点心可以考虑在下午的时候食用，不过这里需要注意的是由于离晚餐比较近，因此两岁宝宝晚餐食谱的准备就更应该要注意营养上的搭配，确保宝宝发育所需的营养能够得到补充。

2. 适量的蛋白质补充是必须的。而补充蛋白可以考虑肉类或者豆制品等动植物蛋白，食谱首选应该是容易让宝宝消化的食物。

3. 蔬菜水果作为宝宝营养的一个重要的来源，应该在两岁宝宝食谱中有意识的进行添加。食谱中应该每天要有150g到250g左右的蔬菜水果来供两岁的宝宝一日三餐所需。

3岁宝宝食谱之营养原则

1、脂肪

脂肪能够提供给宝宝大量的热能，调解宝宝体温，爱护神经及体内器官，促进维生素汲取，每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。

2、蛋白质

蛋白质是宝宝健康必不可少的营养物质，是构成人体细胞和组织的基本成份，每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。

3、碳水化合物

碳水化合物是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源，每日摄入量应为140-170克。食品中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。

4、矿物质

矿物质在宝宝生长中的作用巨大，每日必须供给宝宝足够的矿物质。矿物质中含有大量的钙元素、铁元素、锌元素、碘元素。其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原

料。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料，主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲，促进

宝宝生长发育，在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量较高。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素，它与宝宝智能进展和体格发育紧密相关。

1-3岁宝宝营养食谱需求

制定科学、合理、平衡的营养食谱

幼儿每天的养分应当平衡供给。每天必需要弥补脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、维生素和微量元素。依据幼儿年纪的不同，要调整食物的结构，完善幼儿的养分形式。我们每天要为幼儿装备不同的食物量。

它保证了幼儿每日膳食中有充足、平衡的营养，形成以植物性食物为主，动物性食物委辅，能量来源以粮食为主的中国营养特色。

食物花色种类多样。我们注重食物花色种类多样化、合理化，每天安排食用的食物优15-20种左右，每周70-80种。每月达130-140种左右，根本做到一周无重复的菜肴和点心。食物不重样既每餐种类的组合不相同，刀工要求不相同，烹调办法不相同，调味加工比相同。

六个搭配：米面搭配---米饭和面食的搭配;粥与面点的搭配;从多种组合上保证了碳水化合物的摄入。粗细搭配----粗粮与细粮的搭配，如红薯、玉米、南瓜、血糯米、米仁和大米的搭配，以提高食物的营养价值。

干稀搭配：牛奶、豆浆与饼干、面食，米饭与汤的搭配，粥与午点的组合，提高幼儿营养的吸收，增加水分达到补充营养的作用。甜咸搭配----干湿甜点心与干湿咸点心的搭配，以控制食用糖与盐的摄入，使幼儿每天均衡的食用糖与盐。

冬季冰冷。是幼儿储存能量的好机遇幼儿既要储存能量又要御寒，又能满意日益成长的需求，就多吃甜食，如酒酿小雨宵、赤豆山芋羹、红烧小肉、酱制鸡块。使孩子取得满足的热量。烹调方法适合幼儿特色。3-6岁的孩子能够从较大的快、丁、片，逐步过渡到带骨、带刺的食物。烹调尽量选用蒸、煮、烧、烩、焖烧以及软馏等烹调方法。

根据多年的经验，我们认为少盐、少味精、低糖、弱酸、无刺激、少油量的烹调方法比较适合幼儿，有利于幼儿的成长。必须引导幼儿正确合理的饮食习。

一周岁宝宝营养食谱

一、板栗鸡丝粥

食材：大米100克、板栗100克、鸡胸肉80克、盐5克、油10毫升。

做法：大米洗净后加少许油拌匀，腌制30分钟，板栗去壳。鸡胸肉洗净放入清水锅中煮熟，捞出放凉后顺着鸡肉的纹理撕成细丝，用少许油和盐腌制片刻。板栗切碎。

锅中倒入适量清水，大火烧开后放入腌制好的大米，放入板栗，再次煮滚后转小火煲煮30分钟。待米粥软烂时将鸡丝放入锅里，用勺子搅拌均匀，继续用小火再煮5分钟，最后加盐调味即可。

二、缤纷红薯粥

食材：白米30克、红薯半个。

做法：大米淘洗干净后加入足量的清水，煮成白米粥。红薯洗净后削去外皮切成薄片。放入蒸锅中蒸至熟透。将蒸好的红薯取出，用勺子碾压成泥状。红薯泥放入白米粥中，搅拌均匀即可。

适合3岁宝宝的玩具

宝宝有以上的变化后，妈妈们可以根据发育特点来选择合适的玩具了。适合3岁宝宝的玩具中，一些相对安静的游戏和玩具，能进一步提高他们的动手能力。比如：

1、积木

这个阶段的宝宝对物体间位置的变化也更有兴趣了，做游戏时会注重物体的位置，比如积木摆放的位置，甚至已经会把好几块积木摞在一起。

2、蘑菇钉插板

宝贝可以将不同的插板巧妙结合，也能将小钉子钉入孔内，这个过程对小手的捏握能力有要求，能进一步锻炼宝宝小手的精细动作。

3、串珠

串珠是2-5岁孩子喜爱的玩具之一，除了跟搭积木这种玩具有相同的锻炼效果外，它还更需要两只手很好的配合，对宝宝来说，控制能力的要求更高，所以难度也更加大一些哦。不过，这个玩具确实能玩上很长时间。但要注意，选择串珠时要留心绳子以及珠子的安全性，教会孩子玩耍的方法，能刺激他们的兴趣和动手操作的欲望。

4、拼图

拼图是一种非常开发智力的游戏，能带来无穷的乐趣。拼图除了能让宝贝熟悉平面组合概念、锻炼思维能力、培养成就感外，还可以增强手眼协调能力，培养耐心和专注力，大部分能静静坐着玩拼图的宝贝都是非常有耐心的哦。

5、画笔

这个阶段的宝宝不再是握拳来抓笔，而是可以像大人一样握笔了，也能画出圆形、正方形，所以可以给宝贝送上一套画笔，让他自由自在地沉浸在作画的世界里。起初，宝贝可能是胡乱画，但是随着年龄增长，他会先在脑子里决定好自己要画什么做什么，促进精细动作和动手能力进一步发育。

好了，以上是小编给各位妈妈介绍的适合3岁宝宝的小礼物，妈妈们在选择的适合还要多留意玩具的安全性哦。

适合一岁宝宝的营养食谱

栗子蔬菜瘦肉粥——养胃健脾补肾

食材：栗子，青菜，猪肉，木耳，菜花

制作：

1.取栗子去皮，捣碎，将青菜、木耳、菜花洗净焯烫后剁碎备用。

2.将猪肉煮熟，剁碎，大米清洗浸泡半小时。

3.将米、栗子、猪肉、木耳一起下锅，煮至米烂下入蔬菜末，再煮5-10分钟即成。

功效：栗子营养全面，尤其是维生素含量丰富，有养胃健脾补肾强筋骨的作用。

香菇蒸蛋——助于视觉发育

食材：香菇、胡萝卜、豌豆、鸡蛋

制作：

1.将鸡蛋打均匀。

2.将香菇、胡萝卜切成丁煮熟后，加入蛋中调和，加冷水至八分满，继续搅拌至产生泡沫，这样鸡蛋被充分打散，蒸的蛋羹会比较嫩。

3.水开后，将打好的混合原料上屉蒸8-10分钟，出锅加几滴香油即成。

功效：香菇有提高免疫力的作用，胡萝卜中的胡萝卜素有助于视觉发育。

豆腐鲫鱼汤——增强抵抗力

食材：豆腐，鲫鱼，火腿，葱、姜末少许，料酒、醋、食用油少许

制作：

1.将鲫鱼洗净，鱼身抹少许面粉，可防止粘锅。

2.锅中放入食用油烧至7成热，放入鱼稍煎一下，再放入各种调料，加清水煮沸后加入豆腐。

3.再煮10-15分钟，待汤色乳白时，撒上葱末即可。

功效：蛋白质含量全面且优质，增强抵抗力。

刺猬丸子——健脾养胃

食材：猪肉馅，鸡蛋，江米，水淀粉，香油、料酒适量，葱末、姜末少许

制作：

1.将江米用凉水泡半天，滤干水后待用。

2.将猪肉馅放入盆内，加入鸡蛋、水淀粉、香油、味精、料酒、葱末、姜末、清水，用力搅拌，待有粘性时，搓成大小相等的丸子。

3.将丸子逐个沾一层江米，放入盘内，上笼用旺火蒸25分钟即成。

功效：江米含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B1、维生素B2、钙、磷、铁、烟酸等，为温补强壮食品，有补中益气，健脾养胃功效，对食欲不佳、胀腹泻有缓解作用。