压力大怎么办 压力大有什么影响

压力大怎么办 压力大有什么影响

处在长期严重的压力下，会产生下列的情况：

1、情绪不稳定：焦虑、忧郁、不安、无助、自责、生气、报复。

2、认知反应失调：注意力差、记忆力差、思考僵化。

3、行为异常：暴食、厌食、失眠、无力。

压力对身体的器官也会造成损坏，心血管、消化器、神经系统、免疫系统、内分泌系统因此失调或失常，也容易诱发性荨麻疹、特异性皮肤炎、皮肤搔痒症、过敏性膀胱、心因性阳痿、更年期障碍、经前症候群，常见的过劳死大多是突发性心脏病。

压力大别憋着

薄荷茶

用喝杯热茶来放松心情已经是过时的方法了，一些新方法可以达到更好的效果。就像薄荷，它有降低焦虑和疲劳感的功效。

几分钟的漫步

走出你的办公环境，用短短5分钟的时间在有新鲜空气的环境中走上一会儿，能够提高你的情绪和精神。

瑜伽动作

也许你每天没有1到1.5个小时的时间用于瑜伽锻炼，但是在家中做5分钟的瑜伽动作总比完全不动要强很多。这可以帮助你放松并提高精神的集中度。

伸展运动

在办公桌前坐的时间太长，会使你的肩颈和腰部承受巨大的压力。所以每当你感到这些部位变的坚硬和紧张时，花上5分钟的时间做一些简单的拉伸动作有很好的放松作用。

打个电话给亲近的人

当你独自一人的时候你也许会感到紧张和焦虑，而给亲近的人打个电话却可以很好的消除这个的问题。

研究证明，这样一个电话有助于让身体分泌一种可以对抗紧张的荷尔蒙。

男性心理压力大有哪些危害

精神心理因素所致的不育症，主要表现为不射精。精神心理因素所致的不射精，常与婚前心理创伤、父母教育不当、首次恋爱挫折、婚后感情不和、关系不协调、相互间缺少了解和理解以及由此出现的性厌恶感有关。有人则是因缺少生殖生理知识和性生活经验、怕怀孕或畏惧性生活所致。

此外，长期有心理压力的男性，也会影响到内分泌等问题，不但性生活不和谐，导致难以受孕之外，连精子的质量也有可能有影响。因此专家提醒男性朋友，最好要注意心理调节。

男性不育需要合理的心理调理

1、无精症自我心理调剂首先应冷静思考，精神上放松不要给自己施加压力，调整紧张心态，消除焦虑不安，缓和情绪。

2、避免不良生活习俗不健康的饮食习惯，避免酗酒，减少应酬，控制饮食，充分认识到戒烟的重要性和必要性。

3、积极参加体育锻炼，坚持日常锻炼，可调剂紧张的脑力劳动或神经体液失常。尽可能有规律的生活，保证充足的睡眠，坚持运动，提高个人的素质。

4、消除工作和生活中的紧张情绪，对于丈夫出现的性功能和性能力减退，妻子应关爱体贴，坦然对待，宽容处理，消除顾虑，主动配合治疗。

5、遇到这种疾病应及时去检查和治疗，排除泌尿系统疾病，如附睾炎、尿道炎，慢性前列腺炎、内分泌疾病、等各种全身性慢性疾病。

6、积极治疗对郁闷不舒、情志不畅的人，专家表现为肝气郁结，可服用疏肝解郁的中成药、柴胡疏肝丸等。对于较顽固的性能力减退，可中西医结合治疗见效更好。

造成白领男士心理压力的因素

1、工作狂：一般人正常工作时间为8-10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。

2、极度失落：每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生失落感。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色心理”。

3、难耐高压：白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

压力大怎么缓解压力

练习冥想：

冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

呼吸训练：

能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。

改变错误的思维习惯

同样的事情对于不同的人产生的压力是不同的，原因就在于每个人都有自己的思维习惯，所以错误的思维习惯会造成更大的压力。

压力过大的时候可以先行动再思考：

有社交恐惧的人在约见别人的时候往往压力很大，他会考虑自己该怎样说每一句话，但是这种思考是没用的，因为两个人的谈话内容是无法预料的，计划赶不上变化。这时候，你越思考压力越大，不等你考虑清楚，你已经被压的喘不过气了。为了减少压力，没有等问题想清楚就要行动。当然不是所有的事情都试用这个方法。

心理压力大有哪些危害

1、网络中毒

网上恋爱、网上情人、网上约会，她们自要烂熟。闲时到聊天室装装纯情发发浪，到BBS里捣捣乱，十分疯狂全占，一点儿正经没有。

2、心力衰竭

对于社会生活表现出极大的无兴趣;对于纵情享乐，表现出巨大的兴趣。见到好玩的好像总有用不完的体力需要发泄，上酒店、登山、郊游，任何游玩的机会，她们一律报到。要飙车，要蹦极，要开PARTY，要没完没了发短信，唉!终不免心肌劳损而逝。

3、安逸而死

除了打麻将和睡觉找不到别的生活乐趣，存折基本不动，脑袋基本不用。因为长期“两耳不闻窗外事，一心只看小资书”，导致目光短浅，如养在深闺的十二楼的女人，一是落后于时代，为时代所淘汰，二是落后就要挨打，被强人逼死。古人云：“生于忧患，死于安乐。”信之!

4、忧郁症

小资大多还是有才的，钢琴弹得、小提琴拉得、弄弄古典诗词也在行，所以总在“天生我才无处用”的顾影自怜中。她们的口头禅是：“人家伤感死了。有一天上帝终会让她们得偿的，在伤感中死去。

5、孤独症

她们最欣赏的话是”在路上“，所以一生都在寻找。她们不喜欢望星，热衷追星，见到优秀的异性是要追的，追到手之后再怎么办，就不是新新人类的事了。他(她)们的爱情原则是：只爱一点点，只爱陌生人，只爱不言婚。小资男人认为好女人永远是别人的老婆，小资女人认为这世上好男人已经死光了，剩下的不是懦夫就是色狼。所以最终的结局是两种：或像王小波在大叫一声后满腔悲愤地死去，或像张爱玲悄无声息地死在美国的客舍里。只有一点相同：都太孤独。

女性压力大有什么危害

女性如果压力大，经常会出现月经紊乱、月经延迟等问题，进而会影响生育能力，甚至导致不孕。压力大也会影响睡眠品质，可能会导致失眠、睡不好等问题。睡眠品质不良还会引发更多的健康问题，如高血压、抑郁症。

压力大会导致梦游吗 压力大有什么身体症状

压力大的人头发掉的比较厉害，这就是由于雄激素分泌过多对毛囊造成刺激而导致的，在短时间里面没有办法恢复。雄激素分泌过多还容易导致痤疮问题出现。

压力大的人情绪方面会变得过于暴躁，容易生气，不管看什么事都非常不过顺眼，而且总是搞不清清楚自己脑子里面在想什么事情。

压力大身体出现疾病的几率还是非常高的，容易出现肠胃方面不舒服的感觉，或者是总是出现感冒的症状。还会觉得全身非常酸痛，像背部，臀部，腰部，肩颈部位疼痛的情况就非常厉害，所以要特别注意。

压力大的人会有拖延症，不管是生活上面还是工作上面，总是会拖到必不得已的时候才会处理，压力大总是喜欢望东望西，很多事情是会突然记不住，记忆力方面会出现问题。

女性压力大有哪些表现

现在生活节奏快，人们的压力也越来越大，尤其是女性，又要照顾家庭又要打拼事业，那女性压力大会有哪些表现呢，现在就告诉大家，以后出现了要注意为自己减压了哦。

1首先当女性压力过大时会出现脖子疼的现象。当压力过大时压力会作用在骨骼肌上，让骨骼肌不自主的紧张甚至抖动，因为颈部的肌肉丰富且敏感，所以会表现为脖子疼。

2其次当女人压力过大时会咬指甲。这个主要是从心里方面来说的，当压力过大的时候，女性会自己压制住这个想法，有的人就会通过咬指甲来发泄出来，好像就不会紧张一样。

3最后当女人压力过大时肠胃也会出现不适。这种不同于一般的胃疼，肠胃是大脑以外最聪明的器官，它能感觉人的情绪，当压力大时肠胃就会出现不适。

注意事项：大家可以跑跑步或者到空旷的地方喊一下，或者和朋友诉苦，不要闷在心里。

压力大怎么办

大家学习腹部呼吸疏导压力，腹式呼吸的重点不在吸，而在吐气，吐气时要很慢、吐得多，如此副交感神经才会产生作用，让情绪不会过度亢奋紧张，能吸入最大量氧气，提供大脑及全身细胞足够的氧气，刺激副交感神经系统，减低焦虑与疲倦，增加身心调节及代谢。

做法：

1、找个舒服的位置，或坐或躺，仰躺练习小腿屈起放松，放一本书在肚子上，一只手放在胸部。由鼻子吸气，嘴巴吐气，呼吸时观察及用手感觉胸部不能鼓起来，而是肚子上的书隆起来。

2、吸气时，将横膈膜往下，胸部及腹部自然扩张，气体流入胸腔，吐气速度越慢越好。

3、吐气慢慢数1、2、3、4、5，在5秒后才能把气吐光，等到熟练后再把吐气的时间拉长到7秒钟。

4、每天练习3到5分钟，进食后30分钟内不要练习，不是焦虑、紧张、生气才用，应该从平常练起。

另外，找出适合自己放松的方法，如找一个专家或「正向思考」的人说出自己的压力，参加艺文活动、听音乐、看看书报，一个人静坐、深呼吸、洗个热水澡，或让身体动一动、唱唱歌、和小孩游戏.，换一个环境，去做一趟旅行，甚至啥事都不做、大睡一场也可以，储存让自己快乐的资量与回忆，都是减压的方法。

压力大怎么办

一、练瑜伽：更自信。

《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

二、普拉提：睡得香。

阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

三、自行车：添能量。

美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

四、举哑铃：清思维。

《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。

五、打太极：减压力。

《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。

压力大吃什么饮食调理 压力大有什么影响

常听到周遭朋友喊着「压力好大喔！」，到底什么是压力呢？医学对「压力」的定义是「任何需要人去调节的改变就叫压力」，例如失业、亲人去世、周转不灵、怀孕等，以及新工作的挑战等，都会形成压力。

而压力过大时，生理方面可能出现疲劳、头痛、失眠、消化不良等症状，严重时，还会造成免疫力降低，引发感冒、阳萎、溃疡、高血压，甚至致癌。

至于心理反应，压力对于精神的影响大而直接，「焦虑」是最常见的状态，长期下来，可能引发忧郁症、厌食症、恐慌症等疾病。

甲状腺瘤和压力大有关吗

1有甲状腺瘤的患者一般情况下有三种因素引起的，一种是遗传因素，家族里面如果是有甲亢的患者，那么在生活中就一定要做好防御的准备，并且定期的要去检查自己的身体状况，甲亢是会遗传的，引起甲状腺瘤也是由于甲亢病变的。

2甲状腺瘤的患者也有可能是因为压力过大引起的，平时的时候压力过大，经常的晚上熬夜，生活不规律这些都是会导致甲亢的发生，并且加上平时的时候护理不好，或者是自己不知道潜在的已经出现甲亢，还在吃含碘类的食物，那么就会诱发甲亢的出现，得知有甲亢之后自己感觉到压力更加的大，容易导致失眠等心里压力的出现，那么就容易导致甲亢病变，成为甲状腺瘤。

3甲状腺瘤的患者一般情况下还有一种因素会引起，那就是年龄，患甲亢的年纪都是20岁到40岁之间，属于好发年纪，有家族遗传史的患者在这期间一定要定期的做好检查，预防疾病的出现，以免导致甲亢病变。

注意事项：有甲亢的患者在平时的时候一定要吃不含碘的盐，不要吃普通的盐，并且在平时的时候像海带，海鲜之类的食物都是不能吃的，容易导致体内的碘过量，诱发病情严重。

压力大怎么办

1、在竞争强烈的社会中生存，产生巨大的心理压力。如果不能很好地进行疏导，不能及时地调节，一旦遇到某种挫折的时候，就会造成强烈的自我否定心理。加上找不到可以求援和倾诉的知心朋友，负面情绪无法排解。这就容易发生心理危机。平时要注重心理健康的调节，这是不可回避的一个重要话题。

2、保持良好的心情，经常笑口常开，可以减缓自己心理上的压力。在双休日的时候，不妨去美丽的风景区旅游，出去四处走走。这样可以让自己的心胸不断开阔起来，同时对于减缓心理上的压力，也有很好的作用。

3、每天在电脑前工作不要太久，每隔一个小时就要休息十分钟。如果长时间地使用电脑，就会造成精神紧张。好在电脑前工作半个小时，就要站起来走动一下，向四处眺望，做一下深呼吸。这些都是让自己的心理得以舒缓的好办法。

4、必须消除压力源。当感到有压力的时候，首先要找到压力源，尽可能地消除那些压力源。如果你的压力是因为工作量太大而造成的，那么可以合理地进行时间管理，区分工作的轻重缓急。对于那些重要的工作和事情，要求自己立马就完成。不那么重要的事可以先放一放，等到时间充裕的时候再去完成。