神经衰弱的锻炼
神经衰弱的锻炼
自我按摩法
如有头痛者，可以擦颜面，摩太阳穴;如有头晕者，可以加用“鸣天鼓”手法;如果有失眠、心悸者，可用擦涌泉法，临睡前做。具体操作法如下：
鸣天鼓
两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后(风池穴附近)20-30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏头痛有一定的作用。
根据中医理论，风池穴属足少阳胆经，针灸这个穴位能治头痛、目眩、项强等疾患，用食指弹击风池穴实际上就是用“点叩”的手法对这个穴位进行按摩，因此有助于减轻上述症状，也有一定的预防作用。
什么是神经衰弱 神经衰弱的病因
患有传染病、慢性中毒、颅脑损伤或营养障碍等疾病、抵抗力下降、谨慎紧张、或产生精神负担、经常处于烦恼焦虑之中、使神经系统长期处于紧张状态而成为诱发神经衰弱的原因。
脑力劳动时间过久、工作任务过久、工作任务过重、注意力高度集中、使大脑神经细胞过分消耗能量，失去正常的调节而易患神经衰弱，是脑力劳动者最常见的诱发神经衰弱的原因。
生活中遇到某些事件，而产生忧伤、焦虑、惊恐等不良的情绪，若持续或过于强烈，成为大脑的一种不良刺激，称之为“精神创伤”。如亲人丧亡、失恋、高考落榜、工作事故等隐去的不良情绪，是最常见的神经衰弱的原因。
强烈的精神刺激，沉重的精神负担，持久的环境压力，不当的工作方法，如家庭纠纷、学习和工作中的激烈竞争，人际关系紧张等因素，使大脑活动过度紧张，超过了神经系统的耐受界限，也可能成为引发神经衰弱的原因。
长期处于嘈杂的环境中、身心无法安宁、休息睡眠得不到保证、长期接触噪声、刺眼的亮光、刺鼻地气味、或污染的空气，会使神经系统受到损害，长期下去就会成为诱发神经衰弱的原因。
神经衰弱患者的锻炼方法
神经衰弱患者还可以采取下列多种自我锻炼法配合治疗。
自我按摩法。如有头疼者，可以擦颜面，按摩太阳穴;如有头晕者，可以加用“鸣天鼓”手法;如果有失眠，心悸者，可用擦涌泉法，临睡前做。
具体操作方法如下
鸣天鼓
两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后(风池穴附近)20次～30次，可听到击鼓样的穴属足少阳胆经，针灸这个穴位能治头痛、目眩、项强等疾患。
用食指弹击风池穴实际上就是用“点叩”的手法对这个穴位进行按摩，因此有助于减轻上述症状，也有一定 预防作用。
擦涌泉
两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手擦右足心。
一般以擦四次为佳。按中医理论，涌泉穴位于足心，为足少阴肾经的起点，按摩这个穴位能引导虚火下降，有助于治疗失眠、心悸。
散步和旅行。根据实验研究，神经衰弱患者作较长距离的散步(例如2公里~3公里)，有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状(如头痛、两太阳穴跳痛等)。
日常生活也有这样的经验，散步后精神较振作，心情较舒畅。
体力较好者尚可参加短距离的拉练行军或旅行参观，可以受到思想教育，并转移注意力，改善情绪，锻炼体力。
冷水浴。冷水的刺激有助于强壮神经系统，增强体质。
因此，神经衰弱患者适宜于做冷水浴;在早晨起床后进行。
早期先用温水擦身，经过一段时间锻炼，习惯以后改用冷水擦身，后用冷水冲洗或淋浴，每次30秒到1分钟。从夏天起可以参加游泳，如能坚持到秋冬，效果更大。
其他运动。情绪较差、精神萎靡不振的患者适宜于进行提高情绪的游戏或运动，如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢毽子等，也宜于在户外做轻量劳动。
神经衰弱的调理
现代人患上神经衰弱已经不是什么稀奇的事情了，神经衰弱容易引起失眠，失眠又是能够引起烦躁和易怒。这些对人体的伤害都不小，不仅对您的身体也会对您的生活造成困扰。小编今天给您提供调节神经衰弱的几个步骤：
1、心理调整
神经衰弱的发生与各种社会心理因素有关，但与个人的心理素质以及性格特点也有很大关系。因此，要想预防神经衰弱，必须要不断完善自己的不良性格，提高心理素质，全面进行心理调整。
2、情绪调节
不良情绪是导致神经衰弱发生和影响神经衰弱患者康复的重要因素。预防神经衰弱的关键措施就是要不断进行情绪调节，时刻保持良好的情绪，正确认识自己，理性面对挫折和失败。
3、合理安排
合理安排工作与生活，使生活顺应人体生物钟的节拍，有利于神经系统功能的协调，对于预防神经衰弱具有重要意义。要养成有规律的工作和生活习惯，每天按时睡觉、按时起床、科学用脑、饮食合理等。
4、加强锻炼
体育锻炼可以增强体质，提高抗病能力，也是治疗和预防神经衰弱的有效方法。可根据自身的情况，选择适合自己的体育锻炼方法，如跑步、健身体操、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等。
身体才是革命的本钱啊，在如今这个迅猛发展略带浮躁的社会上生活，想要轻松似乎已经是幻想了。既然如此，保护自己的身体不受到病理的侵害真的很重要，小编希望您能开心的生活下去。
神经衰弱怎么调理
1、坚持锻炼身体调理神经衰弱
坚持锻炼身体,参加文体活动,这样可以缓解情绪上的波动,较好地处理好人际关系。
2、科学合理的作息调理神经衰弱
树立治愈的信心,确立科学合理的作息制度。神经衰弱患者应按照作息时间安排生活和学习。不能因为担心失眠而提早上床,也不能因为早醒而赖在床上睡懒觉。
3、去除病因调理神经衰弱
首先在医生的帮助下,找出病因,并设法去除。这是关键的一步。如有一位神经衰弱的学生,患病后依照医生建议不再开夜车,坚持体育锻炼并按时服药,但收效不大,原因是病因并未消除。原来他一心想考大学,但又把握不大,信心不足,心理负担过重引起神经衰弱。
3个妙招调理神经衰弱
小诀窍之情绪篇
合理的调节情绪。不良的情绪是导致神经衰弱的重要因素，同时也影响了神经衰弱患者的康复和治疗。预防神经衰弱就要和不良情绪作斗争，并且战胜抑郁等不良情绪。
小诀窍之心理篇。
心理健康。神经衰弱患者的病情程度和与各种外部心理因素有关，但最重要的是与个人的心理因素息息相关。所以，要想治疗神经衰弱，必须要不断完善自己的负面性格，提高心理素质，全面进行心理调整。
小诀窍之运动篇
多经行户外运动。每天按时睡觉、按时起床、科学用脑、饮食合理。多参加体育锻炼，可以增强体质，提高抗病能力，也是治疗和预防神经衰弱的有效方法。可根据自身的情况，选择适合自己的体育锻炼方法，如跑步、健身体操、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等。
治疗神经衰弱有哪些体育疗法
神经衰弱是一种常见的慢性神经功能性疾病。治疗神经衰弱的方法很多，如药物疗法、心理疗法、物理疗法、体育疗法等。但是，每一种疗法都很难做到在短期内治愈神经衰弱。
目前，比较常见的做法是，在采用一种疗法治疗神经衰弱的同时，往往采用其他一种或两种疗法做为辅助治疗。其中，体育锻炼治疗神经衰弱的方法是比较常见的辅助疗法之一。
体育锻炼治疗神经衰弱，要先进行体检，检查心血管系统的状况。若心血管系统正常，便可选择自己喜欢的运动项目，如走步、跑步、跳健身操、游泳、骑自行车、跳绳、登山和球类(篮球、足球、乒乓球、羽毛球和网球)等。
由于神经衰弱的人一般很少参加锻炼，所以刚开始锻炼时，身体要有一段时间的适应过程，约需四周(依年龄、性别和体质状况而定)。适应后可按正式计划投入锻炼。
治疗神经衰弱的运动量也要因人而异。走步、跑步、游泳、骑自行车和登山等的运动量，以运动时间或距离计量。例如：走步要快走30分钟或2公里以上;跑步要跑15分钟或1600米左右，游泳要游10分钟或300米以上，自行车要骑40分钟。其他各种运动也都需要连续运动，最少持续15分钟以上。
不同年龄、性别和身体状况的人，运动强度各有不同。运动强度可用运动后的心率来评定，运动后的心率按下述公式计算：(220-年龄)×60%～85%。如一位30岁的男性，他运动后的适宜心率应为114～161次/分。也就是说，锻炼完了以后的即时心率应在这个范围，才表明锻炼的运动量和强度组合得比较合理。
但是要根据自己的情况掌握。刚开始锻炼时的运动后心率应在低限，随着锻炼水平的提高，可以逐渐接近上限或始终保持在一个中等水平上。
神经衰弱失眠的治疗方法
1.小诀窍之情绪篇
合理的调节情绪。不良的情绪是导致神经衰弱的重要因素，同时也影响了神经衰弱患者的康复和治疗。预防神经衰弱就要和不良情绪作斗争，并且战胜抑郁等不良情绪。
2.小诀窍之心理篇
心理健康。神经衰弱患者的病情程度和与各种外部心理因素有关，但最重要的是与个人的心理因素息息相关。所以，要想治疗神经衰弱，必须要不断完善自己的负面性格，提高心理素质，全面进行心理调整。
3.小诀窍之运动篇
多经行户外运动。每天按时睡觉、按时起床、科学用脑、饮食合理。多参加体育锻炼，可以增强体质，提高抗病能力，也是治疗和预防神经衰弱的有效方法。可根据自身的情况，选择适合自己的体育锻炼方法，如跑步、健身体操、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等。
注意：神经衰弱如果不是很严重的话不建议采用药物，是药三分毒，而且会产生依赖性，可以通过日常生活的调理或者心理咨询的方式达到理想效果，如果神经衰弱能够得到很好的调理，相信失眠的状态也会有所缓解，甚至是治好失眠。
神经衰弱注意事项有哪些
接受心理医生的帮助，改变不良的性格特点，这是神经衰弱最重要的注意事项。神经衰弱的主要致病因素是精神心理因素，因此心理治疗对于神经衰弱患者的康复十分重要。
在心理医生的帮助下，找出病因，并设法去除，这是心理治疗最关键的一步。因为，如果神经衰弱的病因没有消除，神经衰弱患者的病情就很容易复发，导致病情迁延日久，难以痊愈。
树立治愈的信心，确立科学合理的作息制度。神经衰弱患者应按照作息时间安排生活和学习。不能因为担心失眠而提早上床，也不能因为早醒而赖在床上睡懒觉。
坚持医疗体育锻炼，参加文体活动，这样可以缓解情绪上的波动，较好地处理好人际关系。但是，医疗体育锻炼只是神经衰弱综合治疗的一个组成部分，而不能作为治疗神经衰弱的主要手段。
神经衰弱患者要注意锻炼强度的适当，比如体力衰弱者只适宜于做气功和自我按摩;体力中等者每天可运动半小时至一小时(气功时间除外);体力较好的每天可运动一、二个小时。运动后如果出现大汗、兴奋激动或失眠，则表明运动量过大，应当减量。
在进行心理治疗和其他综合治疗的同时，患者对于饮食和营养也要特别注意。从目前已知的情况来看，大脑需要的营养物质，除了脂类、蛋白质、糖类、氧气和水分以外，其他如维生素、钙、磷、钾、镁以及微量元素等也是不可缺少的。
神经衰弱怎样进行自我锻炼
自我按摩法
如有头痛者，可以擦颜面，摩太阳穴;如有头晕者，可以加用“鸣天鼓”手法;如果有失眠、心悸者，可用擦涌泉法，临睡前做。具体操作法如下：
鸣天鼓
两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后(风池穴附近)20-30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏头痛有一定的作用。
根据中医理论，风池穴属足少阳胆经，针灸这个穴位能治头痛、目眩、项强等疾患，用食指弹击风池穴实际上就是用“点叩”的手法对这个穴位进行按摩，因此有助于减轻上述症状，也有一定的预防作用。
擦涌泉
两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手擦右足心。
一般以擦四次为佳。按中医理论，涌泉穴位于足心，为足少阴肾经的起点，按摩这穴位，能引导虚火下降，有助于治失眠、心悸。
散步和旅行
根据实验研究，神经衰弱患者作较长距离的散步(例如2-3公里)，有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状(如头痛、两太阳穴跳痛等)。
日常生活也有这样的经验，散步后精神较振作，心情较舒畅。
体力较好者尚可参加短距离的拉练行军或旅行参观，可以受到思想教育，并转移注意力，改善情绪，锻炼体力。
冷水浴
冷水的刺激有助于强壮神经系统，增强体质。因此，神经衰弱患者适宜于做冷水浴;在早晨起床后进行。
早期先用温水擦身，经过一段时间锻炼，习惯以后改用冷水擦身，最后用冷水冲洗或淋浴，每次30秒到1分钟左右;从夏天起可以参加游泳，如能坚持到秋冬，效果更大。