几个小动作帮你搞定失眠
几个小动作帮你搞定失眠
1.白天忙得焦头烂额,压根没时间做自己的事情。
2.公交车上、办公桌旁、教室课桌前……随时随地都能睡着的节奏。
3.晚上回到家,刷微博、逛淘宝、看视频、打游戏,根本停不下来。
4.寂静的夜晚特别适合思考,做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。
5.终于决定去睡觉,可一躺下就下意识地拿出手机,刷起了朋友圈。
6.每天都在上演“今晚一定早点睡”和“这么早睡会不会太可惜了”。如果你的回答YES多于NO,那么你很可能已经患上了“晚睡强迫症”。
如果你的回答90%以上都是YES,你基本可以确诊了!
只需几个小动作,就能帮助你改善睡眠。
可以试着做一些简单易学的自我放松运动,让身体感到适当疲惫,从而帮助睡眠。
①头部:分别皱紧眉头、鼻子,闭紧双眼,各保持10秒钟后放松。
②肩膀:绷紧肩膀,让肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵。
③手臂:将两侧小臂弯起来,放在身体两侧,靠近肩膀,然后整个手臂一起用力紧绷。
5个简单小动作帮你瘦腿提臀
提臀的五个运动
对于现代人来说,没有什么比时间更宝贵了,平时上班就很忙了,下班还有各种应酬或是各种聚会,真的很少有机会去健身房锻炼,但是身材又不能不保持,可不运动的话很容易发胖,那么在家的话可以瘦身吗?其实是可以的,尤其是对于臀部特别肥大的女生来说,这套运动是很有效果的。
原地高抬腿瘦臀
平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿,尽量将腿向上抬,收紧腹肌的同时抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同时最好摆动手臂,这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。
单膝跪地
双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧,左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。
金鸡独立提臀
扶着椅背,一只脚站直,另一只脚在空中向后伸展,保持该姿势约2秒,再放下,同一只脚重复该动作10到15次,然后再换脚做。
弓箭步翘臀
两脚打开站立,右脚朝前,双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身体下蹲,,停顿片刻,然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作,但是一定要注意调整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中,上身要始终保持正直,不要前倾或后仰,形成弓箭步时,后脚跟要抬起,步子不要太大。
深蹲美臀
双脚站距与肩部同宽,双手立于臀部两侧,缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势,下蹲到不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度作用,并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立,起立时不能借助身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。
八个小动作帮你打造迷人乳房
胸部是体现女性魅力的重要标志之一,是女性身上一道靓丽的风景线。拥有迷人的胸部是女性的追求,如何有效丰胸成为女性群的热点话题,那么女性如何打造迷人诱人胸部呢?今天小编给大家推荐八个丰胸小动作,每天动一动,就能打造完美诱人双峰,赶紧一起来试试吧。
1、绕肘运动:
双手放在自己的双肩前下方,以肘部带动肩部做旋转动作,顺时针旋转4圈,逆时针旋转4圈为1个循环,重复4个循环。
2、肩部运动:
昂首挺胸,双上臂置于身体两侧,自然下垂,以肩关节为中心做旋肩运动,顺时针旋转4圈,逆时针旋转4圈为1个循环,重复4个循环,放松肩部及胸部肌肉。
3、扩胸运动:
伸开双掌,屈肘,双上臂及双手掌抬至与胸平齐,先沿水平方向做前后拉伸运动1次,接着再从胸前正中向两边沿水平方向做伸展双臂动作1次,重复4次为1个循环,共4个循环。
4、摆拳扩胸运动:
双上臂依次轮换屈肘握拳,沿水平方向向胸外侧做拉伸运动,左右各1次,重复4次为1个循环,共4个循环,增加了上肢侧方伸展,改善乳房外侧的血液循环。
5、甩肩运动:
双上臂置于身体两侧,自然下垂,以肩关节为中心,肩带动肘再带动前臂、手由下向上顺时针抬举过头顶旋转画圈4次,再同法逆时针旋转4次为1个循环,共4个循环,拉伸乳房下部和外侧,可预防乳房下垂。
6、屈伸运动:
双上臂握拳抬肘于胸前水平做屈伸交替动作,一屈一伸重复4次为1个循环,共4个循环,有效牵拉乳房,推动乳房气血运行。
7、前臂交腕旋转运动:
上臂握拳抬肘于胸前水平做旋转动作,同时沿水平方向左右扭动胸部,有效牵拉乳房内外侧,推动乳房淋巴回流。
8、握拳斜上伸展运动:
双手握拳,右手向左上方抬举直至右上臂伸直过头顶,左手向右上方抬举直至左上臂伸直过头顶,如此交替4次为1个循环,共4个循环,有效拉伸胸廓及乳房两侧、下方经脉,可预防乳房下垂。
7个小动作帮你搞定坐骨神经痛
坐骨神经痛的病因:
1。机械性压迫:腰椎间盘突出、脊椎肿瘤等都能压迫坐骨神经而产生疼痛。90%的坐骨神经痛是由压迫因素引起,最常见于腰椎间盘突出。
2。神经炎:铅中毒、酒精中毒、糖尿病、维生素B1缺乏、病毒感染都能引起坐骨神经炎,而导致坐骨神经痛。
3。牵涉痛:肛门周围疾病、髋关节炎和腰骶关节炎反射引起坐骨神经痛。
坐骨神经痛可试试7个小动作
1、双腿左右侧压。平躺在床上,将两腿曲膝抬起,上身不动,双腿尽量向右侧转,使右腿的膝尽量靠床,然后恢复,再往左侧转,再恢复,疏通腰腿部的经络,治疗腰腿痛、坐骨神经痛等。
2、腰部“小燕飞”。俯卧在床上,头部、胸部抬起,以小腹部着床,两臂展开向两侧伸直,两腿并拢伸直尽量向上抬,姿势像“喷气式飞机”一样,停留5~10秒钟放下,休息一会再做,连续做5~10次。
3、腰部“五点拱桥式”。仰卧在床上,两臂放在体侧,以头、肘部和脚后跟着床,腰部尽量向上拱,使身体成“桥形”姿势,停5~10秒钟放下,连续做5~10次。
4、直腿抬高法。仰卧,下肢伸直,患肢主动上抬,当感觉腰、臀及下肢疼痛时,仍力求超过该限度继续上抬。轮流将左、右腿抬起,上举至最大限度,停5~10秒钟放下,连做5-10次。
5、正坐举腿。坐位,两腿紧靠或夹上一本厚书,直膝,脚跟着地,手握凳边,抬腿过脐,随即放下。开始时患腿未必抬得很高,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。
6、平坐推腿。坐位,足跟着地,足尖跷起,两手平放大腿上,随即向前弯腰,两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部,坚持一段时间会收到良好的效果。
7、仆步下蹲压腿。左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直并压腿,左右交替进行。
坐骨神经痛的患者最容易出现腰腿疼痛的情况,有时候还会感到屁股疼,让我们非常的苦恼,以上为大家介绍了缓解坐骨神经痛的小动作,只要经常锻炼,那么就能很好的缓解坐骨神经痛!
上班族孕妇如何缓解腰痛
孕期工作比平时更加辛苦,尤其是在座位上久坐,容易引起全身酸痛,不妨做做下面这些小运动。
怀孕期间,孕妇背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧,长时间挺着肚子坐着工作,颈、肩、背兼手腕、手肘酸痛的可能性要比平时大得多。可以在自己的座位上做以下几个小动作,帮你摆脱这些不适:
颈部:先挺直前望,然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀;再将头慢慢挺直,右边再做相同动作,帮你改善颈部肌肉酸痛。
腰部:先挺腰,再将两肩往上耸以贴近耳,停留10秒,放松肩部,帮你改善肩部肌肉酸痛。
肩部:将肩胛骨往背内向下移,然后挺胸停留10秒,帮你减轻“腹”荷。
上班族孕妇如何缓解腰痛
手肘:手部合十,将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感,停留10秒,接着再将手指转向下,将手腕提升至有伸展的感觉,帮你缓解手腕痛及手肘痛。
脚踝:坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动,促进血液循环,增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免你的脚踝损伤。
每次运动,将以上动作重复2~3次。
5个简单小动作帮你瘦腿提臀
原地高抬腿瘦臀
平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿,尽量将腿向上抬,收紧腹肌的同时抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同时最好摆动手臂,这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。
单膝跪地
双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧,左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。
金鸡独立提臀
扶着椅背,一只脚站直,另一只脚在空中向后伸展,保持该姿势约2秒,再放下,同一只脚重复该动作10到15次,然后再换脚做。
弓箭步翘臀
两脚打开站立,右脚朝前,双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身体下蹲,,停顿片刻,然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作,但是一定要注意调整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中,上身要始终保持正直,不要前倾或后仰,形成弓箭步时,后脚跟要抬起,步子不要太大。
深蹲美臀
双脚站距与肩部同宽,双手立于臀部两侧,缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势,下蹲到不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度作用,并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立,起立时不能借助身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。
常被腰痛所困三个小动作帮你缓解
1.桥式运动
采取仰卧位,双膝屈曲并拢置于床上,抬起臀部,头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。
每天早、晚各做 1 次,每次做3组、每组15个,在臀部抬离床面时维持5秒。
如果能做到,可让肩部也抬离床面,甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。
2.飞燕运动
采取俯卧位,以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部,用力同时抬起自己的头部和双脚。
每天早、晚各做1次,每次做3组、每组15个,抬起时维持5秒。
3.平板支撑运动
人体俯卧位,双前臂支撑在身体前方,保持身体笔直,尽力保持最长支撑时间。
每天早、晚各做1次,每次做3组,每组间隔2~3分钟。
衣服不管染上什么,用这招都能洗掉,太实用了! 旧咖啡渍
牙刷+甘油+蛋黄+清水
甘油与蛋黄混合后,用牙刷蘸取适量涂抹在污渍上,揉搓后用清水洗掉,再久的咖啡渍都能帮你搞定!
小动作帮你赶走腰痛
除了保持正确姿势,加强腰背部肌肉的力量对于预防腰痛也很重要。长期坐着的人,腰背肌肉薄弱,特别是背部核心肌群平时缺乏锻炼更加薄弱。维持正常姿势尽量降低负荷,强化肌肉控制力可以有效预防腰痛的发生。
有针对性地加强腰背肌肉锻炼, 如做一些后伸、左右腰部侧弯、回旋的动作,使腰部肌肉发达有力、韧带坚强,不仅可以预防和缓解腰痛,还可以提高脊柱的稳定性。
下面简要介绍几种简单易操作的腰背部肌肉训练方法:
1.桥式运动
采取仰卧位,双膝屈曲并拢置于床上,抬起臀部,头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。每天早、晚各做1次,每次做3组、每组15个,在臀部抬离床面时维持5秒。如果能做到,可让肩部也抬离床面,甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。
2.飞燕运动
采取俯卧位,以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部,用力同时抬起自己的头部和双脚。每天早、晚各做1次,每次做3组、每组15个,抬起时维持5秒。
3.平板支撑运动
人体俯卧位,双前臂支撑在身体前方,保持身体笔直,尽力保持最长支撑时间。每天早、晚各做 1次,每次做 3 组,每组间隔 2~3 分钟。
100岁提醒:
上述三个训练方法做动作时不要憋气,维持正常的呼吸,可以轻声计数来保证呼吸的稳定。所有动作开始前都先主动绷紧臀部肌肉,然后再做训练动作。平板支撑运动中当双臂已经开始发抖实在坚持不下去时,主动绷紧臀部肌肉。
瘦脸小动作帮你变V字脸
一、收紧脸颊
1、弹动脸颊:
吸气,鼓起双颊,四指分开,以弹动的方式轻轻按压双颊,5秒后呼气放松,重复数次,换另一侧进行。
2、横向提升:
只用一边脸微笑,开始时右脸侧的嘴角上扬,用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住,右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴,注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸,保持30秒后,换另一侧进行。
二、挺拔鼻梁
1、向上提升:
将两手置于额头上方,两个食指做V字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢复自然。
2、滑动按摩:
两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩,按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前额后保持10秒,恢复自然,重复数次。
三、推升脖子
1、四周扭动:
用右手的拇指托住下额,带动颈部进行上下左右的扭动,让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动,每天8~10次即可。
2、四指推升:
将两手的四指伸直并拢,先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根,然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次,过程中注意用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层,注意不要用力过猛,反复拍半分钟。
四、提升下巴
1、拇指提升:
将四指置于下颌下方,紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升,感受下巴的肌肉被拉紧。放松,手指轻轻回归到原位,然后再次做提升。
2、循环提升:
不动肩膀,用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴,用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴,坚持6秒钟,然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后,换另一侧进行。
久坐族几个小动作帮你疏通经络
梳:“常梳发,头不白”
头为“精明之府”,它汇集五脏六腑的精气,有50多个穴位与全身器官关系密切。俗话说:“千过梳头,头不白”,经常梳头,不仅可以改善头皮血液循环,疏通经气,调理血脉,还能解除疲劳,改善神经功能,帮助睡眠。梳头时从一侧鬓角开始,逐渐过渡到头顶,再到另一侧鬓角。其中,鬓角和额顶是易生白发之地,要多梳几次。注意动作要轻柔,每天200次左右,感觉头皮发热即可。此外,还可以用梳子轻叩头顶百汇穴、两侧天冲穴及脑后风池穴,有助于加强头部经络系统与全身器官的联系。梳子不要太尖利,以木梳和牛角梳最佳;动作力度不要太大,以免刺激头屑产生。
走:“多快走,耐力好”
俗话说,“人老腿先老”,腿越有劲儿,人的寿命就可能越长久。可随着社会进步,本用来走路的两条腿仿佛变成了“板凳”,久坐不动、以车代步等,引发一系列健康问题,膝关节退行、血液循环减慢、心脑供血不足等日益普遍。要想腿好,关键在走。快步走时,全身肌肉会变成一个个的“泵”,通过有规律地收缩与舒张,不断挤压、促进末梢血液回流心脏,推动全身气血的运行。此外,腿部还分布着肾经、膀胱经等,走动能牵拉刺激这些经脉,对相应脏腑起到保健作用。快步走属于有氧运动,时间和强度根据个人身体状况决定,一般每次以20~30分钟为宜。
搓:“搓面庞,洁脏腑”
脸有多干净,脏腑就有多干净。”光洁红润的面部不仅使人精神焕发,还是脏腑功能状态良好的表现。人体的主要经脉大多经过面部,分布着十几个保健要穴。经常搓面,可以起到美容养颜、整体保健的作用,清代乾隆皇帝的养生法则里就大力推崇“面常搓”。
但是,搓脸有讲究,不能像搓澡那样用力,要顺肌肉纹理、逆皱纹方向,即两手轻轻地贴住脸颊,向上、向外搓摩,然后手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处,最后用两掌心交替在额头从下向上摩擦,至脸部发热微红即可。脸上有伤口或明显痤疮时,要注意避免这个动作。
上班族孕妇久坐要如何运动
怀孕期间,孕妇背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧,长时间挺着肚子坐着工作,颈、肩、背兼手腕、手肘酸痛的可能性要比平时大得多。可以在自己的座位上做以下几个小动作,帮你摆脱这些不适:
颈部:先挺直前望,然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀;再将头慢慢挺直,右边再做相同动作,帮你改善颈部肌肉酸痛。
腰部:先挺腰,再将两肩往上耸以贴近耳,停留10秒,放松肩部,帮你改善肩部肌肉酸痛。
肩部:将肩胛骨往背内向下移,然后挺胸停留10秒,帮你减轻“腹”荷。
手肘:手部合十,将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感,停留10秒,接着再将手指转向下,将手腕提升至有伸展的感觉,帮你缓解手腕痛及手肘痛。
脚踝:坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动,促进血液循环,增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免你的脚踝损伤。
每次运动,将以上动作重复2~3次。