中老年健身操拍手操 指尖拍手

中老年健身操拍手操 指尖拍手

十指仅指尖对齐互拍，手掌和手腕不相接触。这种方法对视力不佳者、慢性鼻炎者及常流鼻血者有帮助。

中老年拍打健身操怎么做

老年人在起床前的一些 “小动作”。

1.早晨起床前做做伸展运动 把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促 进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。 而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都 很重要。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。

2.如厕时进行叩齿运动 叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作 还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时 人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

3.刷牙时练习提肛 吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老 年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以 配合练习腹式呼吸，效果加倍。

4.穿衣时做做扩胸运动 双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复 10次即可，能够锻炼 胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。而且，还可以放松脊柱和背部 肌肉。但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也 不要太大。

5.久坐后拍拍身体、踮脚脚 很多老年人喜欢打麻将或者看电视，一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、 腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。 拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松 的老年人不建议做这个动作，因为垫脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。

6.电视剧播广告时转转眼球 顺时针转动眼球 10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛 眼肌，并且保护眼部神经血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。

没事拍拍手赶走一天的疲劳

我们都知道有一手儿歌叫做“拍手歌”，如果你感到幸福你就拍拍手，大家千万不要小看拍手这个极为普通的动作，其实经常拍手也是一种保健养生的好方法，如果你感到疲劳的时候不妨拍手放松一下。

茶余饭后，我喜欢坐在电脑前码字，时间长了，不免腰酸脖子疼。无意中在电视上看到，经常拍手能让人身心愉悦，乐观开朗，还有助于提升人的自信心。同时，还有人发明了拍手操、拍手舞等健身方式。这种简单易行的健身方式，现在在韩国、日本及美国等国家非常流行。

每当我写字感觉疲劳的时候，我就会停下来，就像鼓掌一样，拍拍双手，持续5分钟左右。

最基本的拍手运动，要领很简单，先是将十指分开，两手手掌对手掌、手指对手指均匀拍击。开始两手可轻拍，逐渐加重，直到自己双手能承受为度，但不能太轻，否则起不到刺激手反射区的作用。

拍击时，要记得将拇指与其他四指分开，以免拍手过度造成淤血，意念要专注于两掌之间，心态要保持放松。几分钟下来，不仅感觉全身轻松，而且有一种神清气爽之感。

拍手的动作还有很多讲究，拍手的手型不一样，其健身效果也不一样。常见的拍手健身法有：合掌拍手、手指肚拍手、手心拍手、手腕拍手、握拳拍手、手指拍手、脖子后拍手等几种方法。

当然这几种拍手的方法不是单独练习的，可以在每次拍手的时候，把这几种拍手的方法混合着反复练习，对于人的健康更有帮助。

而从拍手姿势来分，拍手又可分为：坐着拍手、站着拍、一边走一边拍手、原地踏步拍手。这四种姿势，以第三、第四种手脚并动的效果较好。

有资料显示，指挥家和钢琴家的寿命一般要比平常人长，最主要的原因就是这两类人的职业特点就是频繁地活动双手。

研究表明，拍手时，可刺激手掌上分布的血脉和穴道，等同于刺激与手相关的内脏。因此，有节奏地拍手一段时间，就相当于从头到脚的全身运动，从而对于缓解疲劳和预防各种疾病都有较明显的效果。

拍手运动运动量不大，且不受时间地点的限制，不管躺着、走着、坐着、站着都可以拍手。所以这项运动对于行动不便的老人也尤为适合。

现在，我每当走在下班路上，都会一边走一边拍手，特别是晚饭后散步，边散步边拍手，不仅有利消化，还可把一天的疲劳一扫而光。

中老年健身操拍手操 颈后拍手

双手放在颈后拍手。此法有利于缓解肩部疼痛，消耗胳膊和肩部的多余脂肪。

中老年拍手健身操有哪些

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运

动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。

中老年健身操拍手操 手背拍手

一只手拍打另一只手的手背。手背拍手对脊椎和腰的健康有利，腰部疼痛着可以长时间坚持这个动作。

健身操和健美操的区别 健身操有哪几种

健身操种类繁多，有不同的分类方法：

一般健身操、爵士健身操、瑜伽健身操、搏击健身操、踏板健身操等。

保健健身操、康复健身操、健美健身操。

儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

徒手健身操、持轻器械健身操。

手臂、腿部、臀部、颈部、胸部、腰部等的局部健身操。

老年人健身操的好处

1、锻炼全身

中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

2、预防骨质疏松

中老年健身操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的活动，可提高肌肉的力量，减慢骨质疏松的速度。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，即锻炼全身肌肉又活动各部关节，可以有效帮助老年人预防骨质疏松的症状。

3、愉悦身心

中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中释放出来，活出健康，活出自我。

4、调节大脑

通过健美操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系，同时还能锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。此外，中老年健身操还能帮助老年人舒肝利气，帮助消化，也有调节大脑的作用。

5、塑造形体

中老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。中老年健身操可以帮助老年人塑造形体，提升老年人的自信心。

老人常做拍手操的好处

老人健身操的好处很多，其中拍手操对老人的好处很多，练习拍手操，可使心情舒畅，身体轻松，能消除抑郁、焦虑情绪，也能增加大脑和心脏供血，健脑益智，防治动脉硬化和老年痴呆症，促进身心健康。拍手操简单，易学易练，适合中老年和体弱多病的人锻炼。一、拍打双手掌(20分钟)。在拍打同时，反复交替喊三个口令词。一是“拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮”。二是“手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好”。三是“手背经络有三条，大肠小肠和三焦，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少”。二、拍打20处穴位或经脉(每处拍60次)。双手握拳，用手背关节拍穴位。左手穴位用右手拍，右手穴位用左手拍。身上的穴位，左右手交替拍。(1)拍手指尖。两手指尖对拍，可加快末梢微循环。(2)拍鱼际穴(第1掌指关节后，掌骨中点，赤白肉际处)，防治感冒。(3)拍劳宫穴(握拳，中指尖所对掌心处)。(4)拍手背。(5)拍合谷穴(第1、2掌骨之间，约当第2掌骨桡侧之中点)。(6)拍内关穴(手腕横纹上2寸)。(7)拍外关穴(手背横纹上2寸)。(8)拍曲池穴(屈肘，在肘横纹桡侧端凹陷处)。(9)拍任脉(腹部正中线)。(10)拍督脉(后背正中线)。(1.1)拍打带脉(围腰一周如束带)。(12)拍百会穴(头顶，两耳连线中点)。(13)拍膻中穴(两乳头连线中点)。(14)拍神阙穴(肚脐处)。(15)拍环跳穴(股骨大转子最高点与骶骨裂孔连线上，外1/3与中1/3的交点处)。(16)拍打上肢。(17)拍肩胛骨。(18)拍腋窝。(19)拍双腿。(20)拍足三里(外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指).三、甩手跺脚捏手心(10分钟)。在甩手跺脚捏手心的同时，反复喊口令词“甩手跺脚，益智健脑，免疫加强，消除疲劳”。最后喊“拍手跺脚通经络，大脑心脏供血多;拍手跺脚通经络，代谢加快好处多;拍手跺脚通经络，身体健康幸福多;拍手跺脚精神好，气血通畅百病消”。老人根据自己的实际情况选择适合自己的健身操，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护自己的健康。

​用于降压的老年人的健康操有哪些

老年人的身体是多变的，有些老年人身体素质好，不容易生病，但是身体还是出现相应的老年疾病，最容易的就是三高，以高血压的人群居多，血压增高后会发生很多危害，并且情绪激动时血压也会升高，必要时得通过药物降压，否则血压升高后容易有昏迷的现象，对老年人生命有极大的隐患，老年人可通过降压的体操达到目的，那么用于降压的老年人的健康操有哪些呢?

此操是根据传统医学的“平肝息风”理论，经过实践而创编的。它采用十代中医的按摩手法，通过直辖市阴阳，达到降低血压，改善体能的作用。

“降压保健操”具体方法：

第一节：预备动作。坐、站姿势均可，保持自然端正，正视前方，沉肩坠肘，含胸拔背，调息存念，意守双足底涌泉穴，全身肌肉放松，练功时采用鼻吸口呼法。可根据个人身体素质选择站、坐姿势。

第二节：按揉太阳。功效：疏风解表、清脑、明目、止头痛。操作：以左右手食指罗纹面，紧贴眉梢与外眼角中间向后的一寸凹陷处，按太阳穴，右时针旋转，一周为1拍(四个八拍)。

第三节：按摩百会。功效：宁神、清脑、降压。操作：用左可右手掌，紧贴百会穴旋转，一周为1拍(本穴在头顶，两耳尖联线的中央)(四个八拍)。

第四节：按揉风池。功效：安神、清脑、除烦。操作：以双手拇指罗纹面扫揉双侧风池穴，顺时针旋转一周为1拍(风池穴在颈后际两侧凹陷处)(四个八拍)。

第五节：摩头清脑。功效：舒筋通络，平肝熄风，降压、清脑。操作：两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走1次为1拍(四个八拍)。(此节动作涉及按摩眉冲、头临泣、头维、攒竹、鱼腰、阳白、四白、翳风及耳穴降压汉等穴)

第六节：擦颈降压。功效：解除胸锁乳空肌痉挛、降压。操作先用左手大鱼际擦右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦右颈，1次为1拍(四个八拍)。

第七节：揉曲降压。功效：清热、降压。操作：先用右手再换左手、先后按揉肘关节、屈肘尖凹陷处曲池穴。旋转一周为1拍(四个八拍)。

第八节：揉关宽胸。功效：舒心、宽胸。操作：先用右用大拇指按揉左后内关穴后，调左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为1拍(内关穴在腕横两横指，两筋之间)(四个作拍)。

第九节：导血下行。功效：揉里治本，健脾和胃、导血下行。操作：分别用左、右手拇指同时按揉双肢小腿足三里穴，旋转一周为1拍(本穴在外膝眼下四横指外侧凹陷处)(四个八拍)。

第十节：扩胸调气。功效：舒心、宽胸、畅气。操作：两手放松下垂，然后握空拳，屈付抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。如站势扩胸时，可同时左腿膝提起，还原时跳落地，如此批复，换右跳屈膝提起，最后放松还原(四个八拍)。

用于降压的老年人的健康操有哪些呢?上述列举了对应的体操，此操的动作多，本文仅介绍了十节运动，患者每天坚持锻炼可预防血压升高，从而降压就会更顺利。而有些老年人情绪变化大，饮食、生活规律等也有异常，从而降压就会受到影响，每天检查血压都是不固定的，但也偏向于高压，所以可每天做这套操，再服用降压药。