怎样才最容易睡着
怎样才最容易睡着
1、创造良好的睡眠环境。
卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。
人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。
3、入睡前可以做些放松活动。
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
4、最好不午睡。
失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。
5、睡觉前不要接触刺激性的食物。
具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。
入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
平时如果经常睡不好的话一定要注意自己的入睡习惯，最好不要在睡觉的时候戴表、戴文胸、戴首饰等，这些都会有害健康，而且千万不能够将手机放在枕头边上睡觉，这样会有很大的辐射，会造成你睡眠不好甚至是失眠的现象。
晚上睡觉不容易睡着怎么办呢
有时大白天里总感觉好困，似乎有睡不完的觉。晚上其实11点就睡了，也没熬夜，可在第二天上午，还没做什么，瞌睡虫就袭来。这样很是影响自己的学习和工作。如何改变这种状况?
1每顿饭不要吃得太多，也不要吃得太快。尽量少吃油炸食物。饮食要非常清淡，多喝一些汤水，多喝点醋。每天至少吃两个水果，一斤蔬菜。
2要保持室内的空气流通，避免阴暗潮湿。常常打开门窗以利于透气。身上的衣服不要穿得太多，不要在电暖炉前长时间烤火。
3在性方面，倘若过度自慰也会导致这样的状况。偶尔有此行为，能使人缓解压力，身心愉悦，但若次数过多必会给身体造成负担，给肾脏和大脑造成压力。一定要控制好自己，停下自慰，可吃些维他命。
4肥胖、体重超标也会引起身体容易困倦。那当然要进行减肥了。平时还要多做有氧运动，比如慢跑、散步等，加强体育锻炼。
5有可能是贫血的原因，可去医院作下检查。如果是贫血，气血不足，应该吃些补血的营养品。
6要防止自己的心情烦躁。倘若不是身体太劳累，那就是精神上的压力所致。放松一下，让自己的心情好起来，精神才能振作。
以上是关于晚上睡眠不好白天犯困怎么办的详细介绍，白天犯困有很多种原因，除了睡眠不好，还有还和自身的身体状况以及饮食状况有很大的关系，如果是偶尔的睡眠不好没有关系，如果经常出现白天犯困的情况，就是引起重视了。
睡前做什么有助于睡眠 心情
在睡前就不要进行会促使人体兴奋的事情了，这样做会导致大脑处于兴奋状态，此时的状态下是很难睡着的。在睡前1-2个小时的时间里就不要做一些会产生兴奋的事情了，可以看看文学书籍，或者整理当天遇到的事情，或者规划一下明天，使思绪保持足够的平静是很容易睡着的。
请问怎么睡觉容易睡着
1、静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。
2、回想法
躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。
3、用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
宝宝吃奶容易睡着应该怎么办呢？
小儿睡眠时间与其年龄成反比
新生儿及生后2个月的宝贝，几乎全部时间都处于半睡眠状态或睡眠状态。随着大脑皮 层的发育成熟，才逐渐出现醒觉与睡眠交替的现象。一般在刚开始喂奶时，宝贝是不会睡觉的。当他逐渐吃饱后，就会减慢吸奶的速度，因而渐进梦乡。其实，小宝贝的胃容量并不像妈咪想象的那么大。因此，不用担心宝贝吃得不够量。
哺乳时妈咪要与宝贝适当的感情交流
宝贝吃着奶睡着，除了正常的生理需求外，还与妈咪在喂奶时不注意与宝贝交流有关。喂奶时妈咪应该面带微笑，用慈爱的目光注视着宝贝，轻轻抚摸宝贝的小手和头发，并且可以用轻柔的声音与宝贝交谈(尽管此时的宝贝根本听不懂)。随着宝贝的一天天长大，你会发现宝贝也在注视着你，似乎是在用他那清澈、明亮的眼睛与你进行无声的交流，在这种情况下，宝贝自然就不会睡着了。
如果宝贝真的睡着了，妈咪可以轻轻拉拉他的小耳朵，揪揪他的小耳垂，或者刺激一下他的小脚心，尽量让他醒过来吃饱后再睡，这样有利于形成规律性的哺喂。
晚上吃什么容易睡着呢
晚上上床前先用温热水泡泡脚，促进血液循环，有助睡眠。
睡前喝点【温牛奶】也行，
含有色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
但有的人不敢和牛奶，乳糖不耐受，会腹泻的
其实还有不少食物，是有助睡眠的
比如：
【香蕉】
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
【 燕麦片】
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
【亚麻籽】
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
【全麦面包】
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
怎么更容易睡着啊
1、把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2、顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要，即使是在周末。
3、保证你的床只是用来睡觉和做爱。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
4、驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
5、警惕咖啡因。每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长，乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
通过以上对于晚上怎样才能快速入睡方法的祥细介绍，对于平时很难入睡或是经常失眠的人，不妨可以按照上面的方法，选择一种适合自己的入睡方法来解决入睡难的问题。另外平时如果是因为精神压力大无法入睡的人，可多参加一些户外活动来放松心情。
晚上睡觉不容易睡着怎么办
人民网北京7月6日电 人体每天需要大约6到8小时的睡眠，但是有些人发现自己总是入睡困难，并且睡眠质量不佳。近日，针对睡眠问题，英国《每日邮报》网站给出了一些建议，不妨参考一下。
及时关闭干扰光线
人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭，建议不要让宠物留在卧室。
保持凉爽的睡眠温度
最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右，建议将室内空调温度设置在这个温度左右，当然，前提是要保证手和脚温暖，如果有必要，可以穿着宽松的袜子入睡。
周末也保持规律睡眠
有些人会感觉平时睡眠不足，利用周末多睡一会儿来补充。其实，这种做法并不一定有效果，而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时，否则夜晚会更难入睡。
其他睡眠小妙招
入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩，做做伸展运动，想一些开心的事儿，听听放松情绪的歌曲等。
睡前有哪些禁忌
忌睡前激动
人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。
忌睡前说话
俗话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，人在睡前不宜过多讲话。
忌对灯而睡
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使入的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。
忌临睡前进食
人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。
听什么歌容易睡着呢
抒情的歌比较好，但是最好调好时间，不能听超过1小时最好，这样会影响睡眠质量的,最好去听钢琴曲，轻音乐之类的。 轻音乐 或者 摇篮曲
现代人常有失眠、入睡难、睡觉不踏实、入睡不深、怯恐症、焦虑症、强迫症、抑郁性神经症、适应障碍、厌学、迷恋游戏、心理创伤、交际障碍、神经疼痛、神经衰弱、神经性头痛、先天性神经衰弱等症状。建议采用催眠疗法的机理，可产生大自然的背景声，配合同步产生的的α波，让你的心情因其美妙动听的旋律和充满大自然的声音产生一种莫名的安宁，从而让自己的心理进入一种轻松缥缈的境地。这种心理对有以上症状的人非常有益，可以让人的精神彻底放松，享受清净。从而在这种状态中静静入睡，睡眠质量将得到很大改善。
催眠音乐说明：
睡眠是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。科学证明：人只要缺乏睡眠，失眠或是睡眠质量不高，就会变得坐立不安，情绪波动，记忆力减退，判断能力下降，甚至出现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活和活动。人的一生当中大约有三分之一的时间用于睡眠，所以，睡眠对每个人来讲，都是不可或缺的生命需要。
听什么音乐容易睡着呢不失为治愈出现失眠的一种非常不错的方法，大家都可以尝试，运用这些方法进行治疗，可以达到很好的治愈效果同事不会花费任何的治疗费用，也可以帮助我们更快的缓解出现的这些问题，放松精神。
婴儿吃奶时容易睡着是什么原因呢
1.如果是初生的宝宝，建议还是多让宝宝吮吸，这样会增加泌乳量的，母体也要多喝汤汁类的，催奶的汤等增加泌乳量。如果是较大宝宝，建议停止晚上停止让孩子吸奶。可以用吸奶 器吸出来配到奶粉中混合喂养。在吃奶的时候，要跟宝宝说话，时常动动他的小手小脚，也可以多抚摸他，换换吃奶的姿势。保证要让孩子醒着吃饱，吃饱后拍好嗝再让他睡。基本上不会出现宝宝不爱吃奶粉的情况。但饮食一定要规律。
2.小孩吃奶的时候大人要坐舒服了，做好耐心的准备，孩子吃奶的时候轻轻动孩子的耳垂，或者抚摸他的小脚丫，保持他能半清醒，还有就是利用好洗澡完了他非常清醒的时间好好喂一次，这个时候能吃挺长时间，慢慢孩子的力量加强，母乳量充足了就好多了。这个阶段大部分父母都要经历的，不过不会太久，有朋友介绍用小湿巾搽孩子的脸 也能让他醒来一会，都可以试一试。还有就是楼上说的吸奶器，奶瓶喂他，吃的速度快，可以穿插使用，让孩子能多睡一会，不过使用奶瓶也有弊端，可能会影响直接母乳。
宝宝在吃奶时睡觉，很容易使乳汁误入气管和形成不良吮吸习惯。如果是正在长牙的宝宝含着奶汁睡觉，食物很容易在口腔里发酵，腐蚀牙齿，形成蛀牙。 几个月的宝宝吃几口睡着了的事经常发生，这时妈妈可以用手轻轻捻捻宝宝的耳朵，让宝宝继续吃，直到吃饱。 如果宝宝受到骚扰也不醒，就先安顿宝宝睡下，当宝宝醒了有吃乳要求时再喂。 同时妈妈要掌握宝宝的睡眠规律，不要在宝宝想睡时喂奶。 另外，长出牙齿的宝宝在睡前可以喝奶，但喝完奶后要喝一些清水漱口，保护好小乳牙。 如果宝宝养成喝奶时睡着的习惯，做妈妈的一定要纠正，比如将奶换成水试试。
新生儿吃奶容易睡着的原因，我们需要详细的去了解一下，我们的妈妈们应该去尽量，不要去制造这些原因，采取有效的方法来避免孩子在吃奶的时候睡觉，否则吃奶睡着。可能会给我们新生儿吃奶造成吃呛了的情况，影响是非常大的。
洗澡后多久最容易睡着
30分钟-1小时之内最容易睡着。
在刚洗完澡以后，人会处于一个比较兴奋的阶段，此时肾上腺素分泌增高，一时半会是不容易睡着的，就好比午睡起来，然后洗个脸，人的瞌睡也立马散去一样，需要休息一段时间，等身体逐渐平缓下来，周围安静，灯光变暗，营造一个较好的睡眠环境后，就会进入有睡意的状态，可躺在床上看书或听舒缓的音乐，但切记玩手机或游戏等，以免影响睡眠，大约在洗澡后的30分钟-1小时之内临近睡意高峰期，过了这个时间睡意又会淡去。
晚上吃什么容易睡着呢
【香蕉】
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
【 燕麦片】
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
【亚麻籽】
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
【全麦面包】
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
以上就是为大家带来的晚上吃什么才会容易睡着的讲解了，看了以上文章之后想必大家应该都知道晚上睡觉之前应该吃什么了吧，有一个很好的睡眠质量对身体是很重要的哦。
洗澡后多久最容易睡着 晚上运动完多久可以睡觉
根据运动强度决定。
如晚上运动进行的是比较放松舒缓的睡前瑜伽拉伸动作，那么通常是在洗澡后在床上进行，一般做完动作后就可以直接睡觉了，因为这种运动就是为了睡前放松情绪和身体，促进睡眠进行的，如做完后不立即进入睡眠状态，反而失去运动的效果。
若是晚上运动强大稍大，像是慢跑、快走、散步、健身操等，一般运动完以后还需洗澡、休息，大约要1-2个小时后才可以睡觉，如晚上锻炼强度偏大的情况下，则要间隔2小时以上才能睡觉，因为锻炼过多使人过于兴奋，短时间内无法进入睡眠状态，建议晚上运动适度而止为好。
睡前喝牛奶失眠怎么容易睡着
第一：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯;
第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;
第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;
第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;
第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;
第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
失眠的人晚上的话可以练练太极拳啊，适度的运动的话，那么其实往往是一种容易睡着的方法了。而且失眠的人晚上的话可以进一步去采用一些平衡疗法的了。而且这个方法的话，往往可以提高患者大脑神经细胞自我修复能力。