睡眠不好按摩哪里图片 按揉肝俞穴

睡眠不好按摩哪里图片 按揉肝俞穴

按揉肝俞穴主要可以缓解神经衰弱，失眠，烦躁易怒，月经来潮前两肋下胀痛，乳房胀痛不适，腰背痛等症。

肝俞穴位置：肩胛骨内侧，第9胸椎旁开2横指。

按摩方法：取坐位，两手握拳，用4指的掌指关节突起部点揉肝俞穴，同时向下移动用劲，约揉2分钟。

细数职场缓解疲惫的方法

一.辅助按摩：缓解疲劳必须对全身各个部位进行按摩。

(1)头部：点按印堂、太阳、百会、风池穴，每穴按摩半分钟。

(2)肩部：点按肩井、肩髑、肩谬穴，每穴按摩半分钟。并从肩部的内外两侧，向下抓揉到腕指部。如此反复5次。

(3)胸腹部：斜擦乳下方半分钟，点按膻中、中脘、气海、关元、天枢穴，每穴按揉半分钟。

(4)腰背部：沿脊柱两侧进行推抹，点按肺俞、肝俞、肾俞、命门穴各1分钟，最后拍打全背。

(5)腿部：点按环跳、风市、委中、足三里、三阴交穴各1分钟，双手虎口扶持大腿上，从上往下推，如此反复l0次。

(6)脚部：按揉涌泉穴1分钟。

二.经络锻炼消除疲劳法

(1)由于人体己经感觉很疲劳，可由他人帮助按摩合谷、内关、足三里等穴各2分钟，并刺激这3条经脉。

(2)腹式呼吸能够很好的调节人体的睡眠，并且有效的缓解肌体的疲劳。因此在睡觉前可缓慢进行腹式呼吸，直至睡着。

(3)至于下蹲，可视自身体力而定。例如早晨起床之后，中午饭后，都可以适当的进行下蹲锻炼。

以上这些都是可以帮助大家缓解疲劳的方法，长期疲劳对身体健康有着很不利的影响，因此不要大意哦。

按摩肾俞的功效有哪些

肾俞穴位肾的背俞穴，人体阳气的根在肾，腰为肾之府。按摩肾俞的功效主要有以下一些：

1.肾俞穴能补益脑髓，强壮腰肾，调节内分泌，适用于缓解肾虚腰痛，腰膝酸软，耳鸣目眩，阳痿遗精，肾不纳气和不育，月经不调等病症。

2.刺激肾俞穴，还能增加肾脏的血流量，改善肾脏的血液循环，从而加速肾对杂质的排泄，保护了肾功能。肾气足了，乏力，疲劳，健忘，睡眠不好等症状也就消失了。

肾俞的具体按摩方法如下：

1.按揉法：直接用手指按揉肾俞穴，至出现酸胀感且腰部微微发热为止。

2.摩擦法：双掌摩擦至发热后，将掌心贴于肾俞穴上下来回摩擦50-100次，两侧同时或交替进行。或每日睡前，坐于床边垂足解衣，闭气，舌抵上腭，两手摩擦肾俞穴，每次10-15分钟。

4个方法帮你补肾养肾

1.揉脐腹

脐为一身元气之本，与脏腑经脉、四肢百骸有十分密切的联系。患功能性阳痿、遗精者，可每天早晚躺卧在床上，用食指按揉肚脐5分钟，坚持2个月后，就能收到明显效果。此外，还可按摩一下位于脐下3寸处的关元穴，该穴具有强精壮肾阳的作用，可用指压法按摩刺激该穴，或用左右手交替绕脐旋转按摩该穴。

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2.摩肾腰

腰为肾之府，刺激腰部的命门穴、肾俞穴有助于增加肾气。命门穴位于第2腰椎棘突下，与肚脐同一水平处;肾俞穴位于命门穴两侧旁开1.5寸处。先用指压法点按命门穴，再将两手掌对搓至手心发热后，分别放置于肾俞穴处，并上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各1次，每次约200下，可以健运命门、补肾纳气。

3.搓脚心

足底的涌泉穴位于足掌的前1/3、屈趾凹陷处，是浊气下降之处，经常按摩可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目、促进睡眠、增进食欲，对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣等症有一定的疗效。两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，右手搓左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。

4.撮谷道

谷道即肛门，经常主动、有规律地提收肛门，可加速盆腔周围的血液循环，延缓性器官的衰老，对防治男性早泄、女性情欲低下有较好的功效。刚开始练习时，可收缩、放松各3秒，然后逐渐延长到收缩、放松各10秒，每次10分钟，每天2次。

穴位治失眠的方法

1.自我按摩：可在每晚睡觉前，坐于床上进行如下按摩：

(1)揉百会50次。

(2)擦拭肾俞50次。

(3)摩脐下气海、关元50次。

(4)揉按足三里、三阴交各50次。

(5)擦涌泉100次。

(6)仰卧于床上作细而均匀的深呼吸30次，全身放松意守丹田即可入睡。

2.每晚临睡前先揉足三里、三阴交，每穴1分钟，再掐按内关、神门穴1分钟，再用双手掌根部揉擦背部，以有热感为宜，重点按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平卧闭目养神，不生杂念，用拇、食指按揉双侧睛明穴，连续揉按3～5分钟即可产生睡意。

值得注意的是，用按摩疗法治疗失眠，不宜用叩砸、提弹等兴奋手法，应采用有镇静安神作用的缓慢轻柔的表面按摩或深部按摩。

以上介绍的按摩穴位治疗失眠的方法效果非常显著，大家都可以按照以上的方法去接受治疗，可以帮助我们在短时间内恢复正常的身体健康状态，同时在以后的生活中，我们尽量不要给自己太大的心理压力，一定要学会放松心情，愉悦自己。

经常失眠患者如何按摩

患者仰卧位，按摩者坐于患者头部上方，以右手食、中二指点睛明穴3-5次后，以一指或双拇指推法，自印堂穴向两侧沿眉弓、前额推至两太阳穴处，按摩5-10分钟。然后双手拇指分别抵于两侧太阳穴，换用余下四指推擦脑后部风池穴至颈部两侧，重复两遍，再以双拇指指尖点按百会穴。

患者坐位，按摩者站于患者右侧，用右手五指置于患者头部，自前发际推向后发际5-7次，然后按摩者站在患者之后，沿两侧之胸锁乳突肌拿捏，拿肩井穴3-5次。

患者俯卧位，按摩者在其背部用滚按法，操作3-5分钟。心脾亏损者，可多按揉肾俞(腰部两侧)，关元俞，最后再点按神门、足三里、三阴交。

自我按摩。患者可在每晚睡觉前，坐于床上进行如下按摩：

(1)揉百会50次。

(2)擦拭肾俞50次。

(3)摩脐下气海、关元50次。

(4)揉按足三里、三阴交各50次。

(5)擦涌泉100次。

(6)仰卧于床上作细而均匀的深呼吸30次，全身放松意守丹田即可入睡。

每晚临睡前先揉足三里、三阴交，每穴1分钟，再掐按内关、神门穴1分钟，再用双手掌根部揉擦背部，以有热感为宜，重点按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平卧闭目养神，不生杂念，用拇、食指按揉双侧睛明穴，连续揉按3-5分钟即可产生睡意。

小儿遗尿怎么按摩

按摩方法一

1.常用手法

(1)患儿仰卧，家长用掌心逆时针按揉气海、关元穴5分钟，然后，用拇指点揉中极穴1分钟。

(2)家长一手固定患儿，用另一手小鱼际自下向上推七节骨，至局部有温热感为宜。

(3)按揉太溪、三阴交穴各1分钟。

2.随证加减

(1)肾气虚型：睡中遗尿，重者每夜遗尿1～2次，或更多，表情呆板，智力迟钝，肢冷畏寒，腰腿软弱无力，小便色清量多，舌质淡，苔薄白。

①补肾经300次。

②按揉肾俞、命门穴各1分钟。

(2)脾肺气虚型：睡中遗尿，平时排尿次数增多而每次排尿量减少，精神疲倦，形体消瘦，食欲不振，大便清稀，舌质淡，苔薄白。常用手法加

①补脾经、补肺经各300次。

②推三关300次。③按揉脾俞、肾俞穴各1分钟。

(3)肝经湿热型：睡中遗尿，尿频而短涩，尿色黄，性情急躁，面色红赤，舌边尖红，苔薄黄。常用手法加

①清肝经、清小肠各300次。

②清天河水100次。

③按揉肝俞、小肠俞、心俞各1分钟。

按摩方法二

1.常用手法

(1)患儿扶抱或卧位，用滑石粉作介质，推脾经、推三关穴各300次。

(2)拿住患儿小指，先推肾经穴300次，然后在小指的第二指关节掌侧横纹中点处，即所谓夜尿点，掐10次。

(3)拿住患儿手背，揉外劳宫穴300次。

(4)患儿仰卧，摩中脘穴，5分钟。

(5)按揉三阴交穴2分钟。

生活调理

(1)在按摩治疗时，要在精神上给予鼓励，树立起遗尿一定能治疗好的信心，绝不能对患儿进行讥笑，使其精神紧张，增加治疗的困难。

(2)诱导小儿养成夜间排尿习惯，白天不要过度疲劳，平时注意营养，适当锻炼。

(3)按摩每天进行一次，连续按摩5～1O次后，如已不遗，还应再按摩数次以巩固疗效。

女性自我按摩可治疗失眠

方法一：患者坐位，术者站于患者右侧，用右手五指分别置于头部督脉、膀胱经及胆经上，自前发际推向后发际5～7次，然后术者站在患者之后，沿两侧之胸锁乳突肌拿捏，拿肩井3～5次。

方法二：患者俯卧位：术者在其背部用滚法，操作3～5分钟。心脾亏损者，可多按揉心俞、脾俞;肾虚者，可多按揉肾俞(腰部两侧)，关元俞，最后再点按神门、足三里、三阴交。

方法三：自我按摩：可在每晚睡觉前，坐于床上进行如下按摩：

(1)揉百会50次。

(2)擦拭肾俞50次。

(3)摩脐下气海、关元50次。

(4)揉按足三里、三阴交各50次。

(5)擦涌泉100次。

(6)仰卧于床上作细而均匀的深呼吸30次，全身放松意守丹田即可入睡。

方法四：每晚临睡前先揉足三里、三阴交，每穴1分钟，再掐按内关、神门穴1分钟，再用双手掌根部揉擦背部，以有热感为宜，重点按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平卧闭目养神，不生杂念，用拇、食指按揉双侧睛明穴，连续揉按3～5分钟即可产生睡意。

值得注意的是，用按摩疗法治疗失眠，不宜用叩砸、提弹等兴奋手法，应采用有镇静安神作用的缓慢轻柔的表面按摩或深部按摩。

如果失眠比较严重，只靠按摩等仍不能缓解时要及时到医院治疗，不要在家中盲目服用安眠药，导致药物成瘾性，而让失眠成为生活的绊脚石。

老年斑的中医护理

一、针对老年斑的穴位及按摩方法

(一)、针对老年斑的穴位有束骨穴、肝俞穴、肝俞穴、肾俞穴。

(二)、穴位按摩方法：

1、两手拇指指腹放置于两脚的束骨穴(足外侧，足小趾跖关节的后上方凹陷处)，逐渐用力向下按压，并在该处保持一定的压力停留片刻，随后稍加揉动。每5秒钟按1次，共按10 次。同法按揉肝俞穴(第9胸椎棘突下，背部正中线旁开1.5 寸)、肝俞穴(第11胸椎棘突下，背部正中线旁开1.5寸)、肾俞穴(第2腰椎棘突下，背部正中线旁开1.5寸)。束骨具有疏通经脉、行气活血的功效。肝俞可以疏肝理气;脾俞健脾化痰，益气和中;肾俞补肾壮阳。经常按摩这四个穴位，可以有效淡化已经形成的老年斑，防止新的老年斑形成。

2、以右手掌根着力，在后背正中线上做由上而下、由下而上的快速来回摩擦，共做5-10 遍。接着以脊柱为中线，两手掌从上至下分别向左右两旁推擦 10次。背为阳，脊柱正中又是人体督脉的循行部位，督脉为人体阳气之海，总督全身之阳气。按摩背部，有助于激发和调理脏腑经络之气，加速血液循环，促进新陈代谢，减少老年斑的形成。

按三大穴位轻松祛斑做无暇美人

三阴穴——肾虚型雀斑

位置：中医腧穴。在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方;正坐屈膝成直角取穴。

三阴交是脾、肝、肾三条经络相交汇的穴位。其中，脾化生气血，统摄血液。肝藏血，肾精生气血。女人只要气血足，那些月经不调的疾病都会消失。而女人脸上长斑、痘、皱纹，其实都与月经不调有关。只要每天晚上9点—11点，三焦经当令之时，按揉两条腿的三阴交各15分钟，就能调理月经，祛斑、祛痘、去皱。坚持每天按揉，按揉一个月之后，能看得到效果。

按摩方法

1、我们摊开手掌或者准备好毛刷，沿着足少阴肾经，借用掌力或者毛刷从上到下慢慢的按摩这个地方5次。

2、找准三阴穴(在脚的内踝上四指宽的位置)，用指端按摩20次左右。

3、从上至下于脊背中线推摸5次，同时按摩命门穴处(在第二腰椎与第三腰椎棘突之间)、大椎，力度可稍大些。

血海穴——肝火型雀斑

位置：在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处;屈膝取穴。

午饭前按摩膝盖上的血海穴，有利于祛除脸上的雀斑。每天坚持点揉两侧血海穴3分钟，力量不宜太大，能感到穴位处有酸胀感即可，要以轻柔为原则。

按摩方法

1、 足厥阴肝经同样也是人体十二经脉之一，被简称为肝经。找准这部分经络，从上而下用较轻的力度按揉5遍以上。

2、 找准血海穴(双膝内侧)用双手拇指按摩40次左右。

三焦俞穴——内分泌型雀斑

位置：三焦俞穴在背部。腰系上腰带，腰带正好在左右腰骨上。以线连结左右腰骨的最高处。此线正好通过第四腰椎骨，然后，从此骨往下的第二个凸骨即第二腰椎骨，第三个凸骨是第一腰椎骨，三焦俞穴就从这两块凸骨的中央起，往左右各二指宽处。

三焦俞穴对治疗青春痘十分有效。刺激方法以间接灸或线香灸较为有效。每天一次，连续刺激一个星期就会出现效果。

按摩方法

1、 足太阳膀胱经是人体十二经脉之一是人体较重要的一项经络，可参看上述图解。从足根部外侧开始向上按摩，再从上至下按摩刺激5遍，在重点穴位，如三焦俞、脾俞、肾俞、心俞、肝俞停留数秒按摩之。

2、 再借用食指力度按压足小趾爪甲外束骨穴，按摩频率约每秒1次，按压10次即可。

3、 找准腰背部中线处督脉位置，推拿按摩的方式从上至下按摩5遍。