春季养肝重在睡眠
春季养肝重在睡眠
养肝先要睡得香
养肝重在睡眠。现代人阴阳颠倒的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重。中国中医研究院科技合作中心副主任尹志超教授说,现在很多人的肝病其实是“熬”出来的,“一般熬了夜的人大多双目赤红,这是肝火上升的症状。长期如此,必然伤肝。”
《黄帝内经》中记载:“人卧血归于肝”,春季应“夜卧早起”。现代医学研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。
减酸增甘宜温补春天饮食应遵从《黄帝内经》里说的“春夏养阳”的原则,适当多吃些温补阳气的食物。如适量吃些性温的韭菜,可起到补人体阳气,增强肝和脾胃功能的作用。此外,日常我们餐桌上常见的“葱”一身都是药,其叶能利五脏,消水肿;葱白可通阳发汗、解毒消肿;葱汁可解毒,活血止痛;葱根能治痔疮及便血。在口味上则宜甜少酸。大枣、山药最宜于春季食用。此外,春天要多吃蔬菜和野菜,如黄豆芽、绿豆芽、香菜、春笋、菠菜等,既能补充多种维生素、无机盐及微量元素,又可清热润燥,有利于体内积热的散发。
坚持运动健身心春季养肝的另一重要方面就是运动与心态。清晨、傍晚及节假日,可漫步于芳草小径,舞拳弄剑于河畔林间,或去郊外踏青问柳,游山戏水,赏花行歌,登高望远,身心融入大自然之中,人天合一,无形之中增强了心身健康。另外,乐观豁达的心态,对于肝脏的保健也是必不可少的。
肝不好怎么护理
春季养肝正当时饮食清淡少吃酸任何疾病,及早防范才是关键,平常就要及早做好养肝护肝工作。据营养师介绍,根据中医理论,肝属五行之木,春木旺,肝主事。所以,现在养肝护肝正当时。市民从作息、饮食、运动等方面做好养肝护肝工作,能取得事半功倍的效果。
饮食减酸增甘在唐代名医孙思邈的养生理论中,春季护肝名目的饮食要遵照“少酸增甘宜清淡”的原则,这样的饮食有益于养脾。营养师表示,因为春天肝旺,酸味是肝的本味。如果酸味过多,入肝部的酸味过量,就会导致肝火过旺,这样容易伤肝。所以,春季应该减少酸味食物的摄入,例如山楂、橘子、葡萄等,而增加甘味食物的供给,例如玉米、燕麦、黄豆、南瓜、山药等,这样可以养脾胃,从而起到养肝护肝的功效。
休息夜卧早起养肝护肝重在睡眠。很多上班族,常常日夜颠倒地工作,这对于肝脏的损害非常严重。在生活中,我们发现身边熬夜的朋友会双目赤红,这就是肝火上升的表现。如果长期熬夜,肝火上升,势必伤肝。营养师介绍,《黄帝内经》中记载:“人卧血归于肝”,而在春季应“夜卧早起”,若想养肝护肝,要尽量早睡早起,保证足够睡眠,尽量在晚11点前上床睡觉。
运动、打球、骑车春暖花开之时,阳气旺。早起运动,舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。跑步、打球、太极、瑜伽、远足、健步行等都是不错的选择,可根据自己的情况选择,进行适当的运动。
如何预防肝癌 冬季养肝重在“藏”
从中医的角度来说,冬季人体气血的特点是潜藏于内脏,养生重在“藏”。冬季养肝就是要侧重精神、体力和身体储备的“潜藏”。
起居方面,要早卧晚起,以潜藏阳气,同时要注意保暖,睡前宜用热水或杜仲、牛膝、艾叶等中药煎汁泡脚,按摩足底。
冬季是养肝的好时机,有利于减少来年春季肝病活动,建议吃些牛羊肉、鸡肉、核桃等温热的食物。
春困吃什么好 韭菜
春天人体肝气易偏旺,从而影响到脾胃消化吸收功能。春季养生重在养肝,此时多吃韭菜可增强人体的脾胃之气,强化肝功能。经历了一个严冬的“养精蓄锐”,韭菜的根和茎贮存了大量养分。此时的韭菜,叶似翡翠,根如白玉,脆嫩鲜美,清香馥郁。
立春起居养生常识 春季养肝法
中医认为春气通于肝,所以春季重在养肝,才能起到比较好的养生保健效果。春季养肝法有精神调养法,即清空思虑,放松心情;运动锻炼养肝法,即在风和日丽的春天,多去森林、湖畔、公园等空气负离子含量高的地方,这样有利于身体健康;饮食调理法,春季宜多吃温补阳气的食物,如葱、蒜、韭菜等益肝养肝食物,通过多吃富含硒的食物如海鱼、海虾、牛肉、芝麻、杏仁等来补充硒元素。
春季养肝吃什么
1、春季养肝应忌辛热刺激食物:如酒、辣椒、洋葱、胡椒粉、咖啡、浓茶等,性热属阳,进入人体后易助热生湿,加重病;且中医认为酒乃“纯阳毒物,与火同性”,易助湿生热,所以慢性肝炎、肝硬化患者春季养肝应忌辛热刺激食物。
2、春季养肝应多吃辛甘食物,少食酸味食物:辛甘食物有利于养肝护脾;而酸具有收敛作用,不利于阳气生发和肝气疏泄,所以春天在饮食上宜减少酸味食物。味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。
3、春季养肝应多吃些温补阳气的食物:春季养肝要顺应春升之气多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱等,这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。
4、春季养肝应清解里热、滋养肝脏的食物:春日易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、蘑菇等,这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。
5、春季养肝应多选温阳滋补的食物:适量进食温阳滋补之品可以助肝气,如鸡、鹿肉、羊肉、狗肉等,且中医学认为“五禽中,鸡应于肝”,所以春天更应该多喝鸡汤。
6、春季养肝应多吃新鲜蔬菜和水果:水果易选苹果、梨、香蕉等,春季气温回升且气候较干燥,而新鲜水果具有清热生津解渴作用,所以应多食用新鲜水果,但春季不易多食用味酸的水果。
男人春季养肝有秘籍
一、男人春季养肝原则
1、人应四时,春季万物生长,身体也是如此。暮春四月,借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机,健康养生贵在与自然同气相求,若采用科学的养生方法,对这一整年的健身防病都十分有利。春季养生要遵循的原则是:养阳为主,养阴为辅;养肝、保肝、降肝火。所以,春季的养生保健方法应以养肝为主。五脏之肝正常,身体气机就通畅,那气血就会和谐,各个脏腑的功能也能维持正常,自然少生百病。
2、“春与肝相应”,意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系。以五行五脏的关系来说,春季养生的重点就在于养肝,如果肝功能正常,人的气机就会通畅,气血就会和谐,各个脏腑的功能也能维持正常。因此,暮春四月养生重在养肝。具体方法有多种,如以肝养肝、以味养肝、以血养肝和以菜养肝等。中医五行理论认为春属东方,五行归木,与五脏中的肝脏相对应。按照中医理论“四季各有侧重”的养生原则,春季养生重在“养肝”。中医认为肝主升发,性喜条达而恶抑郁,要想让肝气顺应春天自然之气,除了要注意调摄情志、适度运动,合理的饮食也显得尤为重要,具体而言,要注意以下几点:
二、男人春季养肝秘籍
1、平衡饮食:若是经常暴饮暴食或者饥一顿饱一顿均会加重肝脏负担,因此要做到饮食有节。食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例,要多吃一些新鲜蔬菜和水果,以摄入足够的膳食纤维和维生素。切忌肥甘厚腻,因为长时间的高脂肪饮食会引起脂肪肝。此外,还应特别注意要少饮酒,以防酒精伤肝。
不得不知道的春季养肝禁忌
1、春季养肝应避免酸味食物,多吃辛甘食物
辛甘食物有利于养肝护脾;而酸具有收敛作用,不利于阳气生发和肝气疏泄,所以春天在饮食上宜减少酸味食物。味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。
2、春季养肝应清淡饮食,忌辛热刺激食物
如酒、辣椒、洋葱、胡椒粉、咖啡、浓茶等,性热属阳,进入人体后易助热生湿,加重病;且中医认为酒乃“纯阳毒物,与火同性”,易助湿生热,所以慢性肝炎、肝硬化患者春季养肝应忌辛热刺激食物。
3、春季养肝应清解里热、滋养肝脏的食物
春日易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、蘑菇等,这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。
4、春季养肝应多吃新鲜蔬菜和水果
水果易选苹果、梨、香蕉等,春季气温回升且气候较干燥,而新鲜水果具有清热生津解渴作用,所以应多食用新鲜水果,但春季不易多食用味酸的水果。