蹲有什么好处

蹲有什么好处

只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种蹲姿都能对身体起到养生效果。

“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。

1、减少久坐伤害

久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。

2、治疗胃病

在《南怀瑾的最后100天》一书中介绍了“乞丐蹲”，以帮助治疗胃病。如果能长期坚持，甚至有养生长寿之神奇功用。如果吃得过饱，这可是个最好的帮助快速消化的方式。

3、有益心脏

人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。

4、减肥瘦身

下蹲运动还可消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。

5、润滑关节

蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。

6、促进气血运行

从中医的角度来看，下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。

通过锻炼，我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通，而不会瘀滞在下肢。下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有“气行则血行，血行风自灭”之说。

7、预防和改善阳痿

预防男性ED，加强运动，特别是下半身的运动很重要。男性经常蹲，能使腰部肌肉力量得到加强，且不容易感到疲劳。

男性的骨盆肌肉得到了锻炼，还可增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应量，改善男性性功能。

8、锻炼下肢肌肉

有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。

虽说只是简单的蹲，但是也有好几种蹲姿。

靠椅蹲——保护膝关节

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2~4分钟为宜，有保护膝关节的功效。

脚尖蹲——护肾

两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒~1分钟即可。

脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。

弓步蹲——排毒

练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。

臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。最易受寒、湿和血瘀，可以说是人体最大的毒窝。

一旦毒素堆积过多，可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，从而达到臀部排毒的效果。

做任何下蹲动作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。

另外，保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。

捶脊椎和腰骶部可帮助中老年人排便吗

捶脊椎和腰骶部可帮助中老年人排便，做法：蹲（坐）在便池（器）上，背过手，用 拳头自下而上捶脊椎和腰骶部若干次，反复刺激脊椎神经，可 加强便意。

腹痛想拉屎拉不出来怎么办 深蹲

深蹲有点像蹲马桶的姿势，而且需要腹部用力，可以刺激大肠发出大便的信号，对缓解便秘有一定的帮助。可以每天早上空腹的时候，深蹲10分钟刺激排便。

孕妇瑜伽基本动作

一、蹲

“蹲”这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。

二、收阴

练习收阴动作时有点像憋尿。这个动作能够有效预防产后漏尿，有助于避免孕妇分娩的时候阴部撕裂。

三、骨盆倾斜

动作比较简单，就是孕妇站着，腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上，这样能够很好缓解背部的受力，对缓解孕妇身体的压力有益。

四、呼吸法

鼻子深深吸气，嘴巴深深吐气，这个方法能够很好地帮助孕妇舒缓身体和心理的压力，能够集中孕妇的注意力，在临产阵痛的时候，可缓解孕妇的疼痛感。

五、伸展小腿

睡前如果适当做一些小腿的舒展动作，有助于减少孕妇在半夜抽筋的危险。产后的妇女最好在生产6周之后，也就是恶露已经被排尽之后，做一些瑜伽动作。

深蹲有什么作用 打造性感小翘臀

女性练习深蹲有利于打造性感小翘臀。深蹲动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，想要塑造完美臀部曲线的女性身体要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果。

怎么用杠铃锻炼腿部肌肉 箭步蹲

箭步蹲（Lunget）和分腿蹲有些类似，但稍微复杂一些，多了一个跨步动作，锻炼效果基本类似，也是一项综合锻炼动作。箭步蹲可用杠铃也可用哑铃。

以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果。

双脚与髋同宽站立，右脚向前迈一大步。手举起杠铃，挺胸立腰，双眼平视，屈膝下压后退直；两脚同时用力，重心垂直向上升起。呼吸方法：下压时吸气，还原时呼气。

5个引导方法矫治宝宝的逆反心理

1、对孩子坚持正面教育

可通过讲故事、看图画、教儿歌等方法，让孩子懂得应该做什么，不应该做什么，逐渐培养孩子的自我控制能力，让孩子愉快地接受要求。孩子发脾气时，既不要强化制止，也不一定要说教，可根据孩子不同的兴趣、爱好，采用不同的方法来刺激他，吸引他。如给孩子讲一个有趣的故事，或领他出去走走，从而转移注意力。时间长了，孩子自然就改掉了坏习惯，但在矫治过程中，家里所有人对孩子的要求要一致，持之以恒，否则会该孩子留空子，以致抵消教育效果。

2、多给孩子一份关爱和鼓励

尽管孩子年幼，但他们的自尊心很强，尤其是逆反心理的儿童，成人更要坚持一分为二的观点看待他，尽量找出其闪光，一鼓励他们的进步。有一个很典型的例子，一个性格活泼、倔强的小女孩，老师上课时，她话比老师还要多，常可以看到她蹦蹦跳跳地拉着老师的手说话，像个小大人似的。什么事都想干但又干不好，如果有什么事情稍不如意就马上发脾气，而且还会和老师对着干，为了改变她这种任性且逆反的个性，班上老师就用“当小老师”的活动来教育她，督促她，鼓励她。当她当过“小老师”后真的改掉了好多的坏毛病。小朋友对她的评价也很高，使她体验到了战胜自我的愉快。她调皮任性逆反的个性很少在出现了，也不和老师对着干了。可见，适时地给逆反心理强的孩子一些鼓励，往往能取得事半功倍的效果。

3、培养孩子“自学、自护、自理、自强、自律”的能力

让孩子有权对影响他们的一切事项自由发表意见，并能对孩子的意见按照年龄和成熟程度给予适当看待。幼儿发表的意见，做出的决策无多大的使用价值，但这并不重要，重要的是使他们在不知不觉中增强小主人意识和一种积极的自我价值感，并懂得怎样使用自己的决策权，这对于控制孩子的逆反心理大有益处。

4、恰当限制孩子的物质占有欲

目前，生活条件好了，有的家长一味迁就幼儿的要求：吃好的、用好的、穿好的、孩子的一切由家长代劳，孩子的欲望不费辛劳就可以实现。这样一来，这些孩子就易形成不合实际的自我评价，认为他的一切都应该是最好的，欲望得不到满足时，打人、骂人，甚至睡地威胁等逆反行为就会出现。

5、掌握一些进行教育的技巧

(1)、掌握儿童争强好胜的心理，利用逆反心理来激发他们。如有意识地说：“你不会穿衣服，是不是?”“你不会说礼貌用语，对不对?”用这类话来刺激他们，可以增强孩子的自信、自强、自立的能力。在碰到某一件事件时，如能掌握分寸，有时效果比正面说教更好。

(2)、一个唱“黑脸”，一个唱“白脸”。比如，有的孩子在睡觉前非要吃糖不可，其中一个家长扮演“黑脸”角色，表示坚决不允许，并对孩子的无理要求严厉训斥，当孩子因此而愤愤不平或委屈难忍时，扮演“白脸”的家长则采用安抚的态度，用和缓的口气对孩子好言像劝，并对“黑脸”坚持的态度和要求加以解释，说明利害关系，引导孩子理解“黑脸”的用意。这样既可以使孩子理解、服从“黑脸”的要求，实现一致的教育，又能使孩子不遭受挫折感受，心灵不受伤害。

(3)、“蹲”下来说话。《幼儿教育》中有这样一篇文章：它说幼儿教师要学会“蹲”下来和幼儿讲话，即使你要批评孩子，也不能像有些老师那样大叫，我们要学会“蹲”下来，和孩子的眼睛齐高，然后轻轻地拍拍孩子的头和他讲道理，孩子自然会对老师的话听得很清楚，而且也很喜欢听。家长也要学会“蹲”下来说话，“蹲”不仅从空间上拉近了家长和幼儿间的距离，而且从心理上使幼儿和家长贴得更近。确实，“蹲”的好处是很多的，但也并不是时时、事事都要蹲下来，这是指一种尊重幼儿、民主、宽容的氛围，他的人格受到了尊重，一种积极的自我价值就在这一过程中日益增长了。

小孩做什么运动助长高 3.深蹲

在孩子身高还未定型前，适度的深蹲有助于延伸小腿肌肉，并强化腿部肌肉群，分泌生长激素而起到增高的作用，不过标准深蹲对年纪太小的孩子来说，可能难度太高，可以试另一种方法。

第一步：保持上半身直立，左脚或右脚往前伸。

第二步：肩膀、背部与下巴维持直线慢慢往下蹲，直到双腿的膝盖弯曲至90度，持续5秒后换腿，交叉做15次。