早晨起来如何养生 左右翻身一分钟
早晨起来如何养生 左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。
早晨起来口苦
口苦，顾名思义，是指口中有苦味。多由热蒸胆汁或胃热熏蒸、上溢所致。常见于急性炎症，以肝、胆炎症为主，这常与胆汁的代谢有关，口苦还可见于癌症。古代医书上有所论证，如，《灵枢·邪气脏府病形》描述：“胆病者，善太息，口苦。”《素问·痿论》亦有所说：“肝气热，则胆泄，口苦。”除此之外，《伤寒论· 辨少阳病脉证并治》指出：“少阳之为病，口苦咽干目眩也。”说明口苦还是伤寒少阳病主证之一，可用小柴胡汤加减治疗。并且，有许多不明或杂病也会出现口苦的症状，如《景岳全书·杂证谟》描述：“谓凡思虑劳倦色欲过度者，多有口苦舌燥，饮食无味之证。其病在心脾肝肾，心脾虚则肝胆邪溢为苦。”说口苦与癌症有关，是因为美国的一名叫德维斯的医生发现癌症病人对甜味食品丧失味觉，而对苦味的感觉与日俱增，这可能与癌症病人舌部血液循环障碍和唾液内的成分改变有关。
养生保健操
用手指梳头一分钟
将手指张开，当成是梳子，然后从你的前额向后一次梳理。这样的动做能够有效的唤醒脑部细胞，增加脑部血液的流通，对于预防心脑血管疾病具有极佳的好处，还可以养发生发。
轻揉耳廓一分钟
用双手手指沿着左右耳廓，从前向后轻揉30次，从后向前轻揉30次，再上下轻揉30次，最后用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵上布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。
转动眼睛一分钟
睁开眼睛，顺时针转动眼球30次，逆时针转动30次，上下转动30次，再左右转动30次。尽快从沉睡中醒来，尤其能锻炼眼肌，提神醒目。
抚摩肚脐一分钟
首先将两手对搓至发热，然后交叉两手按摩肚脐。肚脐周围有很多的穴位，所以在按摩神厥穴能防治中风的病症，按摩也具有提升补气等功效。
左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身。活动脊柱大关节和腰部肌肉。
早晨起来如何养生 轻揉耳轮一分钟
双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。
用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，再向外拉耳朵。
早晨起来五分钟护肤一整天
排毒：
步骤1.并拢三指滑动：将左手食指、中指与无名指并拢，从耳後右侧往下滑动，反向亦然。
步骤2.最後按压锁骨：最後用双手指腹力量，沿着锁骨凹陷处按压，清空老废物质。
排毒按摩：
1. 可以按摩的泡泡：柔密泡沫富含汉方植物萃取，活络肌肤循环。
2. 平衡肌肤水油比例：加入巴西莓果，抗氧化力优秀，日间洗颜首选。
STEP 2-5min
先热蒸後冷敷，肤触柔软不思议
热毛巾蒸脸，可以柔软脸部肌肤，但时间不宜过长，以免破坏皮脂、造成乾燥，热敷30秒就够了!之後用化妆水湿敷，使用面膜纸能覆盖全脸、密合肌肤纹理。每天可依照肤况偏乾或偏油来选择滋润or清爽型化妆水。湿敷後的肌肤，胃口大开，对保养品的吸收力更好!
热毛巾蒸脸<30秒>+化妆水湿敷<4.5min>
1. 热毛巾蒸脸：手背肌肤感觉“微热”即可，拧乾毛巾後覆盖全脸。若肌肤特别乾燥或敏感时暂停热敷。
2. 将面膜纸折小：折成化妆棉般大小，方便沾湿，将面膜纸浸润到呈现半透明状态。
3. 手掌辅助包覆：可用双手包覆脸颊，帮助面膜纸服贴肌肤，同时手温有助成份渗透。 大家一定要选择适合自己的护肤品，如臻我青春定格原液，能有效的祛除色斑，痘印，淡斑，去皱纹等效果，而且男女老少都可以用。
早晨10个1分钟养生法
早上醒来不应立即起床。这是因为刚从睡眠中醒来，机体由抑制状态转入兴奋状态，但这个转变也需要一个适应过程。如果立即坐起来和下床直立，是非常危险的，因为脑部的血液突然往下流而导致暂时缺血缺氧，易出现头晕、眼花等不适，还易发生心脑血管意外。
所以，在早晨苏醒后，可以先闭目养神，然后在床上做做“1分钟”保健操，这对预防心脑血管疾病和增强器官功能都有益处。
1、手指梳头1分钟
用双手手指由前额至后脑勺依次梳理，不仅能增强头部的血液循环，增加脑部血流量，预防脑部血管疾病，还可以营养发根，使头发黑而有光泽。
2、轻揉耳轮1分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热为止。耳朵布满穴位，这样做可疏通经络，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之效。
3、转动眼睛1分钟
顺时针和逆时针运转眼球，可锻炼眼肌功能，提神醒目。
4、拇指揉鼻1分钟
用双手拇指上下轻揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。
5、叩齿卷舌1分钟
轻叩牙齿可促进牙根血液循环，起到健齿功效。卷舌可增加舌的灵敏度。
6、伸屈四肢1分钟
刚睡醒时，身体的血流缓慢，通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，还能增强四肢大小关节的灵活性。
7、轻摩肚脐1分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐，有提神补气之功效。肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，尤其是神阙能预防和治疗中风。
8、收腹提肛1分钟
反复收缩使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
9、蹬摩脚心1分钟
仰卧，以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。脚心有涌泉穴，被称为“第二心脏”。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。
10、左右翻身1分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉，促进肢体舒展。
适合在床上做的减肥运动有哪些
手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
转动眼睛一分钟 眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。 拇指揉鼻一分钟 轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。
卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟 通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟 用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。
轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟 反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生，收缩腹部脂肪，提升臀线。
蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分钟,在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。提高关节灵活度，减小腰围。
早晨起来如何养生 手指梳头一分钟
每天早上醒来后用手指顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。这样做可以按摩大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。
腰椎间盘突出术后须知
1、每2小时翻身一次，预防骶臀部褥疮的发生。翻身时要保持身体成一条纵轴翻动，即头、颈、背、腰、臀、双下肢同时一起翻动，防止腰部扭曲。
2、腰椎间盘突出手术后术后第2天嘱病人开始做双下肢肌肉的收缩动作。腰椎间盘突出手术后术后3天嘱病人开始被动(即他人帮助做)抬高双下肢，每日6至10次。术后第6天，自动抬高双下肢，每日10至20次;以后每日增加抬高次数和高度，以防止神经根继发性粘连。
3、随时观察记录引流量的变化。一般情况下，72小时内引流量少于50毫升时，可将引流管拔出。术后即对生命体征监护24小时，密切观察病人的血压、呼吸、脉搏的变化及切口渗血等情况。
4、保持大小便通畅，预防术后腹胀。要少食多餐、多吃香蕉和蔬菜，多饮茶水，每日用少量番泻叶浸水饮用，以防大更秘结。
早晨起来如何养生 擦面叩齿一分钟
仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。