产后吃什么补钙好产后补钙的食谱

养生健康

产后吃什么补钙好产后补钙的食谱

原料：猪排骨150克，黄豆50克，盐、葱、姜、味精适量。

制法：净猪排骨洗净，文火中煨1小时；将排骨放入同煮数沸；加入大米100克煨煮成粥，加入黄豆煮至烂熟。

补钙奥秘：猪骨、黄豆都有很好的补钙效果，而且有利于产后乳汁分泌。适用于产妇长期食疗补钙。

原料：海带100克，猪排骨1根，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。

制法：海带洗净，切成丝。猪棒骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，和葱段、姜片、大料一起煮。猪棒骨六成熟时放海带下锅，并加入适量的醋，出锅前放盐调味。

补钙奥秘：猪棒骨中的钙非常丰富，用它煮汤，不仅味道鲜美，可以增进食欲，还可以补钙。

原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味;最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。

补钙奥秘：本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳妈咪享用。

原料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。

制法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味；炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及胡萝卜条即可。

补钙奥秘：黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，产后及哺乳妈咪经常享用，可使身体得到丰富的钙质。

补钙食谱

海带拌腐竹

原料：水发腐竹200克，水发海带200克，熟猪瘦肉100克，胡萝卜25克，黄瓜40克，麻油15克，熟豆油25克，酱油、醋、盐、味精、蒜瓣、芝麻酱、香葱各适量。

制作：1.腐竹切寸长丝，入开水中焯透，捞出过凉，沥净水。

2.海带、胡萝卜、黄瓜洗净后，均切寸长细丝，熟瘦肉切丝，香葱、蒜瓣各适量，切末。

3.将各种丝料配备码好入盘内，洒上香葱末，上桌时加入全部调料，拌匀即食。

松子毛豆炒干丁

原料：松子200克，香干4片，毛豆50克，姜末适量，色拉油25克，枸杞子10克，精盐、糖、味精、麻油、高汤适量。

制作：1.将松子入锅上火炒香备用。

2.毛豆用滚水烫熟后再经冷水冲洗，沥水备用。

3.香干切成小丁，胡萝卜切成碎未，枸杞子冲洗干净备用。

4.色拉油入锅，油热后爆姜末出香味，再倒入香干、枸杞子调味，煸炒少许时间，倾入毛豆，拌炒均匀，放入调料和适量高汤。收汤后，洒上松子拌匀，出锅。淋上麻油，盛入盘中放上装饰菜即成。

草菇炖豆腐

主料：豆腐(南) 500克

辅料：草菇 20克竹笋 15克油菜心 25克

调料：盐 3克酱油 20克味精 2克黄酒 10克淀粉(豌豆) 10克香油 5克

制作工艺

1.竹笋去壳去皮后洗净切片;油菜心择洗干净;淀粉加水适量调匀成湿淀粉约20克;将豆腐切成4厘米长、2厘米宽、1厘米厚的块，放在锅内，加清水、少许精盐，用文火炖10分钟后，捞出沥净水。

2.锅架火上，放入麻油，烧热后下绍酒，清汤100毫升、水发草菇、笋片、菜心、剩余精盐、酱油、味精、豆腐块，烧沸后用湿淀粉勾芡出锅即可。

菜品口感草菇味鲜，豆腐嫩软，汤汁适口。

孕妇几个月开始吃钙片呢

怀孕几个月开始补钙好，从以上分析可知：孕妇补钙，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情况下，孕妇补钙从怀孕第四个月开始就可以。

当然，如果孕妇在怀孕的时候，也许不是在第4个月出现了明显的缺钙症状如：小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等，若孕妇出现以上症状之一，说明孕妇已经缺钙了，也需要及时补钙。

补钙食谱

1、芥菜

每100克芥菜(又叫雪菜或雪里蕻)的钙含量高达230毫克，而相同质量的牛奶含钙量一般为100毫克。

并且有研究显示，芥菜中钙的吸收率与牛奶相当。芥菜的做法很多，可以用来炒肉丝、做汤、调馅等，还可以用来腌制小凉菜。如果跟豆腐搭配食用，补钙效果会更好。

腐竹芥菜

原料：干腐竹80克、芥菜叶200克、骨汤800克、胡萝卜150克、番茄150克、盐胡椒粉适量、清水。

做法：

(1)干腐竹用清水泡开，切段备用。

(2)蔬菜洗净，芥菜切打断，胡萝卜、番茄分别切块备用。

(3)汤锅中，加入骨汤、清水，大火煮开。

(4)加入胡萝卜、番茄、腐竹，大火煮开，转文火煮15分钟。

(5)加入芥菜叶，大火煮开，维持火力煮10分钟。

(6)最后加盐、胡椒粉调味即可。

2、菠菜

一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%。油菜能同时为人体提供大量钾、钙和镁，这些物质与单纯地提供钙相比，更有利于骨骼的发育和钙的吸收。

海米炒油菜

原料：油菜500克，海米50克、香菇片2.5克、玉米片2.5克、火腿片2.5克。

做法：

(1)油菜切成3.3厘米长的段，菜心用刀一破四掕，改切约3厘米的段。

(2)在开水内焯一下捞出，挤干水分，放在盘内。

(3)将炒锅放在火上，放入油。

(4)油热时，将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅，加上佐料和鲜汤，将锅翻动，炒匀即可。

3、卷心菜

含钙丰富，但在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸。此外，卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。

新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃。

补钙食谱：虾皮卷心菜

原料：卷心菜400克，虾皮50克，大蒜2瓣，生姜1小块。

做法：

(1)卷心菜剥下叶片洗净，用手撕成小片;虾皮洗净，沥干水分;蒜，姜切末。

(2)锅内倒入油烧热，爆香姜，蒜及虾皮，放入卷心菜炒软，加入水和精盐续煮。

(3)几分钟后，即可盛出。

4、芹菜

芹菜叶中胡萝卜素的含量是茎的8倍，维生素C的含量是茎的3倍，尤其值得一提的是，芹菜叶中的钙含量超过茎的2倍，是不错的补钙蔬菜。

夏天可以将芹菜叶做凉拌菜，先选取鲜嫩芹菜叶，洗净后放入开水中略焯，捞出后挤去水分，加少许盐、味精，然后和煮熟的花生米、海米拌在一起，即可食用。

补钙食谱：芹菜肉包子

原料：芹菜，猪肉，粉丝，姜，葱，面粉。

做法：

(1)首先芹菜择好洗净，切碎，粉丝泡软切碎，猪肉用开水煮一下，切小丁。

(2)葱姜切碎末，锅放油，放葱姜末爆香。

(3)倒入芹菜末，粉丝、肉丁，拌匀并调味。

(4)面粉加酵母和成面团，放温暖处发酵，等面团蓬松起来就可以包了。

(5)包好后，再放置会进行二次发酵。

(6)发好后就可以上锅蒸了，大火15分钟后就可以上碟。

怀孕几个月开始补钙

孕妇为什么要补钙呢?

根据中国营养学会制定的〈中国居民膳食营养素参考量(DRI)〉中指出：孕妇在怀孕早期钙的标准供给量为每日800mg;怀孕中期为每日1000 mg，怀孕晚期为每日1200 mg。

孕妇以普通食物为主的膳食习惯每日钙的摄取量仅为400—700 mg，难以达到供给标准。而孕妇缺钙的危害是十分严重的。一是会引起母体小腿痉挛、肌肉抽搐、妊娠高血压，产后牙齿松动、骨盆疼痛、关节疼痛等;二是会影响到胎儿的健康，导致胎儿牙齿、骨骼发育不完全及骨质疏松软化、血凝不正常、先天性喉软骨软化病等。

怀孕几个月开始补钙好呢?

怀孕几个月开始补钙好，从以上分析可知：孕妇补钙，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情况下，孕妇补钙从怀孕第四个月开始就可以。

宝宝补钙吃什么好吃它补钙效果翻倍

钙是宝宝生长发育必须的营养素，而牛奶是补钙的首选食物。但是有的宝宝不喜欢喝牛奶，除了喝牛奶，我们还可以怎样给宝宝补钙呢?

奶类是首选的补钙食物

说到补钙，我们第一反应就是喝牛奶。牛奶除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。专家表示奶类应是首选补钙食物。

除了喝牛奶还可以怎样补钙

虽然牛奶是首选的补钙食物，但牛奶并不是唯一的补钙方式。除了喝牛奶，我们还可以通过这些食物来给孩子补钙。

1.绿色蔬菜

有研究表明，绿色蔬菜也是补钙好手，羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、白菜、甘蓝、芥菜等绿叶蔬菜都是钙的良好来源。

2.坚果

给宝宝补钙，还可多吃坚果，如核桃、杏仁、榛子、腰果等，坚果油也是钙的良好来源。

3.虾皮馄饨

虾皮和猪肉一起剁碎，做成营养美味的馄饨馅，然后用高汤做馄饨汤，将馄饨煮熟后就可以食用了。馄饨皮薄馅多，虾皮猪肉馅的美味也是令人难以抗拒，小宝宝肯定爱吃。虾皮的含钙量是非常丰富的，想要补钙的话，那就平时多吃一些虾皮吧!

宝宝补钙吃什么好大膳食帮助儿童补钙

现在每个家庭都是独生子女较多，每个家庭都非常关注宝宝的健康，每个父母都希望自己的宝宝能够健康的长大!你们知道宝宝补钙吃什么好吗，宝宝补钙食谱都有哪些呢?其实生活中的一些食物就可以轻松的帮助宝宝补钙哦，一起来看看宝宝吃什么补钙吧!

幼儿吃什么补钙好

宝宝的成长离不开钙质的吸收，宝宝也是缺钙的人群之一!想要宝宝更加健康的成长就必须帮助宝宝补钙，生活中怎样给宝宝补充钙质呢?你们知道哪些食物是可以有效给儿童补钙的呢，不了解的父母赶紧来看看下面的几种补钙食物吧!

幼儿的生长发育旺盛，是钙缺乏症的高发人群。幼儿吃什么补钙好?

钙是人体中含量最高的金属元素，主要存在于人的骨骼和牙齿中，具有强骨固齿的作用。对于处于生长发育旺盛时期的幼儿来说，合理补钙是非常重要的。钙能够促进幼儿骨骼的发育，提高大脑的思维活动能力，增强幼儿对生活环境的适应能力。而且，最新的科学研究证明，预防骨质疏松，应从幼儿时期开始注重钙的补充。

为幼儿补钙，可以通过膳食补充，也可以为幼儿添加补钙的制剂。

幼儿补钙吃什么好?——膳食补钙

NO.1：牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收，而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为幼儿日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

NO.2：豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量很高。500克豆浆中含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是幼儿补钙的良品。值得注意的是豆腐不可与菠菜同食，因为菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍机体对钙的吸收。

NO.3：动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收。不过在制作成食物时只要事先敲碎它，加醋后用文火慢煮，就能成为幼儿补钙的佳肴。

NO.4：海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，营养价值很高，也是幼儿补钙食物的不错选择。

宝宝吃什么补钙最好分享补钙的食谱

有时候父母们只是局限于给宝宝吃各种的补钙剂，但是宝宝一般不喜欢这种药物式的补充，所以这时候妈妈们就没辙了!其实补钙可以从饮食入手，妈妈们学会一些美味的补钙食谱照样可以帮助宝宝补钙的哦!一起来看看哪些美食可以给宝宝补钙呢?

婴儿身体中的矿物质约占体重的5%，钙约占体重的2%。缺钙严重的?引起鸡胸驼背、出现O形腿，所以家长们一定要重视，那宝宝吃什么补钙最好呢?下面就为你分享补钙食谱!

山药胡萝卜排骨汤

材料：排骨100g、山药50g、胡萝卜半根、枸杞子5颗

做法

1、将排骨洗净，汆水;山药去皮，洗净，切块;胡萝卜洗净，切块。2、将排骨放入锅中，加适量水，大火煮开后转小火煮30分钟左右，放山药块、胡萝卜块、枸杞子，煮至排骨和山药软烂即可。

适合人群：八个月大的宝宝。

功效

山药富含多种维生素、氨基酸和矿物质，胡萝卜能提供丰富的维生素A，这些营养成分都有增强宝宝免疫力的功能，搭配排骨一起炖煮，味道清爽、汤味鲜美，尤其是丰富的钙质可促进宝宝骨骼的成长。

TIpS：8个月大的宝宝肠胃发育还不完善，纯排骨汤对宝宝来说偏油腻，妈妈要把汤上面的油去掉后再给宝宝喝!

鲜虾冬瓜汤

材料：冬瓜100g、鲜虾5只、植物油2滴

做法

1、冬瓜洗净，去皮，切片;鲜虾去头，去壳，去虾线，洗净。

2、炒锅烧热，加两滴植物油，放入鲜虾煸炒片刻，加水烧开后，放入冬瓜片煮5分钟即可。

适合人群：九个多月的宝宝

功效

鲜虾冬瓜汤含有多种维生素和人体必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。此汤还有良好的清热解暑功效。

婴儿补钙吃什么好孩子快高长大

不同年龄段的儿童补钙的食物也是不一样的，你们知道哪些有效的儿童补钙方法呢?宝宝的健康成长离不开钙质的吸收，但是过量的营养也是会阻碍儿童成长的哦!那么正确的宝宝膳食是什么样的呢，究竟宝宝的营养补充应该遵循什么样的原则呢?

盲目补钙是不科学的。老百姓说的“缺钙”在现代医学上称为“维生素D 缺乏性佝偻病”，预防小儿缺钙的措施是早期添加生理需求量的维生素D。

维生素D 的来源有两条途径，一是通过日光中的紫外线照射皮肤转化而来，另一条途径是通过摄入食物获得。引起小儿佝偻病的原因有以下几个方面：小儿生长发育过快、所需维生素D 不足、食物中钙摄入不足、钙吸收不足、疾病影响、胃肠道功能障碍等。

儿童补钙食谱奶制品

儿童的胃肠功能相对较弱，所以不适合食用碳酸钙等刺激性补钙食物来补钙，应该以食补为主，奶制品是儿童补钙好选择，牛奶、羊奶等奶制品含钙量高，而且钙磷比列较好，容易吸收。每人每天喝250克牛奶，得到的钙总量达近300毫克。

怀孕三个月做b超胎儿还是很小怎么办

要多注意休息，加强营养，多吃补血补气补钙食物来好好地调理一下身体的了。

有利于长高的睡姿有哪些

要补钙，要多晒太阳，多吃补钙食物，多吃鱼虾，海产品来补钙，吃钙片的了。

儿童缺钙的症状有哪些

缺钙，要多晒太阳，多吃补钙食物，多吃鱼虾，海产品，牛奶，豆类来补钙，吃钙片的了。迪巧碳酸钙还不错，口碑好，性价比高的，补钙效果好，安全放心的。吃鱼肝油帮助钙吸收效果更好的了。

中老年人长期补钙好处

关于中老年人吃什么补钙好，补钙除了合理选择钙剂之外,多晒太阳,均衡营养,科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充.

这里介绍一些富含钙的食品

方法/步骤

1、乳类与乳制品牛,羊,马奶及其奶粉,乳酪,酸奶,炼乳,冰激凌.500ml鲜牛奶可补充600mg钙.因此乳类制品是中老年人吃什么补钙的最佳选择。

2、中老年人吃什么补钙，鱼虾蟹类与海产品鲫鱼,鲤鱼,鲢鱼,泥鳅,虾,虾米,虾皮,螃蟹,海带,紫菜,蛤蜊,海参,田螺等就是最好的选择.

3、肉类与禽蛋羊肉,猪脑,鸡肉,鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,松花蛋,猪肉松等.

4、豆类与豆制品黄豆,毛豆,扁豆,蚕豆,豆腐,豆腐干(100g豆腐干可补充200mg钙),豆腐皮,豆腐乳等。关于中老年人吃什么补钙?这些就是最好的补钙食物

5、蔬菜类芹菜,油菜,胡萝卜,萝卜缨,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等. 水果与干果类柠檬,枇杷,苹果,黑枣,杏脯,桔饼,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,莲子,芡实等

奶粉一直被认为是全营养食品，其营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的天然食品”，人称“白色血液”。

产后缺钙吃什么补补钙食谱

材料：牛年100克，大米100克，大枣10个。

做法：大米与大枣，放入锅中，加清水，旺火烧开，改用小火煮至米烂汤稠，加入牛奶同煮片刻即成。

营养与功效；牛奶含钙丰富，以人体吸收；大枣为植物性食物钙含量较高者，尚有健脾养胃、养血安神功效。本食疗用于产后气虚、气血不足、缺钙等症。

材料：虾皮50克，鸡蛋3个。

做法：虾皮泡好后挑洗干净，放入碗内倒入打散的鸡蛋汁，搅拌均匀。锅中放油烧热，倒入鸡蛋，翻炒后，加入精盐、味精调味即可。

营养与功效：虾皮含钙量最为丰富，吸收率也较高，缺钙者宜多食用。鸡蛋是优质蛋白质；两者结合，是补钙佳品，非常适合产后缺钙者食用。

材料：鲫鱼500克，豆腐2块。

做法：锅内放油烧热，放入鱼、生姜，两面煎黄后，加入清水，大火烧开，下豆腐，小火熬煮至汤白，调味即可食用。

营养与功效：豆腐和鱼是膳食钙的良好来源，且钙磷比例适宜，富含蛋白质。不但可以补钙，还可促进乳汁分泌。适合产妇食用。

宝宝不喝牛奶怎么补钙

奶类是首选的补钙食物

说到补钙，我们第一反应就是喝牛奶。牛奶除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。南京医科大学营养系营养与食品卫生专业莫宝庆副教授表示，奶类应是首选补钙食物。

除了喝牛奶还可以怎样补钙

虽然牛奶是首选的补钙食物，但牛奶并不是唯一的补钙方式。除了喝牛奶，我们还可以通过这些食物来给孩子补钙。

1.绿色蔬菜

有研究表明，绿色蔬菜也是补钙好手，羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、白菜、甘蓝、芥菜等绿叶蔬菜都是钙的良好来源。

2.坚果

给宝宝补钙，还可多吃坚果，如核桃、杏仁、榛子、腰果等，坚果油也是钙的良好来源。

3.鱼骨头

鱼骨头含有丰富的钙质，可以选择吃一些软骨头的鱼罐头，如果鲑鱼罐头、沙丁鱼罐头等。

4.豆类

豆类也是补钙圣品，如鹰子诠、黑眼豌豆、花豆等。可直接吃豆子，也可制作成豆浆或其它豆制品，如豆腐等。

5.无花果

无花果是水果中的含钙较高的品类，可以吃新鲜的无花果，也可以吃无花果干。

6.糖浆

这是不是一个惊喜?即使是粗劣的糖浆也含有丰富的钙。旦这这并不是给你一个额外吃糖的接口，不过我们真高兴知道糖浆也能补钙。

7.种子

芝麻、葵花籽等种子含有丰富的钙，而芝麻酱是摄入大量芝麻的最简单的方法，不放给孩子试试芝麻酱。

补钙别忘补充维生素D

维生素D有助于钙的吸收，因此在补钙的同事别忘了补充维生素D。维生素D大多存在于动物性食物中，如蛋黄、鱼肝油等。另外，鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼也含有不少维生素D，可以适量给宝宝补充，帮助钙质吸收。

孕妇补钙的食物孕妇补钙多吃海产品

在含钙食物中，海产品是不得不提的补钙最佳食材，几乎所有海产品中都含有丰富的钙质，尤其是我们常吃的海带和虾皮，更是高钙食物，海带的含钙量甚至超过了奶制品，虾皮就更不用说了，含钙量排在了所有含钙食物首位，因此孕妇的补钙食谱中，海带和虾皮是必不可少的。除了海带和虾皮之外，鲫鱼，鲤鱼，泥鳅也是补钙的好选择。

产后吃什么补钙好产后补钙的食谱