中医提示睡眠的最佳时间

中医提示睡眠的最佳时间

概 述睡觉是我们每天都要进行的活动，但是你真的会睡觉吗?现在的夜生活越来越丰富了，很多人也睡得越来越晚，有些人还能够通宵一直到第二天都不睡，这对人体的损伤其实非常大的，你知道熬夜对身体非常的不好，那么你知道如果睡得太早的话也是对人体不好的吗?睡觉时间，我们可以按照中医提示的睡觉时间来安排，让我们一起来了解了解吧。

步骤/方法：11、首先，是晚上的最佳睡眠时间，晚上的最佳的睡眠时间是在晚上的11点到凌晨的1点，这段期间的肝胆分泌最旺盛，所以，如果这段期间已经进入了深度睡眠的话，那么对身体非常的有好处。

22、第二，晚上的最佳的睡眠时间，晚上的最佳睡眠时间是凌晨3点到5点，这段期间呢是各种气管、是肺部等最优的时候，这段时间如果再深度睡眠中呢，也是对人体有很大的健康功能的。

33、第三，5点之后呢，肠道就开始活跃起来了，7点钟的时候是最活跃的了，这段时间就可以起床了，然后喝一杯温水，润肠通便的作用，这样一来，人体一天的新陈代谢都会非常的好。

注意事项：中医提示的一些睡眠时间，都是由内调节我们人体的睡眠时间，对于我们人体有非常多的好处，所以，依据中医提示的睡眠时间进行睡眠和起床，是非常的健康可取的。

儿童最佳睡眠时间

科学的说三岁的孩子应是10-12小时左右，一般最好是让孩子在下午2点左右养成睡午觉的习惯

孩子体质也有个体差异，在于个别孩子，贪玩的孩子就少些，有的贪玩的孩子，就会不睡午觉，但晚上8点左右就会睡觉了，但不管是多少，只要晚上孩子睡觉是很熟睡的那种，就是一觉睡到天亮，晚上不惊醒的，也不尿尿的(当然睡前一定要让孩子尿了再去睡)，就是正常的，健康的。只要看见孩子每天精力很充沛就好!

孕妇最佳睡眠时间

1、每晚睡觉8小时为最佳

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使孕妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间。孕妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时。

2、午睡0.5-1小时最佳

午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。

最佳睡眠时间

我们每天都在睡觉，但是有多少人知道怎样睡觉是最好的?最佳睡眠时间是多久?也有些人喜欢裸睡，那么裸睡究竟好不好呢?为什么有的人睡眠质量就是不好呢?我们应该如何改善呢?以及睡觉大呼是怎么回事以及如何治疗呢?下面就由小编给大家介绍下吧。

对很多人来说，睡觉是人生的大事，尤其是对如今的年轻人来说，起床更加时间难事，晚点睡觉没有事情，但是早起恐怕就非常难了哦，尤其是在不上班的周末，基本上都是睡到中午才会起床的。觉得这样就能够把工作日睡觉时间段的给补回来了。那么，我们一天到底睡多久才是最好的呢?怎样才能有高质量的睡眠呢?

睡眠充足的好处

充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫力。缺少睡眠会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状，长期缺觉则会导致幻觉。对于发育期的孩子来说，睡眠还能促进发育。充足的睡眠还有利于美容，睡眠对皮肤健美有很大影响，甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑，精力充沛，面容滋润。而由于精神创伤、疲劳过度或其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会造成面容憔悴，毛发枯槁，皮肤出现细碎皱纹。

睡眠时间多少为好

有人认为一天要睡足8小时才行，其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据说拿破仑每夜只睡3小时就够了，而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。有人提出如果你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力，也有人说连续几天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这些都是不科学的。

如果我们想有个健康的睡眠的话，就需要按照生物钟的运行规律，比如，什么时候睡觉，什么时候起床，这都应该有个固定的时间的，不要轻易的就去改变。

一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，所以消除疲劳的时间也需更长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10—11小时。同时，每天睡午觉也很必要。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。

裸体睡觉好处多

国内外的养生专家和生理学家经过研究发现，裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也有益处。

专家们认为，裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力，也有利于消除疲劳，放松肢体。

裸睡不仅能够使我们人得到轻松、舒适，就连一些女性常见的妇女腰痛和生理性月经痛这些妇科病也是能够得到缓解的。裸睡对于治疗紧张性疾病的效果是非常好的，特别是神经系统方面的紧张状态，使我们全身内脏和外在的血液都能够循环的通顺。

早晨赖床舒服一时疲惫一日

早晨醒后赖床不起(指醒后还躺在床上的时间超过半小时)，非但不会增添体力和精神，反而会影响健康。这是因为赖床也需要用脑，而且消耗大量的氧，以致脑组织出现暂时性的“营养不良”。

1、破坏生物钟效应让一个上白班的人接受激素检测，结果显示：下丘脑及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚的浓度相对较高，而夜间至黎明较低。上夜班的人正好相反。因此，如果你平时生活有规律，逢周末或节假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序，造成夜不能寐，而白天却心绪不宁、疲惫不堪。

2、影响肠胃功能一般来说，清晨7时左右会基本消化完头天的晚餐。此刻，大脑会发出“饥饿信息”。如果你一直在床上躺到很晚，不吃早餐，你的胃肠由于经常发生饥饿性蠕动，很容易发生胃炎、溃疡等病症。

睡眠最佳时间段

科学的睡眠时间是每天青少年为9.5小时，成人为8小时左右，老年人为5-7小时。睡眠不足或是过多都不利于健康。研究表明，每天不足4小时睡眠的人，其死亡率要比每天睡8小时的人高出180%以上；如果睡眠时间超过10小时，其死亡率亦要高出80%以上。

随着现代医学的发展，科学家已经发现，睡眠的好坏主要取决于睡眠的质量，而不是睡眠时间的长短。人在晚上21:00-23:00、中午12:00-13:30、凌晨2:00-3:30入睡，就能取得最好的睡眠质量。这主要是因为，人在生理睡眠时具有两种状态，即快波睡眠状态（快动眼睡眠状态）和慢渡睡眠状态（非快动眼睡眠状态）。人们首先步入的是慢波睡眠状态，持续时间约为8-120分钟。在此状态下，人们的收缩压降低、脉搏减慢、呼吸加深、脑血流量减少，基础代谢率下降，有利于促进体力恢复。然后，人体再渐渐转入快波睡眠。实际上，快波睡眠是一种浅睡眠状态，在这种状态下的脑电波与清醒时的脑电波很相似，表现为眼球在闭合的眼睑下，朝各个方向快速转动，并常常做梦。快波睡眠可促进记忆和精力的恢复。这之后又回到慢波睡眠，在整个睡眠过程中，这两种睡眠状态大约会相互交替4-5次。因此，要想快速进入慢波睡眠状态，就应尽量避开人体的兴奋期。因为人体在兴奋时，精力较充沛、情绪激昂、反应敏捷，不利于肌体转入慢波睡眠。在晚上21:00-23:00、中午12:00-13:30以及凌晨2：00-3:30，人体反应迟顿，精力下降，情绪低下，思维减慢，利于人体转入慢波睡眠，此时更易入睡。

这与中医睡眠理论也是相符合的。中医认为，阴气盛则寐（入睡），阳气盛则寤（醒来）。夜半子时（23点）是一天当中阴气最重的时候，称为“合阴”，因此夜晚最佳睡眠时间是在11点以前入睡。中午时分是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳，睡半小时这样精神最好。如果我们能在每天晚上11点前睡觉，早上7点左右起床，中午可以休息半个小时，长期这样会给我们带来更多的健康。

最佳的睡眠时间

晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间。

什么时候睡

睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00 之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备!

什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，

推荐作息时间为：

夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床 冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。

养生保健的最佳时间 睡眠的最佳时间

午睡最好从午后1点开始，这个时候人体感觉自然下降，容易入睡；晚上睡眠的最佳时间是22〜23点。若23点以后还未入睡，那 么过了24点就很难入睡，人的深度睡眠在夜里12点至凌晨3点，这是人的体温脉搏及全身状态都进入低潮。

吃夜奶好不好 扰乱正常的生活节奏

金质的睡眠对妈妈和宝宝的健康同等重要。夜间妈妈喂乳、宝宝喝奶都打乱了各自正常的作息。我们的睡眠最佳时间为晚上10点到次日凌晨2点，这个时段睡眠效果占总效的75%，它不仅有利于机体恢复疲劳，而且对恢复大脑功能活动、巩固和增强记忆都有着重要作用。

睡眠的最佳助眠时间表

7点准时醒来。最初一段时间需依靠闹钟，久了你就会在闹钟响起的前几分钟自然醒了。

8点左右沐浴阳光。阳光可以唤醒身体。建议外出走动，或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡。

下午2点，最后一杯咖啡、可乐或茶。咖啡因的作用可持续8小时以上。

下午5点半锻炼。锻炼尽量安排在睡前4小时，以免对睡眠产生太大影响。

下午6点半吃饭。晚餐应少辣、少酸、少油炸，清淡且适量。

晚8点铺床，关掉大灯，尽量将室温控制在18℃左右。

晚9点，记下烦心的、当天没干完的事，努力清空大脑。

晚10点，关掉电子设备，一小时后睡觉。

男性十大最佳养生时间

一、睡眠的最佳时间

1.午睡时间：最好是午餐半小时之后，从中午1点开始最好;这时候人体的感觉已经下降，特别容易睡着。

2.晚休时间：晚上睡眠最好是从晚上10点致11点这时段上床最佳，因为人的深度睡眠时间是从晚上12点到次日凌晨3

点。而人的深度睡眠是在睡后1.5小时之后才进入状态。

二、饮茶的最佳时间

饮茶的最佳时间是：吃饭后一小时。如果吃饭后立刻饮茶，这是不可取的。因为食物的铁与茶叶的鞣酸变成不溶性的铁盐，长期可导致贫血。

饮茶的好处：具有减肥、降血压、美容、防蛀牙、预防心血管疾病……，真数不胜数。但是饮茶选择时间不好的话，对身体有害的

三、晒太阳的最佳时间

上午：八点钟至十点钟

下午：14 时至19时

这两个时段是晒太阳最好的时间，因为此时的太阳光红外线比较强，紫外线比较弱。此时晒太阳作用具有：预防皮肤病，增强人体的免疫力，还能提高男人的雄性激素，性欲增强，精子质量提升

四、散步的最佳时间

用餐后四十五分钟到一小时，散步二十五分钟，有助于消化和消耗热量。达到增强心血的机能、提高机体代谢率、消除疲劳的功效。

五、美容的最佳时间

美容最好时间：晚上临睡前使用护肤品最好。因为皮肤细胞生长能力和皮肤的新陈代谢最强的时段是：在是晚间十一点半到次日凌晨五点半钟。

六、刷牙的最佳时间

刷牙是每天三次的事情，最佳是的时间是：餐后四分钟。此时，刷牙有效清理细菌和残渣，保护牙齿，避免的伤害。

七、喝牛奶的最佳时间

喝牛奶最佳时间：早上和临睡30分钟前。

早上饮牛奶，保证一天的营养，精力充沛。晚上饮牛奶，有助于睡眠，提高睡眠质量，并助于营养成分的吸收

八、吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间：饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞不会增多，有利于保护人体免疫系统

九洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一温水浴(35~45摄氏度)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

十锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应力均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调力最强，尤其心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

​高中生最佳睡眠时间是什么

其次是睡眠的质量

晚上10点至凌晨4点，是最佳的睡眠时间，入睡的最晚极限不要超过11点。过了11点，人反而会变得兴奋，更难入睡。所以，要保证睡眠的质量，就要有意识地养成良好的习惯，让聪明的生物钟来安排你该何时入睡，何时起床。

除了选择合适的入睡时间，还有其他一些方法也不妨一试。比如适量的体育运动。或许有同学会说：“拜托啦，我们忙都忙不过来，哪里还有时间去运动!”

那么，你有没有这样的体验：明明已经很困了，可一旦睡到床上，又睡不着，白天背过的书、做过的题，老师讲的话以及同学的声音等会反复在脑海中闪现?

造成这种情况，就是因为经过白天紧张的学习以后，你的大脑还处在兴奋的状态。而适量的体育运动，能让大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳。

管理好自己的情绪

检查一下你的内心，如果经常充斥着这样一些独白，“怎么又睡着了，来不及了”“糟糕透了，怎么办”，就说明你该进行自我调整了。过重的压力、抑郁的情绪、患得患失的心态，都会影响你的睡眠，相反，乐观一点，多给自己积极的暗示，也许不知不觉间就睡着了。

怎么用食物来调节熬夜危害

夜间学习，粒腺体能量消耗要比白天更快，会需要更多热量，这时应选用马上能提供热量的单糖类食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，则油脂过高，反而阻碍代谢运行。

富含维他命B的食物，如全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等，有助安定心神，消除疲劳，是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因，要注意喝的量和时间，才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力，反而打乱了生理周期。