吃什么补钙快好

吃什么补钙快好

虾皮

虾皮里面有大量的钙，在一百克虾皮里面就有九百九十一毫克的钙，虾米的营养价值很高，有大量的蛋白质，蛋白质的量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

此外，虾米里面有大量的镁，镁可以很好的调节心脏活动，可以保护心血管系统，它能够减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗塞;老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

牛奶

牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。难得的是，牛奶是人体钙的佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。

奶酪

奶制品是食物补钙的佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。

奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美; 奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻; 奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

吃洋葱的好处 补钙健骨

洋葱钙质丰富，可以与小油菜、白菜等富钙蔬菜媲美，而且还含有镁和钾，钙磷比例也合适，补钙好吸收。

怀孕几个月开始补钙

孕妇为什么要补钙呢?

根据中国营养学会制定的〈中国居民膳食营养素参考量(DRI)〉中指出：孕妇在怀孕早期钙的标准供给量为每日800mg;怀孕中期为每日1000 mg，怀孕晚期为每日1200 mg。

孕妇以普通食物为主的膳食习惯每日钙的摄取量仅为400—700 mg，难以达到供给标准。而孕妇缺钙的危害是十分严重的。一是会引起母体小腿痉挛、肌肉抽搐、妊娠高血压，产后牙齿松动、骨盆疼痛、关节疼痛等;二是会影响到胎儿的健康，导致胎儿牙齿、骨骼发育不完全及骨质疏松软化、血凝不正常、先天性喉软骨软化病等。

怀孕几个月开始补钙好呢?

要了解怀孕几个月开始补钙好，先要了解孕妇对钙质的需求规律，怀孕初期，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。而怀孕4个月以后，孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时，我们每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。

怀孕几个月开始补钙好，从以上分析可知：孕妇补钙，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情况下，孕妇补钙从怀孕第四个月开始就可以。

当然，如果孕妇在怀孕的时候，也许不是在第4个月出现了明显的缺钙症状如：小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等，若孕妇出现以上症状之一，说明孕妇已经缺钙了，也需要及时补钙。

怀孕早中晚期分别如何补钙

孕妇吃什么补钙好之孕早期补钙：

孕早期的妈妈们其实是非常辛苦的，对自己因为怀孕而产生的种种不适都还在适应以及接受阶段，呕吐、乏力等等都是时有发生的。但是妈妈们为了宝宝的健康，一定要经受住这些考验哦!此时的宝宝还很弱小，只是依靠妈妈们的胎盘来进行营养的补充。所以妈妈们一定要在自己的身体里储藏好一定量的钙质哦，牛奶、豆制品、海带可都是孕期补钙的首选食物，每天最好能保证至少吃4种奶制品。

孕妇吃什么补钙好之孕中期补钙：

这时的妈妈们一定都已经很好地适应了自己身体的变化吧!那么就不要再小口小口地吃东西啦，宝宝在肚子里已经初具人性，他的胃口可是不容小觑的哦!妈妈们除了在饮食中有意识地加大钙质食物的饮食量，妈妈们也可以吃一些纯天然的钙含片啦!外源钙片的补充收效也是很好的。

孕妇吃什么补钙好之孕后期补钙：

坚持了这么久，孕后期可是最后一战了，妈妈们一定要坚持住啊!每天都要喝牛奶的时候到了。每天一杯牛奶还是远远不够的，1200毫克的钙质并不是特别容易补充，因为宝宝在对母体中钙质的吸收上会存在一定的损失，所以妈妈们依然是一刻都不能放松警惕啊!饮食、钙含片、晒太阳的时间和频率都要有所增加。

孕妇吃什么补钙好之补钙时间：

钙质作为孕期不能忽视的重要元素的补充之一，并不是随时随刻都适合进行的。孕期补钙的最佳时间应该锁定在睡觉之前以及两餐之间的黄金时期。这两个时间段是身体内钙质含量最少的时候，并且两餐之间的空腹状态能够避免钙质和草酸等结合，能够更加有效地发挥钙的作用，也能使孕期补钙收效更为明显。

孕妇吃什么补钙好之维生素D好帮手：

维生素D和钙质可以算得上人体内最好的组合之一，孕期补钙的同时进行维生素D的补充，钙就会大显身手啦，妈妈们也不容易出现恶心、乏力等不良的感觉啦!

孕期补钙是一门学问，但并不是讳莫如深的，妈妈们只要根据小编提供的建议，科学地循序渐进地进行孕期补钙，相信妈妈和宝宝就一定能够一齐健健康康地过好每一天。

虾皮补钙好吗

“虾皮补钙”的说法已流传久远了，虾皮(小河虾连壳晒干。广东人多称为“虾米”)不仅蛋白质含量高，而且含钙量也很高;它便宜，实惠，味道鲜美。因此，有不少人把虾皮当作主要的补钙佳品。

据调查表明，市民普遍缺钙，特别是中、老年女性，80%的比例均不同程度缺钙。补钙是贯穿一生的饮食计划，骨骼是人体的钙储存地方。在食物摄入不足时，为维持血钙的稳定，人体可以从骨骼中动用钙进入血液中，使生命活动得到正常进行。所以每个人都应注意在日常饮食中摄入充足的钙，以保证身体的需要。

含钙丰富的食物很多，如牛奶及其制品，豆制品、芝麻、坚果、绿叶蔬菜、虾皮等。特别是虾皮，每100克虾皮的钙含量为991毫克，是很多含钙食品无法比拟的。按成人每天需要钙的推荐量来讲，每天要吃进80克的虾皮。

尽管虾皮是补钙食品，但它却不能作为补钙的首选。为什么?首先，虾皮通常作为调味品食用，一次不可能吃得太多，我们一次可以喝250毫升牛奶或豆奶，但250克的虾皮足够我们吃上一两个月，因为虾皮作为调味品，每次仅用数克即可。另外，虾皮不易消化，即便吃下了，也不可能有很好的消化吸收。再次，虾皮的含盐量很高，不适宜多食用。

由此可见，把虾皮作为补钙的佳品，还是要三思而再行。为了达到成人每天所需的补钙量，还应广泛地补充其它含钙食品;严重缺钙者，可在医生指导下进行全方位补充。

补钙过头反而缺钙

“××高钙片，一片顶过去5片”、“××葡萄糖酸钙，好喝!”、“吃了××钙，一口气上五楼”……近来补钙产品广告规模空前，不管观众愿不愿意，每天都会在电视上看到这个明星说××钙好那个明星说××钙棒等。不少市民看着看着就动了心：“我是不是也该补补钙了?”对此，骨科专家指出，消费者应“明明白白补钙”，不要受广告影响而走入补钙误区。

约九成人补钙“跟着感觉走”

近日，据一项最新调查显示，约九成的受访人仅凭“身体需要”就补钙，他们补钙的首选途径是去药店自行购买，约占到八成，而七成人谘〔垢撇肥比衔放坪苤匾馄渲泻艽蟪潭染褪芰斯愀娴挠跋臁J率瞪希幸话胱笥业娜硕圆垢迫狈Ρ匾牧私狻?

另一方面，一些补钙产品的厂家在广告上大肆宣扬国人“全民缺钙”。然而有关营养学专家却指出，在我国居民中钙缺乏性疾病患者所占比例并不高，不会超过20%。所谓“全民缺钙”之说只是基于这样的事实：1992年我国第三次营养调查发现，90%以上的成人、95%以上的儿童膳食钙摄取严重不足，相差一半左右。

补钙补过头，反而缺钙

大量补钙反而会造成人体缺钙。可能有些人看到这话还不相信，怎么“越补越少”了?浙江省新华医院副教授、医学博士后史晓林医师分析了这个“物极必反”的道理。

史医师说，常规补钙时，钙先进入血液，随血液进行代谢再进入骨骼。而当补充的钙过多，来不及被人体吸收时，血钙就升高，而血钙升高就可能出现肝肾功能障碍，尤其对于一些本身合并有慢性肝肾功能病变的患者。肝肾出问题，就管不牢人体“下水道”———尿量增多，尿钙大量流失，这就造成了骨钙量的下降。当骨钙量大量丢失时，这离骨质疏松也就不远了。这个“连锁反应”最终造成了人体缺钙。另外，近年来关于钙对骨质疏松骨折影响的研究发现：钙不仅不能降低骨质疏松骨折的发生率，相反病人在高钙摄入后髋部骨折危险性上升50%;高钙补充还可能导致肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象的发生。

史医师还提到，一些广告中类似“每天两片”的说法是不科学的。补钙是种“个性化”过程，主要是根据骨钙量标准而定的，同时考虑体重、年龄、性别、其他病变等诸多因素。先不说这些补钙产品含量是否“足秤”，广告中笼统地讲每天该补多少钙其实是对消费者不负责。

正确补钙这么办

据悉，目前我国居民每日摄钙量为400毫克，营养学会公布的每日钙摄入推荐量为800毫克，摄钙水平确实相对较低。但专家指出，并非人人需要吃补钙产品，最好的补钙方法还是“食补”。

史医师提醒市民，每天饮用一两杯牛奶能基本保证膳食钙供给，每天食用豆类食品和豆制品也能达到同样的效果，还可以多吃大白菜、胡萝卜等蔬菜。如果要药物补钙，最好先到医院检查一下骨密度，然后在医生指导下进行。平时注意生活起居，睡硬板床或棕绷床，运动时应选一些比较轻松的项目，例如打太极、快步走或慢跑，最好每天坚持运动40分钟以上，爬山容易造成骨关节损伤，所以不推荐。药物补钙时还需要保证每天日照一小时左右，其目的是帮助人体吸收摄入的钙。

孕妇几个月吃钙片最好

孕妇补钙从第四个月开始

要了解怀孕几个月开始补钙好，先要了解孕妇对钙质的需求规律，怀孕初期，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。而怀孕4个月以后，孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时，我们每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。

怀孕几个月开始补钙好，从以上分析可知：孕妇补钙，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情况下，孕妇补钙从怀孕第四个月开始就可以。

当然，如果孕妇在怀孕的时候，也许不是在第4个月出现了明显的缺钙症状如：小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等，若孕妇出现以上症状之一，说明孕妇已经缺钙了，也需要及时补钙。

补钙最快的方法 最佳补钙时间

选择药物补钙时，可能大多数人不会注意什么时间补钙好，把钙片当做一种零食，什么时候想起来就吃上一颗，最多按照说明书服用。其实补钙也是有最佳时间的哦，研究表明在睡前补钙是最有效的，睡前补钙能起到调节钙质的作用以阻断体内动用骨钙的机制，因此此时补钙是最快最有效的哦。

一般孕几个月开始补钙

也许有些妇妇要问了，那么什么时候开始补钙对孩子的成长最有好处呢?其实对于一些孕妇来说由其是到了孕晚期更是要补充钙质。

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孕妇补钙是很多人关心的问题，本文解析怀孕几个月开始补钙好，了解孕妇对钙质的需求规律，就清楚了怀孕几个月开始补钙好。

孕妇在整个怀孕期间需要40克钙，其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。这3个月内每天需要补钙1.2克。牛奶中钙的含量丰富，1公斤牛奶中含钙1.2克。发达国家中人30%以牛奶为主食，孕妇基本不缺钙。我国妇女如每天能吃250一500克牛奶，摄入的钙量是不足的，但孕妇骨髓中有足够的钙贮存，很容易从骨髓中动员出来，同时孕妇对钙的吸收是增强的，因此，一般怀第一胎的孕妇并不缺钙，新生儿也不会缺钙。在孕晚期，有些孕妇出现下肢抽筋，补充钙可使症状消失，一般补钙的途径可从以下3方面着手。

(1)每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。

(2)多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等。

(3)补充钙剂，最好是可吸收的钙剂。

健康小常识，孕妇补钙最好晚上补，因为晚上补钙的话更能促进孕妇的吸收，同时有些孕妇早上还要补充叶酸，晚上补充钙质的话还能避免钙质与叶酸发生反应，对孕妇的健康来说有更多的好处。

老年人吃什么补钙最好

1、老年人吃什么钙片补钙好

专家指出,补钙剂主要有无机酸钙盐和有机酸钙盐。老人补钙最好选择含有机酸钙盐成分的钙片,即“有机钙”,因为有机酸钙盐更利于肠胃吸收,适合老年人。哪些属于有机酸钙盐成分的钙片?看药品的成分:乳酸钙、葡萄糖酸钙则是有机酸钙盐,而碳酸钙、磷酸钙、氯化钙都属于无机酸钙盐。

2、老年人吃什么食物补钙好

牛奶：半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。

豆制品：大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

海带和虾皮：是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

动物骨头：动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

3、老年人吃什么食谱补钙好

虾皮炒韭:虾皮50克,洗净后泡发;韭菜250克,洗后切段,旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟,将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食。

牛奶蛋黄汤:蛋黄5个调匀,面粉25克,熟猪肉50克,熟鸡肉片100克,鸡汤500克,精盐少许。面粉25克,用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化,加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅内,另将鸡肉片分装4碗中,盛汤,即可分4次服食之。

牛奶蛋黄汤：蛋黄5个调匀,面粉25克,熟猪肉50克,熟鸡肉片100克,鸡汤500克,精盐少许。面粉25克,用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化,加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅 内,另将鸡肉片分装4碗中,盛汤,即可分4次服食之。

宝宝缺钙吃什么好 虾皮

虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有钙库”之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。