如何轻松拥有小蛮腰
如何轻松拥有小蛮腰
拉伸式--滋养侧腰部
1：两脚分开，吸气时抬起双臂至水平，掌心朝下，呼气时放松双肩，两眼平视前方。省钱瘦腰五方法!
2：深呼吸，在吐气的同时将腰身向右侧倒下。注意身体不前倾、不弓背，两肩尽量向外打开，感觉左侧腰部被拉伸。维持15-20秒后，恢复起始姿势，再向另一侧重复同样的动作。
提示：侧腰时不要送胯。多练习几天后，可尝试用手来握住脚踝，并尽量维持30秒后再恢复站姿。4组/天。
鸟式--往前拉伸腰部
1：站立，两腿并拢。吸气的同时抬起双臂，左手臂越过右手臂，肘关节重叠置于胸前，双手合十，若是双手无法合十，也可用右手握住左手腕处。
2：抬起右腿缠绕在左小腿上，将身体重心放在两腿之间。左脚趾牢牢抓紧地面。简单减掉腰腹部赘肉?
3：深呼吸的同时挺直背部慢慢下蹲，上身朝前，让腹部贴近大腿，感觉到腰背部被拉伸。维持15秒后恢复起始姿势，再换腿进行。
提示：此组动作既能很好的拉伸腰部，又能够让脏器得到挤压，从而达到排除体内浊气及宿便的作用，同时还可以锻炼下肢力量。1组/天
弓式--活动后腰部
1：俯卧，下颚轻轻触地，两眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，双手朝后握住脚踝。
2：吸气，利用腰部的力量将上身抬离地面，感觉后腰被拉伸。如果在可以的情况下，还可夹紧臀部，用双手的力量将两腿抬离地面，使整个身体像一张被拉开的弓。头微微后仰，两眼凝视上方。
提示：刚开始练习时不要过于勉强，可先只抬上半身就行。由于腰部平时都是前驱，很少被往后面拉伸，所以，此动作既可以有效活动腰和背部肌肉及脊椎，同时还能消除腰、背部多余脂肪。2组/天。很有效的瘦腰减腹运动!
天鹅式--全面收紧腰部
1：跪卧，大小腿呈90度。头部微微上仰，两眼平视前方。双手掌相并着地，朝反方向与小臂呈90度。
2：前脚尖着地，调整好呼吸，利用腰部的力量将身体重心前移，慢慢朝后伸直双腿，将身体抬离地面(美女教您怎样瘦腿瘦腰)。
提示：此组动作有一定难度，需要慢慢尝试，不宜急于求成。尤其是肘关节要保持适度弯曲，以免运动损伤。3组/天。
猫式--全方位放松腰部
1：跪卧，大小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一直线。两眼凝视双掌之间的地面。
2：吸气，腰背下弯，腹部尽量向地面贴近，两肩下压，挺胸。头向后仰，臀部上翘，使身体形成U型，从而使腰、背部的肌肉受到挤压。
3：呼气，低头，弓背，双手撑地，下巴尽量贴近胸部，向反方向活动腰椎，感觉腰背部的肌肉得到拉伸。
提示：此组动作能有效活动整个脊柱，尤其是让腰、背部得到很好的拉伸。3-6组/天
轻松拥有小蛮腰的技巧
浴盐瘦腰腹
其实在专门的浴盐之前，很多女生都会用粗盐来瘦腰腹。粗盐其实是经过晒干制成的没有经过加工的大粒盐，含有丰富的矿物质和微量元素。粗盐能促进脂肪区域的新陈代谢，也具有很强的杀菌排毒功效。如果是皮肤敏感程度高的建议还是选择专业浴盐，但是粗盐的效果会更好。
按摩瘦腰腹
通常按摩不会在干燥的情况下进行，身体一定要先沐浴洗净，保持肌肤清洁和毛孔畅通再进行按摩会效果加倍。首先要先准备按摩用的瘦身产品，中干性肌肤建议使用瘦身精油，在使用之前可以先稀释一下，1滴精油搭配10ml温水。而油性肌肤最好是使用易吸收的啫喱或果冻状的膏霜，这样可以避免毛孔堵塞出现不良反应。
靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!
原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。
普洱茶瘦腹法
普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
瑜伽瘦腰腹
瑜伽中有两个姿势对腰腹部的锻炼非常到位，一个是眼镜蛇式，一个是背卧式。眼镜蛇式是身体正面朝下平躺在瑜伽垫上，双手平移到腰部两侧，保持腿部平直并拢，逐渐把身体抬起来，做到自己的极限后面部朝上看着天花板。这个姿势能最大限度拉伸腰腹，同时也能锻炼到背部，是纤腰瘦腹必练的瑜伽姿势。
捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
哪些姿势可以让你拥有小蛮腰
躺姿走路 腰肌延展想像平躺地走路移动，利用骨盆上下动作，伸展腰部肌肉，注意肩膀、身体均不移动，才能使腰部肌肉延展放松，适合作为热身运动。
Step1 预备动作。自然平躺，双手叉腰，肩膀和骨盆呈平行直线。
Step2 上半身尽量不动，将左腰上提、右腰往下，使右侧腰部肌肉有延伸拉长的感觉。
Step3 上半身维持不动，换将右腰上提、左腰往下，使左侧腰部肌肉有延伸感。重复8次至12次。
机器人走路 美姿束腰腹 利用缓慢如机器人的走路动作，矫正平时不正确的姿势，使肌肉在走路时达到伸展。动作不要太快，姿势正确较重要。除可矫正体态，还可使腰腹紧实。
Step1 预备动作。采站立姿势，使脊椎维持直线，肩膀放松下沉，双脚分开，双手垂放身体两侧，深吸气预备。
Step2 深呼吸，将右腿膝盖弯曲抬起，使身体与大腿、大腿与小腿均呈直角，肩膀、骨盆均维持水平线。手部则自然左手前、右手后摆动。
Step3左腿膝盖抬起，使身体与大腿、大腿与小腿呈直角，注意肩膀、骨盆均维持水平线。右手前、左手后摆动。重复踏步约20分钟以上。
女人体寒怎么治疗和预防
1.摧毁完美体形，让你难以拥有小蛮腰。体寒的人腹部会堆积更多的脂肪，这是身体在为器官保暖。
2.脸色无光泽。体寒的人就算是皮肤像细瓷一样好也会显得没有光泽，且当体寒进一步加重后，脸上会有更多问题。
3.影响生育。这是最麻烦的，体寒的人会比较难怀孕，子宫寒冷没有办法为胎儿提供一个最佳的温床。
女生如何拥有小蛮腰 跑步
跑步是一项全身的运动，对于减掉腰上的脂肪也具有非常不错的效果，尤其是对于经常久坐的上班族来说跑步是最合适不过的运动了，每天坚持跑步半小时以上可以让小腹变得平坦，不仅如此跑步还可以帮助减掉全身对于的赘肉，是一种全身性燃烧脂肪的有氧运动。
便秘毁蛮腰六个方法让你轻松瘦
便秘扼杀小蛮腰
人体的肥胖不单是脂肪囤积而成的，有时候是因为宿便长时间的滞留体内，将腰腹撑起，从而形成难看的游泳圈，如果不及时的将宿便排出不仅会使腰部粗大，还会使身体器官产生负担。因此想要拥有小蛮腰的美眉们第一步就是将宿便排出体外。
如何快速排宿便
想要快速排出宿便瘦出纤细蛮腰，其实并不难。生活中有很多小方法能够帮助MM们排宿便瘦出小蛮腰的。下面一起来看看小编为大家推荐的方法吧。
排毒食物
想要清除宿便，可以试着食用一些番薯，它不仅使你产生饱腹感，还能有效的促进肠胃蠕动，使你快速排出囤积在体内的毒素与废物，让你轻松减肥瘦出撩人腰线。MM们平时也可以多吃些木耳，苹果等食物，它们也能有效的帮助你排毒清肠。
多喝水
喝水也能助你瘦出小蛮腰哦。在清早起床后，MM们可以饮用一杯清水或者蜂蜜水，在工作时，MM们也可以适量的补水，这样能有效的促进排毒哦。腰腹部的废物没有了，腰自然而然就细了。
瘦腰运动
运动是最好的减肥方法，当你在饭后休息时，可以尝试着到室外进行散步，这样不仅能使身体得到锻炼，还能使腰部远离赘肉烦恼，促进腰部脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出窈窕曲线。每天坚持就能轻松瘦腰。
促进肠胃蠕动运动
促进肠胃蠕动能使你轻松排出体内的毒素与废物，还能使你轻松瘦出撩人腰线。MM们可以在闲暇时，用掌心轻轻按揉腹部，片刻后以相反方向按揉，这样就能促进肠胃蠕动了。方法很简单吧。
四步教你轻松拥有小翘臀
1、首先说一下在做这个运动的时候，要做的撑起身体后得臀部是有被挤压到得感觉的，就是要夹屁屁的。躺在瑜伽垫或者干净的毯子上，把双脚打开大概有与肩同宽，然后双手放贴在地面上，臀部需要抬起的，然后默数15秒，最后慢慢把身体放下来，每天一共做6次就好了。
2、这个是可以练到臀部和背部的肌肉的，保持平趴的姿势，然后双手和双脚打开大概和肩同宽，手脚是需要一起抬起的，然后默数10秒之后慢慢放下的，然后一共做六次的。
3、这个是全身性的运动，手肘需要垂直在肩膀的正下方的，然后用手肘和脚尖来撑起全身然后做到收小腹和挺腰的动作，是不可以往下掉的哦，需要停留10到30秒的，然后重复3到5次。
4、把双手和双膝放在地上，打开大概和肩同宽得距离，头部和脊椎要一样的保持自然成为一直线，需要抬腿夹臀的，需要在空中停留10到30秒的时间。
不用减肥也可以做小腰精
学会这两招穿衣术
你也能开启疯狂炫腹模式
第一招：利用腰带打造细腰视觉感
给衣胡加上一条腰带算是最立竿见影的办法了，哪里最细就系哪里，系得越高越好。(当然要跟胸有一段距离，不然太假了)腰带不仅能显腰细，还能提高腰线显腿长。
宽松的吊带裙系上腰带之后立马显出腰身，外套松松垮垮地披着，小露香肩，凸显女人味。
宽松连衣裙+细腰带，微胖宝宝也可以轻松穿出小蛮腰的效果，棒棒哒!
上班穿小西装的话可以在腰间绑带，搭配喇叭裤or阔腿裤+乐福鞋时髦又干练!
第二招：优点最大化，缺点最小化
什么叫优点最大化、缺点最小化捏?说人话就是腰细就要大胆秀粗来，哪个部位多肉的话就用衣胡把TA遮起来，以免银家只注意到你的不足，忽视了你的腰。
请穿起露脐装+紧身裤，搭配迷彩图案的飞行员夹克可以紧跟运动风潮流~~
也阔以学霉霉混搭夹克跟镂空裙，把运动风跟甜美风mix在一起，平衡娘man感。
要是你腰细腿粗的话，高腰阔腿裤跟长裙穿起来，火到不行的彩色条纹单品必须有!
如果你拥有S型的身材，please大胆穿上紧身连衣裙，如果有高腰设计就更能突出你的优势了。再搭配一双尖头高跟鞋，想不优雅都hin难!
如果你觉得上面的look太淑女，不妨试试一下这两个搭配。植物花卉元素or露肩连衣裙让你的一举一动都带着些许妩媚感，搭配运动鞋看上去比较休闲~~
小个子宝宝穿上夹克+高腰阔腿裤，打造小蛮腰效果的同时还能增高。搭配猫跟鞋(低跟的细高跟鞋，高度在3-5厘米之间)简约又有格调。
手臂比较粗的宝宝可不能让拜拜肉抢镜。上衣切记选择宽松袖子款，碎花图案清新又甜美，遮手臂的同时营造邻家女孩感!
有些宝宝经常烦恼胸大怎么穿，宽松衬衫+半身裙就是一个很好的选择，高腰款式显腰细又能显腿长，腿粗的话就像大表姐那样穿长裙!
小肚子比较明显肿么破?有了高腰+宽松下摆设计的西装裙，就算你有啤酒肚也不怕!
针织上衣+高腰锥形裤，一来突显小蛮腰，二来遮住了胯宽、PP大的问题，梨形身材的宝宝推荐这样穿!
手臂粗+腿粗+有小肚子的宝宝可以试下宽松上衣+高腰阔腿裤的搭配，遮肉的同时营造小蛮腰&腿长两米八的视觉效果，完美。
9招火速拥有小蛮腰的减肥心得
矿物质使脂肪无处滋生
1、矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。
闭上你的嘴巴
2、我们常常不自觉就养成了习惯常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
碳水化合物记得在午前吃
3、碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。
养成喝白开水的习惯
4、碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。
宁愿吃糖也别吃糖代物
5、大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。
经期摄入足够的钙和镁
6、假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖!
时刻按摩自己的小肚子
7、为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。
每顿饭记得加上芹菜
8、每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。
益生菌是帮助肠胃的好助手
9、益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。