养生健康

治疗失眠简单方法

治疗失眠简单方法

1.总体目标尽可能明确病因,达到以下目的:

(1)改善睡眠质量和(或)增加有效睡眠时间;

(2)恢复社会功能,提高患者的生活质量;

(3)减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险;

(4)避免药物干预带来的负面效应。

2.干预方式失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者,无论是原发还是继发,在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗,即使是那些已经长期服用镇静催眠药物的失眠患者亦是如此。

针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗(CBT-I)。目前国内能够从事心理行为治疗的专业资源相对匮乏,具有这方面专业资质认证的人员不多,单纯采用CBT-I也会面临依从性问题,所以药物干预仍然占据失眠治疗的主导地位。除心理行为治疗之外的其他非药物治疗,如饮食疗法、芳香疗法、按摩、顺势疗法、光照疗法等,均缺乏令人信服的大样本对照研究。

传统中医学治疗失眠的历史悠久,但囿于特殊的个体化医学模式,难以用现代循证医学模式进行评估。应强调睡眠健康教育的重要性,即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上,开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。

失眠的危害 治疗失眠的简单方法

那么要如何改善睡眠呢?给大家推荐一个不需要药物,甚至不需要下床做运动,只要调节呼吸就能改善改善睡眠小秘方:4-7-8 Method。

方法:

1、慢慢的用鼻子吸气,持续 4 秒。

2、屏住呼吸 7 秒。

3、用嘴巴慢慢的吐气,持续 8 秒。

一轮 4-7-8 方法需时 19 秒,有些人实验,三轮就足够让人产生睡意,所以很有可能可以让你在 1 分钟内入睡。4-7-8 让呼吸缓慢下来,连带让你的心跳也跟着慢下来,中枢神经系统逐渐降低活性,让焦虑感消失,专注在呼吸之上,也可以让你的头脑不去想烦躁的事。

一个神奇的呼吸运动,可以让你的心跳速度慢下来,心灵进入平静状况,帮助你顺利入睡。呼吸每个人都会,如果你正处于呼吸的折磨中,想要睡一个安稳香甜的好觉,今天晚上不妨就试试 4-7-8,明天早上你就能感受到它的神奇了!

这个方法在印度的瑜伽上也有用到。练瑜伽是运动这个方法,让练习者在冥想时可以达到完全的放松。

中医治疗失眠的简单方法有什么

中医认为失眠“病位在心”,是心出了问题。有些人思虑过多,忧伤过多,操劳过多,心和脾就会受到影响,从而气血虚弱,心神失养,导致失眠。心脾两虚的人,往往多梦易醒,且伴有神疲乏力、头晕目眩等症状。

中药方:

女贞子30克,酸枣仁15克,石莲子10克,五味子5克,琥珀末(泡)4克。水煎服,每日1剂,下午和晚上各服1次。可连服5~7日。

采用针灸治疗

一、实证

1、 肝郁化火 失眠,性情急躁易怒,不思饮食,口渴喜饮,目赤口苦,小便黄赤,大便秘结;舌红苔黄,脉弦而数。

针灸治疗:行间、足窍阴、风池、神门等穴,针用泻法。

2、 痰热内扰 失眠头重,痰多胸闷,恶食嗳气,吞酸心烦,口苦目眩;苔腻而黄,脉滑数。

针灸治疗:内庭、公孙、丰隆、风池、神门等,针用泻法。

二、 虚证

1、阴虚火旺心烦失眠,心悸不安,头晕耳鸣,健忘,腰酸梦遗,五心烦热,口干津少;舌红脉细数。

针灸治疗:大陵、太溪、心俞、百会、风池、神门等,针用补泻兼施。

2、心脾两虚多梦易醒,心悸不安,头晕目眩,肢倦神疲,饮食无味,面色少华;舌淡苔薄,脉细弱。

针灸治疗:脾俞、百会、心俞、三阴交、神门等,针用补法,加灸。

有什么方法可以治疗失眠

治疗失眠的简单方法一:泡热水脚

治疗失眠的简单方法有哪些?首先介绍一个治疗失眠的简单方法,那就是睡觉前泡个热水脚,泡脚的过程中促进了血液的循环,有助于全身心的放松,身体得到放松,睡眠质量就会有所提高。泡脚是个很简单易行的方法,大家可以每天尝试,会有意想不到的效果。

治疗失眠的简单方法二:睡前放松心情

治疗失眠的简单方法还包括心理疗法,其实简单来说就是睡觉之前把不愉快的事情统统放到一边,千万不要怀着心事入睡,不然会越想越睡不着。睡觉应该是一件放松的事情,不要让心理负担妨碍了睡眠。

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治疗失眠的简单方法介绍了以上两种,希望对失眠的你有所帮助,一旦失眠也不要太紧张,因为失眠是很多人都会有的现象。

治疗失眠的简单方法

规律生活最重要

很多失眠患者,常常在白天有睡意,感到疲惫的时候,就会倒下去休息一会儿,到了晚上该睡觉时,却偏偏又睡不着了。

循环下去,作息时间被弄的乱七八糟,生活、工作、学习也会受到不好的影响。

建议不是在不得已的情况下,比如说即将开一个重要的会议,必须要有充沛的精神、清醒的头脑,一般情况,千万忍住别睡,这样在夜晚,就能够比较快的进入到睡眠之中。

清淡饮食有效果

失眠的人,要做到饮食清淡,多喝白开水,尽量避免那些刺激性的食物和饮料,少饮或不饮咖啡和酒,不要抽烟,也尽量少吃些味道重的食物。

选用治疗“神经衰弱”的食谱,会有明显的效果。

睡前泡脚利于睡眠

这个方法很管用,泡脚的好处有很多,按摩足部,缓解疲劳,促进血液循环,帮助入睡。

经常泡脚,还能增强免疫力,预防感冒呢。

负离子浴环境好方法

小粒径负氧离子的领军品牌森肽基的检测结果证实,高浓度的生态小粒径负氧离子能使失眠患者在3~5天轻松入睡,5~10天快速成眠,15天之后彻底告别辗转反侧的失眠困扰。

同时,作为健康空气不可或缺的重要组成部分,负氧离子对人体无任何毒副作用,堪称失眠最好的治疗方法。

合理运动是法宝

瑜珈是当前很热门的一项运动,针对不同的需求也分为很多种类,有着重于减肥瘦身的,也有增强体质的,还有帮助睡眠的,我们可以养成练瑜珈的好习惯,从内到外照顾调理身体。

失眠患者,应该经常运动,比如跑步、游泳等,平常尽可能的多步行,多到户外去呼吸一下新鲜空气,晒晒太阳,这些都能让你晚上睡的更好、更深。

治疗失眠的简单按摩方法

失眠是指入睡困难,轻者难以入睡、睡中易醒,重者整夜不眠。导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。根据传统中医理论,失眠的原因主要为脏腑机能紊乱,尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等。以下是几个简单可行的自我按摩解除失眠的方法,供大家选择。

抹额:以两手指屈成弓状,第二指节的内侧面紧贴印堂,由眉间向前额两侧抹,约40次左右。

按揉脑后:以两手拇指罗纹面,紧按风池,用力旋转按揉,随后按揉脑后,约30次左右。酸胀为宜。

搓手浴面:先将两手搓热,随后掌心紧贴前额,用力向下擦到下颌,连续10次。

按摩耳廓:人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位,按摩它有助于调节全身功能。

拍打足三里:该穴位在膝盖骨外侧10厘米处(即胫骨腓骨间),拍打至有酸麻胀感觉即可。

泡足踏石:取一些小鹅卵石铺于水盆底,倒入开水,待水温热时,置双足于盆中,泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次,长久坚持,失眠会不药而愈。

治疗失眠的简单方法

1、调低卧室的室温,并且适宜改善光线强弱,保证睡眠的有效性。

2、时常将轻柔的音乐作为缓解心理压力的最好药剂,通过听音乐,以便及时的进入梦境。

3、保持合理的睡眠习惯,确保在放松状态下入睡。比如洗洗热水脚,或是偶尔读读报纸之类等。

4、不要老想着次日的工作安排,放下心中所想,不让工作影响到每天的睡觉,同时不要把睡觉当成任务一样来完成。

5、首先是不过量饮酒。虽然对于喝酒而言,能够帮助人们及早的入睡,但是要有一个量的限制,否则会导致失眠的出现。

6、如果一经发现自己换上了失眠的疾病,做好去医院确诊并进行治疗的安排,通过医生的分析和嘱托,让自己的病情能够得到缓解。

治疗失眠的简单方法是什么?以上为大家详细介绍了,您还有什么不太了解的吗,专家提醒:失眠的出现要及早的了解疾病的病因和表现,主要帮助患者起到最佳治疗疾病的功效。最后祝您身体健康,全家幸福。

盘点五个治疗失眠的简单方法

1、把压抑在心中的问题释放出来

在社会中生存,总是会遇到各种各样的问题,其实,简单的说,我们生来就是要解决问题的。对于男人来说,或许内心的容量会大一些,不太喜欢表达出来,但是这并不好,因为长期的压抑积累在心中无法释放,就会有严重的生理后果,失眠便是其中的一种。

因此,要解决失眠的问题,就要先知道自己为什么失眠,解决了那个问题,失眠自然而然就解决了。建议你买一个小本本,写日记,或者你可以建立一个私人博客,把你的不爽全部写出来,把你的问题罗列出来。或者,你可以给自己的亲密朋友打一个电话,约ta出来吃个饭,一吐苦水。你会发现,吐完苦水,虽然问题还没结局,但是你的内心已经好受很多了。

2、努力解决困惑着你的问题

进行了第一步之后,你已经知道自己的问题所在了,正如开篇所说,我们生来就是为了解决问题的,永远不要退缩,因为这就是你的人生。

有的问题,是缺少沟通,有的问题,随时间流逝而消失,有的问题,当下无法解决,有的问题,只需一个电话,有的问题,一个拥抱可以解决,有的问题,你需要他人的帮忙……

可怕的不是你有这样那样的问题,而是你找不到你的问题。若是找不到自己的问题,小编建议你在失眠的夜里睁开眼睛,眺望远处,夜深人静的时候跟自己对话,跟自己的内心对话,你会慢慢的找到问题。

通过自己的努力和他人的帮助,你要开始着手于解决自己的问题,为之努力,或许在努力的过程中你会感到疲惫,这是再好不过了,毕竟这会换来一场甜美的睡眠。

3、音乐电影助你睡眠

音乐是会说话的,建议你找一些古典音乐,贝多芬的,巴赫的,那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲,这些曲目听起来非常的舒服,别找亢奋的音乐,那会让你烦躁不安。睡前播半个小时,你可以用电脑外放,也可以插着耳机,然后调定时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着,但是你要慢慢适应,并且随着音乐想一个场景,让自己的思绪不断的遨游,慢慢的,你就会进入梦乡。

有条件的话,可以找一些温情的电影,励志的电影,看完这些电影你的内心会多几份正能量,把那些让你失眠的负能量给抵消掉。当然了,前提是你有足够的时间。若是你在工作中出现了严重的失眠,那么你可以申请一个小长假,给自己放一个假,修养一下,听音乐,看电影,钱永远是赚不完的。

4、睡觉时候你应该想些什么

睡觉的时候,最忌讳想的一个东西便是:失眠。由于你正在遭遇失眠,如果你再想这个词,你会更加的睡不着,从而陷入更深的失眠境地。因此,睡觉的过程中,你需要想的是天方夜谭,回归你的孩童时期,天南地北都可以想,经验证明,“乱想”会有助于你更快的进入梦境。

即便你还是不能入睡,你也不用担心,因为人一旦躺在床上,本身就是一种休息,只是你还没有进入梦境,没有进入睡眠,放缓自己的心态,不要有压力,一切随遇而安,自然而然,要知道,入睡的关键便是平静。

5、进行适当的运动

经验证明,运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感,幸福感,满足感。找一个你喜欢的运动,约上你的朋友,大家去玩一玩,好好的流一场大汗,总好过呆在家里。

而运动时间的选择,可以选择在下午,一场运动回来之后,你会感觉身体非常的疲敝,洗个澡,吃个饭,看个电视,你就可以尝试着去睡眠了。只要你的问题不是太严重,适当的运动确实有助于改善睡眠,治疗失眠。

治失眠的简单方法

1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致,对此,营养学家玛丽莲??格兰威尔建议:“最好在白天稳定血糖,每隔3个小时少吃些东西,但不要一次吃太多。”她说,“睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼。”

2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时,就把手机关掉。此外,你可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5 秒,最后吐气,这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽,让大脑尽快平静下来。

3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。

4. 听听催眠CD。睡觉时,听听催眠CD,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。

5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

6.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。

7.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

8.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床干点什么,直到有睡意再躺回床上。

长期失眠怎么治疗效果比较简单

一、失眠的患者请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。

二、上床睡觉前失眠的患者要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。

三、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。

四、失眠的患者睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

五、失眠的患者睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

六、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

七、读一些容易拿起来也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

八、失眠的患者可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。

失眠症并不简单

对于失眠多梦这一症状并不建议使用药物治疗,药品里的化学成分多多少少会对人体造成一定影响,还有可能导致身体产生对药物的抗体,对患者来说不是很有利。首先是要在白天保持精神的放松,不要过度紧绷自己,睡前也不要过多的思考问题;第二要改变生活作息习惯,每天可以做适当的锻炼提高自己身体的抵抗力,要改掉熬夜习惯,坚持每天早睡早起,晚上吃过饭后可以散散步,可以泡泡脚或是洗个热水澡,这也是助眠的好方法。

睡觉时可以放一些轻柔的音乐或是催眠曲,帮助患者尽快的进入睡眠。第三是要在饮食方面调整。在睡觉前,患者不宜在进食过多的食物,也不可吃刺激的食物,如咖啡,酒类以及茶类等,负责会刺激神经,引起大脑的兴奋难以入眠,也不可在晚饭时过饥和过饱,因为在晚上我们睡觉时,大脑是处于休息的状态的,如果睡前进食过多食品,会增加胃肠的负担,导致自己身体的不是,这会阻碍睡眠,睡觉之后还易做梦。

失眠多梦患者通常气血不足,因而可以喝一些当归枸杞茶补气血,助睡眠,多吃含有维生素的食物,另外在每晚睡觉前,可以喝一杯牛奶以更好地提高睡眠质量。

失眠多梦是一个反复长期的疾病,这就需要患者有充分的耐心,逐步改掉自己生活中的不良习惯,并且患者不可以背负过重的心理负担,还要注意调整好饮食习惯,多吃清淡食物,避免造成神经兴奋。在调理中逐渐战胜疾病。

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