影响夜跑热量的因素 夜跑一个月瘦多少斤

影响夜跑热量的因素 夜跑一个月瘦多少斤

1.7公斤。

按照70kg的标准成年男性，以速度8公里/小时，夜跑40分钟，进行为期30天的训练，理想状态下，减去的质量都是脂肪，计算可得消耗脂肪1.7kg。

影响夜跑热量的因素 夜跑注意哪些更好消耗热量

在夜跑前进行一些简单的热身运动，如拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰等。能够活动开身体，更快的投入到跑步中去，加强跑步消耗热量的效果。注意每个动作要做到位，不是随便动两下就能达到热身的效果的，时间最好控制在10分钟左右，热身效果能达到，也不至于热身运动时间太长使得身体疲累。

在进行夜跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。自然摆臂，身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

在夜跑时最好是两步或三步一呼一吸，以不会气喘吁吁的节奏跑。这样既能达到消耗卡路里的效果，又不会让自己太累能完成跑步路程。

夜跑多久可以减肥 夜跑一个月能瘦多少

夜跑一个月具体能瘦多少，是需要看个人体质和锻炼强度的，一般来说是可以瘦掉4-6斤的。

夜跑后睡眠不好怎么办 夜跑多久可以瘦身

大约一个月才能看到瘦身效果。

每周坚持3-4次，一次在30-40分钟左右的夜跑锻炼，可消耗多余的热量摄入，每一次夜跑30分钟大约消耗热量250大卡左右，坚持一个月的时间，可减重3-5斤的重量，其中约1斤脂肪，长期坚持下去，还可保持好的身材，增强抵抗力，护肤抗衰老，提高心肺能力。

夜跑一小时的热量 影响夜跑热量消耗的因素有哪些

一般来说，由于男性本身的新城代谢率比女性要快。而且男性比女性拥有更多的肌肉，1公斤肌肉每天都会消耗大约15卡路里的热量，而1公斤脂肪只消耗4卡路里。再加上男性比女性在夜跑中更能坚持，耐力更好。所以相对来说，男性会比女性在夜跑中热量消耗得更多。

普通人每小时用8公里的速度跑步，每KG体重每分钟大约消耗0.1355卡的热量。跑一个小时跟跑半个小时，所消耗的热量是不一样的。而夜跑的速度跟距离也影响热量的消耗。像有的人可以用10km/hr的速度跑，那么他消耗的热量就在700卡左右了；用8km/hr的速度跑，一般消耗的能量只有600卡。

夜跑一个月会瘦多少斤 坚持夜跑一个月的变化

跑步是一项全身性的运动，跑步时不仅是手和腿需要运动，心脏、肝脏、胃部、肺部等多个身体器官也能够得到锻炼，全身的血液循环也会加速，坚持夜跑一个月很多人都会发现自己的精神变好了，没有以前那么容易嗜睡或者精神不济了。

坚持夜跑一个月，身体的肌肉得到了锻炼，脂肪也被消耗了，体重也减轻了，会觉得自己身上的肉变得结实、紧绷，身材也变好了，曲线更明显了。

坚持夜跑一个月之后，身体会因为持续的运动而产生多巴胺，令人情绪变好，变得开朗、开心，改善低落的情绪，甚至对运动上瘾。

坚持夜跑一个月的变化

1.精神变好

跑步是一项全身性的运动，跑步时不仅是手和腿需要运动，心脏、肝脏、胃部、肺部等多个身体器官也能够得到锻炼，全身的血液循环也会加速，坚持夜跑一个月很多人都会发现自己的精神变好了，没有以前那么容易嗜睡或者精神不济了。

2.体重减轻

坚持夜跑一个月，身体的肌肉得到了锻炼，脂肪也被消耗了，体重也减轻了，会觉得自己身上的肉变得结实、紧绷，身材也变好了，曲线更明显了。

3.改善情绪

坚持夜跑一个月之后，身体会因为持续的运动而产生多巴胺，令人情绪变好，变得开朗、开心，改善低落的情绪，甚至对运动上瘾。

影响夜跑热量消耗的因素有哪些

身体成分

一般来说，由于男性本身的新城代谢率比女性要快。而且男性比女性拥有更多的肌肉，1公斤肌肉每天都会消耗大约15卡路里的热量，而1公斤脂肪只消耗4卡路里。再加上男性比女性在夜跑中更能坚持，耐力更好。所以相对来说，男性会比女性在夜跑中热量消耗得更多。

运动强度

普 通人每小时用8公里的速度跑步，每KG体重每分钟大约消耗0.1355卡的热量。跑一个小时跟跑半个小时，所消耗的热量是不一样的。而夜跑的速度跟距离也 影响热量的消耗。像有的人可以用10km/hr的速度跑，那么他消耗的热量就在700卡左右了；用8km/hr的速度跑，一般消耗的能量只有600卡。

夜跑一个月会瘦多少斤

夜跑一个月具体会瘦多少斤，与个人的体重、性别、年龄、体质、跑步的时长以及速度等都相关。

夜跑属于有氧运动，一个体重60公斤的人，每天夜跑速度为3分钟/400米或8公里/小时，那么他夜跑一小时消耗的热量大约为490卡路里。而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200卡路里，在饮食情况没有改变的前提下，每天夜跑1小时，一个月大约能瘦4斤左右。

这个数字并不是绝对的，一般男性、体重更重的人、平常运动量越大人，在同样的速度和运动量下，消耗的热量越多，也就能够瘦的越多。