准妈咪临产前的身心调理

准妈咪临产前的身心调理

通常第一次分娩至少需要12小时，所以，你们大可不必急着去医院。就算医院的条件再舒适、再豪华，你妻子还是会觉得在家呆着更放松。

在家等待的这段时间里，你们可以计算一下宫缩从开始到缓解所用的时间，以及两次宫缩之间相隔多久。通过这些数字，你们至少可以粗略地了解分娩进行到了哪一步。一般来说，在两次宫缩间隔5～10分钟，每次宫缩持续至少45秒之前，你们暂时不必急着去医院。

不过，一旦你们有任何疑问，一定要第一时间询问助产士，别不好意思，怕给她添麻烦：帮你们解决问题正是助产士的职责所在。可能她只要通过电话筒听一听你妻子的声音，就能告诉你很多问题。如果这是你妻子第一次生孩子，你又压根不知道接下来会怎么样，那就最好不要自以为是地妄加猜测。把这些猜测留到你的第七、八、九个孩子出生时吧——如果你行了大运，有那么一天的话。

同样地，如果你妻子有任何可疑状况，比如脸色不好、头痛、或者孩子有什么情况——立刻拿起电话询问助产士。如果她仔细询问你们是如何应对的，甚至她认为应该对你妻子进行检查，那么她会建议你们来医院。很可能在检查完以后，她还会让你们继续回家等待，晚一点再来医院。听起来很麻烦，但这也是不可避免的。

在家等待的这段时间里，你妻子的疼痛感每分钟都在增加。你要多多鼓励她，让她尽可能地放松。她可以看一部喜欢的电影，洗个温水澡(注意，水别太热)，或者趁两次宫缩之间的平静期尽量休息。如果她觉得饿，就给她吃点平时喜欢吃的，让她为接下来艰苦的分娩过程积蓄一点力量。

每一次宫缩来的时候，帮她调整到一个最舒服的姿势。你们在产前训练班里学到的呼吸和放松技巧，现在是时候派上用场了。

在这段时间，用TENS仪(经皮神经电刺激仪)可以起到一定的镇痛作用。这是一种小型的低频率脉冲镇痛仪，可以对产妇的脊柱两侧进行电流刺激，使宫缩的疼痛减轻。

TENS仪的具体工作原理我们目前还无法得知，也许是它发射出的低频脉冲可以使产妇体内分泌出内啡肽，阻止疼痛信号传入大脑，也可能是它的刺激分散了产妇的注意力，产生出一种痛感减轻的假象。

很多准爸爸都对摆弄TENS仪很有兴趣，有人甚至在孩子出生以后很久还对它兴致不减，玩得不亦乐乎，至少我就是这样的。

​孕妈咪临产时遭遇的10疑问

为了避免自己到时不知所措，让我们一边模仿即将分娩的状态回答下面的问题，一边来掌握相关的正确知识吧。

Q：到临产月后，担心会破水，是否有必要时刻垫着卫生巾呢?

A：这样做是没有必要的。但是为了防止突然发生破水，身边应常备为好。也就是说，外出时最好也要带在身边，才会处变不慌。其实不仅是妊娠期间，作为女性，平时随身携带些不测状况时会用到的生理用品是一种很好的习惯。

Q：快到预产期时，是不是应该服用些泻药提前把肠道清空比较好呢?

A：随意服用泻药的做法是不对的。因为拉肚子不仅会诱发子宫收缩，还会使你无法判断疼痛的原因。如果你很担心便秘的话，可以在体检时与妇产科的医生商量，开一些可以软化粪便的药剂处方。总之，在这方面是根本没有必要过于神经质的。

Q： 过了预产期还没生，有人说做爱有利于早些分娩，这样做对吗?

A ：过去确实有这样的说法。这是因为精子中含有诱发子宫收缩的物质，通过做爱的刺激有可能会促使早些分娩。但是，首先应该考虑是否已经发生了破水。因为盲目的性行为会导致细菌感染。因此，对于进入预产月的准妈妈来说，无论是否过了预产期，我们都不赞成用这种方法催产。

Q ：破水后应该马上去医院吗?是否可以上厕所?

A ：破水后，随时都有可能分娩，因此应该去医院。但也没必要急得什么都不顾。可以换换干净的衣服，如果是稍微一动就会有液体流出的话，可以用卫生巾或干净的毛巾垫上。一般来说，小便是没有问题的。但是，想要大便的感觉有可能是分娩的一种前兆，所以要有所注意，应该马上去医院。

Q ：在洗澡时发生了破水，该怎么办?

A： 如果你已经在洗头发或身体了，可以先用淋浴简单地冲洗完。但是如果是在泡澡，就不能再继续了。

Q ：应该什么时候去医院?是到不能再忍受的时候吗?

A：有些准妈妈因为怕医生说来得太早了，还得回家观察等待，所以一直坚持到上气不接下气无法忍耐的时候。这样是不对的。其实即便是去早了，又有什么难为情的呢?

而且还可以让医生检查一下，这样你不就可以更加放心了吗?更何况还有分娩比预想来得早的可能性。因此，只要有什么担心的，不要犹豫，马上去医院。

Q ：担心自己的脸色太难看，去医院之前能不能化点淡妆?

A ：分娩是伴有出血的消耗体力的大事情。如果擦粉底或涂口红，本来的脸色便无法判断了，很可能会妨碍医生诊断。因此，去医院时最好不要化妆了。指甲的血色也是医生观察的内容之一，所以原则上，也不要涂指甲。另外，耳环在待产室里被要求摘掉的，所以也没必要佩带。

Q ：见红了，要马上去医院，可是家里没有别人可以陪伴，怎么办?

A ：这时候即使你一个人最好也要马上去。如果勉强忍耐地等老公或家人的话，一旦开始分娩，就非常危险了。因此，在进入预产期后，应该做好一个人应对突然开始阵痛的准备，比如将出租车公司或邻居的电话贴在电话机旁边等等。这时，千万不要自己驾车去医院。一边忍受阵痛的痛苦一边驾车是非常危险的。

Q ：阵痛的时候，是不是不可以大量饮水呢?

A ：阵痛的时候会比平时容易出汗，呼吸方式也会导致口容易干。如果你口渴了，没必要忍着，可以边补充些水，边等待分娩时刻的到来。

Q： 阵痛开始了，突然想上卫生间，怎么办?

A ：阵痛中想要如厕的时候，必须先跟医生打招呼。因为想要用力分娩的感觉与想要大便的感觉是非常相似的。不和任何人打招呼，独自去卫生间，结果子宫口大开，胎儿的头部都露出来，甚至一下将孩子生出来的情况都是发生过的。如果医生检查后发现你的子宫口已经开始张开了，就不会让你去卫生间了。

孕妈咪最容易忽视的心理健康

生理健康和心理健康都是需要重点关注的，尤其对于孕晚期孕妇的心理变化，记录孕晚期之后，孕妈咪的各组织器官的负担也已经达到了一个高峰，尤其是孕育胎儿的子宫，重量已经达到了极限，而身体上变化会引起心理上的压力，若是没有及时纾解一些负面情绪容易引起产后抑郁等。

接近临产期，很多孕妈咪对于即将而来的分娩带有恐惧和焦虑，害怕疼痛和不安全，有这种心理很正常，生育确实交织着甜蜜和痛苦，隐忍和伟大，但是孕妈咪要以积极的心态去面对他，生完孩子只要细心保养，一些曾经的慢性疾病都是可以自愈的。

然而为了让生育可以更加安全，建议孕妈咪们在预产期前一周住进医院，以便可以应对任何的突发情况，有专业医师的照料，家人和自己都可以更加放心。

孕后期的心理保健很重要，孕妇需要了解全面与此同时，家人也是应当涉猎，以便给孕妇更为及时的心理安慰和支持。

第一、 了解分娩原理

之所以恐惧很多时候都是源自于不了解，克服分娩恐惧最为行之有效的方式就是让孕妈咪可以自己了解何谓科学妊娠，了解分娩的全过程，对孕妈咪进行相关的分娩知识普及。

第二、 不宜太早住院

很多孕妈咪由于担心突然分娩，故而会早于预产期一个月甚至更久住进了医院，虽然说临产在医院是最保险的方法，但是太早住院反而会加重焦虑和不安的情 绪哦，因为医院毕竟不如家里舒服，同时医院的气氛跟家里也有所不同，会有一种紧迫感，尤其是看到周围妈咪已经分娩，自己还没有分娩的时候，对于孕妈咪来说 也是一种心理情绪上的影响。

第三、 做好分娩准备

与其太过提早住院，还不如有条不紊的做好分娩准备，稳定自己的情绪，同时也会后续的分娩做些实事，孕后期还是要积极锻炼，但是对强度不要要求过高，以锻炼身体为主，再有尽量的保持心态的平和，稳定情绪，多跟家人或是朋友沟通，分娩的准备还包括了做好后期的健康检查。

四种孕妈最容易自然分娩

一、24-28岁的你最易顺产

宝宝出生的时候，需要经过产道分娩出体外，这就意味着准妈咪的产道是否足够的张力就显得很重要。对于女性来说，24-28岁这个年龄段是生育的黄金时间。燕子今年刚好27岁，只能说顺产的基础条件还是符合的。

那么，为什么顺产的孕妈咪不是越年轻越好呢?我们都知道，人体的生长发育其实是有一个过程的。小于24岁的准妈妈身体各部位组织发育不够成熟，尤其骨盆还没有完全固定成型，在分娩的时候对母体和胎儿都不够好，生完之后准妈咪恢复的几率也大大降低。

而对于年龄超过28岁的高龄产妇来说，由于身体发育已经正常结束，骨盆的关节变硬，不易扩张，子宫的收缩力和阴道的伸张力也较差，以至于分娩时间延长，容易发生难产，这也是许多高龄产妇选择剖宫产的原因。

所以，小编也建议大家，该怀孕时就怀孕，趁年轻孕育一个爱的结晶，对宝宝好，对准妈咪的恢复也更有帮助哦。

二、合理运动的你最易顺产

我们发现，很多农村的女性在顺产方面会更加有优势，经过研究发现，农村里的孕妈咪在孕期仍然具有一定劳作基础，所以在分娩的时候更加有利，而大部分都市女性由于长时间呆在办公室内，亚健康状态明显，难以正常分娩。

其实，适当的运动可以调整孕妇的情绪，增加孕妇血液中的含氧量，加速羊水的更替，更能促进胎儿脑部神经、呼吸、循环系统的发展。得益于坚持运动的习惯，孕妈咪身体的韧带柔软度和体质也会更好，它可以缩短产程，降低难产几率，产程也会比较顺利。

值得注意的是，孕妇应该选择散步、慢跑、游泳等动作较为轻柔的项目，锻炼时间应该循序渐进，尽量保证每分钟的心跳速度不超过156次。为了避免血糖过低，孕妇不能饿着肚子运动，最好是饭后1小时运动，运动30分钟后，再给身体作些补充。

三、对自己有信心的你最易顺产

在兵法中，不战而屈人之兵是打仗的最高境界。这是一种靠心理战术而取得的胜利，不费一兵一卒就能攻夺城池。分娩也是准妈咪的一场战争，只要心理上有“我一定能行”的决心，自然就能在分娩过程中激发更多的魅力。

面对未知，所有人都会害怕。因此，准妈咪若要对顺产有信心，自然要先对分娩有个全面而准确的认识。一方面，准妈咪可以多阅读一些妇产科方面的书籍，了解顺产的过程和应对方法，要保持稳定的心情，一旦宫缩开始，积极配合医生，相信在医生和助产士的帮助下自己会安全、顺利地度过分娩，迎接宝宝的来临。

另一方面，准妈咪要拒绝了解过多的产房负能量，比如网络上很多谣言，认为顺产之后会造成阴道松弛。其实这就是不科学的论调，孕妈咪若是相信，必然会对自己的自然分娩带来更多的负能量，不利于分娩。

四、合理饮食的你最易顺产

要想宝宝要从子宫经过阴道顺利分娩出来，准妈咪自然要保证，肚子里的宝宝不能使个巨大儿。如今，很多家庭都错误地认为，孕期进补越多越好，所以孕妈咪在孕期体重激增10KG的人也不少，导致最后胖小子卡在阴道，无法顺利分娩。

其实，准妈咪在孕期只要保证每天按时按量进食，基本就够准妈咪及宝宝的生长发育了。准妈妈需要考虑地是重视饮食结构，多吃新鲜水果、蔬菜，保证营养均衡。

当然，宝宝能否顺利分娩，也需要结合宝宝在腹中是否羊水过少、存在脐带绕颈等现象来进行判断。总之，在能保证母胎健康的情况想下，医生也会满足你顺产的请求的。

准爸爸的心理应对术

临近预产期，全家人都严阵以待。为了这个众人期待的小生命，准妈咪熬过了近十个月的漫长孕期，但令你想不到的是，或许有个人可能会比准妈咪还要紧张，那就是准爸爸。

曾经有个准爸爸，陪着准妈咪进了产房。每到准妈咪宫缩来临、承受剧痛时，他却只会喊一句话：‘老婆，你可以的！你一定行的！’准妈咪阵痛了10小时，他就这么重复了10小时，最终那位准妈咪把他赶了出去。

类似于这样的故事有很多很多，医生护士对于准爸爸的表现有更深的感受：在分娩前就决定自然分娩的准妈咪，多是比较坚强的，她们会咬紧牙关坚持着，等宫缩来临的时候，她们常常是双唇紧闭，或拉着床栏，或攥着亲人的手，汗流浃背，满脸通红，却一声不吭。每当这时往往是准爸爸心神不定，一次次问医生到底还要让准妈咪坚持到什么时候。

准妈咪分娩，准爸爸虽然没有身体上的疼痛，但承受着巨大的心理压力。一些没有做好心理准备的准爸爸，看到准妈咪痛苦的样子，自己就开始心烦意乱，痛苦不堪。如果遇到性格暴烈的准爸爸，可能会毫不客气的指责医生护士。

四种孕妇顺产机率最大

一、24-28岁的你最易顺产

宝宝出生的时候，需要经过产道分娩出体外，这就意味着准妈咪的产道是否足够的张力就显得很重要。对于女性来说，24-28岁这个年龄段是生育的黄金时间。燕子今年刚好27岁，只能说顺产的基础条件还是符合的。

二、合理运动的你最易顺产

我们发现，很多农村的女性在顺产方面会更加有优势，经过研究发现，农村里的孕妈咪在孕期仍然具有一定劳作基础，所以在分娩的时候更加有利，而大部分都市女性由于长时间呆在办公室内，亚健康状态明显，难以正常分娩。

其实，适当的运动可以调整孕妇的情绪，增加孕妇血液中的含氧量，加速羊水的更替，更能促进胎儿脑部神经、呼吸、循环系统的发展。得益于坚持运动的习惯，孕妈咪身体的韧带柔软度和体质也会更好，它可以缩短产程，降低难产几率，产程也会比较顺利。

三、对自己有信心的你最易顺产

在兵法中，不战而屈人之兵是打仗的最高境界。这是一种靠心理战术而取得的胜利，不费一兵一卒就能攻夺城池。分娩也是准妈咪的一场战争，只要心理上有“我一定能行”的决心，自然就能在分娩过程中激发更多的魅力。

面对未知，所有人都会害怕。因此，准妈咪若要对顺产有信心，自然要先对分娩有个全面而准确的认识。一方面，准妈咪可以多阅读一些妇产科方面的书籍，了解顺产的过程和应对方法，要保持稳定的心情，一旦宫缩开始，积极配合医生，相信在医生和助产士的帮助下自己会安全、顺利地度过分娩，迎接宝宝的来临。

四、合理饮食的你最易顺产

要想宝宝要从子宫经过阴道顺利分娩出来，准妈咪自然要保证，肚子里的宝宝不能使个巨大儿。如今，很多家庭都错误地认为，孕期进补越多越好，所以孕妈咪在孕期体重激增10KG的人也不少，导致最后胖小子卡在阴道，无法顺利分娩。

这些好方法助孕妇顺利生产

1、要注意控制体重

准妈咪为了让胎儿有足够的营养，总是喜欢吃很多很多的东西，每天嘴巴都好像没停下来一样。虽然初心是好的，但是这样做不利于顺产。因为吃太多的话，不仅仅是女人们自己的体重，胎儿的体重也会增加。如果胎儿体重过重的话，准妈咪生产的时候就比较不容易生出来，因为体积太大了，而产道没有那么大，胎儿就容易卡在里面，就没办法顺产只能剖腹产了。

2、提前做好心理准备

一些准妈咪第一次生孩子没有经验，所以对生产有一定的恐惧和担忧。在开始分娩前会特别紧张害怕，导致准妈咪们没办法正常呼吸。建议准妈咪不妨看一些顺产的有关知识，比如说如何调节气息，如何用力等等。而且生产前心情不要过于激动，要保持稳定。一旦感觉到宫缩之后，要按照医生的指示操作，相信医生，只有心里安定了才能集中精神，将气力用于生产中。

3、要懂得适当锻炼

很多准妈咪因为肚子大了不好走动，就不大爱动了，每天不是躺着就是坐着，这样会使得准妈咪很懒劲，整个人没有气力。到了生产的时候就使不上气力了，所以说准妈咪们要懂得适当锻炼，让身体变得强壮起来。

当然锻炼的时候要选一些动作幅度小的，比如说练练瑜伽，可以训练自己呼吸和放松的技巧，还可以提高血液的流动，同时肌肉的力量也会得到增加。另外，在练习瑜伽的时候，准妈咪们会一直处于安静的环境里，这样还可以调节她们的情绪，避免波动起伏过大。

顺产对于准妈咪和胎儿而言，都是比较少伤害的，所以说，准妈咪不要太过排斥顺产。请不要因为一时的疼痛，而在可以顺产的情况下而选择剖腹产，这样做对自身和胎儿都不好，而且还会增加家庭的费用负担，所以说，为了身体更好的恢复，为了胎儿的健康，准妈咪可以顺产的时候请一定要坚持顺产。

准妈咪缓解产前恐惧小妙招

1.心理辅导和产前知道辅导

 很多妇幼保健室都有孕妈课程，其中就包含了产前知识和心理辅导。对于没有生产经验的准妈妈们来说，报一这个样子的学习班很有必要，并且大多数情况之下这样子的学习班都是公益学习班，不收取相关费用，只要准妈妈们有时间就能参加。产前心理辅导能有效地缓解准妈妈们能生产的恐惧，产后知道的了解有助于准妈妈们熟悉生产过程，知道需要提前做些什么准备工作，有这些前期的准备，恐惧心理自然也就放下了不少。

2.情绪的稳定很重要

 临近生产期，妈咪们要尽量多想想即将出生的孩子，他们有多可爱，想想他们在自己的情里安全地吮吸乳汁，看着他们甜蜜地睡着，那该有多幸福啊!家人也要多关心和呵护临近生产期的准妈妈们，多跟她们聊聊天，说说生活中温馨幸福的事儿，让她们保持情绪的稳定。不要谈论一些之前不开心的往事，听听音乐，看看书，都有助于情绪的稳定。

3.调整好饮食适当运动

准妈咪们可以每天吃点有助于生产的水果，比如香蕉，香蕉中有一种物质能快速提供人体所需的能量，让人有快乐的作用。注意饮食清淡，适当运动，多走动有助于顺产。很多老人都很有经验，到了快生产的阶段，切忌躺在家猛吃猛喝，不走动，那样可能导致巨大儿或是女性肥胖，不利于自然分娩。到了临近产期，女性更要适当走动，不要担心下坠的子宫孩子会掉出来，孩子入盆是正常现象，不会掉下来的。适当走动有助于自然生产。

4.准爸爸陪产

生产是女性一生中遇到的印象最深刻，痛点最高的事，有最爱自己的老公陪在身边，准妈妈们会心情放松，没有那么大恐惧心理。有些老公人虽然进去了，却忙着拍摄孩子出生的过程，把准妈妈凉在一边，这样子进去不进去都没有什么作用。准爸爸要一直陪伴在妈妈身边，在准妈妈呼唤你的名字的时候回报她们，告诉她们你一直陪伴在她们身边，给她们加油。要配合医生，需要做什么就做什么，不需要做什么就陪伴一旁。

产前包需准备哪些东西

预产期的最后几周，随时都有临盆的可能，尤其第一次怀孕的妈咪，可能较预产期提早1～2星期生产，建议准妈妈可以将生产所需用品放进同一个袋子里，如果宝宝提早报到或随时有状况，立刻拿了就走。

为了办理相关的手续，准妈妈到院生产时必须准备好各项证件，包括夫妻双方的身份证、健保卡、挂号证、孕妇健康手册，建议放入同一个束口袋内，以备紧急状况时能快速找到。

若是准备哺喂母乳的妈咪，哺乳内衣是必需品，多半采斜开口式设计，让妈咪在哺喂母乳时方便开启，妈咪可准备3～4套哺乳内衣以及多个溢乳垫，方便更换使用，至于哺乳睡衣的部分，医院通常会帮妈咪及宝宝准备入院穿的睡衣，如果妈咪不喜欢制式的睡衣，也可以自行准备3套更换，此外，为预防哺喂方法和宝宝吸吮位置不正确，而导致乳头摩擦、流血，建议可多准备乳头护理霜或羊脂膏，缓解妈咪的疼痛感。

哺乳用品中，除了哺乳内衣、溢乳垫为必备使用品，其他如吸乳器、哺乳枕等，并非每个妈咪都需要，可视个人需求购买。有些医院会建议母乳妈咪准备配方奶，黄资里护理长认为不需另外购买奶粉，容易造成浪费，若真的母乳不足，可请月子中心提供或临时再购买即可。

通常医院会为产妇准备产垫一包，约10片，住院期间其实准备一包产垫就足够，不需多买，当恶露减少后，妈咪若认为产垫会带来不适感，之后可换成生理裤、卫生棉取代。若怕恶露量太多的妈咪，可多准备一包产垫，或是生产后请陪产的家人至医院附近购买即可。

产后建议使用束腹带，对于剖腹产的妈咪来说，可固定伤口、减少疼痛感，自然产的妈妈，则可改善下坠感，通常医院、诊所会为剖腹产的妈咪准备束腹带，自然产的妈咪则需要自行准备。

容易出汗的妈咪，购买束腹带需要特别留意材质，建议在皮肤与束腹带之间包一层棉质吸汗布料，避免长出红疹、肿痒的困扰，自然产的妈咪可在准备下床走路前包覆即可，不需要长时间使用。

自然产产妇在生产时，多会经历会阴切开术，因此，会阴处有二度裂伤。为了加速会阴伤口的愈合，多会建议温水坐浴，一天约进行个2～3次，如厕后，要用生理冲洗器装温开水冲洗会阴处，并以冲洗的棉棒擦干伤口，小便后使用卫生纸以拍乾按压的方式轻拭，上完大号注意擦拭方向要由前往后擦，以免污染伤口导致感染。

黄资里护理长表示，宝宝从出生到出院前，医院都会提供所需的相关用品，妈咪主要是帮宝宝准备出院当天的一套衣物，包括了婴儿服、纸尿裤、包巾、手套、袜子、婴儿安全座椅等，以及回到太太会使用到的育儿产品。其实，新手爸妈可依照自己的状况和需要购买，并且多征询亲朋好友的使用心得，拟定采购清单，就不会购买太多不一定需要的物品，当然，如果有亲友可以提供使用过的「爱心牌」用品也很棒，既省钱实用又值得信赖，一举两得。

注意：基本上，大多医院都会帮妈妈准备基本的生产包，像是产褥垫1包、生理冲洗器及束腹带等，如果妈妈真的来不及，没有准备相关的入院生产用品，也可到院后再购买，可依照个人习惯、费用等因素需求选购物品。一般常见的准备用品包括了贴身衣物、外出服（会客或出院用）、产后卫生棉、免洗裤、看护垫、哺乳衣、溢乳垫、束腹带、个人盥洗用品等。

最容易自然分娩的情况

24-28岁的你最易 顺产 宝宝出生的时候，需要经过产道 分娩 出体外，这就意味着准妈咪的产道是否足够的张力就显得很重要。对于女性来说，24-28岁这个年龄段是生育的黄金时间。燕子今年刚好27岁，只能说顺产的基础条件还是符合的。

那么，为什么顺产的孕妈咪不是越年轻越好呢?我们都知道，人体的生长发育其实是有一个过程的。小于24岁的准妈妈身体各部位组织发育不够成熟，尤其骨盆还没有完全固定成型，在分娩的时候对母体和胎儿都不够好，生完之后准妈咪恢复的几率也大大降低。

而对于年龄超过28岁的高龄产妇来说，由于身体发育已经正常结束，骨盆的关节变硬，不易扩张，子宫的收缩力和阴道的伸张力也较差，以至于分娩时间延长，容易发生 难产 ，这也是许多高龄产妇选择剖宫产的原因。

所以，小编也建议大家，该 怀孕 时就怀孕，趁年轻孕育一个爱的结晶，对宝宝好，对准妈咪的恢复也更有帮助哦。

2合理运动的你最易顺产我们发现，很多农村的女性在顺产方面会更加有优势，经过研究发现，农村里的孕妈咪在 孕期 仍然具有一定劳作基础，所以在分娩的时候更加有利，而大部分都市女性由于长时间呆在办公室内， 亚健康 状态明显，难以正常分娩。

其实，适当的运动可以调整孕妇的情绪，增加孕妇血液中的含氧量，加速 羊水 的更替，更能促进胎儿脑部神经、呼吸、循环系统的发展。得益于坚持运动的习惯，孕妈咪身体的韧带柔软度和体质也会更好，它可以缩短产程，降低难产几率，产程也会比较顺利。

值得注意的是，孕妇应该选择散步、慢跑、 游泳 等动作较为轻柔的项目，锻炼时间应该循序渐进，尽量保证每分钟的心跳速度不超过156次。为了避免血糖过低，孕妇不能饿着肚子运动，最好是饭后1小时运动，运动30分钟后，再给身体作些补充。

3对自己有信心的你最易顺产在兵法中，不战而屈人之兵是打仗的最高境界。这是一种靠心理战术而取得的胜利，不费一兵一卒就能攻夺城池。分娩也是准妈咪的一场战争，只要心理上有“我一定能行”的决心，自然就能在分娩过程中激发更多的魅力。

面对未知，所有人都会害怕。因此，准妈咪若要对顺产有信心，自然要先对分娩有个全面而准确的认识。一方面，准妈咪可以多阅读一些妇产科方面的书籍，了解顺产的过程和应对方法，要保持稳定的心情，一旦 宫缩 开始，积极配合医生，相信在医生和助产士的帮助下自己会安全、顺利地度过分娩，迎接宝宝的来临。

另一方面，准妈咪要拒绝了解过多的产房负能量，比如网络上很多谣言，认为顺产之后会造成 阴道松弛 。其实这就是不科学的论调，孕妈咪若是相信，必然会对自己的 自然分娩 带来更多的负能量，不利于分娩。

4合理饮食的你最易顺产要想宝宝要从子宫经过阴道顺利分娩出来，准妈咪自然要保证，肚子里的宝宝不能使个巨大儿。如今，很多家庭都错误地认为，孕期进补越多越好，所以孕妈咪在孕期体重激增10KG的人也不少，导致最后胖小子卡在阴道，无法顺利分娩。

其实，准妈咪在孕期只要保证每天按时按量进食，基本就够准妈咪及宝宝的生长发育了。准妈妈需要考虑地是重视饮食结构，多吃新鲜水果、蔬菜，保证营养均衡。

当然，宝宝能否顺利分娩，也需要结合宝宝在腹中是否羊水过少、存在 脐带 绕颈等现象来进行判断。总之，在能保证母胎健康的情况想下，医生也会满足你顺产的请求的。