抑郁症如何自救

抑郁症如何自救

加强心理暗示。抑郁症的自我治疗第一步就是要融入到大环境中，要让自己置身在正常的活动中，尽量干好自己的事情，这样也不会产生“自己很没用”的消极想法。

及时肯定自己。每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。

自我心理调适+中药治疗。除了自己的心理调适，在进行抑郁症的自我治疗期间，做好是搭配这中药制剂一起，这能使治疗抑郁症显得更加全面。

抑郁症的自杀前征兆 人际关系方面征兆

在年轻抑郁症患者身上还可见暴力、敌意或反叛的行为。抑郁症自杀的患者还会从朋友、家人和日常活动中退缩下来，其中包括经常性的不告而别，中断亲密的关系，增加药物及酒精的使用量。

抑郁症会头晕吗 抑郁症会死吗

抑郁症在非常严重时会影响生理，是有可能会死的。

抑郁症初期症状表现为长期情绪低落，不喜欢与生人交流。进一步可发展为自闭，食欲减退，甚至拒绝与亲人交流。抑郁症严重时可产生幻觉或被害妄想，有个别极端患者会产生精神分裂。

抑郁症是一种心理病，在现代社会非常普遍，尤其是大城市。抑郁症覆盖范围很广泛，打工一族，学生，老人，儿童等都有机率会患有抑郁症。世界上抑郁症最严重的国家是日本，其次为中国香港和中国大陆。世界上因自闭症和抑郁症自杀的人与日俱增，目前已引起世界范围的广泛关注。

抑郁症自杀的前兆

1、失眠非常严重、经常出现彻夜难眠的现象。吃不下饭,体重下降的很厉害。往往会陷入莫名其妙的感伤之中。

2、会感觉他突然像变了一个人似的,还会做一些和平时不一样的动作。

3、经常生活在自己的世界里,避免跟他人接触,也不主动和自己身边的任何人接触。

4、自己的自杀计划已经蓄意了很久,她会跟自己最亲密的人表现出非常留恋的情绪,此时已经离他计划自杀的时间很近。

5、有时侯,有些抑郁症的患者自杀前会表现出焦虑和狂躁的情绪,经常地哭泣、留恋身边的人和事。

6、消极悲观:内心十分痛苦、悲观、绝望,但还是有自己留恋的东西,放不下的感情,所以处于非常痛苦和纠结的境地。

7、自己的生活也不想整理,常见的表现就是不讲个人卫生,自己的房间很乱。

8、跟自己很亲近的关系的人,说一些话,有可能是自己的一些想法,却说成是别人的。

9、总是沉浸在自己的世界,不想和其他的人有过多的接触。

10、团体的活动,即使是去参加了,也是沉静在自己的世界中,很少去积极融入。

抑郁症自救方法有哪些

第一，抑郁的人最显着的一个特征就是一个人呆在一个封闭狭窄的空间，比如自家的卧室、卫生间等等，这时候，首先一定要改变这一个习惯，要走出这个封闭的空间，走出家门，到外面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方，比较能够缓解心情。第二，增加锻炼和运动的时间。最好是多加一些户外的运动，比如爬山、跑步等等，这不仅能锻炼体魄，还对调节心情非常有帮助，能够大大缓解抑郁症。

第三，睡眠质量不好也是抑郁症的一个表现，所以建议睡觉的时候不要想其他东西，想睡多久就睡多久，而且不用分时间场合，随时想睡了就睡，不要去专门想该怎么睡觉，自然而然，睡眠就会逐步改善。第四，为自己找一点感兴趣的事物。因为抑郁症的人总是很茫然，不知道该干些什么，这时候，给自己找一些兴趣爱好，比如说出门摄影、绘画、看电影、逛公园等等，可以转移一部分注意力，逐渐将注意从迷茫调节到生活工作中。

抑郁症患者一定要注意平时有一个好的精神状态，应当学会适当的自我放松，不要往自己的身上揽太多的责任，不要给自己制定难以达到的目标，生活中要树立起信心，做一些简单的容易办到的事情，这样自己才会有成就感，才会让自己有勇气面对生活。

老人抑郁症的日常保健

1、多到户外活动:

经常到户外接触阳光,接触绿色植物,这有助于疾病的治疗和康复,有助于培养老年人抑郁症患者的兴趣,缓解抑郁。

2、经常锻炼:

步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心,增进安宁幸福意识,松弛精神,提高精力,缓解和预防抑郁。

3、多交朋友:

老年人抑郁症患者以利他主义精神给人以帮助,是治疗精神抑郁的良好方式。与人隔绝、离群索居是老年人抑郁症的主要原因。所以人际交往是老年人抑郁症自我痊愈的重要因素。

抑郁症自我测试

抑郁症如何自我测试呢?现如今抑郁症患者越来越多，随着人们生活压力的加大和生活节奏的加快，那么抑郁症如何自我测试，所以针对大家的疑问今天我们的小编就为大家简单的介绍一下抑郁症自我测试的方法!

专家讲抑郁症是一种比较严重的心理精神疾病。抑郁症早发现、早治疗。那么抑郁症如何早发现呢，抑郁症测试题来帮助大家排除困扰。

专家建议您选择一处安静、不易受打扰的环境，回想近两周的情绪状态，然后对下列每题符合您情绪的项目上打分，抑郁症测试题使用方法：：没有0，轻度1，中度2，严重3。0～4分：没有抑郁5～10分：偶尔有抑郁情绪11～20分：有轻度抑郁症21～30分：有中度抑郁症31～45分：有严重抑郁症并需要立即治疗

1.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?

2.你是否患有失眠 症?或整天感到体力不支，昏昏欲睡?

3.你是否丧失了对性的兴趣?

4.你是否经常担心自己的健康?

5.你是否认为生存没有价值，或生不如死?

6.你是否一直感到伤心或悲哀?

7.你是否感到前景渺茫?

8.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

9.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

10.你是否对任何事都自责?

11.你是否在做决定时犹豫不决?

12.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

13.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

14.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力?

15.你是否以为自己已衰老或失去魅力?

抑郁症与焦虑症的鉴别

什么是焦虑症

焦虑症又分为惊恐发作和广泛性焦虑两种。

惊恐发作是一种以反复的惊恐状态为主要原发症状的神经症。主要表现为突然出现濒死感或失控感，同时病人感到心悸，有胸闷、胸疼、气急、喉头堵塞窒息感，因此而惊叫、呼救。

广泛性焦虑是指一组以缺乏明确对象和具体内容的提心吊胆、紧张不安为主的症状。患者常处于心烦意乱、怕有祸事降临的恐慌预感之中。焦虑与恐怖不同，其所感到的威胁或危险是非现实或并不明确的。

抑郁症与焦虑症的鉴别原则

焦虑症可与抑郁症合并存在，调查显示，约有33~95的抑郁症患者同时合并焦虑症状。二者症状常有重叠，同时抗抑郁药对焦虑症亦有治疗效果，说明二者在发病机理及表现方面确有很多相似之处。尽管如此二者也必须鉴别，不可混淆。

因为抑郁症自杀率高，危险性大，故在临床诊断中，遵循抑郁症优先诊断原则，即当患者同时存在抑郁、焦虑症状时，如符合抑郁症诊断标准则诊断为抑郁症，余下才考虑诊断为焦虑症。

抑郁症和焦虑症的鉴别要点

因为抑郁症自杀率高，危险性大，故在临床诊断中，遵循抑郁症优先诊断原则，即当患者既有抑郁症状，又有焦虑症状时，如果抑郁症状足够诊断抑郁症，那么不论其焦虑症状有多重、是否符合焦虑症的诊断，都应先诊断为抑郁症。只有当抑郁症状不足以诊断抑郁症时，才观察其是否符合焦虑症的诊断。

二者鉴别一般可以从以下几方面入手：

起病年龄

焦虑症中的惊恐发作首发年龄18~35岁，平均27岁，一般不超过35岁。抑郁症首发年龄无任何限制。

核心症状

抑郁症的核心症状是心境低落、乐趣丧失、负罪感和自杀倾向。焦虑症的核心症状是警觉性增高，惊吓反应增强。

周边症状

抑郁症患者心境低落，厌烦与人接触，但不害怕突然发生的人际接触，惊恐发作病人害怕突然发生的情境，怕社交，怕去公共场所。抑郁症患者有明显的行为阻滞，而焦虑症患者发作时坐立不安，罕见行为阻滞。抑郁症患者对家人朋友冷淡，兴趣降低或消失，而焦虑症患者兴趣则保持正常。抑郁症患者的睡眠障碍主要是早醒，而焦虑症患者的睡眠障碍则主要是入睡困难。

电休克治疗

电休克治疗对抑郁症患者有效，但对焦虑症患者无效。

抑郁症有哪些自我治疗方法

抑郁症自我治疗方法之一坚持锻炼

特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

抑郁症自我治疗方法之二外出交际

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

抑郁症自我治疗方法之三观息法

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

抑郁症怎么自己调节 不同程度的抑郁症自我调节方法

轻度的抑郁症患者可以通过自我治疗缓解，可以多做运动，多发展兴趣爱好，多与外界交流，多参加娱乐活动。

规范避免导致抑郁症发作因素，如情绪打击，工作生活压力，人际关系。

配合医生进行心理治疗或抗抑郁治疗，如果自觉有抑郁症苗头，及时向家人或医生寻求帮助，以便及时治疗。

中度抑郁症患者除了需要采用轻度抑郁症自我调理的方式来治疗，还需要在医生指导下，配合抗抑郁的药物进行治疗。

老人抑郁症的日常保健治疗

1、老人抑郁症的日常保健

1.1、多到户外活动:经常到户外接触阳光,接触绿色植物,这有助于疾病的治疗和康复,有助于培养老年人抑郁症患者的兴趣,缓解抑郁。

1.2、经常锻炼:步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心,增进安宁幸福意识,松弛精神,提高精力,缓解和预防抑郁。

1.3、多交朋友:老年人抑郁症患者以利他主义精神给人以帮助,是治疗精神抑郁的良好方式。与人隔绝、离群索居是老年人抑郁症的主要原因。所以人际交往是老年人抑郁症自我痊愈的重要因素。

2、老人抑郁症的药物治疗

常用的抗抑郁药是三环抗抑郁剂。其中多虑平,可用于病情较轻而有明显焦虑情绪者;阿米替林,病情较重并有失眠者可选用;丙咪嗪,病情较重但无失眠者选用,孕妇及心电图传导阻滞者不宜服用。抗抑郁药的副作用较多。如体位性低血压、心跳加快、便秘、口干、排尿困难、血管神经性水肿、四肢颤动、心电图改变等等。因此,应在医生指导下,服用抗抑郁药,从小剂量开始,并观察药物的副作用。

抑郁症自我控制的方法是什么

1、要安排一些高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程。如访友聊天，或参加野餐、文娱活动，看电影、听音乐会等。

2、抑郁症自我控制的方法是什么?以利他主义精神给人以帮助，是治疗精神抑郁的良好方式。你应对自己说："我能做有利于他人的事，我不是无价值的人。"与人隔绝、离群索居是抑郁症的主要原因。因此，人际交往是自我痊愈的重要因素。

3、抑郁常因惰性而起，行动则是它的克星。因此，需要做一些有益的事情。心理学家认为："你做得越少，你就越做得更少。"患者应订出每天的行动计划，从起床到熄灯。

4、抑郁症自我控制的方法是什么?可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

5、患季节性抑郁症者，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，这有助于疾病的治疗和康复。

6、要经常锻炼。医学家认为，步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，松弛精神，提高精力。

忧郁症自我治疗方法

对于朋友们来说，患上忧郁症是非常让人感觉到沮丧的。不仅自己的生活受到了影响，自己的社交之路也受到了层层阻碍。忧郁症患者家属也常常为他们的健康状况所担忧。忧郁症是可以进行自我治疗的，具体的方法也比较容易被接受。下面就来了解忧郁症自我治疗方法都有哪些?

忧郁症自我治疗方法

一旦出现的忧郁症，朋友们对于生活就失去了热情觉得很无趣，这必然带来一系列健康方面的影响。忧郁症自我治疗方法可以帮助朋友们更快速的解决尴尬境遇，恢复对生活的热情和良好的心情。

一、坚持锻炼。

特别是早晨时期的锻炼，鄢主任指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。晨练可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

二、外出交际。

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

三、阅读书籍。

开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

四、冥想法。

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

五、整理感受。

抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱。可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

克服产后忧郁症的方法

一、如何克服产后抑郁症?寻求专业医生帮助

其实产后情绪不稳定的发生率很高，几乎半数以上产妇都会有产后抑郁。通常产后忧郁的情形，会发生在产后的第二到第四周。症状是产后会莫名觉得沮丧、情绪低落想哭，任何事情都会往负面的方向想、伤心难过，或者本来和宝宝互动很好，却突然不想理会宝宝了，或是看到宝宝会哭。专家表示，在产后二到四周出现这种情形是正常的，因为怀孕过程中，孕妇的荷尔蒙浓度非常高，而生产之后，那些浓度非常高的荷尔蒙含量一下子全部降低，所以会有情绪上的问题是很常见的。

不过一旦这种沮丧、负面思考的情绪若一直延续超过一个月，就要注意，这可能是产后抑郁症了，最好求助精神科治疗。专家表示，过去的妈妈们有产后抑郁症，都是靠意志力，自己咬牙撑过去的。有时候发现自己怎么会讨厌自己亲生的宝宝又不敢说，以为自己不正常，甚至少数会发展成“产后精神病”，认为孩子是妖怪、魔鬼，是来讨命的。这种发生率极低，约数千分到数万分之一，但是一旦发生，甚至可能导致伤害或杀害婴儿的惨剧。

过去是因为对产后抑郁症不了解，所以让妈妈们单打独斗，而现在有很多资源了。建议家人要注意产妇的情绪，及时求助专业协助。一般情况下，在专业精神科医师辅助治疗下，通常用药三个月到半年，大部分有产后抑郁症的患者都可以恢复。

二、如何克服产后抑郁症?新妈妈如何“自救”

事实上，妈妈自己也有自救的机会。现在孕妇在产前参加的妈妈教室中，都有专业护理师教大家怎么照顾小孩、怎么补充营养等等。面对未来宝宝出生后的一切，在当准妈妈时就可以参加，从中多涉猎相关的知识，也可以买书来看。并且月子中心通常也会有抑郁症量表，提早了解坐月子的妈妈们是否有抑郁状况。此外，也可以多参加妈妈的团体，透过妈妈们彼此的经验，可以互相帮忙，有了和其他妈妈们的互动，心灵有了支撑，可以降低产后抑郁症的发生率。

三、如何克服产后抑郁症?家人的帮忙

此外，家属也能帮忙降低产后抑郁症的发生。产妇照顾新生儿是非常辛苦的事，此时家人要多分担照顾宝宝，减轻宝宝对妈妈的负担，让妈妈专心坐月子，鼓励妈妈在产后赶快做复运动，当产妇的好帮手，也能帮忙降低产妇发生产后抑郁症的机率。